Come Perdere 12 Libbre in Due Mesi: 13 Passaggi (con Immagini)

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Ci sono tutti i tipi di diete che ti promettono di perdere peso velocemente. Ma il fatto è che la ricerca ha dimostrato che il 95% delle diete non funziona e il peso torna di solito entro un anno.Diete come questa possono anche essere una tortura ed esaurire il tuo corpo lasciandoti debole e stanco. Se vuoi davvero perdere peso e mantenerlo, devi cambiare le cose nella tua vita, come mangiare porzioni più piccole e fare più esercizio. Inizia con piccoli aggiustamenti nella tua dieta, programma di esercizio e stile di vita, quindi puoi perdere 12 chili in 2 mesi.

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Parte 1 di 3: Prepararsi a perdere 12 libbre

Immagine titolata Perdi 25 libbre in due mesi Passaggio 1

1. Consulta il tuo medico. Perdere 12 chili in 2 mesi non è niente. Poiché richiede un certo tipo di dieta e piano di esercizio per perdere così tanto peso, è intelligente parlare con il medico prima di iniziare questo.

Mangiare meno calorie e fare più esercizio non è poi così male per la maggior parte delle persone. Ma dì al tuo medico esattamente che tipo di dieta e programma di esercizio hai intenzione di seguire. Lui / lei può dirti se è sicuro farlo nelle tue attuali condizioni di salute.
Parla con un dietista. Un dietista può guidarti nell`elaborazione di uno schema alimentare appropriato in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo. Lui/lei può redigere per te un piano alimentare specifico, che includa quali cibi dovresti mangiare e cosa dovresti evitare.

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2. Inizia un diario. Un diario può essere una buona parte della tua dieta e del tuo programma di esercizi. In questo modo puoi monitorare meglio i tuoi progressi.

Scrivi cosa mangi. Quindi puoi ritenerti responsabile e ti dà anche buone informazioni se non ottieni i risultati desiderati.

Considera anche di scrivere quanto ti muovi. Questo può anche tenerti motivato.

Infine, scrivi i tuoi progressi. Ciò potrebbe significare scrivere quanto peso hai perso. Se non vedi abbastanza risultati, potrebbe essere necessario sfogliare il diario per analizzarlo.

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3. Crea un gruppo di supporto. Perdere 12 chili in 2 mesi non sarà facile. Devi cambiare ogni genere di cose sulla tua dieta e stile di vita. Questi cambiamenti possono essere difficili da sostenere a volte. Un gruppo di supporto può aiutarti a essere forte durante quei due mesi.

Trova amici, familiari e colleghi che possano supportarti in modo positivo. Trova persone che ti tengono sulla strada giusta, non persone che ti buttano giù. Alcune persone potrebbero non supportarti abbastanza durante i momenti difficili, quindi non contarle nel tuo gruppo di supporto.

Chiedi anche se qualcuno potrebbe voler aderire al tuo nuovo piano.Molte persone vogliono perdere peso e rimettersi in forma, e se riesci a farlo insieme è molto più divertente.

Puoi anche trovare un gruppo di supporto online o un forum. Quindi puoi entrare in contatto con altre persone, a qualsiasi ora del giorno.

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4. Scrivi la tua dieta e programma di esercizi. Per rimanere più organizzato e motivato, scrivi la tua dieta e il tuo programma di esercizi. Queste linee guida possono darti una visione migliore di come perderai 12 chili in 2 mesi.

Inizia con il tuo programma di dieta. Per perdere 12 libbre dovrai apportare la maggior parte dei cambiamenti nella tua dieta. Devi anche attenerti alla tua dieta in modo molto rigoroso. Quello che mangi ha la maggiore influenza sul tuo peso.

Annota quante calorie puoi assumere ogni giorno. Quindi metti insieme un piano alimentare adatto. Annota ogni pasto, spuntino e bevanda che intendi consumare durante la giornata.

Scrivi che tipo di esercizio farai, quanto spesso vuoi allenarti alla settimana e come lo dividerai nelle tue giornate.

Parte 2 di 3: Attenersi alla propria dieta

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1. Taglia le calorie. Per perdere peso, devi modificare la tua dieta e limitare il numero totale di calorie che assumi. Per perdere 12 chili in 2 mesi, dovrai ridurre un numero considerevole di calorie al giorno.

