Istruzioni passo passo gratis 
Per darti un`idea di quanto sia, considera questo: una persona di 80 libbre brucia circa 1000 calorie giocando una partita di calcio di 90 minuti.Ciò significa che devi giocare a calcio per circa 7,5 ore per bruciare 5000 calorie. Non impossibile, ma molto difficile! 
Se vuoi perdere peso, cosa che probabilmente fai, devi mangiare almeno 1200 calorie al giorno, indipendentemente dal tipo di dieta che segui. Se mangi 1200 calorie, devi bruciare circa 4000 calorie per raggiungere il tuo obiettivo. 
Biscotti, caramelle, torte e altri pasticcini Zucchero, miele o sciroppo Pane bianco, riso bianco e pasta bianca Cereali per la colazione con zucchero 
Pane integrale, pasta integrale, riso integrale Fagioli e legumi, come lenticchie, carote e patate dolci Frutta e verdura come asparagi e albicocche 
Colazione: frittata proteica con spinaci e petto di pollo, con una banana e dei mirtilli freschi. Pranzo: pezzo di salmone con quinoa e una piccola insalata. Spuntino: una manciata di pistacchi. Cena: piatto di cavolo cinese, carote, funghi e peperoni saltati in padella. 
Diventa davvero bravo a contare le calorie. All`inizio sarà molto difficile, ma dopo un po` diventerà una seconda natura. Sii molto preciso e non mentire a te stesso! Hai solo te stesso alla fine. 
20 flessioni, 20 addominali e 20 burpees (il burpees è un esercizio in cui salti in aria e poi ti immergi a terra per fare un push-up). Esegui molto vigorosamente sul posto per 1 minuto, quindi corri leggermente sul posto per 1 minuto. Tocca le dita dei piedi, allunga le braccia, allenta i muscoli delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia e non dimenticare il busto e il collo. 
Un esempio di allenamento a intervalli è: quando corri un giro su una pista, prima corri più forte che puoi per un intero giro, poi corri lentamente per tre giri. Lo fai velocemente ogni quarto round. 
tapis roulant. Il tapis roulant potrebbe non essere all`altezza della normale corsa, ma è meglio di niente. Trova un ritmo piacevole e veloce che ti faccia sudare. allenatore incrociato. Puoi impostare la resistenza sulla maggior parte dei cross trainer, rendendo questa una buona combinazione di allenamento cardio e forza. esercizio di bicicletta. Puoi prendere una lezione di spinning, ma sono piuttosto piccanti. È un ottimo modo per perdere peso. 
Puoi provare qualcosa come street dance, hip-hop o jazz dance. Puoi anche provare Zumba, una combinazione di musica latinoamericana e internazionale e un ottimo allenamento. Zumba è insegnato da un istruttore speciale. 
Potrebbe essere necessario mettere da parte 4 ore al giorno per l`esercizio: 2 x 2 ore, interrotte da una pausa. Quando hai bisogno di motivazione, pensa a tutto quel grasso che brucerai e al fantastico corpo che otterrai. Buona fortuna!
Perdi 5 chili in una settimana
Contenuto
Perdere 5 chili in 7 giorni è molto difficile, ma è possibile. Con la giusta motivazione, una buona dieta e allenamento puoi raggiungerlo! Continua a leggere per un piano dettagliato per perdere quei chili in una settimana.
Passi
Parte 1 di 3: contare le calorie
1. Mangia meno calorie di quelle che puoi bruciare in un giorno. Questo è il segreto per perdere peso. E mentre in teoria sembra facile, in pratica è molto difficile. Devi bruciare 3500 calorie per perdere mezzo chilo. Ciò significa che bruci 3500 calorie in più di quelle che assumi attraverso il cibo.
- Dovrai fare esercizio per perdere 5 chili in una settimana. Morire di fame non è un`opzione. Stare affamati in realtà rende più difficile perdere peso, soprattutto dopo la dieta.
- Comprendi che stai bruciando calorie facendo le tue attività quotidiane, come camminare, salire le scale e persino respirare. Non sono molte calorie, ma non devi bruciare tutte le calorie con esercizi pesanti.
2. Preparatevi. Se vuoi perdere 5 chili in una settimana, dovrai bruciare 5000 calorie al giorno in più di quelle che assumi. Questo è molto. Questo non ha lo scopo di scoraggiarti; è solo per ricordarti quanto sia davvero difficile perdere 5 chili in una settimana. Preparati per un compito molto difficile!
3. Non mangiare più di 1200 calorie. Una persona media brucia circa 2000 calorie al giorno con le attività quotidiane.Ciò significa che se si consumano esattamente 2.000 calorie al giorno, si mantiene lo stesso peso, non si aumenta di peso e non si perde peso.
Parte 2 di 3: Dieta
1. Bevi solo acqua. L`acqua è la migliore amica di una persona a dieta. Le bevande dolci sono il nemico. Un dolce semplice "energia" o "sport" bere contiene facilmente 400 calorie. Questo è un terzo del numero totale di calorie Per tutto il giorno. Quindi stai lontano da quello e bevi solo acqua, con un`eccezione: il tè verde.
