Istruzioni passo passo gratis 
Tieni presente che la depressione è una malattia che può peggiorare se non trattata. Cerca aiuto per la depressione il prima possibile. Assicurati di informare il tuo medico di eventuali trattamenti naturali che stai considerando per aiutarti a gestire la tua depressione. 
Tieni presente che parlare con amici e familiari non è un sostituto per chiedere aiuto a un terapeuta, ma è un buon modo per iniziare a sentirti meglio e trovare l`aiuto di cui hai bisogno. 
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare un bagno prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti. Bevi una tazza di tisana o leggi un libro. 
Quando pratichi la meditazione consapevole, concentrati sul corpo, sul respiro e sulla mente. Per meditare consapevolmente con il corpo, esercitati a osservare qualcosa con i tuoi sensi (prendi un fiore, guardalo da vicino. Quindi annusalo e goditi l`aroma. Puoi anche assaggiarlo. Rimani nel presente con il fiore.). Per meditare con il respiro lasciati concentrare completamente sul respiro, inspira ed espira. Senti il tuo respiro allungarsi, calmandoti sempre di più ogni momento. Quando ti ritrovi intrappolato nei pensieri (ricordi, progetti per la giornata), osserva il pensiero. “Ho pensato a cosa mangerò a pranzo oggi.“Non giudicarlo, osservalo e poi vai avanti, concentrandoti di nuovo sulla meditazione. Per saperne di più sulle tecniche di meditazione specifiche per la depressione, consulta wikiHow per un articolo sul trattamento della depressione con la meditazione. 
Impara a dire "no". Questo potrebbe significare dire "no" a nuovi progetti sul lavoro, assumersi nuove responsabilità di volontariato in chiesa o scegliere di rimanere a casa invece di uscire venerdì sera. Se qualcuno vuole chattare, ma non hai tempo, termina educatamente la conversazione e indica che hai poco tempo. Se ti senti stressato ma non riesci a individuare da dove viene, inizia un diario dello stress. Annota le tue abitudini quotidiane, i tuoi atteggiamenti e le tue scuse ("Ho solo 1000 cose da fare oggi") e le cose che ti stressano quotidianamente. Osserva quali cose o situazioni emergono regolarmente. Potrebbero essere scadenze al lavoro, portare i tuoi figli a scuola o tenere le bollette. 
Determina la tua giornata e assicurati di continuare con le attività. Anche se ti sembra di non avere l`energia per svolgere le attività, prova comunque. Puoi anche inserire attività standard nella tua lista, come alzarti dal letto, fare la doccia o fare colazione. Una volta che prendi il ritmo del completamento delle attività (anche quelle piccole), può spronarti a continuare a completare le cose. Premiati quando completi tutti i punti della tua lista. Puoi premiarti con un bagnoschiuma, un dessert o del tempo davanti alla TV. 
Pensa alle cose che danno un senso alla tua vita. Spesso sono le piccole cose, non la grande promozione sul lavoro, o la bella macchina o la casa, ma il cane che ti saluta amorevolmente ogni giorno, l`opera di beneficenza che hai fatto in Sud America, o l`arte che fai e che tocca anime delle persone. 
Impara una nuova lingua, fai volontariato in un canile o prendi lezioni di pittura. Fai qualcosa di un po` diverso da quello che di solito pensi che ti piaccia. 
Dì "sì" quando un amico chiama per incontrarsi, anche se ti senti stanco. Sforzati di trascorrere del tempo con la tua famiglia. 
Acidi grassi Omega-3, che si trovano nell`olio di semi di lino e possono essere assunti per via orale. SAMe, una sostanza chimica presente in natura nel corpo, utilizzata principalmente in Europa per curare la depressione. 5-HTP, che influenza i livelli di serotonina ed è disponibile allo sportello. DHEA, un ormone prodotto dall`organismo che, se non stabile, può distruggere gli stati d`animo. Norme rigorose si applicano agli integratori nei Paesi Bassi, ma dovresti sempre assicurarti di cercare un indirizzo affidabile per questi prodotti. 
Chiama la tua assicurazione sanitaria e verifica se l`agopuntura viene rimborsata. Diverse compagnie di assicurazione sanitaria rimborseranno parte dei costi dell`agopuntura. 
Mangia grassi sani come il grasso di cocco, che aumenta i livelli di serotonina. Evita i fast food e altri "cibo spazzatura" senza molti nutrienti. Evita l`alcol, che è sedativo. Ricorda che qualsiasi sollievo che provi dal bere è di breve durata e non risolverà nessuno dei tuoi problemi. Leggi l`articolo `Come mangiare sano` su wikiHow per ulteriori informazioni su come mangiare pasti sani ed equilibrati. 
Alcune compagnie di assicurazione sanitaria rimborseranno l`ipnosi come un modo per curare la depressione. L`ipnoterapia può essere molto efficace nel trattamento della depressione, specialmente se combinata con altri trattamenti per la depressione. 
