Come Lasciarsi Qualcosa Dietro: 13 Passaggi (con Immagini)

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Chiudere qualcosa può significare cose diverse per molte persone. La chiusura può essere ciò di cui qualcuno ha bisogno per andare avanti dopo una relazione a lungo termine, dopo la morte di una persona cara, dopo un evento traumatico dell`infanzia o per superare il senso di colpa per aver ferito qualcuno in passato. Se sei ansioso di lasciare qualcosa alle spalle, ci sono alcune strategie che puoi seguire per farlo.

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Parte 1 di 3: Riconoscere le tue emozioni

1. Pensa alla situazione. Ci sono molte ragioni diverse per cui vuoi chiudere qualcosa. Ad esempio, forse vuoi chiudere qualcosa a causa di una rottura, qualcosa di brutto che ti è successo durante l`infanzia o qualcosa che hai fatto a qualcun altro. Qualunque sia la situazione o le ragioni per cui chiudere qualcosa, dovrai capirle prima di poter continuare.

Cerca di articolare la situazione che vuoi chiudere e le ragioni per cui. Quale persona o esperienza continua a tornare in mente e perché?
Ad esempio, forse sei stato vittima di bullismo da bambino e questo ti infastidisce ancora nella tua vita e continua a minare la tua autostima. O forse hai dovuto affrontare le ripercussioni della violenza domestica crescendo.
Tieni presente che cercare di superare qualcosa di traumatico che ti è successo può essere difficile senza l`aiuto di uno psicoterapeuta esperto. Prima di intraprendere questo processo, considera l`aiuto di un consulente.

2. Determina cosa significa per te chiudere qualcosa. Meglio ancora, delinea i progressi che speri di fare. Ora che sai come ti senti riguardo a quello che è successo, puoi iniziare a pensare a come ti farebbe sentire.A che serve sapere questo? Cosa vuoi per te stesso?

Ad esempio, rompere potrebbe significare riguadagnare l`autostima che hai perso durante la rottura, nel qual caso fai un piano per concentrarti su te stesso, mettere da parte i pensieri del tuo ex, divertirti con gli amici e finalmente ricominciare a frequentarti. Chiudere qualcosa può anche significare che smetti di ripetere nella tua mente un evento della tua infanzia.

3. Scrivi come ti senti. Scrivere di quello che è successo è un buon modo per capirlo meglio e lavorare per chiuderlo. Scrivere può anche aiutarti a chiarire i tuoi sentimenti su ciò che è successo. Tuttavia, tieni presente che scrivere dei tuoi sentimenti è spesso la parte più difficile della chiusura di qualcosa, quindi potrebbe essere saggio farlo nell`ambiente sicuro della stanza di trattamento di uno psicologo.

Pensa alla situazione che vuoi chiudere e scrivi più dettagli che puoi. Prova a scrivere esattamente cosa è successo, ogni dettaglio che ricordi e come ogni aspetto ti ha fatto sentire.

4. Parla con un professionista. Non essere in grado di chiudere qualcosa può interferire con il tuo lavoro e la tua normale routine quotidiana, motivo per cui le persone a volte cercano troppo frettolosamente di lasciarsi qualcosa alle spalle. Lavorare per chiudere qualcosa può causare molti sentimenti dolorosi. Quindi assicurati di ottenere l`aiuto di un professionista mentre stai cercando di chiudere qualcosa.

Un terapeuta può aiutarti attraverso tecniche come la terapia cognitivo comportamentale o la terapia della Gestalt. È meglio non applicare queste tecniche senza avvalersi dell`aiuto di un terapeuta.

Se ti senti depresso, perdi interesse per la vita o stai pensando al suicidio, contatta subito il medico.

Parte 2 di 3: Esprimere le tue emozioni

1. Affronta la persona. Se la persona che vuoi lasciare andare è ancora viva, puoi anche scegliere di raccontarle l`impatto di eventi troppo dolorosi su di te. Questo non è sempre utile, ma può aiutarti ad andare avanti con la tua vita. Se ritieni che possa essere utile ottenere risposte alle tue domande parlando con qualcuno di persona, allora un confronto può essere una buona soluzione.

