Istruzioni passo passo gratis 
Cerca online il tipo di video che desideri. Cerca "video felici" o "cucciolo che gioca" per trovare contenuti multimediali che possano calmare la tua mente. Dai un`occhiata a YouTube Haiku o Vite per video brevi ma avvincenti. 
La memoria episodica è il nostro modo di ricordare cose specifiche che abbiamo vissuto. Questi ricordi sono solitamente legati al contesto emotivo di ciò che è accaduto. Ad esempio, il ricordo di questa cosa orribile che hai visto può essere collegato a fattori scatenanti che riportano costantemente l`immagine. La memoria semantica è una raccolta più strutturata di fatti, significati, idee e osservazioni sul nostro mondo esterno. I nostri cervelli tendono ad immagazzinare questa conoscenza indipendentemente dalla nostra esperienza personale. La memoria semantica di solito non include il contesto emotivo. 
Pensa prima di fare clic. Cerca di essere consapevole del contesto di ogni clic che fai e chiediti se ti fidi della fonte del collegamento. Fai del tuo meglio per scoprire dove stai andando prima di fare clic sul collegamento. Chiediti se è qualcosa che vuoi nella tua testa. 
Qualcuno ha pubblicato le foto di un cane che è stato maltrattato in modo orribile. Le foto sono state pubblicate su un forum locale e pensi che ci siano buone probabilità che chiunque abbia pubblicato la foto e maltrattato il cane sia della zona. Qualcuno ha pubblicato materiale pedopornografico o altre prove di abusi sui minori. Non solo questo è punibile, ma è dannoso per i bambini. Chissà, è in gioco la vita di un bambino.
Hai dimenticato qualcosa di terribile che hai visto su internet
Contenuto
Internet è una vasta area selvaggia piena di meraviglie e orrori. Forse ti sei pentito di aver ceduto alla tua curiosità e sei finito su una pagina web fastidiosa. Forse hai inavvertitamente aperto un collegamento a una foto orribile e terrificante. Ad ogni modo, hai visto qualcosa di brutto e ora ti perseguita. Per dimenticare ciò che hai visto devi andare avanti con la tua vita, lasciarti andare e riempire la tua mente di immagini più belle.
Passi
Metodo 1 di 3: sovrascrivere la memoria
1. Usa la sovrascrittura dei pensieri per sostituire le immagini orribili. L`idea alla base dell`override del pensiero (noto anche come spostamento del pensiero) è che hai la capacità di controllare ciò che pensi e come reagisci. Puoi dimenticare intenzionalmente i brutti ricordi riempiendo la tua mente di cose positive. Il tuo cervello ha una concentrazione limitata e puoi solo tenere un numero limitato di pensieri nella tua coscienza immediata. Cerca di sostituire i ricordi negativi esponendo il tuo cervello a cose più piacevoli. Guarda un video felice o stimolante, perditi in una storia o guarda le immagini di simpatici animali.
2. Sostituisci la memoria con qualcosa di simile ma positivo. La sostituzione dei pensieri funziona meglio quando c`è una relazione tra il pensiero sostituito e il pensiero "sovrascritturato". Quindi, se hai visto un video orribile, trova un video stimolante che attiri altrettanto potentemente le tue emozioni. Se hai visto una brutta foto, guarda le immagini che ti fanno sorridere. Se hai letto qualcosa che ti ha fatto stare male, leggi una storia che calma la tua mente.
3. Guarda le foto di qualcosa che ti rende felice. Sfoglia elenchi di meme o foto di simpatici animali. Sfoglia le foto di qualcosa di prezioso per te: bei ricordi di amici e familiari, foto di animali domestici, foto di luoghi. Cerca sul Web qualcosa come "carini panda" o "bradipi pigri" per trovare le immagini di cui hai bisogno.
4. Guarda video positivi. Cerca video comici su YouTube o guarda un episodio del tuo programma preferito. Cerca video di cose semplici: un bambino che sorride, un cucciolo estatico o qualcuno che sorride. Trova video di cose pacifiche: il mormorio delle onde, il ronzio di una foresta estiva o una vista panoramica dalla cima di una montagna.
