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Sebbene sia importante che il tuo bambino riceva i nutrienti giusti per crescere e svilupparsi in modo ottimale, non fa bene al bambino se ingrassi troppo. C`è quindi la possibilità che il bambino diventi troppo grande e soffra di complicazioni in una fase successiva a causa dell`eccessivo peso alla nascita, come un maggiore rischio di obesità infantile e una predisposizione al diabete. Lo stesso vale per la madre. Anche se tu come madre hai bisogno di assumere abbastanza calorie per alimentare la crescita del bambino, se aumenti troppo peso durante la gravidanza può essere difficile perdere quei chili in più dopo la gravidanza. Inoltre, un aumento di peso eccessivo nella madre può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache, obesità e altri rischi per la salute a lungo termine. Non cercare di perdere peso durante la gravidanza. Se noti che stai perdendo peso, consulta subito il medico o il consulente genetico per un esame, poiché perdere peso durante la gravidanza può indicare complicazioni nella gravidanza stessa o potrebbe significare che il bambino ha problemi di crescita. Solo durante le prime 12 settimane di gravidanza è abbastanza comune che tu come futura mamma perdi peso. 
Durante i primi tre mesi dovresti ingrassare da 1 a 2 chili. Dopodiché devi assicurarti di guadagnare circa un chilo a settimana. È quindi anche intenzione che il tuo apporto energetico aumenti ogni tre mesi. Durante il secondo trimestre si consiglia di assumere circa 340 calorie in più del normale (prima di rimanere incinta), mentre durante il terzo trimestre dovresti assumere 452 calorie in più rispetto al normale apporto (prima di rimanere incinta ). Tieni presente che questi sono valori medi e le quantità possono variare leggermente da donna a donna a seconda del tuo peso prima di rimanere incinta, del tuo metabolismo e della tua salute generale. 
Di tutti i chili in più che vengono aggiunti durante la gravidanza, da 3 a 3,5 chili provengono dal peso del bambino stesso. Inoltre, la placenta rappresenta da 0,5 a 1 chilo, da 0,5 a 1 chilo saranno costituiti da liquido amniotico, circa 500 grammi saranno costituiti da tessuto mammario e circa 1 chilo è il risultato del fatto che il tuo utero sta diventando più grande. Inoltre, il tuo corpo immagazzina liquidi extra durante la gravidanza, che forniscono da 1 a 1,5 kg in più, più altri da 1 a 1,5 kg in più a causa dell`aumento dell`afflusso di sangue. Entro la fine della sua gravidanza, una donna media sarà da 13 a 14 libbre più pesante di quanto non fosse prima della gravidanza. 
È importante assumere i nutrienti giusti nella giusta proporzione per garantire che il tuo bambino possa crescere in modo ottimale. Le attuali linee guida mediche raccomandano una dieta composta da 20% di proteine, 30% di grassi e 50% di carboidrati. Tradotto nelle parti della piramide alimentare, una dieta sana durante la gravidanza potrebbe essere così: 6-11 porzioni di cereali, 3-5 porzioni di verdura, 2-4 porzioni di frutta, 3-4 porzioni di latticini e 2- 3 porzioni di carne, legumi o noci. Ricorda, è meglio optare per cereali integrali (e altre fonti di carboidrati non raffinati), soprattutto perché ti aiuteranno a mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro intervalli sani. 
Quando componi i tuoi pasti, scegli più carboidrati per assicurarti di aumentare di peso più velocemente. Ciò include alimenti come pasta, riso, patate, pane, cereali per la colazione e altri prodotti a base di cereali. Oltre a mangiare carboidrati extra, che ti aiutano ad aumentare di peso più velocemente, dovresti anche assicurarti di mangiare pasti vari con fonti di proteine (carne e pollame, noci, uova, pesce, ecc.) e tanti diversi tipi di frutta e verdura. 
Ad esempio, bevi acqua invece di bibite gassate, succhi di frutta o altre bevande zuccherate che ti fanno consumare troppe calorie, il che ti farebbe ingrassare in modo malsano durante la gravidanza. Ciò che aiuta, ovviamente, è evitare snack ipercalorici come torte, biscotti, caramelle e patatine. Nessuno di questi alimenti fornisce sostanze nutritive a beneficio del tuo bambino. Anche mangiare meno carboidrati può aiutare molto. Alimenti come pasta, riso, patate, pane, cereali per la colazione e altri prodotti a base di cereali contengono tutti molte calorie e fanno aumentare di peso indesiderato. 
La pratica ha dimostrato che l`esercizio riduce il rischio di complicazioni durante la gravidanza, come preeclampsia o avvelenamento da gravidanza e/o diabete gestazionale (pressione sanguigna eccessiva in combinazione con perdita di proteine attraverso le urine e/o problemi con i livelli di zucchero nel sangue). Oltre a ciò l`esercizio ti assicura di non ingrassare troppo durante la gravidanza, ti aiuta anche a perdere peso più velocemente dopo la gravidanza perché sarai in condizioni migliori, rendendo più facile riprendere il ritmo sportivo dopo il parto il tuo bambino da prendere. Il tipo di sport da evitare sono gli sport che hanno maggiori probabilità di causare cadute o incidenti (come lo sci, le immersioni, l`equitazione o la ginnastica) o gli sport in cui potresti essere colpito da una palla (come l`hockey o tennis). , perché questi sport mettono in pericolo la sicurezza del tuo bambino.
Guadagna quanto basta durante la gravidanza
Contenuto
Non devi letteralmente mangiare per due quando sei incinta, ma devi assicurarti che il tuo bambino riceva la giusta quantità di nutrienti mentre è nel tuo grembo materno. Una dieta sana e varia garantisce che il feto cresca a un ritmo sano. D`altra parte, l`eccesso di cibo durante la gravidanza può avere effetti negativi sia sulla tua salute che su quella del tuo bambino, quindi è importante rimanere entro le quantità minime e massime raccomandate. Quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza dipende dal tuo peso prima di rimanere incinta.
