Istruzioni passo passo gratis 
Il motivo per cui un diario alimentare può aiutare è che le persone che annotano ciò che mangiano sono più consapevoli del proprio comportamento alimentare. Tenere traccia di ciò che mangi ti aiuterà probabilmente a fare scelte più sagge. Usa l`app per vedere quante calorie puoi tranquillamente mangiare di meno. Il tuo obiettivo potrebbe essere 1000 calorie al giorno, nell`app vedrai che non è saggio dare al tuo corpo così pochi nutrienti. Le donne dovrebbero assicurarsi di mangiare non meno di 1500 calorie e gli uomini hanno bisogno di un minimo di 1800 calorie al giorno. Se consumi già così tante calorie, probabilmente non dovrai modificare la tua dieta, ma la tua quantità di esercizio. Ricorda che allenarti di più ti renderà più affamato. Mangia regolarmente spuntini sani e considera di dividere i pasti in modo da mangiare più spesso e rimanere pieno per tutto il giorno. 
La ricerca mostra che il caffè accelera il metabolismo. 
Assicurati che almeno il 20 percento dei tuoi carboidrati sani provenga da prodotti freschi. Ad esempio, mangia spinaci, patate rosse, broccoli, cavolfiori, sedano, carote, peperoni e altre verdure nutrienti. Prova a sostituire parte della pasta e del pane integrale che mangi con legumi come ceci, fagioli neri o pavoncella. Cereali come la quinoa e il riso selvatico sono migliori per te del pane integrale. Mangia proteine magre come albume d`uovo, ricotta, yogurt greco, salmone, tonno, petto di pollo, petto di tacchino e altre carni magre. Scegli grassi insaturi come olio d`oliva e avocado, burro di arachidi, noci e semi invece di burro e grassi animali. 
Ripeti fino ad arrivare agli ultimi 5 minuti. Aumenta il numero di minuti ad alta intensità mentre aumenti la forza. La ricerca mostra che le persone in sovrappeso dovrebbero seguire alcune settimane di allenamento cardio prima di iniziare l`allenamento di forza. L`aerobica è uno sport ideale per bruciare i grassi. Se ti piace continuare a muoverti camminando, prova a scalare alcune colline durante la tua passeggiata. Alternando salite e distese pianeggianti, si ottiene lo stesso risultato dell`interval training ad alta intensità, purché non si facciano pause regolari. 
Perdi 7 chili in 3 settimane
Contenuto
Per perdere mezzo chilo devi bruciare circa 3750 calorie in più o mangiare meno di quanto il tuo corpo ha bisogno. Per perdere sette chili in tre settimane, dovrai quindi mangiare o bruciare circa 2000 calorie in meno al giorno. Bruci più di cinque dei sette chili facendo esercizio e mangiando in modo più sano. Gli altri due chili probabilmente sono costituiti da acqua.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare meno carboidrati e zucchero
1. Coinvolgi tutta la famiglia. Se la tua famiglia mantiene ancora le abitudini alimentari sbagliate, sarà difficile ridurre le tue calorie. Incoraggia la tua famiglia a mangiare sano e ad essere attivi insieme.
2. Cerca di assumere meno carboidrati e più proteine magre. Assicurati che i tuoi pasti non contengano mai più del 40% di proteine. Puoi farlo assicurandoti che i carboidrati che mangi siano costituiti da ortaggi a radice e cereali integrali. Mangia il meno possibile o preferibilmente senza carboidrati raffinati.
3. Scarica un`app che ti aiuterà a tenere traccia delle calorie in modo accurato. Con app come My Fitness Pal Contacalorie gratuito puoi monitorare esattamente quanto mangi di prodotti alimentari. Poiché l`app è sul tuo telefono, puoi vedere quanto hai già mangiato e quante calorie puoi ancora mangiare quel giorno. La ricerca mostra che tenere un diario alimentare è un buon modo per incoraggiare la perdita di peso.
