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Hai subito un`operazione o un trattamento medico che ha sfigurato il tuo corpo?? Sei stato vittima di abusi fisici o psicologici?? Ti è stato diagnosticato un disturbo alimentare?? Sei nato con un difetto fisico?? Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, potrebbe essere una buona idea chiedere aiuto a uno psicoterapeuta qualificato per aiutarti a far fronte a questi problemi. 
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa del tipo: "Voglio migliorare l`immagine del mio corpo in modo da sentirmi più a mio agio indossando un vestito e godermi di più il sesso." 
Cerca di non fissare troppo le persone mentre noti le differenze nel fisico. Può rendere insicure altre persone. Guarda i corpi delle altre persone con una mente aperta, senza dover giudicare. Cerca di non etichettare i corpi di altre persone, osserva solo in modo da poter iniziare a notare quanti diversi tipi di corpo ci sono. Non paragonarti agli altri mentre osservi il loro tipo di corpo. 
Ad esempio, puoi semplicemente osservare che usi il tuo corpo per abbracciare la tua famiglia e i tuoi amici, per respirare e per sorridere. Fai un elenco di tutte le cose che il tuo corpo può fare e controlla quell`elenco se ti ritrovi a prestare troppa attenzione all`aspetto del tuo corpo. Prova una nuova attività per scoprire più aree in cui utilizzare il tuo corpo. Ad esempio, puoi fare yoga o tai chi, nuotare o seguire un corso di ballo. 
Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: "Adoro l`aspetto delle mie spalle con questo top." Se non riesci a inventare nulla, o odi guardarti allo specchio, puoi comunque usare questa tecnica. Mettiti di fronte allo specchio, guardati e dì: "Sei fantastico!Dillo come se lo intendessi, anche se in quel momento non ci credi. Ripeti questa operazione ogni giorno finché non ti senti più a tuo agio con l`immagine di te stesso allo specchio e inizi a notare le cose che ti piacciono del tuo corpo. 
Ad esempio, se ti sorprendi a pensare a qualcosa del tipo: "Sono grasso e brutto e non piaccio a nessuno", cambia questa impostazione. Dì a te stesso: "Ho degli occhi e dei capelli bellissimi e sono un grande amico.All`inizio contraddirti può essere difficile, ma più ti eserciti, più facile diventerà. 
Alcune delle cose che puoi scrivere sulle note adesive sono: "Sei bellissima!“Il tuo corpo è forte!” o “Hai un grande sorriso!“Usa la tua immaginazione per inventare messaggi positivi sul tuo corpo che vuoi sentire. 
Cerca di ridurre al minimo la tua esposizione ai media, o addirittura di astenerti dai media per un po`, evitando tutte le forme di media per alcuni giorni. 
Migliora la tua immagine corporea
Contenuto
L`immagine del tuo corpo è il modo in cui vedi il tuo corpo quando ti guardi allo specchio o semplicemente quando cammini. Potresti anche avere un`immagine del tuo corpo diversa da quella che vedi allo specchio. Un`immagine corporea negativa può influenzare il tuo comportamento e in alcuni casi può anche influenzare le tue attività quotidiane. Esistono diversi modi in cui puoi migliorare l`immagine corporea, come dire cose positive a te stesso, concentrarti su ciò che il tuo corpo può fare e circondarti di persone positive. Continua a leggere per saperne di più su come migliorare la tua immagine corporea.
Passi
Parte 1 di 3: Capire cos`è un`immagine corporea
1. Determina se hai un`immagine corporea negativa. Potresti già sapere di avere un`immagine corporea negativa, ma ci sono alcuni semplici criteri che possono aiutarti a confermarlo. Per determinare se hai un`immagine corporea negativa, poniti le seguenti domande:
- Stai guardando le forme del tuo corpo in modo irrealistico?
- Pensi che solo le altre persone siano attraenti?
- Pensi che la forma del tuo corpo, o le dimensioni, siano un segno di fallimento personale??
- Ti senti vergognoso, insicuro o preoccupato per il tuo corpo?