In generale, da 0,5 a 1 chilo a settimana è considerato una perdita di peso sicura. Per perdere 12 chili in 2 settimane devi perdere circa 1,5 chili a settimana. Sebbene questo sia tecnicamente più del limite di perdita di peso sicuro, può essere un obiettivo realistico se riesci a seguire una dieta rigorosa per i due mesi interi.
Dovresti mangiare almeno 500 calorie al giorno in meno, ma forse anche 750. Quindi puoi raggiungere il tuo obiettivo di 12 chili più facilmente.
Sebbene sia necessario eliminare un bel po` di calorie ogni giorno, generalmente è raccomandato dagli esperti di salute di mangiare non meno di 1200 calorie al giorno. Se mangi meno calorie, il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari per funzionare correttamente.
Inoltre, se si consumano troppe poche calorie, è anche possibile che si perda massa muscolare anziché grasso.

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2. Lascia i carboidrati. Molti studi indicano che una delle diete dimagranti più veloci è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo tipo di dieta non solo ti aiuta a perdere peso più velocemente, ma fa anche perdere più grasso rispetto alla massa muscolare.

Per seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti cercare di mangiare il minor numero possibile di carboidrati ogni giorno.

I carboidrati si trovano in tutti i tipi di alimenti come: verdure amidacee (come patate e piselli), legumi (fagioli e lenticchie), frutta, latticini e cereali.

Poiché i carboidrati sono presenti in così tanti gruppi alimentari diversi, non è realistico eliminarli tutti. Cerca di mangiare meno dei gruppi alimentari che contengono più carboidrati, come cereali, verdure amidacee e alcuni frutti.

Molti dei nutrienti che si trovano in cose come cereali e verdure amidacee possono essere facilmente ottenuti da altri gruppi alimentari. Se mangi quelle cose per un breve periodo di tempo, ad esempio 2 mesi, non è malsano.

Sebbene la frutta contenga molti carboidrati, non dovresti lasciare indietro tutti i tipi di frutta. Scegli di mangiare piccole quantità di frutta ogni settimana. Scegliete preferibilmente frutta che contenga poco zucchero, come mirtilli rossi, lamponi, mirtilli e fragole.

Mangia non più di 1/2 tazza di bacche o frutta tagliata o 1 frutto al giorno.

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3. Riempi lo stomaco con proteine magre e verdure senza amido. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, sono rimasti due gruppi di alimenti a basso contenuto di carboidrati. Le proteine e le verdure senza amido sono povere di carboidrati, poche calorie e ricche di nutrienti, il che le rende ideali per una rapida perdita di peso.

Cerca di mangiare 1-2 porzioni di proteine magre a ogni pasto o spuntino. Una porzione è di circa 90-120 ml, o quanto un mazzo di carte.

Mangia quante verdure non amidacee vuoi. Si consiglia di riempire metà del piatto con le verdure.

In genere scoprirai che metà del tuo piatto è piena di proteine magre e l`altra metà con verdure non amidacee e occasionalmente un pezzo di frutta.

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4. Limita gli spuntini e assicurati che non contengano troppe calorie. Se vuoi davvero mangiare molte meno calorie al giorno e fare più esercizio, è probabile che ti sentirai affamato più spesso e avrai bisogno di un po` di sollievo per tutto il giorno. È importante avere spuntini sani e magri a casa.

Se vuoi perdere peso velocemente, i tuoi spuntini devono rientrare nelle calorie totali giornaliere. Uno spuntino di 100-150 calorie si adatta bene a questo.

Attenersi a uno spuntino al giorno. Se ne prendi 2 o più, supererai rapidamente il numero totale di calorie.

Per inserirlo in una dieta con meno carboidrati e più proteine, puoi scegliere uno spuntino con molte proteine.

Esempi di snack ipocalorici e a basso contenuto di carboidrati includono: 1/4 tazza di mandorle, 1/2 tazza di yogurt greco, 1 uovo sodo o 85 grammi di carne secca.

