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I cibi buoni ad alto contenuto di fibre includono cereali integrali, noci, semi, ortaggi a radice e verdure a foglia verde. Puoi anche ottenere più fibre assumendo integratori, ma i medici consigliano di cercare prima di assumere quanta più fibra possibile mangiando i cibi giusti. 
I buoni cibi alcalini includono banane, noci, meloni, cavolfiori e finocchi. 
Prova sedano, melone, cetriolo, lattuga e brodo o zuppa. 
I cibi piccanti includono pepe di Caienna, peperoncino, curry e molti tipi di peperoni. I cibi acidi includono agrumi, pomodori, alcune salse marinare e spezie. Puoi ancora mangiare questi cibi se non ti danno il bruciore di stomaco. Alcune persone possono tollerare meglio cibi piccanti e acidi. 
Il caffè decaffeinato può essere più facile per lo stomaco, ma può comunque causare sintomi. Il problema non è causato dalla caffeina, ma dall`acidità del caffè. 
Se di solito sviluppi bruciore di stomaco dopo aver bevuto alcolici, anche dopo una piccola quantità, potrebbe essere meglio smettere completamente di bere alcolici. 
Perdi peso in modo sano e non con una dieta drastica o una dieta estrema. Queste diete sono pericolose e le persone spesso ingrassano di nuovo quando smettono di mangiare. 
Non mangiare nulla per alcune ore prima di andare a letto, perché di notte potresti soffrire di bruciore di stomaco. 
Non masticare chewing-gum al gusto di menta piperita, perché può effettivamente causare bruciore di stomaco. 
Non mettere cuscini extra sotto la testa. Questi non supportano la tua testa ugualmente bene ovunque e puoi avere dolore alla schiena o al collo a causa loro. 
Trova il tempo ogni giorno per fare esercizi rilassanti come meditazione, esercizi di respirazione profonda e yoga. Fare le cose che ti piacciono è anche un ottimo modo per ridurre lo stress, quindi cerca di dedicare un po` di tempo ogni giorno ai tuoi hobby. Se non riesci a ridurre lo stress, parlare con un terapeuta può aiutare molto. 
Il fumo passivo può anche causare problemi di salute, quindi non permettere alle persone di fumare in casa. 
Se prendi le compresse, non le prenda per più di una settimana senza chiedere al medico se è sicuro. Puoi tranquillamente assumere un massimo di un grammo di radice di liquirizia al giorno. 
La camomilla appartiene alla stessa famiglia di piante dell`ambrosia, quindi non berla se sei allergico all`ambrosia. Puoi ottenere una lieve reazione allergica da esso. 
L`acido citrico è molto acido, quindi diluirlo sempre con acqua e non berlo puro. 
Non bere mai aceto non diluito. Questo è molto acido e ti darà mal di stomaco.
Trattare la malattia da reflusso: può farlo naturalmente?
Contenuto
La malattia da reflusso, chiamata anche bruciore di stomaco cronico o malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE), è una condizione comune che colpisce circa il 10-20% delle persone. Quando l`acido dallo stomaco sale nell`esofago, avverti un dolore bruciante allo stomaco o al petto. Questo può essere abbastanza scomodo e fastidioso, ma fortunatamente ci sono molti modi per trattare la condizione. Il medico può consigliare farmaci, ma anche se stai assumendo farmaci è importante apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per gestire i sintomi.
Passi
Metodo 1 di 4: Insegnare abitudini alimentari sane
La malattia da reflusso è spesso causata dagli alimenti, quindi potresti non sapere cosa mangiare e cosa non mangiare. Fortunatamente, ci sono alcuni cibi e abitudini che possono aiutarti a prevenire il bruciore di stomaco. Prova ad apportare le seguenti modifiche quando mangi per vedere se i sintomi sono alleviati.
1. Mangia lentamente per non riempirti troppo. Mangiare troppo velocemente può portare rapidamente all`eccesso di cibo, che spesso provoca bruciore di stomaco. Cerca di mangiare più lentamente ad ogni pasto.
- Cerca di costringerti a mangiare più lentamente abbassando la forchetta dopo ogni boccone. Prendi di nuovo la forchetta solo dopo aver ingoiato il boccone precedente.
2. Mangia pasti più piccoli in modo da non essere troppo sazio. Mangiare tre pasti abbondanti al giorno può rendere lo stomaco troppo pieno, provocando la produzione di più acido. Cerca di mangiare pochi piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti.
