Istruzioni passo passo gratis 
Informarsi sulla fisioterapia se hai subito un grave infortunio. La fisioterapia può aiutare a promuovere il processo di guarigione e fare determinati esercizi ridurrà la possibilità di slogarsi nuovamente la caviglia. 
Dopo aver raffreddato la caviglia con il ghiaccio, dovresti aspettare circa un`ora prima di poterla raffreddare di nuovo. Un`eccessiva esposizione al ghiaccio può causare danni alla pelle. 
Rimuovere la benda o la benda a pressione durante la notte. Lasciare la medicazione durante la notte può interrompere completamente l`afflusso di sangue al piede, causando danni al tessuto cutaneo. Il nastro Kinesio è un`altra forma di compressione che ha dimostrato di ridurre il gonfiore. Chiedi al tuo medico o fisioterapista se è addestrato ad applicare questa tecnica. 
Quando sali una rampa di scale, dovresti fare il primo passo con il piede che non è ferito. La tua gamba sana sopporta tutto il peso del corpo in questo modo mentre combatti la gravità. Quando scendi una rampa di scale dovresti fare il primo passo con il tuo piede infortunato. Consente alla gravità di assistere la gamba infortunata durante la discesa. 
Puoi iniziare massaggiando delicatamente la caviglia dopo aver riposato per una settimana e lasciare che la caviglia si riprenda un po`.
Trattare una caviglia gonfia
Contenuto
Una caviglia gonfia è spesso il risultato di un infortunio alla caviglia e il gonfiore può essere molto doloroso e scomodo se si fa molto lavoro fisico. È importante che il tuo medico ti guardi la caviglia non appena hai un infortunio. Il medico può determinare la gravità della lesione e elaborare il miglior piano di trattamento per la tua situazione. Tuttavia, ci sono una serie di metodi di trattamento standard che i medici di famiglia raccomandano alle persone che hanno subito un infortunio alla caviglia. Acquisisci familiarità con i diversi metodi di trattamento che puoi utilizzare per trattare una caviglia gonfia.
Passi
Parte 1 di 3: Promuovere una pronta guarigione
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico o vai al pronto soccorso. Se sei stato ferito e soffri molto, dovresti consultare immediatamente un medico. Vai al pronto soccorso dell`ospedale più vicino se hai bisogno di cure mediche immediate o se non puoi andare direttamente dal tuo medico. Quando vieni visitato da un medico o dal tuo medico di base, questa persona ti farà diverse domande e controllerà determinati punti per determinare la natura e la gravità della lesione. Sii onesto sul grado di dolore e sugli altri sintomi che provi per aiutare il medico a diagnosticare e determinare il trattamento giusto per la tua lesione. Le lesioni alla caviglia sono classificate nei seguenti tre gradi:
- Il grado 1 è un leggero allungamento e possibilmente una piccola lacerazione del legamento senza perdita di funzionalità e il movimento dell`articolazione causa pochi o nessun problema. È ancora possibile camminare e la caviglia può essere caricata. Potresti provare dolore lieve e lividi minimi.
- Il grado 2 è uno o più legamenti parzialmente strappati con moderata perdita di funzione. Ciò significa che con tali lesioni è difficile caricare la caviglia e potresti dover camminare con le stampelle. Proverai dolore e soffrirai di lividi e gonfiore. Il medico potrebbe anche notare alcune limitazioni nel raggio di movimento.
- Il grado 3 è un legamento completamente lacerato e il danno è spesso così esteso che l`articolazione della caviglia è completamente instabile. Il paziente non sarà in grado di caricare la caviglia o camminare senza supporto. Avrai gravi lividi e gonfiore.
2. Fai attenzione a una distorsione nella parte superiore dell`articolazione della caviglia. La maggior parte delle lesioni alla caviglia comporta una lesione al legamento astragalofibulare anteriore (il legamento anteriore), questo legamento fornisce la stabilità della forcella della caviglia. Queste lesioni sono sotto l`articolazione della caviglia, ma puoi anche essere ferito sopra l`articolazione della caviglia, soprattutto se sei un atleta. Questa lesione colpisce un altro legamento, la sindesmosi, che è il legamento sopra l`articolazione della caviglia. Avrai meno lividi e gonfiore con un tale infortunio, ma sperimenterai più dolore e dovrai sottoporti a un periodo di recupero più lungo.
3. Segui le istruzioni del tuo medico. Dopo aver esaminato la caviglia gonfia, dovresti aderire al piano di trattamento presentato dal medico curante. Il medico probabilmente ti consiglierà di riposare, ghiacciare la caviglia, applicare una benda a pressione e mantenere la caviglia sollevata. Rivolgiti immediatamente al medico se i sintomi sembrano peggiorare o se non vedi alcun miglioramento nel tempo.
4. Fai riposare la caviglia per due o tre giorni dopo aver subito l`infortunio. Se lasci riposare la caviglia per due o tre giorni, accelererai il processo di guarigione. Tuttavia, ciò significa che sei temporaneamente incapace di esercitare e non puoi intraprendere altre attività che ti gravano solo troppo. Potrebbe essere necessario prendere qualche giorno di ferie dal lavoro se svolgi la maggior parte del tuo lavoro in piedi.
5. Raffredda la caviglia con il ghiaccio. Raffredda la caviglia con ghiaccio per quindici-venti minuti per alleviare il gonfiore e il dolore. Quando applichi il ghiaccio sulla caviglia, ridurrà il flusso sanguigno nell`area, riducendo il gonfiore più velocemente. Anche raffreddare la caviglia con il ghiaccio può alleviare il dolore. Avvolgi l`impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di metterlo sulla pelle.
