Migliora la tua resistenza

1. Segui una dieta sana ed equilibrata. Il cibo è il carburante da cui il tuo corpo trae energia. Una dieta sana ed equilibrata mantiene il tuo corpo sano ed energico, migliorando la tua resistenza. Cerca di seguire una dieta equilibrata, con pochi grassi e molta frutta, verdura e carni magre. Per un`energia di lunga durata, i medici raccomandano che la dieta sia composta da un terzo di amido e carboidrati (preferibilmente cereali integrali).

• Per garantire che il tuo corpo riceva un apporto energetico uniforme, è meglio consumare diversi piccoli pasti al giorno piuttosto che uno o due pasti abbondanti.
• Mangia frutta, verdura cruda, noci e altre proteine ​​magre come spuntino. Porta sempre con te frutta e noci quando esci di casa o se devi fare esercizio per lunghi periodi di tempo, ad esempio mentre cammini, vai in bicicletta o studi per gli esami.

2. Rimani ben idratato. I benefici di bere molta acqua sono molti: dimagrisci, previene i calcoli renali e molto altro.L`acqua può anche aiutare ad aumentare la tua resistenza prevenendo l`affaticamento muscolare. Il tessuto muscolare disidratato non funziona bene, quindi prova a bere circa 0,5 litri di acqua poche ore prima di un allenamento intenso.Se hai intenzione di correre per una lunga distanza o di allenarti per molto tempo, assicurati di portare molta acqua in caso di sete in seguito.

1. Sport molto. Mentre ti renderà molto stanco a breve termine, lo sforzo fisico aumenterà effettivamente il tuo livello generale di energia e resistenza nel lungo periodo. Per una salute ottimale e una migliore resistenza, ritagliati del tempo per allenarti regolarmente. Gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato (o 75 minuti di esercizio cardiovascolare intenso) ogni settimana, oltre all`allenamento della forza due volte a settimana.

• Esercizi cardiovascolari come aerobica, corsa, ciclismo e danza allenano cuore e polmoni, consentendo al corpo di ossigenare gli organi in modo più efficiente. Questo aumenta la tua resistenza (e ti stanchi meno rapidamente).
• Allenamento della forza, come sollevamento pesi ed esercizi con il proprio peso corporeo (flessioni, addominali, ecc.) aumenta anche gradualmente la resistenza dei tuoi muscoli (e inoltre, i tuoi muscoli diventano più grandi, più forti e più visibili). Nel tempo noterai una notevole differenza: puoi sollevare pesi più pesanti e fare più ripetizioni.

2. Scegli una forma di esercizio che ti piace. È più facile spingerti a migliorare la tua resistenza quando fai qualcosa che ti piace davvero che quando lo odi. Organizza i tuoi allenamenti in modo da fare principalmente cose che ti piacciono: potrebbero essere cose in cui sei già bravo, ma potrebbero anche essere cose che non hai mai provato. Se non sei sicuro di cosa ti piace, sperimenta cose diverse ogni settimana o due. Potresti scoprire di preferire gli esercizi a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo, piuttosto che la corsa, o solo il contrario!

3. Vivi una vita attiva. Se sei molto impegnato, potresti non avere il tempo di allenarti così tanto ogni settimana. Fortunatamente, puoi ridurre alcuni degli effetti negativi di un esercizio insufficiente esercitandoti durante il giorno. Non stare fermo troppo a lungo: quasi ogni forma di esercizio fa bene alla salute cardiovascolare: più è meglio è. Invece di guidare per andare al lavoro, puoi andare in bicicletta oa piedi. Se il lavoro richiede di stare seduto davanti a un computer o a una scrivania tutto il giorno, prova una scrivania su cui puoi stare in piedi. Usa un pedometro e prova 10. ogni giorno.000 passi da fare. Più sei impegnato, meglio è per la tua resistenza e salute.

4. Coinvolgi gli altri nelle tue attività. Se trovi difficile lavorare sulla tua resistenza da solo, prova a convincere gli amici a unirsi a te. Che ci crediate o no, farlo insieme può rendere più facile impegnarsi. Gli amici possono fare il tifo per te quando sei stanco. Possono incoraggiarti a continuare a fare del tuo meglio. E hai meno probabilità di arrenderti quando ti alleni con i tuoi amici: vuoi impressionarli che ti faccia fare il possibile.

