Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, potresti passare molto tempo sul porno. Non devi smettere completamente di guardare il porno, devi solo cambiare attentamente quanto tempo dedichi al porno. Imposta un timer per un tempo che ritieni sia salutare da dedicare al porno; se hai superato quel tempo, stai spendendo quel tempo sullo stesso brutto video. Con la presente speri che dopo un po` sarai così stanco di quel video che preferiresti non andare oltre il limite di tempo impostato, perché è diventato troppo noioso dopo quel limite. 
Quasi tre uomini su quattro guardano il porno almeno una volta al mese. In effetti, con una donna su tre che guarda il porno, è molto comune tra le donne, contrariamente alla credenza popolare. 
Se hai bisogno di aiuto per trovare un ragazzo o una ragazza, wikiHow può darti questo aiuto. Vedere i nostri consigli per incontrare ragazze e i nostri consigli per incontrare ragazzi. 
Chiedi al tuo medico un rinvio per uno psicologo o uno psichiatra. Il tuo medico sarà in grado di trovare un buon professionista che ti aiuti con i tuoi problemi. Spesso, riconoscere semplicemente di avere un trauma e parlarne con amici, familiari o altri che stanno vivendo un trauma può aiutarti a elaborare quei sentimenti e poi tornare a comportamenti sani. 
Qui puoi trovare aiuto per ripulire il tuo computer. Leggi questo articolo per sapere come rimuovere il malware in modo da non ricevere più annunci porno. Leggi questo articolo per imparare a pulire il tuo sistema informatico in generale. 
Anche le droghe (legali e illegali), l`alcol e alcuni disturbi mentali (come il disturbo bipolare) possono essere la causa di questo comportamento sessuale eccessivo. Consulta il tuo medico se sospetti che questo possa essere un problema. I medici saranno più in grado di determinare se sta succedendo qualcosa di diverso dal solito. 
Prendiamo come esempio il fatto che il tuo grilletto stia tornando a casa dal lavoro o dalla scuola. Ovviamente non puoi evitare di tornare a casa. Tuttavia, puoi modificare il comportamento che è il risultato di questo trigger. Invece di guardare immediatamente il porno, fai del tuo meglio per fare sempre una doccia rilassante o guardare prima le tue serie preferite. 
Se la tua famiglia ti chiede perché sei improvvisamente seduto davanti al computer in soggiorno, rispondi: "Mi sento piuttosto chiuso ultimamente. Sembrava un buon modo per essere un po` più coinvolti con la famiglia.` 
Prendi un hobby o impara una nuova abilità. Usa questo tempo per dedicarti a un hobby o a un`abilità per cui prima non avresti potuto liberare abbastanza tempo. Un buon esempio è l`apprendimento di una lingua sconosciuta. Non solo è qualcosa di cui puoi essere orgoglioso, ma può anche creare molte opportunità legate alla carriera. Un buon modo per iniziare a imparare una nuova lingua è attraverso DuoLingo, un programma gratuito su Internet. Trascorri più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Anche questa è una buona opzione. Spesso la mancanza di interazione con amici e familiari peggiora l`uso del porno. Trascorrere più tempo con loro ti darà un più forte senso di legame. Ti consigliamo di iniziare con un gioco da tavolo ogni sera! 
Se sei abbastanza grande per avere una vera relazione e non hai un partner, potrebbe essere una buona idea fare uno sforzo in più per trovare qualcuno. Non solo questo sarà uno sfogo più salutare per i sentimenti sessuali, ma può anche darti una buona ragione per cambiare in meglio in generale. 
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Se ritieni che tutti i tuoi tentativi di cambiamento siano inutili, allora devi essere realistico e pensare a soluzioni alternative al tuo problema, o avere fiducia in te stesso se le cose non vanno come previsto all`inizio. Alla fine andrà tutto bene.
Affrontare una dipendenza da pornografia
Contenuto
Il porno può essere qualcosa di molto positivo, ma anche qualcosa di molto negativo. Dipende solo da come lo affronti, che si applica a più cose nella vita. Se scopri che il porno ha un impatto negativo sulla tua vita, ma hai problemi a smettere, potresti dover fare un piccolo sforzo in più per tenere sotto controllo questo problema. Sostituendo il tuo cattivo comportamento con un buon comportamento, puoi facilmente rompere questa abitudine.