3. Assicurati di ottenere più fibra. I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire più pieno di quelli a basso contenuto di fibre. Questo può aiutarti a evitare l`eccesso di cibo. Prendi più fibra per vedere se questo aiuta.
4. Neutralizza l`acidità di stomaco con cibi alcalini. Gli alimenti di base hanno un pH più alto, il che significa che neutralizzano l`acidità di stomaco e possono prevenire il bruciore di stomaco. Mangia più cibi alcalini per alleviare i sintomi.
5. Mangia cibi che contengono molta acqua per diluire l`acidità di stomaco. L`acqua può aiutare a diluire l`acido dello stomaco e lenire la sensazione di bruciore dell`acido in aumento. Quindi assicurati di mangiare alcuni cibi che contengono molta acqua ad ogni pasto.
Metodo 2 di 4: evitare determinati alimenti
Ci sono anche alcuni alimenti che possono causare bruciore di stomaco. Questi fattori scatenanti sono diversi per tutti, quindi non tutti questi alimenti possono causare problemi. Tuttavia, affrontano alcuni dei fattori scatenanti più comuni, quindi prova a mangiare di meno o per niente per vedere se i sintomi scompaiono. Se noti che un determinato alimento ti fa venire il bruciore di stomaco, smetti di mangiarlo.
1. Assicurati di mangiare meno grassi. Il grasso di solito peggiora la malattia da reflusso. Cerca di mangiare a basso contenuto di grassi per assicurarti che la quantità di acido nello stomaco sia la più piccola possibile.
- Gli alimenti cotti e lavorati sono particolarmente ricchi di grassi, quindi mangiane il meno possibile.
- Utilizzare meno olio e burro durante la cottura.
- Prova a passare a latticini a basso contenuto di grassi.
2. Smetti di mangiare cibi piccanti e acidi. Questi alimenti sono le principali cause della malattia da reflusso. Se noti che i sintomi peggiorano dopo aver mangiato cibi piccanti o acidi, smetti di mangiare questi cibi per evitare disturbi allo stomaco.
3. Bevi bevande non gassate. Le bevande gassate possono spingere l`acidità di stomaco nell`esofago durante i pasti. Quindi scegli bevande senza bolle. L`acqua del rubinetto è la migliore, quindi assicurati di bere di più.
4. Bevi meno caffè possibile. Il caffè è molto acido e può peggiorare la tua malattia da reflusso. Se bevi regolarmente molto caffè, cerca di ridurre in modo che lo stomaco produca meno acido.
5. Non mangiare cioccolato e menta piperita. Entrambi gli alimenti possono causare bruciore di stomaco, non importa quanto mangi. Non mangiarli affatto se peggiorano regolarmente i tuoi sintomi.
6. Smetti di bere alcolici se ti dà problemi di stomaco. L`alcol è anche un noto fattore scatenante del bruciore di stomaco e della malattia da reflusso. Se di solito manifesti sintomi dopo aver bevuto alcolici, prova a ridurre l`alcol per vedere se questo aiuta.
Metodo 3 di 4: cambiare il tuo stile di vita
La tua dieta non è l`unica cosa che puoi adattare per curare adeguatamente la malattia da reflusso. Ci sono anche molte cose che puoi fare nella tua vita quotidiana per alleviare o addirittura prevenire i tuoi sintomi. Prova ad implementare anche queste modifiche.
1. Indossa abiti larghi e ampi. I vestiti attillati possono espellere l`acido dallo stomaco e causare bruciore di stomaco, soprattutto se il tessuto è stretto intorno allo stomaco. Opta per pantaloni larghi e larghi, camicie e cinture, soprattutto quando pranzi.
2. Perdi peso, se necessario. Se sei in sovrappeso, il rischio di sviluppare una malattia da reflusso è maggiore e i sintomi potrebbero essere più gravi. Parla con il tuo medico se sei in sovrappeso per determinare qual è un peso sano per te. Quindi aggiusta la tua dieta e fai esercizio per raggiungere e mantenere quel peso.
3. Siediti o stai in piedi per almeno tre ore dopo aver mangiato. Sdraiarsi può far gocciolare acido dallo stomaco nell`esofago, causando una malattia da reflusso. Quindi non sdraiarti sul divano o sul letto dopo aver mangiato. Invece, prova a stare seduto o in piedi per almeno tre ore.
