Istruzioni passo passo gratis 
Sebbene le macchine per massaggi siano disponibili in molti negozi e di solito non siano molto costose, puoi anche usare una macchina per massaggi in legno se preferisci. Questo è più lavoro per te, ma di solito sono anche più economici delle macchine per massaggi elettriche. 
Esporsi al calore umido prima dell`allenamento può ridurre il dolore e la tensione muscolare e migliorare la crescita muscolare. Un bagno caldo è una buona fonte di calore umido. Aggiungi alcuni sali di Epsom (chiamato anche sale inglese o sale di Epsom e molto ricco di magnesio) in modo che i tuoi muscoli possano rilassarsi ancora di più. Evitare il calore secco come quello di un termoforo. Questo asciuga i tessuti molli e aumenta il rischio di lesioni. Se il tuo fitness club ha un bagno di vapore, puoi anche usarlo. Questa è anche un`ottima fonte di calore umido. 
Alcuni di questi farmaci non fanno bene allo stomaco, ai reni e al fegato, quindi è meglio non assumerli per più di due settimane di seguito. Qualunque medicina tu scelga, prendila sempre a stomaco pieno. Segui sempre le istruzioni nel foglietto illustrativo e chiedi al tuo medico i dosaggi. Puoi anche usare una crema analgesica, come Voltaren Emulgel, direttamente sulla zona dolorante. 
Se l`altezza del tuo braccio è troppo alta o troppo bassa, è più probabile che tu abbia problemi alle spalle. Per non appesantire troppo le spalle, non dovresti lavorare troppo sopra la testa. Ad esempio, usa una scala. Non tenere il telefono tra la spalla e l`orecchio. Usa gli auricolari o metti il telefono sull`altoparlante. Se trascorri molto tempo in macchina per lavoro, questo può anche essere la causa del tuo dolore alla spalla. Cerca di tenere le mani basse sul manubrio con i palmi rivolti verso il basso. 
Un singolo trattamento di agopuntura potrebbe non risolvere l`intero problema. Provalo almeno tre volte prima di decidere se funziona o meno. Ricorda che i punti di agopuntura che aiutano con il dolore alla spalla potrebbero non essere tutti nelle tue spalle. Possono essere sparsi su tutto il corpo. L`agopuntura è praticata da molti guaritori diversi. Assicurati sempre di averne uno buono e consulta la tua compagnia assicurativa per essere sicuro. 
Sebbene il tuo nodo possa essere sparito dopo un trattamento, di solito sono necessari diversi trattamenti per ottenere risultati reali. Le regolazioni delle articolazioni vengono eseguite anche da altri guaritori come osteopati, medici e fisioterapisti. Non tutte le assicurazioni coprono i chiropratici. Quindi potresti dover pagare per questo tu stesso. 
I fisioterapisti possono anche utilizzare onde sonore (ultrasuoni) o stimolazione muscolare elettrica, se necessario. Se soffri davvero di problemi cronici alla spalla, potrebbe essere necessario lavorare davvero con un fisioterapista due o tre volte a settimana per circa 4-8 settimane. Nuoto, canottaggio, push-up e pull-up sono buoni esercizi per rafforzare le spalle.
Le spalle tese si rilassano
Contenuto
I muscoli tesi possono verificarsi sia in persone fisicamente attive che non fisicamente attive. Fare ripetutamente gli stessi movimenti (come lanciare una palla) può causare la contrazione e l`indurimento delle fibre muscolari. Sembra che ci sia un nodo delle dimensioni del tuo pollice sotto la pelle. I muscoli della spalla, in particolare quelli attaccati al collo (come il muscolo trapezio), possono anche contrarsi e irrigidirsi se ci si piega in avanti troppo a lungo (come al computer) o se si sperimenta molto stress. Qualunque sia la causa, puoi alleviare la tensione dai tuoi muscoli prendendoti cura di loro a casa o con l`aiuto di specialisti muscoloscheletrici.