Passi
Parte 1 di 4: Valutazione del problema
1. Prova a scoprire se è davvero una dipendenza. C`è molto disaccordo sul fatto che una dipendenza dal porno sia reale. Molte ricerche dimostrano, e i medici concordano, che è un`abitudine e non qualcosa che può cambiare radicalmente la funzionalità del cervello, come una droga.Ma indipendentemente dal fatto che lo sia o meno, se stai cercando di liberare la tua dipendenza dal porno, probabilmente dovresti considerare in primo luogo se si tratta di un vero problema.
- Un esempio malsano di uso del porno è qualcuno che mette in pericolo la propria famiglia, si comporta male al lavoro o a scuola a causa della mancanza di energia, o è attratto dal porno in situazioni inappropriate (come al lavoro, a scuola o da qualche altra parte in pubblico).
- Un sano esempio di uso del porno è qualcuno che lo guarda ogni tanto (si spera come parte di una vita sessuale estesa) e usa il porno come sfogo personale e sicuro per lo stress e la fantasia. Il porno non dovrebbe avere un effetto negativo sulle tue relazioni o sulla tua vita individuale.
2. Decidi cosa deve cambiare. Una volta determinato che hai un problema, dovrai capire esattamente cosa vuoi cambiare. Per alcuni questo significa interrompere completamente il porno, mentre per altri significa semplicemente apportare modifiche a come e quando guardano il porno. Una volta determinato che cosa esattamente vuoi cambiare, dovrai decidere qual è il modo più appropriato per il tuo stile di vita per apportare quel cambiamento.
3. Renditi conto che le persone sono naturalmente orientate sessualmente. Naturalmente è molto importante rendersi conto che l`uomo è un essere sessuale. Abbiamo bisogno di liberazione sessuale. È normale e salutare avere un forte desiderio sessuale. Se sei preoccupato di avere una dipendenza solo dal guardare il porno, probabilmente stai vedendo un problema che non c`è affatto. Il porno è un modo sicuro per ottenere il rilascio e il relax sessuale, senza il rischio di malattie sessualmente trasmissibili. Rimuovendo questo sfogo, potresti essere a rischio di assumere comportamenti rischiosi o altri problemi di salute mentale.
Parte 2 di 4: Affrontare la causa principale
1. combattere la noia. Poiché la visione eccessiva del porno è generalmente un`abitudine, una delle cause principali è la noia. Semplicemente non hai niente di meglio da fare e poiché guardare il porno è piuttosto divertente, fallo e basta. Se combatti la noia e trascorri il tuo tempo libero facendo altre attività, puoi rompere questa abitudine.
- Finché ha senso per te, puoi combattere la noia in qualsiasi modo, ma un buon modo è essere coinvolto in una determinata comunità. È meglio che iniziare con un hobby perché ci sono persone a cui rispondere e che noteranno quando te ne sarai andato. Puoi unirti a una società sportiva, a un gruppo di lettura o puoi iniziare a modificare qui su wikiHow.
2. Impara ad affrontare la solitudine. La solitudine può anche portare le persone a guardare materiale pornografico eccessivo. Come accennato, le persone hanno bisogno di una scarica sessuale e il porno può diventare uno sfogo per coloro che non hanno altro modo per dimettersi. Hai una serie di scelte diverse su come affrontare il problema: puoi passare più tempo con i tuoi amici per creare un più forte senso di intimità (che si spera riduca il tuo bisogno di porno), puoi fare del tuo meglio per entrare in una relazione romantica relazione con qualcuno o puoi continuare la tua attuale visione del porno e riconoscere che potrebbe svolgere un ruolo vitale nel mantenimento di una buona salute mentale.
3. Supera i traumi. Il trauma è spesso la causa alla base dei problemi di dipendenza. Se hai subito traumi emotivi o fisici nel campo sessuale, è più probabile che sviluppi una relazione malsana con il porno. Se questo è il tuo caso, allora dovresti rivolgerti a un professionista della salute mentale in modo che tu possa fare tutto il possibile per superare il tuo trauma.
