Istruzioni passo passo gratis 
Scopri quante calorie bruciare. Per perdere un chilo a settimana, te ne servono 3.Brucia 500 calorie in più di quelle che assumi durante la settimana. Ecco perché dovresti bruciare o ridurre 500 calorie al giorno. Questo può essere fatto attraverso semplici modifiche, come porzioni più piccole o eliminando le bevande zuccherate dalla tua dieta. Le calorie sono elencate sul lato di tutto ciò che compri al supermercato. Inizia con alcune semplici modifiche. Prendere le scale invece dell`ascensore è una soluzione facile per bruciare calorie durante il giorno. Se ti ritrovi seduto per ore, fai una pausa e fai una passeggiata in ufficio oa casa. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e mantenere sveglio il tuo metabolismo senza sudare ed è anche la chiave per dimagrire. Indossare un tracker di attività può aiutarti a tenere traccia di quante calorie bruci durante il giorno. Fitbit, Garmin e Polar sono alcuni dei migliori e più semplici tracker di attività. 
Premiati. Per ogni sterlina che perdi, metti un importo (preparato in anticipo) in un piatto. Una volta raggiunto un obiettivo, spendi i soldi per qualcosa che desideri da molto tempo, magari una nuova maglietta per mostrare i tuoi progressi. Fatti un trucco. Non esagerare, ma una volta raggiunto un obiettivo, goditi un po` di "cibo proibito" o prenditi un giorno libero dal tuo allenamento. Crea un`immagine corporea positiva. Anche se il tuo obiettivo è diventare super magro, devi amare il corpo che hai tutto il tempo. Complimenti ogni giorno per l`immagine del tuo corpo. Anche se devi iniziare in piccolo, acquisirai più fiducia nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a rimanere forte durante tutto il processo. 
Rabboccare le proteine. Le proteine sono le tue migliori amiche. Le proteine ti fanno sentire pieno più a lungo. Aiutano anche a bruciare i grassi. Questo accade perché il tuo corpo brucia sia grasso che muscoli quando dimagrisci. Ecco perché mangiare proteine aiuta a mantenere i muscoli tesi, bruciando calorie. Mangia le verdure ad ogni pasto. Aggiungendo verdure ai tuoi pasti, ti sentirai sazio senza bruciare le calorie che puoi mangiare durante la tua dieta. La maggior parte delle verdure è composta principalmente da acqua, che è incredibilmente utile per la perdita di peso. Prendi i carboidrati giusti. Stai lontano dai carboidrati zuccherati e pieni di amido come pane bianco e patate. Mangia riso integrale e patate dolci che sono entrambi carboidrati che manterranno alti i tuoi livelli di energia mentre sei a dieta. 
Fai una ricca colazione. La colazione e `il pasto piu` importante della giornata. Mangiare entro un`ora dal risveglio farà andare il tuo metabolismo e ti impedirà di fare uno spuntino inconsapevolmente prima di pranzo. Ecco alcune idee per una colazione sana e completa: 
Calcola il tuo peso corporeo in chilogrammi. Bere tra 30 e 60 ml di acqua per chilo ogni giorno. Segna il lato di una bottiglia (disegna una linea ogni ora) per aiutarti a rimanere in carreggiata tutto il giorno. 
la scatola salta Righe rinnegate Corda per saltare solleva le gambe Salti in affondo 
Assumi un personal trainer per insegnarti come sollevare correttamente. Molte persone che sollevano pesi hanno obiettivi come raggiungere un salto verticale più alto o vogliono fare trazioni senza assistenza. Usa un tracker di attività. Sebbene le macchine cardio abbiano un tracker di calorie, è difficile dire quante calorie brucerai sollevando pesi. Pertanto, il tracker di attività menzionato in precedenza può essere molto utile. 
Cerca le classi offerte vicino a te. In molti posti ottieni una prima sessione gratuita per vedere se fa per te prima di acquistare un pacchetto. Se non hai tempo per frequentare le lezioni, acquista un programma di fitness. Puoi trovare i DVD più votati su bol.com. 
Mantieni la coerenza. Ogni volta che controlli il tuo peso, fallo in modo coerente. Ciò significa che se ti pesi per la prima volta al risveglio, dovresti pesarti alla stessa ora ad ogni controllo del peso. Scrivi i tuoi mini obiettivi. Usa le ricompense, come menzionato nel Metodo 1, per mantenerti concentrato. 