Passi
Metodo 1 di 3: Determina il tuo peso target
1. Assicurati di sapere esattamente quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza con la tua altezza e peso.
- Se eri un peso sano prima di rimanere incinta, cioè il tuo BMI (Body Mass Index) è compreso tra 18.5 e 24.9 era, dovresti guadagnare da 11 a 16 chili durante la gravidanza.
- Se eri sottopeso prima di rimanere incinta, cioè avevi un BMI inferiore a 18.5, potresti ingrassare un po` di più. Non è raro che le donne di questa categoria aumentino da 12,5 a 18 chili durante la gravidanza.
- Una donna che è in sovrappeso prima di rimanere incinta e ha un BMI compreso tra 25 e 29.9 bugie dovrebbero guadagnare da 7 a 11 chili.
- Una donna obesa con un BMI superiore a 30 dovrebbe guadagnare tra 5 e 9 libbre.
- Il medico o il ginecologo potrebbero consigliarti di aumentare o diminuire di peso durante la gravidanza, a seconda della tua specifica salute fisica.
- È bene sapere che in media le donne in gravidanza hanno più problemi perché ingrassano troppo che perché ingrassano troppo poco. Tuttavia, si verificano entrambi i problemi e in questo articolo spieghiamo come puoi aumentare di peso sia più che meno rapidamente durante la gravidanza, a seconda di cosa si applica alla tua situazione.
2. Cerca di capire perché è importante prestare attenzione all`aumento di peso durante la gravidanza. Non è solo nel miglior interesse del bambino, ma anche tuo perché un corretto aumento di peso durante la gravidanza riduce la possibilità di problemi nel periodo postpartum.
3. Assicurati di sapere quanto peso dovresti aumentare ogni tre mesi di gravidanza.
4. Tieni presente che l`aumento di peso durante la gravidanza è una parte necessaria dell`esperienza e non tutto il peso viene immagazzinato come grasso.
5. Assicurati di aver compreso il calcolo alla base della dieta raccomandata per una donna durante la gravidanza. Le donne incinte devono consumare in media 300 calorie in più al giorno rispetto alla quantità di calorie consumate prima di rimanere incinta.
Metodo 2 di 3: Guadagnare più peso
1. Ricorda che scegliere gli alimenti giusti è estremamente importante. Se hai bisogno di aumentare di peso per assicurarti che il tuo bambino cresca bene, è molto importante che tu scelga cibi ricchi di sostanze nutritive.
- Aumentare di peso mangiando più fast food o consumando calorie è facile, ma il tuo obiettivo ora è fornire i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere la crescita del tuo bambino e aiutarlo a svilupparsi in modo ottimale. Come accennato in precedenza, si raccomanda di mantenere un equilibrio tra il 20% di proteine, il 30% di grassi e il 50% di carboidrati, ponendo l`accento su cibi il più possibile nutrienti.
- È meglio evitare bibite e succhi di frutta perché tali bevande sono poco più che calorie vuote sotto forma di zucchero. Quando si tratta di liquidi durante la gravidanza, è meglio bere quanta più acqua possibile.
2. Mangia più spesso. Le donne che cercano di aumentare di peso durante la gravidanza spesso mangiano da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Per molte persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso durante la gravidanza, questo può essere un modo per ottenere quella quantità extra di calorie (nutrienti) più facilmente e in un modo più pratico.
3. Durante la gravidanza, mangia cracker con formaggio intero, gelato, yogurt intero, frutta secca secca o noci in modo da aumentare di peso più velocemente. In questo modo si consumano più calorie, ma sotto forma di alimenti ricchi di sostanze nutritive.
4. Incorpora più grasso nei tuoi pasti aggiungendo condimenti come panna acida, formaggio o burro. Ciò significa anche che in questo modo otterrai più calorie senza necessariamente doverlo fare "lago" bisogno di mangiare.
Metodo 3 di 3: Guadagna meno peso
1. Optare per opzioni più sane con meno grassi evitando condimenti ricchi di grassi e, ad esempio, condimenti per insalata già pronti, in modo da non ingrassare troppo durante la gravidanza.
- Ad esempio, puoi sostituire il latte intero con latte scremato o latte con un massimo dell`1% di grasso e puoi optare per il formaggio scremato anziché intero. Continua a prendere da tre a quattro porzioni di latticini al giorno.
2. cancella tutto "calorie in più" che non ti serve. Se scrivi cosa mangi al giorno, potresti vedere cose che forniscono calorie indesiderate (senza aggiungere valore nutritivo extra) che potresti eliminare dalla tua dieta.
3. Mangia meno sale. Il sale fa sì che il tuo corpo trattiene l`umidità.
4. Regola i metodi di preparazione durante la cottura in modo da aumentare di peso in modo sano durante la gravidanza. Invece di friggere nell`olio, scegli ad esempio la cottura in forno, la griglia, la cottura o l`arrosto.
5. Chiedi al tuo medico o ginecologo che tipo di sport puoi praticare durante le diverse fasi della gravidanza. Forme di esercizio moderatamente intense come il nuoto e le passeggiate fanno bene a te e al bambino e ti aiutano a bruciare calorie extra.
Avvertenze
- Non dovresti cercare di perdere peso quando sei incinta. Dovresti sforzarti di aumentare di peso lentamente e gradualmente. È normale che non guadagni esattamente la stessa quantità ogni settimana, ma avvisa il tuo medico o ginecologo se noti che aumenti o dimagrisci improvvisamente molto rapidamente, poiché ciò potrebbe indicare complicazioni.
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