4. Crea un ambiente migliore. A volte è il tuo ambiente che porta a un rapporto malsano con la pornografia. Evita gli amici che ti spingono a guardare costantemente il porno e ripulisci il tuo computer da file, annunci del browser o popup facilmente accessibili che ti tentano. Cerca di trascorrere più tempo con le persone che ti influenzano positivamente e cerca hobby e attività lontano dal tuo computer.
5. Scopri se si tratta di un problema effettivamente correlato alla tua salute. Se hai davvero un bisogno che non riesci a superare, la causa potrebbe essere un vero problema di salute. Fluttuazione ormonale, ad esempio, che può portare a un aumento del desiderio sessuale e può essere difficile da superare.
Parte 3 di 4: Costruire abitudini migliori
1. Aspettati che ci vorrà molto tempo. Rompere le abitudini richiede tempo. Da un giorno all`altro non cambierà nulla (a meno che non sia un problema molto molto delicato). Probabilmente avrai anche momenti in cui avrai molto successo nell`apprendere un buon comportamento, ma avrai anche brutte giornate in cui cederai alle tue vecchie, cattive abitudini. È importante che tu lo sappia. Se non lo fai, è più probabile che ti consideri un fallito o ti senti come se fosse impossibile completare il tuo compito. Puoi disimparare qualsiasi cattiva abitudine e sviluppare una buona abitudine purché tu abbia la pazienza e la perseveranza.
- Potresti voler abituarti lentamente a guardare meno o addirittura nessun porno. In questo modo, sarà più facile superare il tuo problema mentre continui ad affrontare piccole sfide. Un buon modo per farlo è guardare il porno solo dopo aver fatto i compiti, quindi solo dopo cena e solo durante i 20 minuti prima di andare a dormire (diminuendo l`intervallo di tempo nel tempo).
- Puoi anche utilizzare un "censore di Internet" per tenerti lontano dai siti porno o per impostare un limite al numero di volte in cui puoi visitare i siti porno. Un buon esempio è l`estensione del browser StayFocused. Questa estensione ti consente di determinare quali siti Web sono indesiderati e quanto tempo puoi dedicare in totale a quei siti Web (o puoi persino bloccarli completamente).
2. Non punirti. Se stai cercando di rompere un`abitudine, non punirti se ti ritrovi a fare di nuovo qualcosa secondo la tua vecchia abitudine. Ferendoti fisicamente come punizione per aver guardato il porno, inizierai ad associare il sesso a dolore, delusione e altre emozioni negative che porteranno a relazioni sessuali malsane più avanti nella vita. Anche impazzire mentalmente dopo aver visto il porno può già creare forti sentimenti negativi riguardo al sesso, quando il sesso è in realtà un comportamento molto naturale.
3. Evita i tuoi trigger. Potresti aver notato che ci sono alcuni trigger che ti fanno venire voglia di guardare il porno. Potrebbero essere popup relativi al porno, vedere una certa persona o anche solo nel momento in cui torni a casa dal lavoro. Prova a chiederti cosa stai facendo di solito quando decidi di guardare il porno e cerca di eliminare o sostituire quei momenti che apparentemente sono trigger per te con comportamenti diversi.
4. Cambia il tuo ambiente. Cambiare il tuo ambiente ti renderà più facile superare la tua cattiva abitudine di guardare il porno perdendo la privacy di cui hai bisogno per compiere l`atto. Posiziona il tuo computer in un luogo meno protetto, ad esempio nel soggiorno, in modo da avere meno probabilità di smarrirti.
