Istruzioni passo passo gratis 
La preeclampsia è associata a ipertensione e obesità durante la gravidanza, quindi è importante non ingrassare troppo velocemente. La preeclampsia può causare problemi ai reni o al fegato per la madre e complicazioni per il bambino. Essere in sovrappeso aumenta anche il rischio di altri problemi di salute durante la gravidanza, come mal di schiena, affaticamento, crampi alle gambe, emorroidi, diabete gestazionale, bruciore di stomaco e articolazioni doloranti. 
Evita di fare gli straordinari durante la gravidanza. Lavorare più di 41 ore a settimana aumenta il rischio di ipertensione. Prova le tecniche di rilassamento come la meditazione, la visualizzazione e lo yoga. Queste tecniche calmano il corpo e la mente e aiutano a ridurre lo stress. 
Sdraiati comodamente sulla schiena o siediti su una sedia. Se scegli di sdraiarti, metti un cuscino sotto le ginocchia per mantenere le gambe piegate. Per sentire il movimento del diaframma, metti le mani sul petto e sotto la gabbia toracica. Inspira lentamente attraverso il naso in modo da sentire la pancia espandersi. Quindi espira lentamente attraverso la bocca e conta fino a cinque mentre espiri, contraendo gli addominali e lasciandoli cadere. Ripeti questi passaggi e mantieni la respirazione regolare e lenta. 
Ascolta musica calmante e rilassante come musica celtica, classica o indiana. Se hai la tua musica rilassante preferita che ti ispira e ti rilassa, ascoltala. Evita gli stili di musica hard e veloce come il rock, il pop e l`heavy metal poiché questi stili potrebbero avere l`effetto opposto su di te. 
Discuti i diversi metodi per smettere di fumare con il tuo medico per determinare quali sono sicuri sia per te che per il tuo bambino. 
Assicurati di mangiare almeno sei-otto porzioni di cereali integrali ogni giorno. Sostituisci i cereali raffinati con cereali integrali, come riso integrale, pasta integrale e panini integrali. 
Il Consiglio della Salute non ha elaborato alcuna raccomandazione per il potassio, ma tiene conto della quantità che ingerisci. L`importo consigliato è compreso tra 2.000 e 3.500 milligrammi al giorno. 
Mangia 14 grammi di cioccolato fondente al giorno che contenga almeno il 70% di cacao. Poiché il cioccolato fondente contiene più calorie, dovresti gustarlo con moderazione. 
Bere caffeina durante la gravidanza è stato collegato a una cattiva circolazione placentare e a un rischio maggiore di aborto spontaneo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti reali della caffeina durante la gravidanza, è una buona idea passare alle varianti decaffeinate durante la gravidanza. È noto che il consumo eccessivo di alcol aumenta la pressione sanguigna e l`alcol ha anche effetti negativi sulla salute del nascituro. Il consiglio dell`Health Council è di non bere una goccia di alcol durante la gravidanza. Quindi prima di decidere di bere alcolici, anche se si tratta solo di un bicchiere di vino, dovresti prima consultare il tuo medico. 
Optare per latticini parzialmente scremati o a basso contenuto di grassi (come latte, ricotta e yogurt). Se sei intollerante al lattosio, prova un`alternativa al latte come il latte di mandorla, il latte di cocco o il latte di canapa. Potresti anche provare il latte di soia, ma potresti voler limitare la quantità di prodotti a base di soia durante la gravidanza, poiché la soia può aumentare i livelli di estrogeni nel feto. Fai attenzione alla quantità di formaggio che mangi (anche quelli meno grassi), poiché il formaggio contiene molto sale. La tua pressione sanguigna è considerata alta se il tuo valore sistolico è compreso tra 130 e 139 mm Hg e la tua pressione diastolica è compresa tra 80 e 89 mm Hg. forte mal di testa Scarsa vista o perdita temporanea della vista Dolore sul lato destro sotto le costole Nausea o vomito Gonfiore improvviso al viso e alle mani (che potrebbe essere normale) fiato corto I trattamenti tradizionali come gli inibitori dell`enzima di conversione dell`angiotensina (ACE), i bloccanti del recettore dell`angiotensina II e gli inibitori della renina sono generalmente considerati non sicuri da usare durante la gravidanza. Ci sono altre opzioni disponibili.