Ad esempio, se vuoi affrontare un bullo d`infanzia per lasciar andare il dolore che quella persona ti ha causato, considera di affrontarlo.
porta qualcuno con te. Potresti voler parlare solo con le persone in questione, ma porta qualcuno con te. In seguito potresti sentirti debole o in preda al panico e avere una persona fidata intorno può essere di grande aiuto.
Se un confronto è interessante per te, ma una conversazione faccia a faccia non è allettante o impossibile, scrivi una lettera o chiama la persona.
Se la persona con cui vuoi confrontarti è morta, scrivi comunque una lettera. Se hai domande, parla con i conoscenti di quella persona che sono ancora vivi.
Non aspettarti che le persone che affronti riconoscano automaticamente ciò che hai vissuto. Forse c`è resistenza a prendersi la colpa o resistenza alle tue affermazioni. Vai solo se sei sicuro di essere felice di dire quello che hai da dire, non importa quale sarà la risposta.

2. Perdona le persone che ti hanno ferito. Perdono significa scegliere di andare avanti e lasciarsi alle spalle sentimenti di rabbia e risentimento. Il perdono non significa che tu indichi che quello che è successo non è stato un problema. Scegli di perdonare, di raggiungere la pace personale con esso.

Puoi perdonare gli altri e perdonare te stesso per le scelte che hai fatto che ti hanno causato dolore. Ad esempio, puoi perdonare un bullo che ha sempre avuto te, o perdonare te stesso per non aver difeso il tuo fratellino dai colpi di tuo padre.

3. Chiedi scusa alle persone che hai ferito. Se hai sbagliato chiedi scusa, anche se fa male. Non sarai in grado di uscire dalla situazione di cui ti pentirai se continuerai a sentirti in colpa per non aver chiesto scusa. Chiedi scusa senza aspettarti perdono in nessuna forma dalla persona o dalle persone che hai maltrattato: le scuse devono essere fatte senza impegno.

Inizia le tue scuse dicendo che ti dispiace. Dì che ti dispiace per quello che è successo e spiega che quello che hai fatto è sbagliato. Quindi indica che sei dispiaciuto per il sentimento che hai dato all`altra persona e chiedi perdono. Puoi anche indicare che non ti aspetti il perdono.

Puoi scrivere un`e-mail o una lettera, oppure puoi avere una conversazione faccia a faccia con la persona che hai maltrattato. Se l`altro non è pronto per una conversazione, accetta quel limite.

Puoi dire qualcosa come: "Mi dispiace davvero di aver sbagliato la settimana scorsa. Mi sento terribile di aver perso la pazienza quando avevi tutto il diritto di dire quello che hai detto e avrei potuto rispondere con calma. Mi dispiace di averti fatto stare male e di averti preso in giro di fronte agli altri. Puoi perdonarmi? So di non meritarlo ma la tua amicizia significa tutto per me e non voglio perderla."

4. Scrivi una lettera che non intendi inviare. Se confrontarti o scusarti con la persona non è un`opzione, puoi anche scrivere una lettera senza inviarla. Puoi usare questa lettera per buttare via tutto ciò che hai in mente (dì quello che volevi dire), quindi distruggere la lettera una volta che hai finito con essa.

Ad esempio, puoi scrivere una lettera a tuo padre in cui esprimi quanto sei arrabbiato con lui per aver maltrattato tuo fratello quando eri bambino.

Non dimenticare che non devi inviare questa lettera. È solo un modo per esprimere i tuoi sentimenti. Puoi bruciare la lettera o strapparla in piccoli pezzi quando hai finito.