5. Trova un modo migliore per trascorrere il tuo tempo. Il modo migliore per sbarazzarsi del tuo cattivo comportamento è sostituirlo con un buon comportamento. Se hai qualcos`altro su cui dedicare il tuo tempo che normalmente spenderesti per il porno, dovresti essere in grado di rompere la maggior parte delle tue abitudini. Ci sono molti ottimi modi per trascorrere meglio quel tempo:
6. Cerca un sesso più soddisfacente. Molte persone con dipendenza dal porno sono effettivamente sposate o in qualche altra relazione impegnata. Se questo vale anche per te e sei ancora attratto dal porno, allora dovrai cercare modi per avere una vita sessuale più soddisfacente (che può aiutare a ridurre gli impulsi). Assicurati che la tua vita sessuale non sia troppo di routine, che si svolga sempre nello stesso giorno, luogo e ora, e che il sesso stesso sia vario. Prova nuove posizioni, nuove posizioni, giochi di ruolo e altri modi per rendere il sesso nella vita reale più interessante del sesso sullo schermo.
7. Ricorda le conseguenze. Ricordare a te stesso tutti i motivi per cui il porno sta peggiorando la tua vita ti aiuterà a impedirti di abusarne. I motivi per cui interpreti il porno come qualcosa di negativo, ovviamente, dipendono da te. I motivi comuni per non guardare il porno includono l`impatto negativo che ha sulla famiglia (che cosa succede se esponi accidentalmente i tuoi figli o il tuo fratello minore??), l`impatto negativo che ha sul tuo lavoro e la grande quantità di tempo che ci dedichi.
Parte 4 di 4: In cerca di aiuto
1. Consulta un medico o un consulente. Se non riesci a liberarti dell`abitudine senza l`aiuto degli altri, sappi che puoi sempre consultare un professionista che possa aiutarti con altre soluzioni. Un medico potrebbe avere delle sue idee o almeno essere in grado di indirizzarti. D`altra parte, un consulente sarà in grado di aiutarti ad analizzare e risolvere i problemi alla base del tuo caso specifico. Un consulente è quindi probabilmente l`opzione migliore.
- A seconda della tua assicurazione sanitaria, la tua visita dal medico potrebbe essere rimborsata. Inoltre, alcune spese sanitarie sono deducibili. Ti consigliamo di consultare la tua compagnia di assicurazione sanitaria o le autorità fiscali per ulteriori informazioni sui costi dell`assistenza sanitaria.
- Anche se potrebbero non essere sempre certificati come psicologi, anche un consulente religioso (come un prete, un imam o un rabbino) potrebbe essere in grado di aiutarti con questo problema. Potresti aspettarti che parleranno solo di Dio, ma molti di loro hanno ricevuto una buona istruzione e potrebbero persino avere una laurea in psicologia ed esperienza nell`aiutare le persone con problemi personali.
2. Scopri le risorse specializzate. Ci sono anche molte risorse disponibili per aiutarti con questo particolare problema. Molti siti Web e programmi specializzati mirano ad aiutarti con questo problema, ma non tutti saranno ugualmente affidabili. Ci sono anche diversi centri di riabilitazione che curano le dipendenze da sesso e pornografia. Se finora non sei stato in grado di risolvere nulla, queste agenzie potrebbero essere in grado di aiutarti:
3. Avere la volontà di cambiare. Alla fine, sta a te decidere se qualcosa cambierà. Se non lo vuoi davvero o se ti dici che non è così importante, troverai sempre una scusa per continuare le tue vecchie abitudini. Se non sei convinto di dover cambiare, dovrai trovare un modo per vedere il tuo interesse personale per il problema. C`è sempre un motivo per voler agire e dipende da te: vuoi stare più in salute, avere più tempo libero e relazioni più appaganti o vuoi rendere più felici le persone che ti vogliono bene... c`è sempre molto di buone ragioni.
Consigli
- Il coinvolgimento religioso può aiutare alcune persone a superare i loro problemi. Puoi provare a essere più coinvolto con l`istituzione religiosa desiderata, se lo desideri.
- Parlare con i propri cari può aiutarti a smettere di guardare il porno.
- A causa della vergogna a volte è difficile discutere l`argomento. Esistono siti Web in cui è possibile contattare l`assistenza professionale in modo anonimo per suggerimenti e assistenza.
Avvertenze
- La vergogna non ti aiuterà a liberarti dell`abitudine. Evita i sentimenti di vergogna, perché ti metteranno solo in uno stato emotivamente malsano.
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