Istruzioni passo passo gratis 
Scegli un programma che sai di poter gestire. Se è più facile per te correre ogni giorno, fissati obiettivi più severi e mangia più calorie. Se hai poco tempo e non puoi andare in palestra spesso, attieniti a una dieta ipocalorica e povera di grassi. 
Tieni un diario alimentare di tutto il cibo (e le bevande) che consumi ogni giorno. Ciò richiede di vedere quali abitudini hai. Ancora meglio: mostralo a un amico. A volte il giudizio di un altro può essere più motivante del tuo stesso giudizio. 
La corsa e il ciclismo sono i due pilastri del cardio, ma tennis, nuoto, basket, aerobica e boxe contano tutti come un ottimo allenamento cardio (e quelli sono solo alcuni). Quindi, quando ne hai abbastanza di correre lungo i sentieri noti, fai un po` di tiro a canestro, fai jogging in piscina o prendi i guanti. 
Non devi sdraiarti sulla panca da allenamento e chiedere a un tizio sudato di aiutarti. Vai a correre o cammina con pesi leggeri, oppure fai esercizi di base a casa. L`allenamento di resistenza non è davvero solo per gli uomini in palestra. 
Gli alimenti trasformati (qualsiasi cosa confezionata) sono spesso carichi di conservanti, dolcificanti artificiali e coloranti (oltre a grassi e zuccheri cattivi). Il tuo corpo considera queste sostanze estranee come tossine e le immagazzina come grasso, non sapendo cosa farne. Evita il più possibile fast food e ristoranti: non sai cosa stai ingerendo. 400 calorie di olio o pollo non sono praticamente nulla.Il tuo stomaco continuerà a inviare segnali al tuo cervello che vuole mangiare di più. Ma 400 calorie di verdure a foglia verde ti riempiranno lo stomaco, invieranno gli ormoni della colecistochinina (CCK) e diranno al tuo cervello che sei pieno. 
Passa alla cottura al forno o alla griglia, invece di cuocere. Ogni volta che aggiungi solo un cucchiaio di olio a un piatto, aggiungi 100 calorie in più. Usa l`albume dell`uovo al posto del tuorlo o passa a prodotti lattiero-caseari magri come latte, formaggio e yogurt. evitare "primo"-tagli di manzo e scegli piuttosto "scelta" o "Selezionare". E tagliare il grasso dai bordi prima di grigliare. Si prega di non aggiungere sale al cibo. Questo può farti trattenere l`acqua, facendoti sembrare gonfio. 
UN "spuntino" può facilmente sfuggire di mano. Pre-pesare 1/2 tazza (100 g) di frutta, noci o yogurt per rimanere in carreggiata. Se sei costantemente a corto di tempo, misura più porzioni contemporaneamente per un facile accesso in movimento. Non saltare la colazione! O qualsiasi pasto, se è per questo. La colazione dà al tuo corpo la motivazione per "per iniziare" , per mantenere quel faticoso programma di allenamento e mantenerti sulla strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo. Saltare i pasti è un segno per il corpo di andare in letargo e trattenere quei depositi di grasso. Ovviamente non è una buona idea.
Perdi 5 libbre in 5 giorni
Contenuto
Bene. Hai ancora 5 giorni per rimetterti in quei jeans che indossi solo questa occasione comprato. Purtroppo è un po` troppo stretto. Continua a seguire questa guida per le prossime 120 ore e potrai presentarti di soppiatto a quella festa senza reggicalze!
Passi
Metodo 1 di 3: preparati per il successo
1. Determina il tuo obiettivo. Per perdere peso con successo, devi prima creare un bisogno e un obiettivo forti. In entrambi i casi dovrai essere più concentrato e determinato per raggiungere il tuo obiettivo, per evitare di deviare dal percorso prescelto. Ecco perché è importante determinare prima un obiettivo chiaro.
- Non iniziare a pesarti ogni giorno. A causa dell`acqua che trattiene il tuo corpo e del modo in cui il livello oscilla, anche il tuo peso oscillerà. No, non hai 15. tutto in una volta.Bruciando 000 calorie di distanza. Questo vale doppiamente per le donne, il cui peso può fluttuare ancora di più a causa degli ormoni. È del tutto normale per il tuo peso "entro uno stesso giorno" può salire o scendere di 1 chilo. Ecco perché è importante stabilire un obiettivo di allenamento e dieta per te stesso, non un numero specifico.
- Una libbra è 3500 calorie. Perdere 5 libbre Grasso in 5 giorni è irragionevole, ciò significherebbe che a quel tempo avevi 17 anni.500 calorie da perdere. Non è possibile omettere 3500 calorie al giorno. Perdere 5 libbre è "bene" possibile, ma sappi che ciò è dovuto principalmente alla perdita di acqua, a una combinazione di muscoli e grasso e alle fluttuazioni quotidiane del tuo peso.