1. riposati abbastanza. Sebbene sia importante rimanere attivi durante l`esercizio, per aumentare la resistenza devi anche riposarti molto. Una buona notte di sonno ti assicura di rimanere rinfrescato, energizzato e concentrato, permettendoti di dare il tuo 100% fisicamente. Se non ti riposi a sufficienza, diventi irritabile e con prestazioni inferiori. Le cattive abitudini del sonno sono state anche collegate a una serie di problemi di salute che possono influire negativamente sulla tua resistenza: aumento di peso, ipertensione e malattie, solo per citarne alcuni.

• Sebbene tutti abbiano esigenze di sonno diverse, generalmente si consiglia agli adulti di dormire 7-9 ore a notte. Dormire meno di 6 ore a notte non è salutare e può portare ai problemi di salute sopra menzionati.

2. Aumenta la tua resistenza lentamente. Se vuoi aumentare la tua resistenza attraverso l`esercizio, dovrebbe essere fatto un po` gradualmente - se fai troppo e troppo presto, ti esaurirai e ti arrenderai prima. Stabilisci obiettivi semplici e specifici per raggiungere il tuo grande obiettivo, come correre prima 1 km, poi 2 km dopo due settimane e infine 5 o 10 km. Festeggia ogni traguardo che hai raggiunto. Costruiscilo, non mollare!

1. Dedica del tempo a migliorare il tuoresistenza sessuale. Molte persone sperano che migliorando la loro resistenza fisica possano ottenere qualcos`altro: sesso più lungo e migliore. Migliorare la tua resistenza sessuale è in parte una questione di aumentare la tua resistenza fisica, quindi i suggerimenti sull`esercizio sono utili anche se il tuo fare l`amore è spesso corto perché sei esausto. Fare l`amore breve può anche avere altre cause ormonali o mediche, anche se è raro: se sei fisicamente in forma ma hai poca resistenza a letto, potrebbe essere necessario consultare un medico per verificarlo. Ma il sesso è più di una semplice attività fisica. Altrettanto importante della tua salute fisica è il tuo benessere emotivo. Se non hai una vita sessuale soddisfacente, è spesso il risultato di problemi emotivi o relazionali. Di seguito sono elencate alcune possibili cause di sesso insoddisfacente, insieme a note su possibili soluzioni:

• disfunzione erettile. Gli uomini che hanno difficoltà a ottenere un`erezione si precipitano all`orgasmo quando finalmente accade bene avere successo. Fortunatamente, ci sono tutti i tipi di farmaci disponibili che possono porre rimedio alla disfunzione erettile. Fissa un appuntamento con il tuo medico: questi medicinali sono spesso disponibili solo con prescrizione medica.
• Cause biologiche. Anomalie ormonali, squilibri chimici del cervello, problemi alla tiroide e danni ai nervi possono ostacolare la soddisfazione del sesso. In questo caso è meglio andare dal medico, perché le cause possono variare e non sempre sono immediatamente evidenti.
• Cause medicinali. Alcuni farmaci possono ridurre la libido, rendendo difficile il sesso lungo e soddisfacente. In questo caso, dovresti discutere con il tuo medico se sono possibili medicine alternative.
• disturbi d`ansia. Il sesso può intimidire, soprattutto se sei un principiante. Lo stress e i nervi possono renderlo difficile "dell`umore" a venire, o può farti venire troppo presto. Se è così, fai il possibile per proteggerti calmarsi, e assicurati di non essere stressato prima di fare sesso - ricorda che il sesso non dovrebbe essere snervante. Se non riesci a controllare i tuoi nervi, fissa un appuntamento con un terapista.
• Problemi di relazione. A volte il sesso insoddisfacente è il risultato di problemi emotivi o tensioni tra i due partner. In questo caso, è meglio parlare apertamente con il tuo partner e, se lo ritieni necessario, fissa un appuntamento con un consulente di coppia.

