Istruzioni passo passo gratis 
Potresti pensare di mangiare solo 2000 calorie, quando in realtà stai mangiando 2200 calorie ogni giorno. Se vuoi perdere peso velocemente, è importante sapere esattamente quante calorie hai bisogno per mangiare di meno. Puoi calcolare il tuo consumo calorico giornaliero mangiando come fai sempre, ma annotando esattamente ciò che hai mangiato. Inoltre, devi anche aggiungere Quanto hai mangiato tutto. Ad esempio: una mano piena di arachidi salate contiene facilmente 150 calorie. 
Questo calcolatore si basa sulla premessa che non dovresti perdere più di 0,5-1 chilo a settimana. Non saltare mai la colazione. Questo pasto dà una spinta alla digestione. Saltare la colazione, il tuo corpo immagazzinerà calorie durante il giorno invece di bruciarle. 
Se sei chiaramente in sovrappeso e mangi più di 3000 calorie al giorno, dovrebbe essere relativamente facile tagliare 1500 calorie dalla tua dieta. Tuttavia, se ora assumi solo circa 2000 calorie, è difficile prenderne altre 1500 senza esaurirti. In tal caso, prova a ridurre il consumo calorico a circa 1050-1200 al giorno, poiché è il minimo se vuoi ancora un po` di energia. Devi quindi bruciare le calorie rimanenti muovendoti. 
Assicurati di annotare tutto ciò che ti entra in bocca - non dimenticare quel pezzetto di cioccolato o quella manciata di noci in più. Se non tieni traccia delle tue abitudini alimentari, stai solo prendendo in giro te stesso. Scrivendo ciò che mangi puoi ritenerti responsabile. La ricerca ha anche dimostrato che le persone mangiano di meno quando sanno di dover scrivere tutto. Oltre a scrivere che cosa hai mangiato, puoi anche provare a scrivere come hai fatto sentito quando l`hai mangiato. Eri arrabbiato, triste, annoiato, stanco? Annotare i tuoi sentimenti può aiutarti a scoprire schemi nel tuo comportamento alimentare, che è il primo passo per cambiarli. 
Evita di pesarti ogni giorno, poiché il tuo peso può fluttuare di giorno in giorno, quindi potresti pesare lo stesso (o peggio, di più). Di conseguenza, puoi scoraggiarti e perdere la motivazione. Pesarsi lo stesso giorno ogni settimana. Fallo subito prima di colazione, poi il tuo corpo sarà più leggero. Può essere utile chiedere un testimone. Questo può motivarti a impegnarti di più, perché sai che qualcun altro ti riterrà responsabile se non raggiungi il tuo obiettivo. 
Evita i carboidrati trasformati (come nel pane, nella pasta e nel riso bianco), poiché aumenteranno l`appetito e ti faranno mangiare di più. I dietologi dicono che puoi perdere fino a 1,5 kg a settimana se ti attieni a verdure verdi e proteine magre con la maggior parte dei tuoi pasti. 
Se l`acqua naturale ti annoia, bevi un tè freddo rosso o non zuccherato. La tisana è la migliore quando hai voglia di una bevanda calda, ma va bene anche il caffè nero o il tè. Non prendere latte, cappuccino o altre bevande al caffè, perché contengono molte calorie. Dovresti anche bere meno alcol. Un bicchiere di vino da 180 ml contiene 150 calorie. Inoltre, l`alcol riduce la tua capacità di giudicare, rendendoti più propenso ad aprire quel sacchetto di patatine che hai lasciato così ordinatamente per tutta la settimana. 
Scambia la patata normale con la patata dolce, che contiene più fibre e vitamine. Mangia pollo o pesce invece del maiale grasso. Mangia lenticchie o quinoa invece di riso e pasta. Invece di un biscotto o una fetta di torta, puoi mangiare una manciata di frutti di bosco o una mela per dessert. La frutta è ricca di zuccheri della frutta, che soddisfano la tua voglia di dolci senza aggiungere troppe calorie. 
Bevi un bicchiere d`acqua prima di ogni pasto. A volte pensi di avere fame, ma poi hai davvero sete. Se bevi un bicchiere d`acqua prima di ogni pasto, avrai meno fame e il tuo corpo riceverà abbastanza liquidi! Mangia da un piatto più piccolo. Sembra che mangi molto, ma si adatta meno. Metti tutto ciò che mangi su un piatto o una ciotola. Se mangi patatine o snack direttamente dalla confezione, puoi facilmente mangiare troppo perché non hai idea di quanto ne hai già consumato. Non mangiare dopo le 18.00h. Cenare tardi o fare spuntini prima di andare a letto è uno dei principali responsabili del sovrappeso perché la digestione rallenta nel corso della giornata. Una cena anticipata e non più mangiare dopo le 18.Le 00:00 (o almeno qualche ora prima di andare a dormire) possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. 