Metodo 2 di 3: spingere il promemoria
1. Cerca di sopprimere la memoria quando galleggia in superficie. La soppressione della memoria, come la sostituzione del pensiero, è un metodo collaudato per aiutare le persone a dimenticare i ricordi negativi. I tuoi ricordi negativi sono solitamente legati a "trigger" che ti ricordano ciò che hai visto e come ti sei sentito. Se riesci a sforzarti di ignorare il ricordo quando ti viene in mente, potresti essere in grado di rompere e lasciare andare questi collegamenti "episodici".
2. Capire come funziona la soppressione di un ricordo. Gli scienziati cognitivi dividono i ricordi in due modelli: modelli episodici e semantici. La memoria episodica è esperienziale e soggettiva, mentre la memoria semantica è fattuale e oggettiva. Quando vedi qualcosa di terribile online, innesca una reazione negativa immediata e interiore ed è collegato alla tua memoria episodica per ricordarti ciò che hai visto. Formando nuove associazioni con questi fattori scatenanti, potresti essere in grado di "dimenticare" gradualmente ciò che hai visto.
3. Esercitati a lasciar andare. Se ti sei imbattuto in qualcosa di particolarmente orribile online, è probabile che l`immagine ti venga in mente di tanto in tanto. Cerca di catturare i tuoi pensieri e capovolgerli. Puoi farlo in due modi: puoi "lasciare andare il pensiero" confrontandoti con esso ed essere in pace con esso, oppure puoi "sopprimere" il pensiero spingendolo più in profondità nella tua mente. Quando la tua mente va in un luogo oscuro, cerca di concentrare consapevolmente la tua consapevolezza su cose più piacevoli. Puoi guardare in alto o in basso.
Metodo 3 di 3: andare avanti
1. Vai fuori. Lascia Internet alle spalle per un po` e cerca di immergerti nel mondo reale che ti circonda. Incontra gli amici o vai a correre o trascorri un po` di tempo nella natura. Riporta la tua mente al presente e fai qualcosa che ti piace. La cosa orribile che hai visto online può sembrare molto più astratta dopo che ti allontani dalla tastiera e inizi a fare cose più rilevanti.
2. Fai attenzione in linea. Internet è una rappresentazione delle profondità più oscure e dei picchi accecanti della condizione umana. È un labirinto di codice e ogni clic è un passo verso un luogo sconosciuto. Potresti incontrare qualcosa di bello che ti ispira a cambiare la tua vita o potresti incontrare qualcosa che disturba profondamente la tua anima.
3. Segnala contenuti illegali. Se ti sei imbattuto in qualcosa di illegale che è ovviamente dannoso, dovresti considerare di segnalarlo alla stazione di polizia locale. Può essere difficile trovare criminali informatici, ma l`abbiamo già fatto. Considera le implicazioni di situazioni che potrebbero richiedere ulteriori azioni:
Consigli
- Esci e respira un po` d`aria fresca, fissa il cielo e libera la mente.
- Cerca di non pensarci. Più spesso richiami un ricordo, più a lungo rimarrà con te.
- imparare meditare e altre tecniche di consapevolezza per aiutarti.
- Scrivi in un diario o parlane con qualcuno. Mettere in parole la tua esperienza può essere un ottimo modo per elaborare ciò che senti.
- Ascolta un po` di musica dance allegra o vecchie canzoni pop davvero buone. Anche se non sono le cose che ascolti di solito, un buon ritmo può aiutarti a dimenticare.
Avvertenze
- Se riscontri abusi su minori, segnala il sito Web alle autorità locali. Non esitare mai ad agire.
- In futuro, fai più attenzione durante la navigazione in Internet. Il web è un luogo vasto, selvaggio, pieno di meraviglie e orrori.
- I brutti ricordi possono sempre tornare.
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