- Ti senti a disagio e come un estraneo nel tuo stesso corpo??
- Se rispondi sì a una di queste domande, potresti avere un`immagine corporea negativa.
2. Pensa a cosa ha contribuito alla tua immagine corporea negativa. Comprendere le sfide che hai affrontato e che potrebbero aver contribuito alla tua immagine negativa di te stesso può esserti utile. Cerca di riconoscere le sfide specifiche che hai affrontato, che potrebbero averti portato a sviluppare i sentimenti e le convinzioni che hai sul tuo corpo.
3. Sii consapevole dell`influenza dei media sulla tua immagine corporea. Siamo costantemente bombardati da immagini della bellezza "ideale" e ci viene detto che siamo imperfetti. Ti rendi conto che questi messaggi sono usati per vendere un prodotto e che non sono basati sulla realtà. Le foto delle modelle e degli attori nelle riviste vengono regolarmente aggiornate per farle sembrare il più perfette possibile. Comprendi che questi ideali di bellezza irraggiungibili influenzano l`immagine del tuo corpo.
4. Determina i motivi per cui desideri migliorare la tua immagine corporea. Per motivarti a pensare in modo diverso al tuo corpo, sottolinea alcuni dei benefici che speri di ottenere come risultato di un`immagine corporea più positiva. Annota questi vantaggi in modo da non dimenticarli.
5. Decidi se hai bisogno di parlare con un terapeuta dei tuoi problemi di immagine corporea. Sebbene ci siano diverse cose che puoi fare per migliorare la tua immagine corporea da solo, potresti dover parlare con un terapeuta se i tuoi problemi di immagine corporea sono diventati seri. Hai problemi di funzionamento su base giornaliera o hai altri problemi, come un disturbo alimentare, allora è necessario cercare l`aiuto di un terapista professionista il prima possibile.
Parte 2 di 3: Cambiare l`immagine del tuo corpo
1. Concentrati su ciò che ti piace del tuo corpo. Identificare i tuoi tratti preferiti può aiutarti a sviluppare un`immagine corporea più positiva. Prenditi qualche momento ogni giorno per guardarti allo specchio e sottolineare le tue caratteristiche corporee preferite.
- Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Mi piace la forma del mio viso.Mentre continui a ripetere questa affermazione a te stesso ogni giorno, dovresti iniziare a notare più delle tue buone caratteristiche e sentirti meglio con il tuo corpo.
2. Nota la diversità dei tipi di corpo là fuori. I corpi sono disponibili in molte forme e dimensioni diverse. Essere consapevoli della diversità dei corpi può renderti più ricettivo alla bellezza della forma e delle dimensioni del tuo corpo. Quando esci, nota quanto sono diversi i corpi di tutte quelle persone. Presta attenzione alle forme, alle dimensioni, ai colori e ad altre caratteristiche del corpo delle persone.
3. Prendi nota di tutte le cose che il tuo corpo può fare. Potresti essere in grado di rendere più positiva l`immagine che hai del tuo corpo concentrandoti maggiormente su ciò che può fare, piuttosto che su come appare. Anche se non sei atletico, pensa a tutti i modi in cui usi il tuo corpo ogni giorno.
4. Usa il tuo specchio per ottenere un`immagine corporea più positiva. Mentre il tuo specchio può anche servire come strumento per criticare il tuo corpo, puoi imparare a usare lo specchio per migliorare l`immagine del tuo corpo. Ogni volta che ti guardi allo specchio, cerca qualcosa che ti piace del tuo corpo e dillo ad alta voce.
5. Dì cose positive a te stesso. Se hai un`immagine corporea negativa, potresti esserti abituato a dire cose negative a te stesso. Cambiare il modo in cui parli a te stesso può anche aiutare a migliorare il modo in cui vedi il tuo corpo.La prossima volta che hai un pensiero negativo sul tuo corpo, contraddicilo.