Abbassa la pressione sanguigna in modo naturale durante la gravidanza
Contenuto
Secondo l`American Pregnancy Association, un`organizzazione no-profit americana, dal 6 all`8% delle donne soffre di pressione alta durante la gravidanza. Se la tua pressione sanguigna sistolica (pressione superiore) è superiore a 140 mmHg o la tua pressione sanguigna diastolica (pressione inferiore) è superiore a 90 mmHg, hai la pressione sanguigna alta. La pressione alta è anche chiamata ipertensione. Alcuni fattori di rischio che possono portare all`ipertensione durante la gravidanza sono sovrappeso, ipertensione prima della gravidanza, gravidanze multiple, malattie croniche e/o una dieta scorretta (cibi contenenti troppo sale e grassi). Poiché l`ipertensione può portare a complicazioni (bambini di basso peso alla nascita, problemi renali, parto prematuro e preeclampsia), dovresti adottare misure per abbassare la pressione alta durante la gravidanza.
Passi
Metodo 1 di 3: adattare il tuo stile di vita
1. mettiti in movimento. Le donne che fanno poco esercizio sono a maggior rischio di ipertensione rispetto alle donne che si esercitano regolarmente. Quindi, se sei già incinta o stai pianificando una gravidanza, parla con il tuo medico per iniziare un programma di esercizi appropriato.
- Cerca di fare almeno mezz`ora di esercizio ogni giorno o quasi ogni giorno.
- Se sei un principiante, puoi svolgere attività a bassa intensità come camminare o nuotare.
- Discuti sempre prima della tua situazione con il tuo medico se hai intenzione di iniziare un programma per esercitare di più. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te provare determinate attività.
2. Osserva attentamente il tuo peso. Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per l`ipertensione, quindi dovresti stare attento durante la gravidanza per mantenere l`aumento di peso entro limiti sani. Mangiare sano e fare abbastanza esercizio sono modi per mantenere il peso durante la gravidanza.
3. Cerca di ridurre lo stress. Lo stress può anche portare all`ipertensione indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o meno. Cerca di eliminare le fonti di stress il più e nel miglior modo possibile.
4. Prova le tecniche di respirazione controllata. Le tecniche di respirazione, come la respirazione dal diaframma, possono calmare la mente e il corpo e ridurre la sensazione di stress. Inoltre, respirare dal diaframma (il muscolo nella parte inferiore dei polmoni) ti consentirà di respirare con più forza e ridurre la tensione sugli altri muscoli del collo e del torace.
5. Ascoltare la musica. Diversi studi hanno dimostrato che ascoltare il giusto stile musicale mentre si respira lentamente per almeno trenta minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna.
6. Dai un`occhiata più da vicino ai tuoi medicinali. L`ipertensione è un effetto collaterale di alcuni farmaci. Discuti con il tuo medico quali medicinali stai assumendo e determina se è sicuro da usare durante la gravidanza.
7. Smettere di fumare. A parte il fatto che il fumo rappresenta un rischio per il bambino, il fumo può anche aumentare la pressione sanguigna. Se sei incinta, dovresti smettere di fumare immediatamente.
Metodo 2 di 3: Modificare la dieta
1. Evita i cibi ricchi di sale e sodio. Sebbene il tuo corpo abbia bisogno di piccole quantità di sodio, ingerirne troppe fa male alla salute e può portare a ipertensione, malattie cardiache e ictus. Se soffri di pressione alta, potresti adottare i seguenti passaggi per ridurre la quantità di sodio che consumi:
- Non salare i pasti durante la cottura, utilizzare altri condimenti al posto del sale (cumino, pepe di limone, erbe fresche).