Parte 3 di 3: Lasciarlo alle spalle

1. Guarda il lato positivo delle cose. Concentrati su come lasciare i tuoi sentimenti negativi alle spalle migliorerà la tua vita. Ad esempio, diventerai più coraggioso perché non ti preoccuperai più del bullo del tuo passato? Sei più capace di amarti perché non sei più traboccante di sensi di colpa per non aver protetto il tuo fratellino? Cerca di ottenere il maggior numero possibile di risultati positivi sulla chiusura dell`evento e poi concentrati su quello.

Potresti anche prendere in considerazione la creazione di un mantra per aiutarti a rimanere concentrato sul positivo. Ad esempio, ripeti qualcosa a te stesso se, "Credo che questa esperienza mi abbia reso una persona più forte" o "tutto accade con una ragione."

2. Impara ad essere grato. Un altro ottimo modo per rimanere positivi e guardare avanti è imparare a essere grati. Essere grati è associato a una migliore salute fisica e mentale. Può anche essere parte del processo di abbandono.

Fai una lista di cinque cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi tenerli in un registro o semplicemente scriverli su un post-it.

Puoi anche scrivere perché sei grato per l`esperienza che hai avuto. Ad esempio, se sei desideroso di liberarti del dolore che un bullo ti ha causato, puoi essere grato che l`esperienza ti abbia reso una persona più gentile e compassionevole. Oppure, se vuoi essere in grado di lasciar andare il fatto che non hai difeso tuo fratello minore, allora puoi essere grato che tu e tuo fratello vi siate avvicinati attraverso l`esperienza.

3. Ripristina le tue relazioni ove possibile. Anche se il perdono non significa necessariamente riconciliazione, puoi chiudere qualcosa ricucindo una relazione. Fallo con una certa cautela, perché non tutte le relazioni possono essere ricostruite in modo sano. Se scegli di riconciliarti con l`altro, prenditi del tempo per quello. Dovrai essere onesto su come ti senti e le persone con cui vuoi riconciliarti dovranno riconoscere la tua esperienza e, a loro volta, essere oneste.

Invece di entrare immediatamente nella relazione intimamente come prima, puoi programmare appuntamenti per fare le cose insieme, con abbastanza spazio nel mezzo. In questo modo hai tutto il tempo per pensare a cosa pensi delle visite.

Anche se vivi con la persona con cui vuoi riconciliarti, puoi comunque fare progetti e darti un po` di spazio. Ad esempio, se hai programmato di cenare con il tuo partner, fissa un appuntamento con un amico il giorno successivo. Mantieni una certa distanza nella relazione finché non senti di iniziare a sentirti più sicuro.

4. Taglia le cravatte. In quei casi in cui ci sono relazioni brevi e dolorose o casi lunghi e traumatici, prendi la decisione ufficiale di escludere qualcuno dalla tua vita. Ricorda che hai il diritto di interrompere i contatti con qualcuno che ti ha abusato, anche se l`aggressore è un familiare. Non sei in alcun modo obbligato a prenderti cura di quelle persone che hanno cercato di farti del male.

Può essere particolarmente difficile tagliare i legami con qualcuno della tua famiglia.

Spiega agli altri nella tua vita perché hai preso quella decisione e chiedi loro di rispettarla. Indica che non desideri ricevere aggiornamenti sulla persona che stai tagliando fuori dalla tua vita e che le informazioni su di te non dovrebbero essere trasmesse a quella persona.

Non hai alcun obbligo di condividere informazioni sulla tua vita con persone che non rispettano questi confini.

5. Cerca di essere paziente. Lasciarsi alle spalle un`esperienza negativa o un evento traumatico può richiedere anni. Cerca di essere paziente durante questo processo. Celebra i tuoi successi lungo la strada e continua a lavorare verso il tuo obiettivo per poter lasciarti andare.

Assicurati di darti l`opportunità di provare le tue emozioni, invece di intorpidirle con alcol o droghe. Il consumo di alcol e droghe può intorpidirti solo temporaneamente. Non ti aiuterà a chiudere davvero gli eventi passati.