6. Attacca note adesive con commenti positivi sul tuo corpo in tutta la casa. Piccoli promemoria che metti o rimani in casa possono anche aiutare a migliorare l`immagine del tuo corpo. Puoi seguire l`esempio delle grandi campagne governative e mettere note adesive positive a casa tua. Più spesso incontri i messaggi positivi sul tuo corpo, più ci crederai.
7. Non esporsi troppo ai media. L`esposizione costante a immagini di corpi perfetti e messaggi su quanto sei imperfetto rispetto a loro avrà un impatto negativo sulla tua immagine corporea. Riviste, televisione e molti siti Web mostrano questo tipo di immagini e messaggi, quindi fai del tuo meglio per evitarli mentre lavori per migliorare la tua immagine corporea.
8. Circondati di persone positive. Anche altre persone possono avere un grande impatto sul modo in cui ti vedi. Se ti sei unito a un gruppo di amici che criticano regolarmente il tuo corpo o il proprio, potrebbe essere il momento di cambiare. Puoi anche avviare una conversazione con gli amici sui loro commenti negativi.
9. Sostieni altre persone. Mentre lavori per trasformare la tua immagine corporea per diventare un po` più positiva, puoi iniziare ad aiutare gli altri a fare lo stesso. Puoi supportare i tuoi amici pubblicando commenti positivi e sforzandoti di essere un modello. Fai e dì cose che riflettano la tua immagine corporea positiva e costituiscano un esempio edificante per gli altri.
Parte 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
1. allena il tuo corpo. L`esercizio fisico ha molti benefici per la salute e la ricerca ha dimostrato che l`esercizio può persino cambiare positivamente il modo in cui vediamo i nostri corpi. Trova una forma di esercizio che ti piace e incorporala nel tuo stile di vita. Fai almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno per goderti i benefici dell`esercizio.
2. Nutri il tuo corpo con cibo sano. Alcuni alimenti, come quelli ricchi di carboidrati e grassi, possono contribuire a farti sentire pigro e influenzare negativamente il tuo umore.Gli alimenti che possono migliorare il tuo umore sono quelli a basso contenuto di grassi che rilasciano lentamente la loro energia. Questi tipi di alimenti forniscono energia a lunga durata e non comportano il rischio di ingrassare, gonfiarsi e diventare irritabili; possono anche rafforzare i capelli e le unghie, migliorando la tua autostima generale.
3. Assicurati di riposarti a sufficienza. Non dormire a sufficienza può influire sulle prestazioni del tuo corpo e influenzare le tue emozioni. La combinazione di questi effetti può avere un impatto negativo sui tuoi sforzi per ottenere un`immagine corporea più positiva. Dormi otto ore ogni notte per sentirti al meglio mentre lavori verso un`immagine corporea più positiva.
4. Vesti bene il tuo corpo. I vestiti che indossi possono anche influenzare il modo in cui guardi il tuo corpo, quindi vale la pena scegliere vestiti che ti facciano sentire bene. Assicurati che i vestiti che indossi stiano bene e abbiano un bell`aspetto. Non rimandare l`acquisto di nuovi vestiti finché non ti senti meglio con il tuo corpo. Regalati un nuovo outfit per mandarti un messaggio che ne vale la pena.
5. Rilassati ogni giorno. Un`immagine corporea negativa può farti sentire come se non meritassi di prenderti il tempo per rilassarti, ma non è vero. Il rilassamento è una parte importante della vita quotidiana e può anche aiutare a sviluppare un`immagine corporea più positiva. Assicurati di mettere da parte almeno 15 minuti al giorno per sederti e rilassarti. Puoi meditare, fare alcuni esercizi di respirazione o semplicemente sederti ancora perso nei pensieri.
Consigli
- Prendi in considerazione l`acquisto di una cartella di lavoro sull`immagine corporea o di un libro di auto-aiuto per guidarti nel rendere la tua immagine corporea più positiva.
Avvertenze
- Cerca aiuto il prima possibile se hai sviluppato un disturbo alimentare o se ritieni di essere incline a sviluppare un tale disturbo.
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