6.Applicare una benda a pressione sulla caviglia. Con l`applicazione di un bendaggio compressivo (chiamato anche bendaggio compressivo) limiterai il movimento della tua caviglia. La compressione previene il gonfiore e accelera anche il processo di guarigione. Avvolgi la caviglia infortunata con una benda o un bendaggio compressivo.
7. Tieni la caviglia alta. Tenere la caviglia sollevata ridurrà il flusso sanguigno nell`area della lesione, che è probabile che riduca il gonfiore. Puoi tenere alta la caviglia mentre sei seduto o sdraiato. Metti la parte inferiore della gamba su una pila di cuscini o su alcune coperte in modo da essere solo al di sopra del livello del tuo cuore.
8. Fornire supporto solo durante il processo di guarigione. Cerca di sollecitare il meno possibile la caviglia non stando in piedi su di essa, poiché ciò favorirà il recupero. Potresti camminare con le stampelle o un bastone per sostenerti mentre cammini. Ricorda che devi sostenere la caviglia mentre sali le scale.
9. Aspettatevi un periodo di recupero di circa dieci giorni. Seguire le istruzioni del medico e non sottoporre a stress la caviglia aiuterà il tuo recupero, ma spesso ci vogliono più di dieci giorni prima che qualcuno si riprenda da un infortunio alla caviglia. Non cercare di forzare il recupero in quanto ciò non farà che peggiorare l`infortunio. Prenditi una pausa dal lavoro se necessario e fatti aiutare da amici e familiari durante il periodo di convalescenza.
Parte 2 di 3: Uso di farmaci per ridurre il gonfiore
1. Utilizzare i FANS con l`approvazione del medico. Discutere la possibilità di utilizzare i FANS per alleviare il dolore durante il processo di guarigione. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) riducono il gonfiore e alleviano il dolore causato dalla lesione alla caviglia. Ibuprofene (Advil o Motrin) o naprossene (Naprosyn) sono esempi di FANS comuni disponibili come farmaci da banco.
- Discutere la possibilità di assumere FANS con il medico se si hanno problemi cardiaci, una storia di ulcere allo stomaco, pressione alta, danni ai reni o diabete.
2. Chiedi al tuo medico informazioni su celecoxib. Celecoxib (Celebrex®) aiuta a combattere l`infiammazione causata da un infortunio alla caviglia. Questo perché il farmaco controlla la produzione di prostaglandine, che causano l`infiammazione. Tuttavia, questo rimedio è disponibile solo con prescrizione medica. Dovresti prendere celecoxib dopo un pasto, poiché questo medicinale può causare dolore allo stomaco se lo prendi a stomaco vuoto.
3. Discuti anche della possibilità di usare piroxicam con il tuo medico. Piroxicam interrompe la produzione di prostaglandine. Questo dovrebbe essere somministrato per via sublinguale e si scioglie sotto la lingua, permettendogli di essere assorbito direttamente nel sangue e riducendo rapidamente il gonfiore.
4. Discutere anche con il medico della possibilità di sottoporsi a un intervento chirurgico. Questa potrebbe essere l`ultima risorsa in caso di lesioni gravi. La chirurgia viene eseguita raramente per una distorsione alla caviglia. Tale intervento chirurgico è preso in considerazione solo per lesioni gravi alla caviglia quando mesi di riabilitazione e terapia medica sono falliti. Se soffri di un grave infortunio alla caviglia e non vedi alcun miglioramento dopo un lungo periodo di riabilitazione, dovresti verificare con il tuo medico se un intervento chirurgico è un`opzione.
Parte 3 di 3: evitare attività che possono peggiorare il gonfiore
1. Conservalo solo quando applichi un impacco freddo. Evitare il calore durante il periodo di recupero. Il calore aumenterà l`afflusso di sangue nell`area intorno alla lesione e peggiorerà l`infiammazione. Impacchi termici, saune e bagni turchi fanno più male che bene nei primi tre giorni dopo l`infortunio. Stai lontano dal calore durante questo periodo e usa solo impacchi freddi per alleviare il dolore e il gonfiore.
2. È saggio non bere alcolici per il momento. Non bere alcolici durante il periodo di recupero. Le bevande alcoliche aprono i vasi sanguigni nel tuo corpo. Quando i vasi sanguigni si aprono, il gonfiore alla caviglia peggiorerà. L`alcol rallenterà anche il processo di guarigione, quindi è consigliabile non bere alcolici per un po`.
3. Cerca di appesantire la caviglia il meno possibile. Per il momento, non correre o dedicarti ad altre attività fisiche faticose per assicurarti di non ostacolare il processo di guarigione. La corsa e altre attività che mettono sotto stress la caviglia non faranno che aggravare l`infortunio. Riposa per almeno un`intera settimana prima di allenarti di nuovo.
4. Aspetta di massaggiare la caviglia. Non dovresti massaggiare la caviglia per almeno una settimana. Mentre massaggiare la caviglia per far sparire il dolore può sembrare una buona idea, il massaggio eserciterà una maggiore pressione esterna sulla lesione. La pressione esterna alla fine non farà che aggravare il gonfiore.
Avvertenze
- Se sospetti che la tua caviglia sia rotta o gravemente slogata, consulta immediatamente il medico o l`ospedale.
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