4. Mastica una gomma senza zucchero dopo aver mangiato. Quando mastichi una gomma, devi deglutire più spesso e l`acido viene respinto nello stomaco. Gli studi dimostrano che masticare una gomma per mezz`ora dopo aver mangiato aiuta a prevenire il bruciore di stomaco.
5. Dormi con la parte superiore del corpo sollevata. Stare sdraiati a letto può sviluppare rapidamente bruciore di stomaco perché l`acido può fuoriuscire nell`esofago. Prova ad alzare la testata del letto o usa i poggiatesta in schiuma in modo che la testa sia 15-20 centimetri più alta dei tuoi piedi.
6.riduce lo stress per evitare di sperimentare i tuoi sintomi. Esiste un chiaro legame tra stress cronico e malattia da reflusso. Se provi stress su base regolare, adottare misure per ridurre lo stress nella tua vita può fare una grande differenza.
7. Smetti di fumare o non iniziare affatto. Il fumo aumenta il rischio di bruciore di stomaco. È meglio fermarsi il prima possibile per evitare problemi di salute. Se non fumi, non iniziare affatto.
Metodo 4 di 4: Usare rimedi casalinghi
Ci sono molte informazioni su Internet sui rimedi casalinghi per il bruciore di stomaco, ma non tutti questi rimedi funzionano. Fortunatamente, ce ne sono alcuni che hanno dimostrato di combattere o prevenire il bruciore di stomaco. Non fa male provarli, quindi vedi se funzionano per te.
1. Bevi tè allo zenzero o acqua. Il tè allo zenzero è un rimedio noto ed efficace per il bruciore di stomaco. Macina un po` di zenzero fresco per preparare un tè allo zenzero o dell`acqua e bevilo se noti un bruciore di stomaco.
- La quantità raccomandata di zenzero al giorno va da 250 mg a 5 grammi. È sicuro mangiare o bere grandi quantità di zenzero.
2. Lenisci lo stomaco con la radice di liquirizia. La radice di liquirizia è un altro rimedio casalingo comune per il bruciore di stomaco che ha qualche effetto. Puoi ingoiare compresse con radice di liquirizia o bere un tè alla radice di liquirizia quando noti che stai riscontrando dei disturbi.
3. Prova la camomilla quando iniziano i sintomi. La camomilla ha un effetto calmante sullo stomaco. Se ti ritrovi a sviluppare una malattia da reflusso dopo un pasto, bevi una tazza di tè per alleviare i sintomi.
4. Bevi acqua con miele e limone se soffri già di bruciore di stomaco. Questo rimedio casalingo aiuta a neutralizzare parzialmente l`acidità di stomaco. Se soffri di disturbi, metti un po` di succo di limone e miele in un bicchiere d`acqua e bevi il composto per vedere se aiuta.
5. Bevi lo sciroppo di aloe vera per prevenire il bruciore di stomaco. Bere sciroppo di aloe vera ogni giorno aiuta in qualche modo a prevenire il bruciore di stomaco. Bevi 10 ml al giorno per vedere se ti aiuta.
6. Bevi latte se non peggiora i sintomi. Il latte è un rimedio casalingo comune per il bruciore di stomaco e può neutralizzare l`acidità di stomaco. Poiché il latte contiene grassi, può anche peggiorare il problema. Se hai ancora acido gastrico dopo aver bevuto latte, non bere latte come rimedio casalingo per curare i sintomi.
7. Prova l`aceto di mele diluito, se lo desideri. Questo è un rimedio casalingo comune, ma non ci sono prove che funzioni. Se vuoi provarlo, probabilmente non farà male. Metti un cucchiaino (5 ml) di aceto di mele in un bicchiere di acqua tiepida e bevilo dopo i pasti per vedere se riesci a prevenire i sintomi del bruciore di stomaco.
Conclusioni mediche
La malattia da reflusso può essere molto fastidiosa, ma la buona notizia è che ci sono molti modi per controllare la condizione. Con una combinazione di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, puoi alleviare o prevenire i tuoi sintomi. Puoi anche provare alcuni rimedi casalinghi per vedere se aiutano. Se la condizione non migliora, consultare il medico per ulteriori trattamenti. Potrebbe essere necessario iniziare a prendere farmaci per controllare la condizione.
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