Passi
Parte 1 di 2: Rilassare i muscoli a casa
1. Fai degli esercizi di stretching leggeri. I nodi duri nei muscoli sono in realtà solo tensioni croniche causate da movimenti o posture ripetitivi che fanno contrarre i muscoli per lunghi periodi di tempo. I muscoli sono fatti per contrarsi per un breve periodo e poi devono rilassarsi completamente. Ma se continui a fare sempre gli stessi movimenti (durante lo sport, il sollevamento pesi, le pulizie, ecc.).) o se rimani sempre nella stessa posizione al lavoro, ad esempio, questo tende le fibre muscolari e le mantiene contratte. Ecco perché gli esercizi di stretching funzionano così bene contro i muscoli tesi. Alleviano la tensione, migliorano il flusso sanguigno e migliorano la flessibilità.In generale, dovresti mantenere l`allungamento per 30 secondi (senza alcun movimento extra) e farlo almeno tre volte al giorno fino a quando il muscolo non si è rilassato e non ti dà più fastidio.
- Fai questo esercizio stando in piedi o seduto. Afferra il gomito dell`altro braccio davanti al tuo corpo con la mano. Quindi solleva lentamente il gomito oltre il petto finché non senti che tira la spalla sopra quel gomito. Tieni la spalla rilassata e abbassata e non tirarla verso l`orecchio. Questo allungamento è ottimo per i muscoli esterni e posteriori della spalla.
- Fai questo esercizio stando in piedi o seduto. Afferra il polso dell`altro braccio dietro la schiena (polso della spalla dove si trova il nodo) con una mano. Ora tira lentamente il polso verso il basso finché non senti un buon allungamento della spalla. Questo esercizio è molto buono per i muscoli della spalla attaccati al collo. Per estendere ulteriormente la spalla, puoi posizionare l`orecchio sull`altra spalla mentre ti stai allungando.
2. Usa una macchina per massaggi. Trovare un nodo stretto nella tua spalla non è molto difficile. Il nodo si sente più duro del resto del muscolo che lo circonda e quando si esercita pressione su di esso di solito si sente doloroso. A differenza delle lesioni muscolari acute, probabilmente non ci saranno segni di gonfiore o infiammazione e di solito non è rosso. Quindi senti nella tua spalla e trova il nodo. Questi nodi sono anche chiamati punti trigger. Una volta trovato il nodo, puoi tenere una macchina per massaggi vibranti contro di esso per circa cinque o dieci minuti. Quindi senti se il nodo è ancora lì. A volte devi applicare più pressione o resistere più a lungo prima di accorgertene.
3. Usa una pallina da tennis. Se il nodo è più vicino alla scapola ed è più difficile da raggiungere con le mani, puoi anche appoggiare una pallina da tennis sul pavimento e rotolarci sopra. Posiziona la pallina da tennis esattamente sotto il nodo e stendici sopra per circa cinque minuti. All`inizio potrebbe essere scomodo, ma dopo un po` il nodo dovrebbe staccarsi lentamente.
4. Usa il calore umido. Come accennato in precedenza, i nodi muscolari sono cronici e non acuti. Di solito non c`è nulla di infiammato e non dovresti provare dolore lancinante come nel caso delle lesioni acute. Ecco perché non dovresti raffreddare i nodi muscolari con il ghiaccio. Vuoi un flusso sanguigno migliore. Usa invece il calore umido. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini e legamenti) e aumenta il flusso sanguigno. Questo può aiutare contro i muscoli e i nodi muscolari cronicamente tesi. Il modo migliore per ottenere calore umido è, ad esempio, con un nocciolo di ciliegia o un sacchetto con altri semi o cereali. Puoi riscaldarli nel microonde e talvolta contenere anche oli essenziali. Scaldare la busta nel microonde per circa due minuti e poi adagiarla contro il nodo almeno tre volte al giorno per circa 15 minuti.
5. Usa le medicine. I miorilassanti possono aiutare contro i nodi muscolari perché allentano la tensione nei muscoli. Ma quando assumi questi farmaci per via orale, agiscono su tutto il corpo, non solo sulle spalle. Per questo motivo, i miorilassanti possono causare strane sensazioni. Riducono la contrazione dei muscoli in tutto il corpo. Se hai molti problemi con il nodo muscolare, puoi anche prendere antidolorifici antinfiammatori come l`ibuprofene o l`aspirina. Questi possono essere più efficaci e si soffre meno di effetti collaterali.
