Come Migliorare i tuoi Riflessi: 10 Passaggi (con Immagini)

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Passi
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Avvertenze
Necessità

I riflessi sono risposte muscolari a stimoli esterni indotti da segnali nervosi. Ad esempio, se senti una palla da baseball che ti arriva alla testa, il tuo cervello invia un segnale alla tua mano per bloccare la palla prima che possa colpirti. I buoni riflessi aiutano a migliorare le prestazioni durante lo sport, l`esercizio fisico e le attività fisiche quotidiane come attraversare la strada o guidare un`auto. Alcune persone nascono con riflessi veloci, mentre altre hanno bisogno di pratica per rispondere più velocemente agli stimoli. Di seguito troverai una serie di diverse tecniche che possono essere utilizzate per migliorare i tuoi riflessi.

Passi

Parte 1 di 3: Migliora i tuoi riflessi facendo esercizi fisici

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 1

1. Vai a correre nel bosco. Dal momento che non richiede attrezzature speciali o compagni di allenamento, correre nei boschi potrebbe essere il modo più semplice per iniziare a migliorare i tuoi riflessi. Basta trovare il sentiero natura più vicino, preferibilmente stretto con terreno vario, piuttosto che largo, e iniziare a correre. Il terreno irregolare e le radici e le rocce imprevedibili che dovrai evitare creano una varietà di stimoli a cui il tuo corpo dovrà rispondere rapidamente. Più spesso segui il percorso, più veloci diventeranno i tuoi riflessi.

Inizia a correre a passo lento. Se noti che i tuoi riflessi stanno migliorando nel tempo, inizia a camminare più velocemente. Più veloce cammini, più veloci devono arrivare i tuoi riflessi per evitare di inciampare.
Combina alcune cose scegliendo un percorso diverso quando possibile. Se ti abitui troppo a una traiettoria particolare, il tuo cervello inizierà a ricordare gli ostacoli e i tuoi riflessi non miglioreranno ulteriormente.
Percorri lo stesso percorso al contrario, se non ci sono molti sentieri forestali vicino a te.
Se ritieni che questo esercizio sia diventato troppo prevedibile, prova a camminare con i pesi delle mani o delle caviglie. Il peso extra sconvolgerà il tuo senso del tempismo, mettendo alla prova i tuoi riflessi in un modo nuovo.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 2

2. Esercitati a prendere una palla che rimbalza o a "palla di reazione." Le sfere di reazione sono sfere di gomma a sei facce che rimbalzano ad angoli imprevedibili. Puoi acquistarli nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Prendi uno di questi, o una semplice palla rimbalzante, e lancialo contro un muro esterno. Concentrati sul prendere la palla mentre rimbalza verso di te. Una volta che il tuo tempo di reazione migliora, lancia la palla più forte, sfidandoti a saltare e tuffarti per prendere la palla.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 3

3. Gioca a dodgeball con un compagno di allenamento. Per questo esercizio avrai bisogno di una grande palla di gomma o gommapiuma e di un amico con cui allenarti. Mettiti di fronte a un muro, in una palestra o fuori davanti a un edificio. Chiedi all`altra persona di lanciarti la palla da una distanza di circa 3 metri mentre cerchi di schivarla. Se diventi più bravo a schivare la palla, chiedi all`altra persona di lanciare la palla più velocemente e da una distanza più breve.

Per rendere questo esercizio ancora più difficile, puoi reclutare un secondo lanciatore per lanciare un`altra palla poco dopo aver schivato il primo.

Chiedi ai lanciatori di aumentare l`imprevedibilità fingendo di lanciare, lanciando da diverse angolazioni, ecc.

Anche giocare a dodgeball come sport di squadra è un ottimo modo per migliorare i tuoi riflessi. Esercitati a raccogliere e calciare le palle che ti vengono lanciate.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 4

4. Gioca al gioco della testa a testa. In quei giorni in cui non sei dell`umore giusto, puoi giocare al gioco dello stinco. Questo classico gioco per bambini è composto da una palla e dodici tirapugni di metallo. Inizia facendo rimbalzare leggermente la palla e raccogliendo più tirapugni che puoi. Man mano che diventi più bravo nel gioco, sfida te stesso facendo rimbalzare la palla più velocemente. Puoi anche allargare gli stinchi sul pavimento per renderlo più duro.

Parte 2 di 3: Migliora i tuoi riflessi facendo esercizi mentali

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 5

1. Migliora la tua visione periferica. Avere un ottimo tempo di reazione dipende dall`essere in grado di vedere cosa sta arrivando. Puoi migliorare la tua capacità di percepire ostacoli e oggetti volanti prestando maggiore attenzione alla tua visione periferica durante le tue attività quotidiane.