2. Concentrati sui compiti che ti aspettano per perdere peso. Concentrati sul numero di volte che dovrai allenarti a settimana, invece di quanti chili vuoi perdere. Mantenendo la disciplina per fare il numero di sessioni di allenamento che hai deciso, perderai naturalmente peso, oltre a sentire di raggiungere gli obiettivi prefissati.
3. Sviluppa l`automotivazione. Dovrai incoraggiarti a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato all`inizio. Scrivi il tuo obiettivo su un pezzo di carta e mettilo dove lo vedrai sempre, ad esempio sul monitor, sul telefono, sullo specchio, ecc. Scrivi anche le conseguenze che dovrai affrontare se non raggiungi l`obiettivo prefissato. Sii crudelmente onesto con te stesso.
Metodo 2 di 3: Muoviti
1. Fare esercizio regolarmente. Dovrai pianificare il numero di volte che prevedi di allenarti a settimana. Si consiglia di allenarsi almeno 3 volte a settimana, con ogni allenamento della durata di almeno 30 minuti.
- Fornire una combinazione di allenamento cardio e di resistenza. Per perdere più peso dovrai fare entrambe le cose. In questi 5 giorni fai cardio tutti i giorni; tuttavia, non eseguire l`allenamento di resistenza per più di 2-3 giorni. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riparare danni e lacrime.
2. Mantieni il cardio in arrivo. Sebbene tu abbia bisogno sia di allenamento aerobico che di potenziamento muscolare, il cardio brucia più grassi rispetto all`allenamento con i pesi. Tuttavia, questo non significa che devi iniziare ad allenarti per le maratone. Molte forme di esercizio e sport contano come cardio.
3. Prendi i pesi. Sì, con un obiettivo a breve termine come questo, il cardio è la soluzione migliore. Questo è il modo più veloce per eliminare quelle calorie. Ma per assicurarti che anche le calorie stiano lontane (ed è quello che vuoi, giusto?), è meglio iniziare contemporaneamente ad allenarsi con i pesi.
Metodo 3 di 3: La dieta giusta
1. Bevi acqua, acqua e ancora acqua. Se sei anche leggermente disidratato, puoi già iniziare a trattenere l`acqua, il tipo di peso che vuoi perdere nelle prossime 120 ore. Bere acqua per perdere peso e perdere peso velocemente.
- Bevi due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto. Di conseguenza, ti sentirai più pieno, il che significa che mangerai meno in generale. Per non parlare della sostituzione di quelle calorie vuote dalla soda niente. Inoltre, mantiene il peso basso ed è ottimo per la tua pelle.
2. Non mangiare cibi trasformati. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta e verdura, integrata con cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Il cibo a basso contenuto calorico ti fa sentire sazio più velocemente e ti riempie di vitamine e minerali.
3. Prepara il tuo cibo in modo sano. Senza sacrificare il gusto, puoi sacrificare le calorie. Non è necessario essere uno chef gourmet per preparare il cibo in modo più sano.
4. Mangia a orari regolari: non cedere alle abbuffate. Dalle 5 alle 7 poco mangiare pasti al giorno può farti sentire pieno ed evitare l`eccesso di cibo. Fai uno spuntino un po` lontano, purché ti assicuri che le tue porzioni non diventino troppo grandi.
Consigli
- Assicurati di dormire a sufficienza. Il tuo corpo brucerà comunque calorie e ti sentirai più energico, rendendo più facile attenersi al tuo piano.
- Piccole cose come andare al lavoro in bicicletta, fare le scale e rimanere attivi a casa si sommano nel lungo periodo.
- Se vivi nella stessa casa con la famiglia o i coinquilini chiedi loro se puoi buttare via tutto il cibo malsano che trovi negli armadi della cucina, o se almeno possono nasconderlo. Vuoi il minor numero possibile di tentazioni intorno a te.
- Andare in sauna è un modo rapido per eliminare il peso dell`acqua dal tuo sistema. Tuttavia, non andare più di una volta ogni pochi giorni, 15-20 minuti alla volta, e poi bere un bicchiere d`acqua.
- Se non ti senti bene e troppo pesante, allenati a casa o in palestra.
- Fai yoga e cammina molto.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di intraprendere una dieta estrema o esercizio fisico.
- Non partecipare a mode dietetiche o diete drastiche. Potresti vedere subito i risultati, ma scioccherà il tuo corpo e il peso tornerà. Inoltre, i capelli, la pelle e le unghie ne risentiranno.
Articoli sull'argomento "Perdi 5 libbre in 5 giorni"
Condividi sui social network:
Popolare