6. Dai un`occhiata al tuo posto di lavoro. Se il tuo nodo muscolare non è causato da sport o allenamento, puoi vedere se potrebbe essere il tuo posto di lavoro. Ad esempio, una posizione o una posizione sbagliata del computer, della scrivania o della sedia può causare un carico alle spalle, al collo e alla parte superiore della schiena (tra le scapole). Quando sei seduto alla scrivania e guardi dritto davanti a te, i tuoi occhi dovrebbero essere nel terzo superiore dello schermo, i tuoi avambracci dovrebbero essere paralleli o quasi paralleli al pavimento e supportati da buoni braccioli mentre scrivi, i tuoi gomiti dovrebbero essere vicini al tuo i lati e i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento.
Parte 2 di 2: Ottenere un aiuto professionale per i tuoi nodi muscolari
1. Fatti un massaggio professionale. Se una macchina per massaggi o una pallina da tennis non funzionano, puoi prendere in considerazione l`idea di farti fare un massaggio professionale. Un massaggio profondo dei tessuti aiuta molto bene contro le tensioni croniche e i nodi muscolari. Riduce crampi e tensioni, aumenta il flusso sanguigno e rilassa bene. Inizia con un massaggio di 30 minuti che si concentra sulle spalle e sui muscoli circostanti (collo e parte superiore della schiena). Lascia che il terapeuta vada il più in profondità possibile.
- Il terapeuta può anche essere in grado di eseguire un massaggio trigger point. Ciò significa che il terapista spinge il pollice o la punta del gomito nel nodo in modo che le fibre muscolari si rilassino. Questo può ferire ma è efficace, quindi fidati della conoscenza e dell`esperienza del tuo terapeuta.
- Bere sempre molta acqua pulita subito dopo un massaggio in modo che tutti i prodotti di scarto vengano eliminati immediatamente dal sistema. Se non lo fai, potresti soffrire di mal di testa e dolori muscolari il giorno successivo.
2. Considera un trattamento di agopuntura. L`agopuntura è una tecnica di guarigione molto antica in cui aghi sottili vengono inseriti in punti specifici. Questo per cercare di ridurre il dolore e accelerare il processo di guarigione. Il trattamento non è doloroso perché nel tuo corpo vengono rilasciati antidolorifici naturali (endorfine). Un trattamento di solito dura dai 15 ai 45 minuti per problemi ai muscoli o allo scheletro. L`agopuntura può aiutare con i disturbi alla spalla. Soprattutto se lo fai subito dopo aver scoperto i sintomi.
3. Fissa un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti muscoloscheletrici che si concentrano sulla creazione di un movimento normale nei muscoli e nelle articolazioni della colonna vertebrale e nelle aree circostanti come le spalle. Se il nodo muscolare è più vicino al collo o alla scapola, è molto probabile che sia coinvolta anche la parte superiore della schiena. Un chiropratico è addestrato nelle tecniche per allungare i muscoli tesi, sciogliere i nodi e regolare le articolazioni. La regolazione delle articolazioni è spesso accompagnata da suoni scoppiettanti, ma questo non fa male. Quando un`articolazione viene regolata, anche tutti i muscoli intorno ad essa si rilassano immediatamente.
4. Vai da un fisioterapista. Se tutto ciò che hai provato tu stesso, l`agopuntura e un chiropratico non aiutano e hai ancora problemi con il nodo muscolare, potrebbe essere una buona idea consultare un fisioterapista. Il tuo medico può indirizzarti da un fisioterapista che può darti esercizi di stretching e rafforzamento per risolvere i tuoi problemi alla spalla. Il terapista può utilizzare macchine, pesi, elastici o palline da ginnastica per rafforzare la spalla in modo che possa sopportare i carichi che deve sopportare.
Consigli
- Per evitare problemi alle spalle, evita di portare borse che non distribuiscono il peso in modo uniforme. Utilizzare uno zaino normale con cinghie morbide.
- Lo yoga può aiutare ad allungare e rilassare i muscoli tesi.
- Se i tuoi problemi alla spalla peggiorano e se fa molto male, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.
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