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Fare esercizio a casa richiede un bel po` di dedizione e per farlo dovrai cambiare le tue abitudini a casa. Esercitandoti all`aperto o con altre persone, dovrai apportare un cambiamento positivo alla tua agenda. Inoltre, la casa rimane un posto dove rilassarsi. 
Perdere peso troppo velocemente e mangiare troppo poco possono danneggiare il sistema immunitario e rendere più difficile il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo modo di perdere peso ha anche un effetto negativo sull`umore, sull`equilibrio vitale e sulle prestazioni lavorative. 
La ricerca mostra che i vegetariani generalmente hanno meno grasso corporeo. Questo non significa che non si possa più mangiare carne, ma è consigliabile ridurre le porzioni e optare per la carne magra. 
Assicurati di eseguire correttamente gli esercizi chiedendo aiuto a un fisioterapista o allenatore prima di iniziare con i pesi. Usa uno specchio per monitorare la tua postura e prevenire lesioni. Usa pesi che puoi sollevare solo da 8 a 10 volte. Esegui da 2 a 3 serie per ogni esercizio. Concentrati sul sollevamento del peso e fai i movimenti lentamente invece di far oscillare i pesi avanti e indietro. Cerca di allenare ogni volta una parte diversa del tuo corpo. Concentrati sulle braccia un giorno e sulle gambe il giorno successivo per dare a ciascun gruppo muscolare la possibilità di recuperare. Prova a fare 4 esercizi diversi per gruppo muscolare in modo da sviluppare i muscoli in modo uniforme. 
Perdi 5 chili velocemente
Contenuto
Per perdere peso velocemente dovrai fare più esercizio e consumare meno calorie. Tuttavia, se vuoi aumentare le tue possibilità di successo, è molto importante pianificare strategicamente sia il cibo che mangi sia il modo in cui operi. Inizia con il passaggio 1 per imparare a perdere 5 chili velocemente.
Passi
Parte 1 di 4: Prepararsi a perdere peso
1. Pesati. Assicurati di conoscere il tuo peso iniziale e di annotarlo da qualche parte. Nel prossimo futuro dovrai salire sulla bilancia almeno ogni pochi giorni.
- La ricerca mostra che le persone che si pesano regolarmente in modo più consapevole del proprio peso e delle proprie abitudini alimentari. Se preferisci non pesarti ogni giorno, assicurati di controllare almeno una volta alla settimana se quello che stai facendo per perdere peso sta funzionando.
2. Scrivi cosa mangi durante il giorno. Prima di ridurre il numero di calorie che assumi, prova a tenere un diario alimentare per circa 2 giorni o una settimana. In questo modo acquisisci informazioni sulle tue abitudini alimentari e su dove sorgono problemi in quell`area.
3. Considera di allenarti in palestra con un personal trainer. Iscriviti a una palestra, ottieni un abbonamento a una piscina o unisciti a un club sportivo per aumentare le tue possibilità di perdere peso.
4. Trova un amico che voglia anche perdere 5 chili. Il supporto morale può essere estremamente motivante. È più facile mangiare in modo più sano e fare più esercizio con gli amici e la famiglia che da soli.
5. Stabilisci un obiettivo per te stesso. Assicurati che questo obiettivo sia raggiungibile. Concediti un mese o due per perdere 5 libbre in modo da perdere peso in modo sano.
Parte 2 di 4: Nutrizione
1. Cerca di ridurre il numero di calorie che consumi da circa 500 a 1000. Se normalmente mangi meno di 2000 calorie, prova a farne circa 500 in meno. Se mangi più di 2000 calorie, puoi ridurre il numero di calorie in più.
- Puoi calcolare il numero di calorie che consumi ogni giorno utilizzando i contacalorie. Per questo sono disponibili vari siti Web e app. Se tieni traccia di ciò che mangi per una settimana, avrai molte più informazioni sul tuo schema alimentare e imparerai automaticamente quali cibi sono sani e quali prodotti no.
2. Usando il tuo diario alimentare, cerca di capire quali gruppi alimentari ti stanno mettendo nei guai. Ad esempio, guarda quanto spesso mangi carboidrati raffinati come pane bianco e pasta, quanto zucchero consumi e quanto cibo trasformato consumi.
3. Elimina le calorie liquide dalla tua dieta. Bevande analcoliche, caffè con latte e alcol contengono presto almeno 200 calorie per bicchiere. Sostituisci questi tipi di bevande con acqua per perdere peso velocemente.
4. Mangia meno carne o cerca di non mangiarla affatto alcuni giorni alla settimana. Piccole porzioni di carne ti danno una carica proteica, ma assicurati che almeno tre quarti del tuo piatto siano pieni di frutta e verdura.
5. Apporta cambiamenti duraturi alla tua dieta. Se non mangi prodotti che non sono nutrienti e contengono molte calorie durante la tua dieta, ma ricominci a mangiare non appena hai perso 5 chili, i chili persi non rimarranno lontani a lungo.
Parte 3 di 4: Muoviti di più
1. Assicurati di camminare per almeno 2 minuti ogni mezz`ora. Non stare fermo per più di 30 minuti alla volta a casa o al lavoro. Usa il fine settimana per muoverti di più.
2. Solleva il computer in modo da poter stare in piedi per parte della giornata. Esplora progetti e telefonate di tanto in tanto.
3. Non andare al lavoro in macchina, ma in bicicletta. Questo è il modo ideale per perdere peso velocemente.
Parte 4 di 4: Sport
1. Cerca di fare almeno 75 minuti di cardio intenso e 150 minuti di aerobica a medio impatto ogni settimana. Diffondi i tuoi momenti sportivi in 5-6 giorni per perdere peso più velocemente.
2. Fai allenamento a intervalli. Ad esempio, corri vigorosamente per 2-5 minuti, seguiti da 2-4 minuti di camminata facile. Alterna questi periodi intensi e tranquilli. In questo modo brucerai più calorie in meno tempo.
3. Assicurati che un allenamento cardio duri almeno 20-30 minuti alla volta. Dopo aver bruciato le calorie immagazzinate, inizierai a bruciare i grassi. La maggior parte delle persone inizia a bruciare grassi dopo circa 15 minuti.
4. Impara a usare i pesi durante l`allenamento. Facendo circa 30 minuti di allenamento per la forza 3 volte a settimana, il tuo corpo brucerà calorie più velocemente e perderai grasso più velocemente.
5. Fai esercizi usando il tuo stesso peso corporeo. Ad esempio, chiedi a un personal trainer di insegnarti plank, side plank, alpinisti, push up e pull up. Flow yoga, barre, pilates e bande TRX sono anche un buon modo per padroneggiare questi tipi di esercizi.
Consigli
- conosci i tuoi limiti. Se non riesci a mangiare sano e non troppo ogni giorno, aumentalo attenendoti alla tua dieta a giorni alterni. Questo vale anche per lo sport.
Necessità
- diario alimentare
- Scala
- Contacalorie
- Personal trainer/fisioterapista
- partner dei rifiuti
- Verdura
- Acqua
- Bicicletta
- Scrivania sopraelevata
- Abbonamento palestra, piscina o abbonamento a club sportivo
- Pesi
- Allenamento a intervalli
- Esercizi basati sul tuo peso corporeo
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