Istruzioni passo passo gratis 
Per le donne, una quantità sana è generalmente compresa tra 1200 e 1500 calorie al giorno, mentre per gli uomini è solitamente di circa 1500-1800 calorie al giorno. 
Insalate con, ad esempio, lattuga iceberg, lattuga di agnello o spinaci, pomodorini, carote e cetrioli. Verdure al vapore come broccoli, cavolfiori, carote, fagiolini e zucca estiva. Melone, frutti di bosco, mele e pere appena tagliati. 
Ad esempio, a 7. puoi.00 fare colazione, alle 11.00 pranzo e alle 15.00 cena. In questo modo mantieni un periodo di alimentazione di otto ore e un digiuno di 16 ore. Oppure puoi alle 9.00 fare colazione, alle 13.00:00 pranzo e alle 17:00.00 cena, se vuoi avere dieci ore per mangiare e digiunare per 14 ore. 
Ricorda che la cosa più importante è consumare meno calorie e creare un deficit, per così dire. Se non riduci l`apporto calorico complessivo, non perderai peso. 
Evita le bibite zuccherate, le bevande alcoliche e tutte le altre bevande ipercaloriche. Condisci la tua acqua con una fetta di limone o lime. Oppure metti nel bicchiere dei frutti di bosco freschi o una fetta di cetriolo per una bevanda ancora più esotica. 
Mentre mangi, spegni la TV e il computer e metti via il telefono. Mangiare con la mano non dominante o con le bacchette. Concentrati su altri aspetti della tua alimentazione per aiutarti a mangiare più lentamente. Inspira il profumo, presta attenzione a come appare il cibo nel piatto e mastica lentamente per goderti i sapori e la consistenza del cibo in bocca. 
Parcheggia più lontano dall`ingresso quando vai al lavoro o al supermercato Prendi le scale invece dell`ascensore Camminare o andare in bicicletta a scuola o al lavoro Alzati durante una pausa pubblicitaria e fai un giro o fai dei piegamenti delle ginocchia quando guardi la TV 
Ad esempio, potresti camminare a un ritmo moderato per quattro minuti, poi a un ritmo sostenuto per quattro minuti e poi a un ritmo moderato per quattro minuti. Continua a ripetere questi intervalli per mezz`ora. Se stai pedalando, prova a pedalare su una superficie piana e poi guida su una collina. Quindi tornare nella parte pianeggiante e poi riprendere la collina. Fallo per mezz`ora. 
Assicurati di utilizzare tutti i principali gruppi muscolari durante le sessioni di allenamento della forza. Queste sono le tue braccia, le tue gambe, la tua schiena, i tuoi glutei, il tuo stomaco e il tuo petto. 
Alcuni programmi di perdita di peso a pagamento ti danno accesso automatico ai gruppi di supporto, ma ci sono anche gruppi di supporto gratuiti a cui puoi unirti, come Weight Watchers (WW) o Overeaters Anonymous (OA). 
Orlistat Lorcaserin Fentermina e topiramato Bupropione e Naltrexone Liraglutide 
Ricorda che la chirurgia gastrica, come altre procedure chirurgiche, comporta dei rischi. Discuti questi rischi in dettaglio con il tuo medico prima di decidere di provarlo.
Perdi 20 libbre in due mesi
Contenuto
Per perdere 20 chili in due mesi, dovrai perdere in media 2,5 kg a settimana, per i quali te ne servono 2.Dovrai bruciare 500 calorie in più di quelle che assumi in un giorno. Per quanto riguarda la velocità con cui si perde peso, da mezzo chilo a un chilo a settimana è ancora considerato salutare. Per questo spenderai 500 a 1. ogni giorno.brucia 000 calorie in più di quanto mangi. Potrebbe essere meno di quanto sperassi, ma ricorda che è meglio perdere peso lentamente che velocemente se vuoi ridurre il grasso corporeo e la circonferenza della vita e dei fianchi. Se dimagrisci rapidamente, perderai acqua anziché grasso e probabilmente il peso perso tornerà in pochissimo tempo. Per raggiungere il tuo obiettivo, crea un piano di perdita di peso responsabile per te stesso, esercitati di più e applica le strategie seguenti che hanno dimostrato di funzionare.