Per perdere 6 libbre in un mese, fai da 30 minuti a un`ora di cardio da moderata a intensità al giorno. Ciò che conta come "da moderato a intenso" dipende dal tuo attuale livello di forma fisica, ma una buona linea guida è che dovresti sudare entro pochi minuti e continuare a sudare durante l`allenamento. Alcune buone attività cardio includono camminata/jogging/corsa (a seconda della forma fisica), nuoto, ciclismo e canottaggio. Ma ballare per un`ora o un pomeriggio di frisbee nel parco può anche essere un ottimo allenamento cardio e anche divertente! 
Ad esempio, alterna un minuto di corsa alla massima velocità con due minuti di corsa più lenta, che è molto più efficace della corsa alla stessa velocità durante l`allenamento. Puoi applicare l`interval training a quasi tutti i tipi di cardio. Cerca in Internet informazioni sull`allenamento a intervalli. 
L`allenamento di forza costruisce muscoli e aumenta il metabolismo. Di conseguenza, brucerai più calorie, anche se non ti muovi. L`allenamento della forza ti rende anche più forte e più muscoloso, facendoti sembrare più magro sembra, anche se il tuo peso rimane lo stesso. Esercizi come squat, affondi e stacchi fare un ottimo allenamento per uomini e donne. Se non hai ancora dimestichezza con questi tipi di esercizi, è bene prendere appuntamento con un allenatore in palestra in modo da poter imparare ad eseguirli in modo sicuro ed efficace. Cerca di fare un allenamento di forza due o tre volte a settimana. Ti dà una pausa dal cardio, mentre sei ancora sulla tua dieta. 
Allenati preferibilmente al mattino, quando sei ancora fresco e pieno di motivazione. Avrai quindi terminato il tuo programma di allenamento prima e ti sentirai bene per il resto della giornata grazie alle endorfine prodotte dal tuo corpo. Se non sei una persona mattiniera, prova a fare esercizio durante la pausa pranzo. Quindi puoi schiarirti le idee dopo una mattinata impegnativa dopodiché puoi tornare al lavoro completamente carico. 
Prendi le scale invece dell`ascensore. Parcheggia un po` più lontano dal negozio, quindi devi camminare di più. Vai al lavoro in bicicletta invece di prendere l`autobus. Anche questi piccoli aggiustamenti possono aumentare significativamente il numero di calorie bruciate a settimana, a patto di mantenerlo.
Perdi 6 chili in un mese
Contenuto
Puoi perdere 6 libbre in un mese se riduci il numero di calorie che mangi ogni giorno e fai esercizio. Per perdere 6 libbre in un mese, dovresti provare a perdere 1,5 libbre a settimana per quattro settimane. Prima di iniziare la dieta, consulta il tuo medico per vedere se sei abbastanza sano da perdere peso e per assicurarti di aver bisogno di perdere 6 libbre.
Passi
Parte 1 di 3: definizione degli obiettivi
1. Scopri come funziona la perdita di peso. Per perdere peso devi bruciare più calorie ogni giorno di quante ne assumi. Puoi raggiungere questo obiettivo assumendo meno calorie attraverso la dieta e bruciando calorie attraverso l`esercizio.
- Mezzo chilo contiene 3500 calorie. Quindi, se vuoi perdere 1,5 chili a settimana, te ne serviranno 10 a settimana.Mangia 500 calorie in meno, o 1500 al giorno.
2. Ottieni un quadro realistico del numero di calorie che assumi ogni giorno. Per calcolare quante calorie puoi eliminare dalla tua dieta, devi prima capire quante calorie hai bisogno A quest`ora riceve.
3. Utilizzare il calcolatore Web MD Body e BMI. Mentre puoi calcolare i tuoi obiettivi su molti siti di salute iscrivendoti alla loro newsletter, questo sito Web può darti alcuni consigli più approfonditi sui passaggi da compiere a seconda del tuo peso, altezza e circonferenza della vita.
4. Inserisci le misure del tuo corpo e il tuo obiettivo nella calcolatrice. Quindi fare clic sulla scheda "Calorie". Lì troverai quante calorie dovresti mangiare per raggiungere il tuo obiettivo in modo sano.
5. Non mangiare mai meno di 1200 calorie. A seconda del tuo peso e altezza dovresti cercare di mantenerlo a 1500 fino a quando non perdi peso in modo che il tuo corpo non immagazzini grasso invece di bruciarlo.
6. Adatta il tuo piano alla tua situazione individuale. Ogni persona è diversa, quindi ha senso che la stessa dieta non funzioni per tutti. È particolarmente importante considerare il tuo peso attuale e il consumo calorico in modo da poter creare un programma di dieta realistico (e sicuro). Ad esempio:
7. Tieni un diario dietetico. Quando inizi la tua dieta, è una buona idea tenere un diario della quantità di cibo che mangi.
8. Pesarsi una volta alla settimana. Per seguire correttamente la tua dieta, devi monitorare i tuoi progressi. Puoi farlo pesandoti una volta alla settimana.
Parte 2 di 3: Cambiare la tua dieta
1. Fai tre pasti al giorno. Uno dei più grandi errori commessi da chi è a dieta è saltare i pasti per risparmiare calorie. Questa è una cattiva idea per diversi motivi:
- In primo luogo, se salti un pasto, sei costantemente affamato, il che ti fa mangiare troppo nel corso della giornata o abbandonare del tutto la tua dieta.