Guarda fuori da una finestra con una buona visuale e concentrati su un oggetto distante. Continua a guardare questo oggetto mentre lentamente ma sicuramente ti rendi più consapevole degli oggetti che lo circondano su entrambi i lati. Fai questo esercizio ogni giorno, ampliando gradualmente il tuo campo visivo. A poco a poco diventerà più comune per te notare più oggetti nella tua visione periferica.
Mentre cammini o guidi, fai in modo di notare cose che appaiono improvvisamente nella tua visione periferica. Praticalo il più velocemente possibile per nominare il colore dei capelli delle persone e la marca e il modello delle auto di passaggio.
Guarda il video qui sotto sulle tecniche di arti marziali per migliorare la tua visione periferica.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 6

2. Gioca ai video giochi. Essere in grado di giocare bene ai videogiochi richiede una buona coordinazione occhio-mano. Devi essere in grado di passare dal pensiero all`azione senza pause o perderai presto la partita. Gli studi hanno dimostrato che pochi minuti di gioco ogni giorno possono aiutare a migliorare i tuoi riflessi. Gli sparatutto in prima persona e i giochi di ruolo richiedono spesso la massima coordinazione, ma qualsiasi videogioco può essere utile.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 7

3. Prova l`ipnosi. Alcune persone hanno scoperto che una tecnica di ipnosi chiamata programmazione neurolinguistica (PNL) può aiutare con la consapevolezza di un particolare oggetto perché crea la sensazione che il tempo sia rallentato e dà loro tutto il tempo per reagire. Immagina un film su uno sport in cui un quarterback guarda al rallentatore mentre la palla gli viene incontro in un arco. La palla in realtà non si muove così lentamente, ovviamente, ma secondo i suoi praticanti, la programmazione neurolinguistica può far sembrare così.

Parte 3 di 3: Prendersi cura di sé

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 8

1. Mangia cibo ricco. Mantenere il corpo e il cervello in una forma ottimale è fondamentale se si vogliono riflessi veloci. Gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati e grassi trans possono farti sentire pigro. Assicurati di assumere abbastanza proteine, carboidrati complessi e grassi sani.

Alimenti completi come noci, pesce, frutti di bosco, verdure e aglio possono migliorare le funzioni cognitive.
Assicurati anche di bere molta acqua, poiché la disidratazione può anche causare letargia e rallentare i tempi di reazione.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 9

2. Considera gli integratori. Alcuni integratori alimentari potrebbero portare a un miglioramento dei riflessi. Ginseng, Gingko, vitamina B12, vitamina C e Omega 3 sono stati tutti citati come integratori alimentari che vale la pena assumere per migliorare il funzionamento cognitivo e velocità di reazione più rapide.

Immagine titolata Migliora i tuoi riflessi Step 10

3. Assicurati di dormire a sufficienza. Secondo il National Institutes of Health (NIH), il sonno aiuta a darti riflessi più veloci e ad esibirti a un livello più alto di quanto potresti altrimenti.Sia il tuo corpo che il tuo cervello rallentano quando hai sonno, risultando in riflessi meno efficaci. I tuoi riflessi saranno più veloci se sei ben riposato dopo 7-8 ore di sonno.

Una buona notte di sonno consiste in 4 o 5 cicli di sonno, ognuno dei quali consiste in un periodo di sonno profondo e movimento rapido degli occhi (REM). Sommate insieme, si tratta di 7 o 8 ore di sonno per notte.

Se non hai dormito bene la notte prima di una partita importante, fai un pisolino qualche ora prima dell`evento in quanto questo ti aiuterà a essere più vigile quando è il momento di esibirti.

Consigli

Ricorda, più pratichi una mossa particolare, più velocemente puoi rispondere a quella mossa. Se vuoi migliorare nel prendere una palla da baseball, il modo migliore per farlo è allenarti e allenarti di nuovo, finché non riesci a prendere la palla senza pensarci.
Assicurati di avere le scarpe giuste prima di andare a correre. Puoi acquistare scarpe speciali per correre sui sentieri forestali, ma in condizioni meteorologiche normali andrà bene qualsiasi buon paio di scarpe da corsa.
Se la tua pelle si ammacca facilmente, chiedi al tuo compagno di dodgeball di lanciare la palla proprio accanto a te invece che verso di te. Puoi ancora provare a schivare la palla ed esercitarti per accelerare la tua reazione.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di assumere nuovi integratori alimentari, poiché alcuni di essi non dovrebbero essere assunti da persone con determinate condizioni mediche.
Potrebbe essere una buona idea indossare una protezione per gli occhi, come occhiali sportivi, quando si fanno esercizi di lancio della palla.