Puoi acquistare lampade a luce diurna e lampade per fototerapia online o in negozi specializzati, oppure puoi ottenere una raccomandazione dal tuo medico. La fototerapia è particolarmente efficace per la depressione stagionale, nota anche come "depressione invernale".
Trattare la depressione: può farlo naturalmente?
Contenuto
Molte persone si lamentano degli spiacevoli effetti collaterali degli antidepressivi prescritti, tra cui aumento dei pensieri suicidi, nausea, aumento di peso, perdita del desiderio sessuale o della resistenza, insonnia, ansia, irritabilità e affaticamento. Ma gli antidepressivi prescritti non sono l`unico modo per curare la depressione. Ci sono anche molte alternative naturali agli antidepressivi da prescrizione. Se stai cercando alternative naturali agli antidepressivi, assicurati di utilizzare trattamenti naturali per la depressione in accordo con la tua terapia e parla al tuo terapeuta e medico di come intendi curare la tua depressione in modo naturale.
Passi
Parte 1 di 3: In cerca di aiuto per la depressione
1. Trova un terapeuta. La terapia orale è il miglior trattamento naturale per la depressione, quindi è importante che tu trovi un terapeuta il prima possibile. Un terapeuta può ascoltarti e aiutarti a lavorare per sentirti meglio. Anche se decidi di provare altri trattamenti naturali per la depressione, dovresti continuare a vedere un terapeuta regolarmente. Puoi trovare un terapista nella tua zona guardando il sito web della tua compagnia di assicurazione sanitaria.
- Cerca di combinare la terapia con i trattamenti naturali. Assumere un integratore a base di erbe, o semplicemente fare più esercizio, probabilmente non curerà la tua depressione. Ecco perché è importante fare della terapia la componente centrale della tua depressione e utilizzare in aggiunta altri trattamenti naturali.
- Tieni presente che un terapeuta può anche aiutarti a sviluppare abitudini migliori che possono migliorare la tua depressione. Ad esempio, un terapeuta può aiutarti a sviluppare tecniche migliori per la gestione dello stress, abitudini alimentari più sane e pensieri più positivi.
2. Parla con il tuo medico. Anche se non vuoi assumere farmaci per la tua depressione, il tuo medico è una brava persona a cui chiedere aiuto. Il tuo medico può anche indirizzarti a un terapeuta.
3. Dillo a un familiare preoccupato o a un amico intimo. Se l`idea di trovare un terapeuta o di vedere un medico da solo è scoraggiante, parlane con qualcuno di cui ti puoi fidare e chiedi aiuto. Avere il supporto di una persona cara o di un amico può rendere più facile ottenere aiuto e iniziare a curare la tua depressione.
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Mossa. L`esercizio fisico fa bene alla mente e al corpo ed è un trattamento sottoutilizzato per la depressione. Quando inizi ad allenarti, le endorfine vengono rilasciate, il che riduce l`esperienza del dolore e aumenta i sentimenti positivi. L`esercizio fisico può anche ridurre lo stress, migliorare la fiducia in se stessi e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
- Qualsiasi esercizio può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Prova a pedalare, ballare, correre o correre, badminton o correre. Prova una lezione di fitness di gruppo nella tua palestra per iniziare ad allenarti e incontrare altre persone.
2. Inizia con buone abitudini di sonno. La depressione può influenzare i modelli di sonno, come dormire troppo o troppo poco. Cambia le tue abitudini di sonno per assicurarti di dormire a sufficienza e riposante. Crea una routine del sonno andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, e non fare sonnellini durante il giorno. E non mettere distrazioni nella tua camera da letto; rimuovi la TV, il laptop e il telefono, possono disturbare il sonno.
3. Inizia la meditazione quotidiana. La meditazione può essere utile per ridurre lo stress, calmare la mente e persino ridurre i sintomi della depressione. Inizia eseguendo una meditazione di consapevolezza, che si concentra sull`accettazione dei tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Vuoi diventare più consapevole di te stesso nel momento presente. Più mediti, più diventa efficace.
4. Gestisci il tuo stress. Puoi essere così coinvolto con la scuola, la vita familiare, la famiglia e il lavoro e non prenderti mai un momento per te stesso. Gestire lo stress non significa lasciarlo accumulare, ma elaborarlo ogni giorno. Non darti la possibilità di accumulare i tuoi sentimenti; rilasciarli. Scrivi in un diario o esprimi le tue preoccupazioni a familiari e amici quando si esibiscono, non dopo. Trova il tempo ogni giorno per il relax; questo può significare fare una passeggiata, ascoltare musica, praticare uno sport o un`attività o fare il bagno.