- Sciacquare il cibo da lattine o barattoli prima dell`uso per rimuovere il sodio.
- Acquista prodotti con "basso contenuto di sale" o "basso contenuto di sodio" sull`etichetta.
- Evita gli alimenti trasformati, come cracker, snack fritti e pasticcini, poiché questi prodotti sono spesso ricchi di sale.
- Non mangiare fast food e chiedi piatti che contengono meno sodio quando mangi al ristorante.
2. Mangia più cereali integrali. I cereali integrali sono ricchi di fibre e studi hanno dimostrato che consumare più fibre può abbassare la pressione sanguigna.
3. Aggiungi prodotti ricchi di potassio alla tua dieta. I prodotti ricchi di potassio dovrebbero far parte della tua dieta se vuoi abbassare la pressione sanguigna con aggiustamenti dietetici. Esempi di alimenti da aggiungere alla tua dieta includono: patate dolci, pomodori, fagioli, succo d`arancia, banane, piselli, patate, frutta secca, melone e melone.
4. Goditi il cioccolato fondente. La ricerca scientifica ha dimostrato che il cioccolato fondente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
5. Evita alcol e bevande contenenti caffeina. Oltre al fatto che tali bevande fanno male alla pressione sanguigna, la caffeina e l`alcol fanno anche male alla salute di te e del tuo bambino durante la gravidanza. Dovresti quindi evitare tali bevande, soprattutto se soffri di pressione alta.
6. Includi soia e latticini a basso contenuto di grassi nella tua dieta, se non l`hai già fatto. Uno studio scientifico ha dimostrato che la pressione sanguigna sistolica può essere abbassata quando si aggiungono tali prodotti alla dieta.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
1. Chiedi a un medico se i medicinali che stai assumendo sono sicuri durante la gravidanza. L`ipertensione è un effetto collaterale di alcuni farmaci. Il medico può aiutarti a prendere la decisione migliore per la tua salute durante la gravidanza.
- Non interrompere l`assunzione di farmaci senza prima aver parlato con un medico.
2. Consulta un medico se hai più letture della pressione alta. Se sai che sei a rischio di ipertensione durante la gravidanza, è meglio testare la pressione sanguigna più spesso. Puoi farlo in una farmacia o con uno sfigmomanometro a casa, se ne hai uno. Se la pressione sanguigna è costantemente alta per un periodo di una settimana, consultare un medico per un controllo.
3. Consulta immediatamente un medico se sviluppi sintomi di preeclampsia. Non preoccuparti, un medico può offrirti opzioni di trattamento se hai la preeclampsia. Tuttavia, è importante che tu venga controllato il prima possibile per assicurarti che tutto sia in ordine. Il medico ti aiuterà e ti fornirà tutti i trattamenti di cui hai bisogno. Chiamali immediatamente se noti i seguenti sintomi:
4. Chiedi se hai bisogno di un medicinale per curare la pressione alta. Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per gestire la tua condizione, potresti essere in grado di assumere determinati farmaci. Il medico deciderà quale farmaco è più sicuro per te, poiché alcuni medicinali per la pressione alta non sono sicuri durante la gravidanza. Assicurati di prendere il medicinale esattamente come indicato e non smetta di prenderlo a meno che non te lo dica il medico.
Consigli
- Assicurati di riposarti a sufficienza. La mancanza di sonno può portare a problemi di salute.
- Assicurati di bere abbastanza acqua per mantenere l`equilibrio dei liquidi. Dovresti bere almeno otto bicchieri d`acqua al giorno.
Avvertenze
- Consulta sempre il tuo medico se soffri di ipertensione.
Articoli sull'argomento "Abbassa la pressione sanguigna in modo naturale durante la gravidanza"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
