Istruzioni passo passo gratis 
Molte donne sperimentano nausea e vomito all`inizio. Questo è più forte nei primi mesi, quando può essere difficile tenere giù il cibo. Una piccola perdita di peso non è male, soprattutto se sei un po` in sovrappeso, perché il bambino può quindi ottenere le calorie necessarie dalle tue riserve di grasso. 
Rivolgiti anche al tuo medico se proprio non riesci a trattenere il cibo o se hai perso molto peso, anche durante i primi mesi. 
Non mangiare cibi con zuccheri aggiunti e grassi idrogenati. I soliti colpevoli sono bibite, dolci, formaggi grassi e affettati. Opta per opzioni magre, senza grassi e non zuccherate quando puoi. Evita anche caffeina, alcol, pesce crudo e altre possibili fonti di batteri. 
Non fare affidamento esclusivamente sugli integratori, anche se il medico ti dice di perdere peso. Gli integratori vengono assorbiti meglio se assunti con il cibo e le vitamine del cibo vengono assorbite meglio dall`organismo rispetto a quelle degli integratori. L`acido folico è una delle più importanti vitamine prenatali.Riduce significativamente il rischio di difetti neurologici. Ferro, calcio e acidi grassi Omega3 supportano le funzioni corporee anche durante lo sviluppo del bambino. Non assumere integratori che contengono troppa vitamina A, D, E o K. 
Avversione per certi cibi, nausea, bruciore di stomaco e costipazione ti fanno temere un pasto abbondante quando sei incinta. Mangiare piccoli pasti da cinque a sei volte al giorno può aiutarti a digerire meglio il cibo. Questo è particolarmente vero se il tuo bambino sta crescendo e i tuoi organi sono leggermente compressi. 
Gli alimenti ricchi di acido folico includono succo d`arancia, fragole, spinaci, broccoli e fagioli. Inizia con una buona colazione per farti sentire più forte durante la giornata. Scegli i cereali integrali invece del pane bianco. Il cibo ricco di fibre mantiene un peso sano e previene problemi digestivi come la stitichezza. Cereali integrali, verdure, frutta e legumi sono buone fonti di fibre. Mangia quanta più frutta e verdura possibile. Scegli grassi "buoni" insaturi come olio d`oliva, olio di canola e olio di arachidi. 
Prepara un frullato di banana o un sorbetto alla frutta invece di un gelato o un frullato. Sgranocchiare alcune noci o frutta tra i pasti. Invece di toast bianchi con formaggio grasso, mangia piuttosto un cracker integrale con del formaggio magro. Uova sode, cracker integrali e yogurt sono altri buoni snack. Bere succo di verdura, acqua di sorgente con un po` di succo di frutta o un bicchiere di latte scremato o latte di soia al posto delle bibite con zucchero. 
Facendo esercizio hai meno problemi con i disturbi della gravidanza, dormi meglio, ti senti emotivamente più forte e hai meno possibilità di complicazioni. Inoltre, perderai peso più facilmente dopo la gravidanza. Consultare il proprio medico se si sta elaborando un nuovo piano di esercizi. Smetti di allenarti se hai un`emorragia o se le tue acque si rompono troppo presto. Buone forme di esercizio includono camminare, nuotare, ballare o andare in bicicletta. Evita le attività che possono colpirti allo stomaco, come il kickboxing o il basket. Inoltre, non fare cose in cui puoi cadere, come andare a cavallo. Anche le immersioni possono essere pericolose, perché le bolle d`aria possono entrare nel sangue del tuo bambino.
Perdere peso durante la gravidanza
La maggior parte dei medici generalmente consiglia di non perdere peso durante la gravidanza - anche se sei già in sovrappeso dovresti comunque aumentare di peso durante la gravidanza. Ma ci sono cose che puoi fare per evitare di ingrassare inutilmente durante la gravidanza. Ecco cosa devi sapere.
Passi
Parte 1 di 2: Precauzioni
1. Non fare la dieta quando sei incinta.Non cercare mai di perdere peso durante la gravidanza a meno che non te lo abbia detto il medico. Mai dieta dopo aver scoperto di essere incinta. Tutte le donne dovrebbero aumentare di peso durante la gravidanza.
- Le donne obese dovrebbero guadagnare tra 5 e 9 kg.
- Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare tra 7 e 11 kg.
- Le donne di peso normale dovrebbero aumentare tra 11 e 16 kg.
- Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare tra 13 e 18 kg.
- Se segui una dieta durante la gravidanza, il tuo bambino potrebbe non assumere abbastanza calorie, vitamine e minerali.
2. Sapere quando perdere peso.Sebbene non sia raccomandato perdere peso durante la gravidanza, è comune che le donne dimagrino nei primi mesi.
3. Consultare il proprio medico o dietista. Se sei preoccupato per il tuo peso, parla con il tuo medico o dietista di cosa dovresti fare al riguardo e come perdere peso in sicurezza per te e il tuo bambino. Non iniziare mai una dieta da solo senza prima consultare un medico.
Parte 2 di 2: Rimanere in salute
1. Scopri quante calorie hai bisogno. Le donne che hanno un peso normale quando rimangono incinte hanno bisogno di circa 300 calorie al giorno nel secondo e terzo trimestre.
- Una donna di peso normale dovrebbe consumare tra 1900 e 2500 calorie.
- Mangiare più calorie di quelle raccomandate può portare a un aumento di peso malsano.
- Se sei sottopeso o sovrappeso prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico di quante calorie hai bisogno. Che varia a persona. Anche nelle rare occasioni in cui hai bisogno di perdere peso durante la gravidanza, potresti comunque aver bisogno di mangiare lo stesso numero di calorie o più.
- Consulta anche il tuo medico sul numero di calorie se hai nascite multiple. Probabilmente avrai bisogno di ancora più calorie se hai più di un bambino.
2. Evita le calorie vuote e i cibi malsani. Le calorie vuote portano ad un aumento di peso inutile e non forniscono nutrienti al tuo bambino. Evitando le calorie vuote, mantieni un peso sano durante la gravidanza.
3. Prendi vitamine speciali. Il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti quando sei incinta. Le vitamine prenatali ti danno le giuste sostanze senza assumere troppe calorie.
4. Mangia regolarmente piccoli pasti. Mangiare piccoli pasti più spesso ti aiuterà normalmente a mantenere il tuo peso quando sei a dieta, ma è anche un bene per le donne in gravidanza.
5. Mangia sano con sostanze nutritive che fanno bene durante la gravidanza. Mangia molti cibi con acido folico e assicurati di assumere abbastanza proteine, grassi sani, carboidrati e fibre.
6. Mangia spuntini sani. Gli spuntini possono essere molto utili durante la gravidanza, anche se devi perdere peso dal medico. Scegli spuntini sani, ricchi di sostanze nutritive e senza prodotti trasformati o dessert con molto zucchero e grassi cattivi.
7. continua a muoverti. L`esercizio fisico è molto importante se normalmente vuoi perdere peso e svolge anche un ruolo nel mantenere un peso sano durante la gravidanza. Una donna incinta sana dovrebbe fare esercizio per almeno 2,5 ore a settimana.
Avvertenze
- Non cercare mai di perdere peso apposta durante la gravidanza, soprattutto senza consultare il medico.
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