5. Avere una routine quotidiana. La depressione può portarti fuori da qualsiasi struttura tu possa avere e i giorni possono facilmente sembrare come se si stessero sciogliendo insieme. Attenersi a una routine può aiutarti a rimetterti in carreggiata, ottenere cose che devono essere fatte e spingerti fuori dal bozzolo della depressione.
6. Sfida i pensieri negativi. Ciò che tiene molte persone bloccate nella depressione è il ciclo di pensiero negativo di "Non sono abbastanza bravo", "Non piaccio a nessuno", "La mia vita non ha senso" o "Niente di quello che faccio vale niente". Quando sei depresso è facile saltare alle peggiori conclusioni. Per combattere questi pensieri negativi (che portano a pensieri negativi), usa la logica e considera se queste affermazioni sono davvero tue. Non piaci a nessuno o ti senti solo in questo momento? Forse hai amici e familiari che hai evitato. Quando assumi la conclusione peggiore, chiediti quali prove supportano questo pensiero.
7. Prova qualcosa di nuovo. La depressione ti mette in una carreggiata in cui sembra che nulla cambierà e ti sentirai sempre malissimo. Invece di cedere a questi sentimenti, esci e prova qualcosa di nuovo. Quando provi una nuova attività, cambia chimicamente il tuo cervello e aumenta la dopamina, che è associata alla felicità e all`apprendimento.
8. Circondati di amici. Mentre vorresti isolarti in una grotta di dolore, impegnati a trascorrere del tempo con le persone a cui tieni e che si prendono cura di te. Puoi trovare abbastanza idee per uscirne ("Non voglio alzarmi dal letto", "Sono così triste che li sto solo deprimendo", "Nessuno vuole passare del tempo con me" o " Stanno meglio senza di me"), ma chiama un amico, fai progetti e non cercare di evitarlo. Trascorrere del tempo con gli altri ti aiuterà a non sentirti così isolato. Stare con gli amici può aiutarti a sentirti più "normale" e stare con le persone a cui tieni ti aiuterà a sentirti connesso e nutrito.
Parte 3 di 3: Utilizzo di rimedi naturali
1. Usa le erbe. Nel corso della storia, le erbe sono state usate come mezzi antichi per curare malattie e condizioni, inclusa la depressione. Se preferisci bypassare la medicina tradizionale (come gli antidepressivi), le erbe offrono un rimedio alternativo per la depressione e lo stress.
- L`erba più comunemente usata per curare la depressione è St. erba di Giovanni.
- Lo zafferano è un`altra spezia usata per curare la depressione. È preso come estratto.
- Chieda consiglio al medico prima dell`uso, perché le erbe possono influenzare l`effetto di altri medicinali.
2. Prova gli integratori. Gli integratori per la depressione generalmente consistono in una combinazione di erbe, sostanze chimiche naturali o vitamine che curano la depressione. Alcuni esempi di integratori che trattano la depressione sono:
3. Prova l`agopuntura. L`agopuntura fa parte della Medicina Tradizionale Cinese e lavora con il flusso di energia del tuo corpo. La premessa dell`agopuntura è di rilasciare i blocchi energetici e ripristinare il flusso ottimale nel tuo corpo attraverso aghi molto sottili appositamente posizionati in punti specifici. L`agopuntura può anche aiutare con dolori e dolori e con problemi di sonno.
4. Mangiare sano. Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è prendertene cura. Sebbene la dieta da sola non curerà la tua depressione, può sicuramente migliorare il tuo umore e fornire l`energia tanto necessaria per alimentare la tua motivazione. In aggiunta a ciò; non saltare i pasti in modo che il livello di zucchero nel sangue sia stabile, il che può ridurre gli sbalzi d`umore.
5. Usa l`ipnosi. Il trattamento dell`ipnosi può insegnarti a contrastare e confutare mentalmente i pensieri negativi e pessimistici che spesso alimentano la tua depressione. Usando la respirazione profonda, combinata con l`immaginazione e la suggestione, l`ipnosi può aiutarti a scavare in profondità nelle radici della tua depressione e aiutare a instillare nuove abilità nel tuo subconscio, cosa che può essere troppo opprimente per essere eseguita in uno stato cosciente. Tutto ciò porta a condizionarti mentalmente per rifiutare i pensieri negativi e depressivi e installare nuovi pensieri potenzianti.
6. Prova la fototerapia. Se la tua depressione è stagionale, la fototerapia può essere utile. La fototerapia (detta anche fototerapia) consiste nell`esposizione alla luce del giorno o a una luce specifica o molto intensa, a spettro completo, per un tempo prescritto (di solito 20 minuti). Se vivi in una zona soleggiata, assicurati di essere esposto al sole ogni giorno in modo da assorbire abbastanza vitamina D, è meglio assorbita attraverso la pelle. Se vivi in un luogo buio o in inverno è nuvoloso, investi in una lampada diurna. Le lampadine possono imitare la luce esterna e indirizzare il cervello per rilasciare sostanze chimiche che migliorano il tuo umore.
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