Conosci il tuo corpo. Se non vedi le modifiche che desideri, non aver paura di apportare modifiche. Non tutti hanno lo stesso corpo, quindi non tutti reagiscono allo stesso modo alla dieta e all`esercizio fisico. Cambia ogni tanto. È probabile che la perdita di peso si stabilizzi se non la modifichi. Ciò non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato, solo che il tuo corpo si è adattato al tuo nuovo stile di vita. Quindi cambialo di nuovo e sorprendi il tuo corpo per perdere più peso.
Diventando super magro
Contenuto
Ci sono molte persone che vogliono essere "magre". Essere magri può essere meglio descritto come essere magri e per essere magri è necessario uno stile di vita sano. Non esiste una soluzione rapida per perdere chili che rimangono anche fuori. Le diete drastiche e gli allenamenti estremi potrebbero funzionare per ora, ma l`unico modo per rimanere magri è apportare cambiamenti alle tue attività quotidiane che ti manterranno in salute. Queste modifiche determinano il risultato, quindi rendile piccole o grandi come desideri. Se sei disposto a impegnarti, puoi dimagrire apportando le seguenti modifiche alla tua routine quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 4: Prepararsi a diventare super magri
1. Inizia la tua ricerca. Inizia a registrare la tua attività quotidiana e la tua dieta. Conosci il tuo peso iniziale e inizia a pensare a un peso target.
- Parla con un dottore. Non dovresti apportare modifiche drastiche prima di consultare il tuo medico. Oltre a un medico, puoi anche trovare un dietologo o un formatore che ti aiuti in questo processo. Queste persone possono fare tutte dei test per assicurarsi che tu sia abbastanza in salute per iniziare un cambiamento di dieta o un nuovo programma di esercizi.
- Scopri quante calorie assumi al giorno. Ci sono molti siti utili per aiutarti nel tuo percorso: centro nutrizionale.nl è gratuito e facile per i principianti.
- Stabilisci un obiettivo tangibile. Non pensare solo `Voglio essere super magro.` Invece, fissa un obiettivo di `Voglio perdere 15 kg`. Il tuo medico può aiutarti a determinare se i tuoi obiettivi sono raggiungibili e buoni per la tua salute.
2. Fai un piano e scrivilo. Dopo la visita con il medico, siediti e crea un piano che si adatti al tuo stile di vita e ti aiuterà a perdere peso. Acquista un diario e riscopri i cambiamenti nella dieta e gli obiettivi di esercizio che hai discusso con il tuo medico. Assicurati che i tuoi obiettivi siano tangibili e scrivi nel tuo diario tutto ciò che può aiutarti a raggiungerli.
3. Alla ricerca della tua motivazione. Pensa a una sorta di sistema di ricompensa per mantenerti motivato.
Metodo 2 di 4: cambiare la tua dieta
1. Mangia la giusta quantità. Non devi necessariamente mangiare di meno per perdere peso. A volte devi anche mangiare di più. Se vuoi vedere un cambiamento drastico nel tuo corpo, mangiare bene è il modo più veloce per farlo.
- Mangia tutto il giorno. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo. Fai un piano alimentare e attieniti ad esso. Dovresti mangiare cinque volte al giorno invece di tre, quindi ricorda di farlo in porzioni più piccole di quelle che faresti normalmente.
- Cucina (preparazione dei pasti) spuntini sani. Dovresti mangiarli tra i pasti, perché devi mangiare almeno ogni quattro ore. In questo modo eviti di fare spuntini con barrette di cioccolato o qualcos`altro che è rapidamente disponibile. Se hai preparato degli spuntini, è più probabile che tu faccia una scelta migliore.
2. Mangia i cibi giusti. Solo guardare il tuo apporto calorico non garantisce che otterrai i risultati desiderati. Scopri che tipo di calorie dovresti assumere durante il giorno.
3. Mangia al momento giusto. Mangiare durante il giorno fa andare avanti il tuo metabolismo. Cerca di non mangiare pasti abbondanti a fine giornata, perché questo ti impedirà di bruciarli prima di andare a dormire. Mangiare pasti più abbondanti al mattino e pasti più piccoli la sera è la chiave per dimagrire (e rimanere).
- 3 uova strapazzate e toast integrale
- 120 g di farina d`avena, 120 g di frutta fresca, 2 uova sode
- 2 uova fritte in ½ avocado e 120 g di grana
- Prendi i carboidrati dal tuo ultimo pasto. Cerca di mangiare i carboidrati all`inizio della giornata e riempi la cena con proteine e verdure.
