Istruzioni passo passo gratis 
Non dovresti mai mangiare più di 1500 calorie al giorno. Usa il calcolatore di calorie Web MD per pianificare i tuoi pasti in anticipo e calcolare se i pasti che hai già consumato erano sani. http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. 
Se possibile, dovresti smettere di mangiare cibi trasformati, che spesso contengono molti ingredienti malsani come zucchero, grassi e calorie. La ricerca ha dimostrato che i pasti freschi aiutano a perdere peso. 
Perdi 20 libbre in 2 mesi
Contenuto
Se vuoi perdere molto peso velocemente (più di 10 libbre) devi essere motivato, fare molto esercizio e cambiare la tua dieta. Se vuoi perdere 20 libbre in 2 mesi devi fare un buon piano in anticipo consultandoti con un professionista del fitness.
Passi
Metodo 1 di 3: Motivazione
1. Prima di iniziare questo processo, consulta un medico e chiedigli di controllare che non hai problemi fisici come diabete o reumatismi che potrebbero ostacolarti nella perdita di peso.
2. Puoi iscriverti alla fisioterapia o iniziare con un personal trainer. È importante formulare obiettivi realistici. Questo è particolarmente importante se normalmente non ti alleni.
3. Assicurati di avere una specie di diario in cui tieni traccia di tutto ciò che hai già fatto quel giorno. Scrivi perché vuoi perdere peso in modo da poterlo utilizzare come motivazione durante il processo.
4. Fai un piano per le prossime 11 settimane. La ricerca ha dimostrato che è molto difficile rimanere motivati per più di 11 settimane. Quindi pianifica quando smetterai di allenarti duramente e pianifica anche il periodo successivo.
5. Chiedi a un amico di unirsi a te. Se sei supportato da altre persone è più facile tenere il passo. Se lavori insieme a qualcuno della tua famiglia puoi anche interrompere più facilmente le tue abitudini malsane e puoi anche cambiare più facilmente la tua dieta.
6. Puoi anche unirti a un gruppo. È più facile rimanere motivati quando sei incoraggiato da un gruppo di persone. Programmi come Weight Watchers offrono anche incontri in cui vengono scambiate informazioni e dove le persone ti aiutano ad andare avanti.
Metodo 2 di 3: Dieta
1. Tieni un diario di ciò che mangi alla settimana prima di iniziare il tuo programma di perdita di peso.
2. Cerca di mangiare circa il 10-25% in meno di calorie. Se ti alleni ogni giorno puoi mantenere il 10-15% durante le prime settimane. È quindi possibile ridurre ulteriormente i consumi.
3. Invece di carboidrati e zuccheri trasformati, mangia prodotti freschi e integrali.
4. Quando ti vanti dovresti provare a farlo secondo determinate regole. Provate a riempire metà del vostro piatto con frutta e/o verdura, riempite l`altra metà con proteine e cereali integrali.
5. Se vuoi dimagrire, è meglio fare diversi piccoli pasti al giorno invece di 2 o 3 pasti abbondanti. Se pianifichi i tuoi pasti in modo che il livello di zucchero nel sangue non sia mai troppo basso, puoi facilmente ridurre la quantità di calorie che consumi. Segui questo ordine: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena e uno spuntino post-esercizio.
6. Non saltare mai la colazione! Assicurati di mangiare 300-600 calorie di frutta, uova, latticini e cornflakes integrali al giorno. Il tuo corpo immagazzina grasso se il tuo metabolismo non si avvia al mattino.
7. Organizza tutti i tuoi pasti. Assicurati di sapere in anticipo cosa mangerai e berrai durante quale pasto in quale giorno.
8. Non puoi più bere calorie liquide. Alcol, bevande a base di latte e caffè e bibite gassate contengono molte calorie vuote. Cerca di mangiare/bere il minor numero possibile di queste calorie.
Metodo 3 di 3: Muoversi
1. Prova a fare esercizi di cardio fitness per mezz`ora ogni giorno 5 o 6 giorni a settimana. Per perdere ancora più peso puoi allenarti per 45-60 minuti alla volta 5 volte a settimana.
- Devi lasciare che il tuo corpo si abitui a questi esercizi. Puoi farlo spostandoti solo una volta ogni due giorni per le prime due settimane. Ciò è particolarmente vero se normalmente non ti muovi affatto. Lo costruisci fino a quando non ti muovi 6 giorni a settimana.
2. Usa il metodo dell`intervallo. Lo fai alternando brevi periodi di alta intensità a periodi in cui ti muovi a un ritmo più lento.
3. Prova a fare un allenamento di forza per mezz`ora una volta ogni due giorni. Usa pesi, macchine per i pesi e pneumatici per dare una spinta al tuo metabolismo e perdere ancora più peso.
4. Allungare in anticipo per evitare lesioni. Dovresti trattare una traiettoria come se ti stessi allenando per un evento sportivo. Se non ti allunghi, riposi o non bevi abbastanza acqua, ti farai male e renderai più difficile perdere peso in base alla sola dieta.
5. Vai a una lezione di fitness. Fallo con un amico in modo da rimanere motivato. È più facile raggiungere gli obiettivi associati a questi corsi se ti sei già iscritto a un corso.
6. Confondi i tuoi muscoli! Ogni tanto devi fare esercizi diversi, usare muscoli diversi e il tuo metabolismo migliorerà.
7. Pianifica tutte le sessioni di allenamento con il tuo personal trainer ogni due settimane. Concorda con il tuo allenatore che dovresti eseguire un esercizio di fitness ogni mese o ogni due mesi per valutare i tuoi progressi.
Consigli
- Pesati ogni settimana, anche se non sei in classe. Secondo molti esperti, pesare ti aiuta a concentrarti sulla perdita di peso durante questo periodo.
Necessità
- Un diario
- Medico o fisioterapista
- Un partner con cui perdere peso
- Allenatore personale
- Gruppo di supporto
- Pasti freschi
- Prodotti freschi
- Prodotti integrali
- Un programma
- Esercizi cardio
- Allenamento a intervalli
- Allenamento con i pesi
- Una scala
- lezione di fitness
Articoli sull'argomento "Perdi 20 libbre in 2 mesi"
Condividi sui social network:
Popolare
