Istruzioni passo passo gratis 
Togliere la pelle quando si prepara la carne e tagliare anche i bordi di grasso. Non impanarlo e non aggiungere nemmeno altre cose inutili. Non friggere il cibo. Anche se sono verdure; perde il suo valore nutritivo se lo friggi. Piuttosto cuoci a vapore il cibo e aggiungi molte spezie. Se cuoci a vapore il cibo invece di cuocere o friggere, conterrà meno calorie e le erbe daranno una spinta alla tua digestione. 
Il pesce grasso che contiene molti Omega3 aiuta ad abbassare i livelli di leptina nel tuo corpo. Ti assicura di avere meno fame e che la tua digestione funzioni a pieno regime. Se non ti piace il pesce, puoi anche assumere integratori di olio di pesce. Ovviamente non è buono come il vero pesce, ma è comunque salutare. Mangia le mele per bruciare i grassi. Le mele sono piene di pectina, che assorbe il grasso dal tuo corpo. Sono anche ricchi di fibre e povere di calorie, quindi sono fondamentalmente lo spuntino perfetto. E abbiamo detto che sono anche molto gustosi? Aggiungi zenzero e aglio ai tuoi pasti. Lo zenzero dilata i vasi sanguigni e l`aglio abbassa i livelli di insulina. Inoltre, aumentano la velocità della tua digestione. Utilizzare preferibilmente olio d`oliva per la frittura. Sebbene l`olio sia grasso, questi sono i grassi buoni (monoinsaturi) che abbassano il colesterolo. E ha molti più benefici per la salute. 
Bevi due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto. Sei pieno molto più velocemente, quindi mangi meno calorie. Sebbene tutti abbiano bisogno di una quantità diversa di acqua per mantenersi idratati, in genere si consiglia alle donne di bere 2,5 litri e agli uomini 3,5 litri al giorno. Conta anche l`acqua del cibo o di altre bevande.. Anche il tè verde è molto buono. È ricco di antiossidanti e aiuta la digestione a funzionare più velocemente. Qualunque cosa tu faccia, smettila con limonata e alcol. Quelle sono solo calorie vuote che segretamente ti fanno ingrassare molto senza essere sazio. 
Mantieni i tuoi snack sani. Misura le porzioni dei tuoi snack sani (carote, uva, noci, yogurt) e confezionale in modo da averle pronte per l`intera settimana. Invece di lavorare tutto il giorno, lavorerai e fai uno spuntino, il che manterrà la tua digestione in corso. Non saltare la colazione! Il tuo corpo ha bisogno di andare avanti al mattino. Non solo perderai peso, ma perderai anche i chili più facilmente tenere. 
L`allenamento cardio può essere svolto tutti i giorni, ma non l`allenamento della forza. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare. Cerca di fare più cardio possibile, ma limita l`allenamento della forza a poche volte a settimana. 
Anche brevi passeggiate, salire le scale o lavare l`auto contano quando si tratta di bruciare calorie. Se non riesci a correre per 5 chilometri, va bene. Osserva un po` meglio la tua dieta e cammina per 5 chilometri al mattino. Ogni bit aiuta. 
Poca o nessuna formazione, lavoro d`ufficio = 1.2 Allenamento leggero/sport 1-3 giorni a settimana = 1.375 Media allenamento/sport 3-5 giorni a settimana = 1.55 Allenamento pesante/sport 6-7 giorni a settimana = 1.725 Allenamento quotidiano intenso/sport più lavoro fisico o allenamento due volte al giorno, maratona, campo di calcio, competizione, ecc = 1.9 Questo è il tuo consumo energetico giornaliero totale. Può sembrare un numero alto, ma ricorda che bruci calorie anche nel sonno. Ad esempio, se il tuo BMR è 3500 e ti alleni moderatamente, moltiplica 3500 per 1,55 per ottenere 5425. Quindi questo è il numero di calorie che devi bruciare per mantenere lo stesso peso. Se vuoi perdere 9 chili in un mese, dovrai tagliare almeno 1000 calorie al giorno dalla tua dieta o bruciarne di più attraverso più esercizio.È un obiettivo piuttosto difficile.
Perdi 9 chili in un mese
Contenuto
Sfortunatamente, non esiste ancora una cura miracolosa per perdere peso molto rapidamente. Dovrai mangiare le cose giuste e fare molto esercizio. Ma se ti impegni davvero e perseveri, il tuo obiettivo può essere in vista. Nota: perdere peso molto rapidamente non è salutare e i chili spesso tornano più velocemente rispetto a quando dimagrisci lentamente.
Passi
Metodo 1 di 3: Mangia bene
1. Fai scorta di cose sane. Gli alimenti a basso contenuto calorico che stanno riempiendo sono i più importanti se vuoi raggiungere il tuo obiettivo. 400 calorie dalle verdure ti fanno sentire pieno, mentre dopo 400 calorie dal pollo fritto ne vuoi ancora di più. Ecco cosa mangiare per far sapere al tuo corpo che ne ha abbastanza.
- Frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra sono a basso contenuto calorico, quindi puoi perdere peso. Frutta e verdura contengono molta acqua e poche calorie e grassi, mentre 1 grammo di grasso lo è già nove contiene calorie. Quindi mangia meno cibo trasformato possibile e diventa verde. E per il rosso, l`arancione, il giallo e il viola.
- La fibra è anche molto buona per te e contiene solo 1,5 - 2,5 calorie per grammo. La maggior parte dei legumi, delle noci e dei semi sono un`ottima fonte di fibre.
2. Non aggiungere calorie extra inutili durante la preparazione del cibo. Il pollo magro ti fa davvero bene... a meno che non lo friggi nel burro.
3. Mangia prodotti che aiutano a bruciare i grassi. Se vuoi perdere grasso, morire di fame non aiuta: devi scegliere i prodotti giusti che ti aiutino a bruciare il grasso. Getta tutta la spazzatura dal tuo seminterrato e riempilo di cose buone:
4. Bevi magro. L`acqua è la sostanza più importante se vuoi perdere peso. Riduce l`appetito (e ti assicura una bella pelle!) se bevi acqua al mattino, pomeriggio e sera.
5. Fai uno spuntino magro. Mangiando da 5 a 7 pasti piccoli invece di 2 o 3 pasti abbondanti, perderai peso più velocemente. Ti senti più pieno tutto il giorno, quindi non mangi troppo velocemente.
Metodo 2 di 3: Movimento
1. Inizia l`allenamento cardio. Il modo più veloce per bruciare grassi e calorie è fare allenamento cardio. Non c`è niente con cui discutere. Fortunatamente, puoi scegliere tra molti diversi tipi di esercizi cardio.
- Corsa, ciclismo, nuoto, boxe, tennis, ballo e questo tipo di attività contano come allenamento cardio. Quindi, se correre fa male alle ginocchia, scegli un`altra opzione.
- La corsa, il tae kwon do, l`aerobica e il salto con la corda bruciano la maggior parte delle calorie. .
- Immergiti nell`allenamento a intervalli. La ricerca ha dimostrato che l`allenamento a intervalli, alternando una serie di brevi raffiche di esercizio intenso con momenti più tranquilli per il recupero, ottiene gli stessi benefici per la salute in un tempo molto più breve rispetto all`allenamento di resistenza convenzionale. Non solo bruci più calorie, ma va anche molto più veloce.
2. Inizia l`allenamento della forza. L`allenamento cardio è ottimo e ne hai sicuramente bisogno se vuoi perdere peso, ma per ottenere i migliori risultati dovresti combinarlo con l`allenamento della forza. .
3. Sii realista. Se non sei in buona forma (per colpa tua o per un problema fisico) potresti pensare di non poter fare esercizio. Ma puoi - dovrai solo allenare sessioni più lunghe. Che tu ti stia allenando intensamente o rilassandoti, brucerai comunque calorie e i tuoi muscoli diventeranno più forti.
Metodo 3 di 3: come raggiungere il tuo obiettivo
1. Calcola il tuo BMR. Qualunque cosa tu faccia, il tuo corpo consuma energia a una certa velocità. Questo è chiamato il tuo tasso metabolico basale. Con un calcolatore BMR puoi calcolare quante calorie bruci se non fai nulla in un giorno. In questo modo sai di quanto esercizio hai bisogno e quanto puoi mangiare per perdere peso. Considera anche fattori come età, sesso e livello di attività.
- La formula BMR per le donne: BMR= 655 + (9.6 * peso in chilogrammi) + (1.8 x lunghezza in cm) – (4.7 x età in anni).
- La formula BMR per gli uomini: BMR= 66 + (13.7 * peso in chilogrammi) + (5 x lunghezza in cm) – (6.8 x età in anni).
2. Determina il tuo livello di attività. Per calcolare il livello di attività è stata effettuata una classificazione. Questo è incluso nel calcolo del consumo calorico giornaliero.
3. Calcola la quantità di energia che devi bruciare ogni giorno. Per calcolarlo, moltiplica il tuo BMR per il tuo livello di attività.
Consigli
- Bere acqua e sudare molto; questo ti farà perdere peso più velocemente.
- Non essere ossessionato dal tuo peso: quei numeri non dicono molto. I muscoli sono molto più pesanti del grasso, quindi se perdi peso e ti alleni molto potresti prima aumentare di peso. Piuttosto guarda come si adattano i tuoi vestiti.
- Mangia tutti i tipi di latticini a basso contenuto di grassi. Latte, formaggio e yogurt aiutano ad abbattere le cellule adipose e contengono molto calcio.
- I prodotti a base di soia sono alternative salutari alla carne. Sono ricchi di vitamine e minerali e sono poveri di grassi e calorie.
- Se hai un debole per i dolci, sostituisci lo zucchero con il miele. Anche se questo non è l`ideale, il miele è più sano.
Avvertenze
- Evita succhi di frutta e frutta sciroppata. Sono pieni di zuccheri.
- Evita l`alcol. Non solo è pieno di calorie vuote, ma dopo qualche birra quel panino shawarma non sembra più così male.
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