- Secondo, non hai energia, il che ti rende improduttivo, fatica e perdi la motivazione per fare esercizio.
- È importante mangiare regolarmente durante il giorno per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere un`energia adeguata. È particolarmente importante fare colazione (che la maggior parte delle persone salta) perché fa andare avanti la digestione e ti prepara per la giornata.
- Per rimanere entro 1200 calorie devi mangiare tre pasti da 400 calorie. In termini di quantità, dovresti fare una colazione abbondante, un pranzo medio e una cena piccola: solo questo piccolo aggiustamento può aiutarti a perdere peso.
2. Attenersi a proteine magre e verdure verdi. Cerca di mangiare più proteine magre (pollo, tacchino, pesce, manzo magro) e verdure verdi (broccoli, spinaci, cavoli, asparagi e lattuga) se vuoi perdere peso.
3. Elimina le bevande con molte calorie. Salta le bevande zuccherate (come succhi di frutta e limonata) e bevi invece acqua. Potresti non rendertene conto, ma potresti già assumere 250 calorie dalle tue bevande zuccherate.
4. Pensa in sostituzione invece di abolire. Non devi morire di fame per perdere peso, devi solo fare scelte migliori.
5. Usa trucchi dietetici. Ci sono tutti i tipi di trucchi che possono essere utili se vuoi mangiare di meno:
Parte 3 di 3: Esercizio per perdere peso
1. Sport o movimento ogni giorno. Anche se cambiare la tua dieta è l`aspetto più importante se vuoi perdere peso, gioca movimento anche un grande ruolo.
- Se vuoi perdere molto peso in poco tempo, scoprirai che non puoi farlo solo con la tua dieta. Dovrai perdere i chili rimanenti spostandoti.
- Il numero di calorie che dovresti bruciare in un giorno dipende da quante calorie riduci dalla tua dieta. Se passi da 2200 a 1200 calorie, dovrai bruciare altre 500 calorie.
- La quantità di calorie bruciate con l`esercizio dipende dal peso e dalla digestione. In media, una persona può bruciare 730 calorie percorrendo 10 chilometri in un`ora.
2. Fai un allenamento cardio almeno quattro volte a settimana. Il cardio è il miglior tipo di esercizio se vuoi bruciare grassi, perché brucia la maggior parte delle calorie e aumenta la frequenza cardiaca.
3. Prova l`allenamento a intervalli. L`allenamento a intervalli è una tecnica di allenamento in cui si alternano periodi di alta intensità con attività moderata. Ciò ti assicura di allenarti più duramente e di bruciare più calorie del normale.
4. Fai allenamento per la forza. L`allenamento della forza non è efficace quanto il cardio quando si tratta di bruciare calorie, ma è molto buono per te.
5. Allenati la mattina presto. Più tardi nella giornata inizi ad allenarti, meno ne hai voglia. Può sembrare una buona idea andare in palestra subito dopo il lavoro, ma in realtà sarai stanco e affamato e non avrai più assolutamente voglia di fare esercizio.
6. Fai determinate scelte che ti rendono più attivo. Oltre ai tuoi allenamenti, puoi apportare piccole modifiche alle tue attività quotidiane in modo da diventare più attivo. Alcuni esempi di questo sono:
Consigli
- Prova a creare il tuo programma di dieta con un amico. È molto più facile mangiare di meno e fare più esercizio quando sai che qualcun altro sta facendo lo stesso. Potete motivarvi a vicenda e un po` di sana competizione non può far male!
- Metti la tua musica preferita quando ti alleni.
- Fai quello che puoi per combattere una vita sedentaria. Per molte persone con un lavoro d`ufficio, questa è la causa principale dell`obesità.
- Compra un pedometro. Assicurati di prenderne 10 ogni giorno.Da 000 a 12.000 passi al giorno. Se vuoi davvero perdere peso, dovresti farlo in aggiunta ai tuoi allenamenti.
- Allena i primi 20 minuti della tua giornata. Molte persone scoprono che l`esercizio mattutino dà loro più energia e stimola la loro digestione. Fai una colazione ricca di proteine subito dopo aver finito l`allenamento.
- Fai una breve passeggiata dopo ogni pasto. Fai qualche giro intorno all`isolato. 1,7 km sono solo 2.000 passi, quindi è solo un quinto dei 10.000 passi da fare.
- Guarda la TV in palestra o fai esercizi davanti alla TV a casa. Assicurati di mangiare meno spesso davanti alla TV.
- Sii più attivo durante il giorno e più calmo di notte. Dormi almeno otto ore a notte, quindi il tuo corpo si riprenderà più velocemente. Avrai anche una digestione più veloce e perderai peso più velocemente.
Avvertenze
- Non morire di fame. Questo è pericoloso per la tua salute e non perderai peso in modo permanente. Se smetti di prenderlo, lo riacquisterai molto presto. Se vuoi perdere i chili per sempre dovrai moderare.
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