Passi
Metodo 1 di 3: Modificare la strategia e le abitudini alimentari
1. Stabilisci un obiettivo realistico per te stesso se vuoi perdere peso. Ovviamente va bene determinare quanto peso hai bisogno o vuoi perdere a lungo termine, ma anche gli obiettivi a breve termine sono importanti. Cerca di concentrarti su quanto vuoi perdere peso in un mese e su cosa devi fare per raggiungerlo. La creazione di obiettivi secondari per raggiungere i tuoi obiettivi più grandi rende più facile rimanere in pista.
- Ad esempio, puoi iniziare fissandoti l`obiettivo di perdere quattro chili in un mese, il che significa che dovresti perdere circa mezzo chilo a settimana. Ciò significa che ricevi 1. al giorno.Devi bruciare 000 calorie in più, che puoi ottenere riducendo le calorie dalla tua dieta e facendo più esercizio.
2. Determina quante calorie hai bisogno e conta il numero di calorie che consumi per perdere peso. Il conteggio delle calorie è un modo efficace per assicurarti di ridurre il numero di calorie che assumi dal cibo a sufficienza per aiutarti a perdere peso. Il tuo medico può eventualmente aiutarti a determinare la quantità giornaliera di calorie che è responsabile per te, oppure puoi calcolarla tu stesso. Prova tra 500 e 1. al giorno.Ottieni 000 calorie in meno al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Registra tutto ciò che mangi e bevi utilizzando un diario alimentare o un`app calorie.
Consiglio: Spesso puoi ridurre significativamente il tuo apporto calorico con piccoli cambiamenti. Ad esempio, se bevi mezzo litro di soda o succo di frutta ogni giorno, risparmierai rapidamente da 200 a 300 calorie se lo sostituisci con acqua!
3. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive e hanno meno calorie. Frutta e verdura ti fanno sentire pieno, ma contengono molte meno calorie rispetto ad altri alimenti, come pane, patatine e dolci. Mangia da una a due porzioni di frutta o verdura ad ogni pasto in modo da consumare meno calorie ma sentirti comunque come se stessi mangiando molto. Alcune buone opzioni sono:
4.Prova il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente è un modo di mangiare in cui si mangia solo durante la parte più attiva della giornata, entro un periodo di otto o dieci ore. Per molte persone, ad esempio, è tra le 7:00 e le 17:00. Ma puoi anche scegliere un intervallo di tempo diverso, se funziona meglio per te. Segui lo stesso programma ogni giorno, in modo che ci siano da 14 a 16 ore tra il tuo ultimo pasto di un giorno e il tuo primo pasto del giorno successivo.
5. Prova una dieta a basso contenuto di carboidrati o povera di grassi. Entrambe le strategie possono aiutarti a perdere peso perché riducono l`apporto calorico riducendo la varietà di cibi tra cui scegliere. È quindi importante scegliere una dieta che si possa sostenere a lungo termine. Se ti piacciono i cibi a basso contenuto di carboidrati come uova, pancetta, formaggio e verdure a basso contenuto di amido, una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe funzionare per te. Ma se davvero non puoi vivere senza frutta, pane, pasta e riso, allora una dieta a basso contenuto di grassi è probabilmente più facile per te.
6. Bevi molta acqua invece di altre bevande. L`acqua non contiene calorie e fornisce al tuo corpo l`idratazione di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Fondamentalmente non devi bere nient`altro. Per ridurre l`apporto calorico complessivo, bevi principalmente acqua ogni giorno.
7. Pratica un`alimentazione consapevole per rallentarti. Il consumo consapevole è un modo per diventare più consapevoli del proprio corpo e dell`esperienza del mangiare, in modo da mangiare meno velocemente. Ad esempio, puoi provare le seguenti strategie:
Metodo 2 di 3: esercizio per perdere peso
1. Metti su almeno 150 minuti a settimanaesercizio. Questa è la quantità minima consigliata di esercizio di cui hai bisogno per rimanere in salute, ma più esercizio fai, meglio è. Cerca di muoverti per almeno mezz`ora nella maggior parte dei giorni della settimana. Fai qualcosa che ami così è più facile mantenerla.
