Sbarazzati delle tue paure attraverso la visualizzazione

1. Rendilo realistico. La visualizzazione è potente. La risposta del cervello agli scenari visualizzati è spesso simile alla sua risposta al successo e al fallimento nella vita reale. Se vuoi liberarti dell`ansia, può aiutarti a impegnarti a visualizzare regolarmente il tuo successo. Tuttavia, cerca di mantenere il tuo scenario realistico. Immagina di superare la paura in un modo che potrebbe effettivamente accadere.

• Supponiamo che tu abbia paura di parlare in pubblico, ma devi tenere un discorso a una conferenza la prossima settimana. Quindi non immaginare di fare un discorso appassionato e roboante, seguito da una standing ovation. Sebbene la tua presentazione possa andare bene, una risposta del genere è improbabile.
• Invece, immagina che tutto stia andando abbastanza bene. Guarda come mantieni la calma e il controllo stando in piedi di fronte al gruppo. Immagina che la tua frequenza cardiaca sia relativamente stabile e mantieni la calma. Immagina di non inciampare nelle tue parole e di rispondere alle domande che vengono dal pubblico senza troppa esitazione.

2. Prova a immaginare il tuo successo dall`inizio alla fine. Se visualizzi solo il risultato finale (come fare una presentazione durante una conferenza), questo di per sé è ancora molto schiacciante. Dividi le tue visualizzazioni in passaggi che seguono la tua preparazione. In questo modo, sarà molto più facile immaginare una presentazione di successo perché hai già completato con successo tanti passaggi che ti aiuteranno a prepararla e consegnarla con successo sono.

3. Visualizza il tuo successo. Quando ti trovi di fronte a qualcosa che ti spaventa, cerca di visualizzarlo regolarmente. Chiudi gli occhi e immagina di affrontarlo con successo. Prenditi dai 10 ai 15 minuti prima di andare a dormire per visualizzare te stesso che supera le tue paure. Puoi diventare più calmo nella vita reale confrontandoti regolarmente con le tue paure nella tua mente. Ad esempio, potresti imparare a parlare con più calma durante le riunioni regolari al lavoro.

4. Sii dettagliato. Più dettagli inserisci nella visualizzazione, meglio è. Di fronte allo scenario reale, sarai più calmo se quel momento corrisponderà maggiormente alla tua visualizzazione. Usa tutti i tuoi sensi, come vista, olfatto, udito, tatto e gusto.

5. Fornisci a te stesso promemoria tangibili. Molte persone usano mnemonici tattili per aiutare nel processo di visualizzazione. Può essere utile avere una bacheca nella tua camera da letto dove pubblichi le foto di persone che hanno avuto successo in aree di cui hai paura. Possono ispirarti a sbarazzarti delle tue paure. Se hai paura dell`altezza, solo per fare un esempio, appendi un poster sopra il tuo letto di qualcuno che sta scalando una montagna.

1. Elenca i luoghi che trovi rilassanti. A volte puoi usare la visualizzazione durante un momento ansioso, per calmarti. Questo di solito significa andare in vacanza mentale. Pensa a un luogo o a uno scenario rilassante, chiudi gli occhi e immagina di essere lì. Per iniziare, fai un brainstorming su alcuni luoghi che trovi rilassanti.

• Pensa al tuo passato e presente. Quali ricordi trovi più rilassanti?? C`è un posto o un momento speciale che ti rende felice solo a pensarci?
• Fai una lista dei tuoi luoghi più tranquilli. Questo varia da persona a persona e può essere vago o specifico. Ad esempio, puoi immaginarti in uno specchio d`acqua senza nome. Ma puoi anche pensare a una stanza specifica della casa di tua nonna, dove da bambino facevi sempre un pisolino.

2. Visualizza in un ambiente piacevole per cominciare. Prima di poter visualizzare in situazioni stressanti, dovrai esercitarti a casa. Questo ti aiuterà a prendere dimestichezza con la visualizzazione.

3. Usa tutti i tuoi sensi. La visualizzazione è più potente quando coinvolgi tutti i tuoi sensi. Quando vai in vacanza mentale, presta attenzione a ciò che vedi, annusi, tocchi, ascolti e gusti.

4. Esercitati a visualizzare durante i momenti terrificanti. Se ti accorgi di essere in una situazione stressante, chiudi gli occhi e prenditi una vacanza mentale. Immaginarsi con successo in un luogo calmo e rilassato può aiutare a calmare il tuo corpo. Facendo questo regolarmente, puoi allenarti a reagire con calma a situazioni stressanti o spaventose.

1. Parla con un terapeuta se necessario. Tutti sperimentano l`ansia di tanto in tanto. Questa è una parte normale della vita. Tuttavia, se soffri di ansia e paura intense o continue che influiscono sulla tua vita quotidiana, potresti soffrire di un disturbo d`ansia. In tal caso, è consigliabile fissare un appuntamento con un terapeuta per un esame. Puoi chiamare la tua assicurazione per un elenco di terapisti nella tua zona. Puoi anche chiedere un rinvio al tuo medico di famiglia. Se sei uno studente, potresti avere diritto all`assistenza gratuita attraverso il tuo college o università.

2. Essere pazientare. La visualizzazione è un`abilità. Come per tutte le abilità, ci vuole pratica. La prima volta che provi a superare le tue paure attraverso la visualizzazione, potresti pensare che non sia stato un grande successo. Continua a provare, però, e alla fine le cose miglioreranno.

3. Scopri di più sulle tue paure. Spesso le tue più grandi paure non sono razionali. Imparare di più sulle tue paure e sulla loro natura relativamente improbabile a volte può aiutarti a reprimere la paura. Ad esempio, se hai paura di volare, può essere d`aiuto rendersi conto che la possibilità di subire un incidente aereo è di 1 su 7 milioni.