Come Migliorare il Tuo Equilibrio: 7 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Formazione
- Parte 2 di 2: Cambiare il tuo stile di vita
Consigli

Migliorare il tuo equilibrio richiede tempo e pratica. Un buon equilibrio può aiutare a prevenire cadute e incidenti e rendere più facile mantenersi in forma per il resto della tua vita. Alcuni esercizi e cambiamenti nello stile di vita possono migliorare il tuo equilibrio nel tempo.

Passi

Parte 1 di 2: Formazione

Immagine titolata Migliora uno Squat Step 3

1. fare squat. Il primo passo per migliorare l`equilibrio generale è rafforzare i muscoli delle gambe, dei polpacci e delle cosce. Puoi farlo facendo squat ogni settimana.

Stai in piedi con i fianchi e le ginocchia divaricate. Tieni le braccia tese davanti a te, gli addominali contratti e la schiena dritta.
Piega le ginocchia e i fianchi e abbassati lentamente fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Se non sei abituato a fare squat, potresti non essere in grado di avere le cosce completamente parallele, ma cerca di farlo nel miglior modo possibile.
Ritorna lentamente su, mentre stringi i glutei. Prova tre serie da 10 ripetizioni, con una pausa di un minuto tra ogni serie.

Immagine titolata Migliora l`equilibrio Step 2

2. spostamento del peso. Spostare il proprio peso è un altro esercizio che può migliorare il proprio equilibrio. È un buon esercizio per iniziare se hai appena iniziato a migliorare il tuo equilibrio.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e distribuisci il peso in modo uniforme tra le gambe. Sposta il peso verso destra e solleva il piede sinistro da terra. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, procedendo fino a circa 30 secondi.

Torna alla posizione originale e ripeti l`esercizio sull`altro lato. Fai più ripetizioni che puoi senza provare dolore. Dovresti essere in grado di eseguire più ripetizioni gradualmente nel tempo.

3. Equilibrio su una gamba. Una volta che sei abituato a fare squat e a spostare il peso, passa agli esercizi più complicati. L`equilibrio su una gamba rafforzerà la parte inferiore del corpo e migliorerà l`equilibrio generale.

Inizia nella stessa posizione di quando sposti il peso del corpo, con i piedi alla larghezza delle anche e il peso distribuito uniformemente.

Metti le mani sui fianchi e solleva la gamba sinistra di lato, piegando la gamba all`indietro attraverso il ginocchio. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi torna alla posizione iniziale.

ripeti per l`altro lato. Fai più ripetizioni che puoi e aumenta gradualmente il numero nel tempo.

4. Usa un manubrio. Puoi aggiungere aspetti di allenamento della forza ai tuoi esercizi, che miglioreranno ulteriormente l`equilibrio e la postura. Usa un manubrio per fare i curl per i bicipiti.

Il peso del manubrio dipende dalle tue condizioni fisiche. Se non sei abituato ad allenarti con i pesi, scegli qualcosa nella categoria da 2,5 a 5 chili per cominciare. Puoi sempre aggiungere più peso ad esso nel tempo, quando diventa troppo facile.

Tieni il manubrio nella mano sinistra, con il palmo rivolto verso l`alto. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e il peso distribuito uniformemente. Solleva la gamba destra da terra e piegala all`indietro fino al ginocchio. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi.

Torna alla posizione di partenza e ripeti per l`altro lato. Puoi aumentare il numero di ripetizioni man mano che diventi più in forma.

Parte 2 di 2: Cambiare il tuo stile di vita

Immagine titolata Preparati per la tua prima lezione di yoga in uno studio di yoga Step 10

1. Partecipa a lezioni di gruppo. Ci sono varie attività con le quali puoi migliorare l`equilibrio del tuo corpo. Facendo yoga, pilates o tai chi puoi migliorare questo equilibrio.

Il Tai Chi è una forma di movimento che allena la coordinazione, la forza e l`equilibrio. Puoi prendere lezioni di tai chi in molti centri fitness e comunitari. Consulta le Pagine Gialle per vedere cosa è disponibile nella tua zona, su internet o negli annunci del quotidiano locale. Se non ci sono classi nella tua zona, puoi acquistare o noleggiare DVD o guardare video su YouTube che dimostrano le pose di base del tai chi.
Yoga e Pilates sono entrambe forme di esercizio con cui puoi rafforzare i muscoli del core, passando da una postura all`altra. Lo yoga ha l`ulteriore vantaggio che impari anche la consapevolezza e la meditazione con esso. Oltre a migliorare l`equilibrio, lo yoga può anche ridurre lo stress. Proprio come con il tai chi, puoi prendere lezioni di yoga e pilates in molti centri fitness e comunitari. Puoi anche acquistare o noleggiare DVD o cercare video dimostrativi online.

Immagine titolata Alza la gamba fino alla testa Passaggio 11

2. Allena il tuo equilibrio anche quando non hai niente da fare. Allena il tuo equilibrio durante le tue attività quotidiane. Stai su un piede mentre ti lavi i denti, aspetti l`autobus o il treno, mentre ti trucchi o ti pettini e altre attività quotidiane.

Immagine titolata Build Shoulder Muscles Step 6

3. Renditi più forte. Il tuo equilibrio migliorerà enormemente se rafforzi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Le attività aerobiche, come la corsa e il jogging, possono aiutare. Puoi anche allenarti con pesi leggeri, come allenarti con i pesi a casa, o fare flessioni, addominali, squat e altri semplici esercizi senza attrezzature pesanti.

Usa una palla medica durante l`allenamento per rafforzare il tuo core.

Consigli

Inizia con uno sport che richiede equilibrio, come arti marziali, equitazione, skateboard, yoga, danza classica, jazz, hip-hop o cheerleading.
impara a destreggiarsi. Questo migliora la coordinazione occhio-mano e aiuta con l`equilibrio nel tuo corpo.
Chiedi una sessione a un personal trainer, in modo che possa mostrarti esercizi che possono migliorare il tuo equilibrio. Può anche aiutarti a mettere insieme un allenamento personalizzato in base alle tue esigenze.
Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.