Fai uno spuntino solo se sei veramente affamato o se hai bisogno di energia per fare esercizio. Se mangi uno spuntino inutilmente, perderai peso meno velocemente o manterrai un certo peso.

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5. bevi abbastanza. Bere molti liquidi chiari e idratanti è essenziale per la tua salute generale. È ancora più importante se vuoi perdere peso velocemente e se ti alleni molto.

Quando si è a dieta, soprattutto se combinata con una maggiore attività fisica e un maggiore allenamento cardio, è necessario assicurarsi di bere abbastanza per rimanere ben idratati durante il giorno.

Cerca di bere almeno 8 bicchieri da circa 200 ml. Se ti alleni molto, dovresti bere anche 13 bicchieri. Dipende dal livello di attività, dal sesso e dall`età.

Attenersi all`acqua o ad altre bevande a zero calorie per attenersi alla tua dieta. Acqua, acqua con un po` di limone, caffè senza caffeina e tè sono le scelte migliori.

Parte 3 di 3: Diventare più attivi fisicamente

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1. Fai abbastanza allenamento cardio. Sebbene l`esercizio non sia responsabile della maggior parte della perdita di peso, è davvero necessario esercitare di più se vuoi perdere peso.

L`esercizio cardio o aerobico è particolarmente utile per bruciare calorie, più dell`allenamento di forza. Questo sarà un supporto importante nella tua perdita di peso.
La maggior parte degli esperti di salute consiglia di fare almeno 150 minuti di cardio a settimana.Tuttavia, se vuoi perdere 12 chili in 2 mesi, dovrai allenarti ancora di più per raggiungere il tuo obiettivo.
Cerca di fare almeno 300 minuti di allenamento cardio a settimana. È molto, ma poi bruci le calorie extra per perdere peso velocemente.
Pensa a sport come: jogging/corsa, nuoto, il cross trainer, lezioni di aerobica, ciclismo o spinning.

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2. Inoltre, fai regolarmente allenamento per la forza. L`allenamento di forza non brucia tante calorie per sessione, ma è una parte importante del tuo piano di allenamento generale.

L`allenamento di forza ti dà più tessuto muscolare magro quando dimagrisci. Inoltre, se hai più muscoli, bruci più calorie a riposo.

La maggior parte degli esperti raccomanda l`allenamento della forza almeno 2-3 giorni a settimana.Lavora su tutti i principali gruppi muscolari durante l`allenamento della forza.

Se hai difficoltà a fare 150-300 minuti di cardio a settimana, puoi anche fare meno allenamento di forza. Se hai solo 2 mesi, molto allenamento cardio è più utile.

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3. Fai di più durante il giorno. Puoi anche diventare più attivo durante le tue attività quotidiane. Di per sé non si bruciano molte calorie con questo, ma se sommato insieme può comunque avere un effetto significativo sul numero totale di calorie bruciate.

Pensa ad attività come: fare le faccende domestiche, fare giardinaggio, andare e tornare dall`auto, portare a spasso il cane e fare le scale.

Pensa a come potresti muoverti di più e diventare più attivo durante il giorno.

Ad esempio, puoi parcheggiare l`auto un po` più lontano quando vai al lavoro? Potresti prendere le scale più spesso invece dell`ascensore?? Oppure puoi guardare la TV in piedi o in movimento, invece di appendere sul divano?

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4. Considera l`allenamento a intervalli. L`allenamento a intervalli è una nuova forma di esercizio. Questo tipo di esercizio brucia molte calorie in un lasso di tempo più breve, così puoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

L`allenamento a intervalli combina brevi raffiche di esercizio intenso con periodi di attività moderata. Gli allenamenti a intervalli sono generalmente più brevi dei normali allenamenti cardio alla stessa velocità (ad esempio, basta fare jogging per 45 minuti alla volta).

Sebbene l`allenamento a intervalli sia più breve, bruci più calorie rispetto al normale allenamento cardio. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che il tuo metabolismo (la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie) rimane aumentato più a lungo dopo l`allenamento.

Cerca di fare un allenamento a intervalli 1-2 volte a settimana in aggiunta al tuo normale allenamento cardio e di forza. Bruciando queste calorie extra puoi raggiungere più facilmente il tuo obiettivo di 12 chili in 2 mesi.