- Ad esempio, fai una passeggiata durante la pausa pranzo o dopo cena, vai a un corso di aerobica o spinning, o semplicemente balla per la stanza ascoltando la tua musica preferita.
Consiglio: Se non riesci a fare un allenamento di mezz`ora in una sola seduta, dividi la sessione in due sessioni da 15 minuti o tre sessioni da 10 minuti.
2. Cerca di fare più esercizio durante il giorno. Fare qualcosa in più ogni volta che ne hai la possibilità può aiutarti a bruciare più calorie e perdere peso più velocemente. Ad esempio, per rendere più attiva la tua giornata puoi:
3. Per bruciare più calorie, prova l`allenamento a intervalli ad alta intensità. L`allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, prevede un allenamento a un livello moderato alternato a raffiche ad alta intensità. Quindi ripetere questi cicli a intervalli regolari. Fondamentalmente puoi applicare HIIT a quasi ogni forma di esercizio, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o persino ballare.
4. Fai un allenamento di forza per accelerare il metabolismo a riposo. Costruire muscoli aumenta il metabolismo a riposo, il che significa che bruci più calorie anche quando dormi. Per aumentare la forza puoi usare fasce di resistenza, manubri, macchine per i pesi o esercizi con il tuo peso corporeo. Prova a fare un allenamento di forza da mezz`ora a 45 minuti due volte a settimana.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto per perdere peso
1. Considera di andare in terapia per cambiare le tue abitudini alimentari. Se mangi spesso quando ti senti stressato, triste, solo o stanco, parlare con un terapeuta può aiutarti a cambiare il tuo comportamento. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a sviluppare nuovi strumenti per far fronte alle emozioni negative invece di cercare il cibo come distrazione.
- Ad esempio, se mangi spesso dolci e spuntini quando sei stressato, un terapista può aiutarti a imparare a usare le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo.
2. Unisciti a un gruppo di supporto in modo da poter condividere le tue esperienze con altri malati. Se ti circondi di persone che la pensano allo stesso modo, è più probabile che rimani motivato e meno propenso a arrenderti se vai fuori strada. Unisciti a un forum sulla perdita di peso e partecipa alle discussioni digitali, oppure trova un gruppo vicino a te in modo da poter incontrare i membri di persona.
Consiglio: Se non riesci a trovare un gruppo di supporto da solo, chiedi al tuo medico, dietologo o terapista dei gruppi di supporto per la perdita di peso a cui puoi unirti.
3. Parla con il tuo medico dei medicinali che potresti eventualmente assumere per perdere peso. Diversi farmaci hanno dimostrato di aiutare davvero a promuovere il processo di perdita di peso. Questa potrebbe essere un`opzione per te se hai un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore o se il tuo BMI è superiore a 27 e hai problemi di salute causati dal tuo peso, come diabete o pressione alta. Discuti con il tuo medico quali opzioni hai e quali rischi possono comportare determinati farmaci. Alcuni esempi di farmaci che possono essere prescritti per il sovrappeso sono:
4. Scopri se potresti essere idoneo per la chirurgia bariatrica o la riduzione gastrica. Sebbene la chirurgia dello stomaco sia spesso l`ultima risorsa per le persone che hanno provato senza successo per anni a perdere peso, è molto efficace. Questa operazione riduce lo stomaco in modo da non essere più fisicamente in grado di mangiare troppo. Se hai già provato di tutto e nulla sembra aiutarti, fissa un appuntamento con il tuo medico e chiedi se questa potrebbe essere un`opzione per te.
Consigli
- Consumare caffeina con moderazione, insieme a dieta ed esercizio fisico, può anche aiutarti a perdere peso più velocemente. Bevi una tazza di caffè o tè a colazione o prima di allenarti per assicurarti di avere più energia.
Avvertenze
- Non acquistare integratori, polveri o pillole dimagranti che puoi acquistare in farmacia senza prescrizione medica. La maggior parte di questi prodotti non funziona. Al massimo, alcuni di questi rimedi hanno dimostrato di darti un piccolo beneficio, ma non esiste una pillola dietetica o una polvere miracolosa che ti aiutino effettivamente a perdere peso e tenerlo fuori.
Articoli sull'argomento "Perdi 20 libbre in due mesi"
Condividi sui social network:
Popolare