Metodo 5 di 5: Migliorare la tua resistenza mentale

1. Visualizza il tuo obiettivo. È facile essere sviati mentalmente se ti concentri sulle difficoltà che risiedono nei dettagli o nel compito che stai cercando di realizzare, piuttosto che sull`obiettivo che speri di raggiungere. Fai attenzione quando non riesci a vedere la foresta per gli alberi: tieni d`occhio il tuo obiettivo finale. Tieni a mente il tuo risultato mentre svolgi i tuoi compiti, quindi rimani concentrato e non perdi tempo con cose inutili.

• Non devi nemmeno concentrarti letteralmente sul tuo obiettivo: puoi anche pensare a un`altra vittoria. Chiudi gli occhi e lascia vagare per un momento la tua mente: crea un`immagine nella tua testa di te stesso che corri attraverso il traguardo o con una chiave in mano che dice un 10. Ma assicurati di non addormentarti!
• Non soffermarti sui problemi, gli ostacoli o gli ostacoli che devi superare prima di raggiungere il tuo obiettivo, ma sii consapevole di loro e lavora sodo per superarli in modo da raggiungere il tuo obiettivo.
• Rimani motivato a scuola e rafforza la tua resistenza per studiare per gli esami finali organizzando sessioni di studio con i tuoi amici tutto l`anno.

2. Fai a pezzi il tuo problema. Se vedi il tuo problema come un compito grande e imponente, potresti scoraggiarti. Mantieni forte la tua resistenza mentale suddividendo il tuo lavoro in pezzi più piccoli e facili da digerire. Concentrati prima sulle cose più importanti o segui il processo come una serie di passaggi sequenziali. La sensazione di aver ottenuto qualcosa dopo ogni piccolo compito ti aiuta a rimanere concentrato in modo da poter gestire facilmente il resto.

3. Lavora sulla tua concentrazione. Il tuo cervello non è un muscolo, ma puoi renderlo più forte, proprio come un muscolo. Aumenta la concentrazione e concentrati su un lavoro serio, proprio come fai per il rafforzamento muscolare. Costruisci lentamente la durata e l`intensità dei tuoi compiti mentali. Col tempo, la quantità di lavoro mentale che altrimenti ti stancherebbe improvvisamente sembra un gioco da ragazzi.

4. Riduci la distrazione. Spesso le persone si impegnano in cose inutili di fronte a un compito difficile. Per aumentare la tua resistenza mentale e rimanere concentrato sul tuo compito, devi escludere quelle distrazioni. Ad esempio, se hai la cattiva abitudine di giocare ai giochi online quando hai i compiti da fare, puoi scaricare un`app gratuita che bloccherà quei siti di giochi. Se stai perdendo tempo a leggere riviste di gossip quando vuoi davvero scrivere un romanzo, cancella l`iscrizione a quella merda. Fai tutto il possibile per isolarti con il tuo lavoro, quindi non hai scuse per non farlo!

5. Usa gli stimolanti con moderazione. Caffè e bevande energetiche potere utile quando hai bisogno di una breve sferzata di energia, perché la caffeina aumenta il tuo livello di energia e ti permette di concentrarti meglio. Ma queste cose non vanno bene per migliorare la tua resistenza nel lungo periodo, perché dopo il primo picco spesso crolli e ti senti assonnato di prima. Crea anche un`abitudine: se sei dipendente dalla caffeina, non funzionerà, nemmeno per darti una rapida spinta.

6. Parla con gli altri. Se dipendi dalla tua resistenza mentale per superare un momento emotivamente difficile, come un divorzio o la perdita di una persona cara, sappi che condividerlo rende più facile quasi tutti i problemi. Fidati di un amico e di un familiare, di una persona cara o di qualcun altro quando stai lottando. Spesso è bello dire loro come ti senti - l`altra persona non deve necessariamente risolvere i tuoi problemi per farti sentire meglio.

7. Fai delle pause. Proprio come con la resistenza fisica, la resistenza mentale richiede molto riposo. Se ti sei concentrato molto per portare a termine un compito o affrontare una situazione difficile, fai una pausa se puoi. Se sei in ufficio, vai in fondo al corridoio per riposarti o buttati un po` d`acqua in faccia nel gabinetto. Se hai difficoltà a continuare a sorridere in un`occasione sociale, scusati e prenditi qualche minuto per te stesso. Rimarrai stupito di come una breve pausa da una situazione mentalmente drenante possa ricaricarti in modo da essere pronto per andare avanti.