- Prepara i tuoi pasti a casa. Quando cucini a casa, sai cosa metti nei tuoi pasti. La "preparazione dei pasti" è una parte necessaria per dimagrire. Pesate il cibo in base ai vostri obiettivi e preparate i pasti in anticipo. Porta sempre con te opzioni salutari per evitare di fare scelte sbagliate.
4. Bevi molta acqua. Rimanere idratati è la chiave per perdere peso. Rimanere idratati mantiene attivo il metabolismo, aiutandoti a bruciare i grassi e l`acqua agisce come un naturale soppressore dell`appetito. Inizia sempre la giornata con un bicchiere pieno d`acqua. Sostituisci le bibite zuccherate con l`acqua ai pasti e continua a bere acqua durante il giorno. Acquista una bottiglia d`acqua grande e segna il tuo obiettivo per ogni ora per aiutarti a rimanere idratato. Ma come si determinano questi obiettivi?
Metodo 3 di 4: Allenarsi nel modo giusto
1. Inizia con il cardio. Il cardio si presenta in molte forme: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, remare, ecc. Tutte queste forme sono considerate esercizi a lunga distanza. Parla con il tuo medico di quali sono i migliori per te. Il nuoto ha un basso impatto e non stressa le articolazioni, mentre la corsa può causare problemi alle ginocchia.
- Fai la giusta quantità di cardio. Per ottenere il massimo dal cardio, dovresti fare tra 30 e 50 minuti per sessione cardio. In questo lasso di tempo sei nella parte "brucia grassi" del tuo allenamento.
- Conta le calorie. Se usi macchine cardio in palestra, la maggior parte di queste macchine ha un tracker di calorie che ti consente di tenere traccia di quante calorie bruci durante l`allenamento.
2. Prova HIIT (High Intensity Impact Training). Questa è una nuova forma di allenamento che richiede pochissimo tempo, ma con esercizi molto difficili che lavorano tutti i muscoli del corpo. Puoi facilmente bruciare oltre 500 calorie in 30 minuti se esegui correttamente il tuo allenamento HIIT. Questi sono solitamente in stile circuito e progettati per il massimo consumo calorico. Ad esempio, esegui un minuto di ciascuno dei seguenti esercizi per 6 round senza fermarti:
3. Impara il sollevamento pesi. Il sollevamento pesi è più mirato di qualsiasi altro esercizio. Brucia più calorie del cardio se fatto bene, ma può essere pericoloso se fatto male.
4. Scegli un basso impatto (yoga/pilates). Sebbene gli esercizi a basso impatto non brucino tante calorie, possono comunque essere utili se stai cercando di perdere peso. Cose semplici come gli allungamenti mantengono attivo il tuo metabolismo durante il giorno e bruciano calorie extra mentre li esegui.
Metodo 4 di 4: monitoraggio dei miglioramenti
1. Trova un partner responsabile. Trova qualcuno su cui puoi contare con cui condividere i tuoi trionfi e le tue prove. Questo processo non avviene dall`oggi al domani e avere qualcuno con cui discuterne ti aiuterà a diventare super magro.
- Fallo valere. Assicurati che il tuo partner responsabile sia qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che sarà onesto con te. Renderà il processo più difficile solo se non sei aperto a lui o lei.
- Trova qualcuno che possa entrare in empatia. Se possibile, trova un partner responsabile che stia anche cercando di perdere peso o lo abbia fatto in passato. Sarà molto più facile parlare con lui o lei se sta attraversando la stessa cosa come te.
2. Crea mini obiettivi. Pesati almeno una volta alla settimana, se non più spesso. Questi mini obiettivi ti aiuteranno a rimanere in pista e ti renderanno consapevole di eventuali modifiche che devi apportare.
3. Crea obiettivi mensili. Ogni mese assicurati di raggiungere il peso che desideri raggiungere. Apporta le modifiche necessarie da qui.
Consigli
- Ricorda che non esistono due corpi uguali. Mantieniti eccitato complimentandoti con te stesso per la tua immagine corporea positiva ogni mattina. Questo crea fiducia anche prima di notare qualsiasi cambiamento fisico.
- Il sonno è molto importante per qualsiasi cambiamento che apporti al tuo corpo. Questo è quando il tuo corpo si riprende e si prepara per il giorno successivo. Senza dormire, il tuo metabolismo rallenta, rendendo più difficile la perdita di peso.
- Tenere un diario. Che si tratti di un cambio di dieta o di un programma di allenamento, annota ciò che hai raggiunto. Un diario ti aiuta a rimanere in pista.
- Essere coerenti è la chiave, quindi crea un piano realistico a cui sai di poterti attenere.
- Allenati con un amico peloso al tuo fianco!
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