- Di tanto in tanto puoi anche bere del tè verde non zuccherato. Se la semplice acqua esce dal naso, va bene anche il tè verde. Contiene molti antiossidanti e 2 calorie.
- Se hai davvero fame durante i pasti, bevi un bicchiere d`acqua prima di mangiare. Questo ti riempie lo stomaco prima.
2. Non mangiare carboidrati trasformati. I carboidrati raffinati non sono molto nutrienti e vengono assorbiti molto rapidamente dall`organismo.Non mangiare carboidrati raffinati come:
3. Sostituisci questi carboidrati raffinati con carboidrati complessi. Questi sono ricchi di fibre e altri nutrienti, vengono digeriti molto più lentamente ed entrano nel sangue più lentamente.Esempi di carboidrati lenti sono:
4. Mangia proteine magre. Scegli la carne magra. Vai per il filetto di pollo. Anche i prodotti a base di soia come il tofu sono ricchi di proteine, così come tutti i tipi di pesce, compreso il salmone.
5. Sicuramente stai lontano dai fast food. Oltre ad essere preparati con grassi trans, hamburger, patatine fritte, piadine, ecc. sono pieni di sale e zucchero. Sono principalmente carboidrati vuoti senza un reale valore nutritivo. Se vuoi davvero perdere quei chili, stai lontano dai fast food.
6. Mangia molto a colazione, un po` meno a pranzo e poco a cena. Mangiare bene all`inizio della giornata farà iniziare bene la digestione e avrai abbastanza energia per durare facilmente fino al pranzo e mangiare un po` meno nel pomeriggio e la sera. Ecco alcuni esempi di cosa puoi cucinare durante la giornata, con uno spuntino a parte:
7. Inizia un diario delle calorie in cui annoti quante calorie contiene tutto ciò che hai mangiato. Scrivendo in un diario sai quando hai varcato il confine. Ti dice quali piatti funzionano bene e se era gustoso. Tiene traccia delle tue lotte, che è sempre bello rileggere quando è finita!
8. Se commetti un errore (e lo fanno tutti a volte), non mollare. Non importa se ogni tanto pecchi e mangi qualcosa che non dovresti mangiare. Ma se ciò accade, non gettare tutto a mare. Poi non raggiungi mai il tuo obiettivo e ti scoraggi. Quindi continua di nuovo motivato.
Parte 3 di 3: Muoversi
1. Cammina ovunque. Devi andare a fare la spesa? camminare a piedi. Devi andare al quindicesimo piano di un edificio? Cammina, non prendere l`ascensore. Devi andare al tuo allenamento di calcio? cammina lì. Considera ogni opportunità di camminare come un`opportunità per bruciare calorie e rimetterti in forma.
- Compra un pedometro. Un contapassi tiene letteralmente traccia di tutti i passi che fai durante il giorno e puoi nasconderlo da qualche parte sul fianco in modo che nessuno possa vederlo. Un buon contapassi converte i passi nel numero di calorie bruciate. Valgono i loro soldi!
2. Prendi l`abitudine di riscaldarti e allungarti sempre prima di iniziare. Metti su un po` della migliore e travolgente musica dance degli anni `80 e mettiti dell`umore giusto. Il riscaldamento e lo stretching ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Inoltre, non puoi allenarti correttamente se ti fai male. Esempi di riscaldamento sono:
3. Prova l`allenamento a intervalli. L`allenamento a intervalli consiste nell`alternare un breve periodo di attività molto intensa con qualche attività moderata o più leggera per la maggior parte del tempo. Gli scienziati hanno scoperto in diversi studi che le persone che praticano l`allenamento a intervalli bruciano più calorie rispetto alle persone che svolgono attività a intensità moderata durante l`allenamento.
4. Fai uno sport. La cosa bella dello sport è che è competitivo. La concorrenza ci fa fare del nostro meglio. Gioca a calcio, pallavolo o nuota se pensi che sia divertente. Lascia che il tuo spirito competitivo bruci le calorie per te.
5. Utilizzare attrezzature per l`allenamento cardio. Se non ce l`hai a casa, vai in palestra. Prova i seguenti dispositivi e scopri cosa funziona meglio per te:
6. Fai allenamenti combinati. Queste sono classi che combinano forza, resistenza ed esercizi aerobici, così non ti annoierai (di conseguenza, molte persone abbandonano).
7. Ballare tutta la notte. Se vuoi aumentare la frequenza cardiaca, vai a ballare. Non necessariamente nel tuo soggiorno, anche se è anche possibile. Perché non fai un corso di ballo?
8. Sport e sport il doppio. Devi allenarti il doppio per raggiungere il tuo obiettivo. Scegli qualcosa che ti piace, quindi è meglio che resisti per perdere quei 5 chili in una settimana.
Avvertenze
- Non esagerare! Puoi danneggiare il tuo corpo.
- Non prendere pillole per perdere peso. È molto malsano.
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