4. Non saltare mai i pasti. Le persone che saltano i pasti insegnano ai loro corpi a immagazzinare grasso. La colazione è particolarmente importante. Assicurati di mangiare abbastanza al mattino e di fare uno spuntino sano due ore prima dell`esercizio. È meglio mangiare un pasto completo dopo l`esercizio, poiché il tuo metabolismo funziona ancora a piena velocità e brucerai calorie più velocemente.
5. Bevi solo acqua, tè verde e caffè per tre settimane. Assicurati di non aggiungere dolcificanti ipercalorici o latte intero al tuo caffè o tè. Alcol, bibite gassate e caffè con molto zucchero possono contenere circa 200 calorie per bicchiere.
6. Segui la regola 40/40/20. Ciò significa che il 40 percento della tua dieta quotidiana è costituito da carboidrati sani, il 40 percento di proteine magre e il 20 percento di grassi. Segui queste linee guida per preparare i pasti:
7. Prendi 1 giorno alla settimana dalla tua dieta. Assicurati che questo non sia lo stesso giorno di quello in cui non ti alleni. Cerca di non mangiare troppo, ma concediti in questo giorno di mangiare i prodotti che ti mancano.
Metodo 2 di 3: diventa più attivo
1. Andare al lavoro in bicicletta o a piedi. Se ciò richiedesse troppo tempo, puoi comunque fare esercizio extra parcheggiando la tua auto più lontano o, ad esempio, scendendo prima da una fermata dell`autobus. Prova ad aggiungere da 15 a 30 minuti di attività sia all`andata che al ritorno al lavoro.
2. Cerca di allenarti da 1 a un`ora e mezza ogni giorno. Per risultati ottimali, prenditi 1 giorno di riposo ogni settimana.
3. Cerca di non stare fermo per più di 3 ore di seguito. La ricerca mostra che le persone che si siedono per più di 3 ore al giorno hanno un`aspettativa di vita inferiore. Cerca anche di mantenerti attivo durante il fine settimana facendo giardinaggio, facendo sport, camminando, facendo shopping o giocando con i tuoi bambini.
4. Almeno 45 minuti di allenamento cardio ad alta intensità 6 giorni a settimana. Assicurati di eseguire sia un riscaldamento che un raffreddamento di 5 minuti. Alternare 4 minuti di allenamento di media intensità con 1 minuto di allenamento ad alta intensità durante l`allenamento.
5. Allenati con i pesi a giorni alterni per circa 30-45 minuti. Assumi un personal trainer per trovare gli esercizi giusti per te. Puoi portare i tuoi pesi a casa, ma puoi anche usare la palestra.
6. Se ti annoi rapidamente in palestra, iscriviti a un allenamento fitness intensivo. Ad esempio, scegli il bootcamp, lo yoga, l`aerobica o il body pump. Queste lezioni di solito durano da 45 minuti a un`ora. Inoltre, sia l`allenamento della forza che il cardio fanno spesso parte dell`allenamento.
Metodo 3 di 3: far trattenere al corpo meno acqua
1. Bevi più che abbastanza acqua. Bevendo di più durante e dopo l`esercizio, l`acqua e il sale in eccesso nel tuo corpo verranno eliminati.
2. Non mangiare troppo sale per 3 settimane. Mangiando molto sale, tratterrai l`acqua. Usa piuttosto altre spezie come peperoncino, cumino e aglio per insaporire i tuoi pasti.
3. Vai in sauna. Prova a far uscire l`acqua in eccesso 20 minuti prima di pesarti. Ricorda che dovrai reintegrare quest`acqua dopo la pesatura per rimanere in salute e idratato.
Consigli
- Tieni presente che perdere peso ha i suoi alti e bassi. Non importa quanto bene tieni traccia delle calorie, non importa quanto ti alleni, probabilmente perderai più peso una settimana rispetto all`altra. Molte persone perdono molto peso durante le prime 2 settimane di dieta e poi mantengono lo stesso peso. Il sollevamento pesi e l`allenamento a intervalli ad alta intensità possono aiutarti ad aumentare il metabolismo e perdere peso di nuovo.
Necessità
- Pesi
- Caffè
- Acqua
- Sauna
Articoli sull'argomento "Perdi 7 chili in 3 settimane"
Condividi sui social network:
Popolare
