Sviluppare una relazione sana

1. Dimmi se c`è qualcosa. Non aspettarti che il tuo partner legga la tua mente o "scopri". Se hai bisogno o vuoi esprimere qualcosa, devi chiarirlo tu stesso. Non è giusto per te o per il tuo partner se non dici quello che vuoi a parole. Allo stesso modo, dovresti indicare cosa ti dà fastidio. Se qualcosa ti infastidisce, dillo al tuo partner.

• Se non sai come avviare una conversazione, dì: "C`è qualcosa che mi infastidisce e vorrei parlartene con te". Puoi anche dire: "Qualcosa mi infastidisce e sento che dobbiamo parlarne".

2. ascolta attentamente. Parte di una relazione sana è sapere quando parlare e quando ascoltare. Sviluppa le tue capacità di ascolto non interrompendo il tuo partner e lasciando che esprima i suoi pensieri e sentimenti. Ascolta davvero e non cercare di trovare una risposta mentre il tuo partner sta ancora parlando.

3. Crea confini sani. I confini non hanno lo scopo di farti sentire intrappolato; sono fatti per mantenere il rispetto e comprendere le aspettative nella relazione. Se ti senti a disagio, sollevalo e discuti di come le cose devono cambiare e di come ognuno di voi può apportare modifiche. Se una persona vuole passare molto tempo insieme e l`altra no, è importante stabilire un limite a quanto tempo insieme e non insieme è appropriato.

4. Comunica chiaramente. Senza una comunicazione chiara, una relazione può far emergere rapidamente il peggio delle persone. Quando hai un desiderio o un bisogno, dillo chiaramente al tuo partner. Non girare intorno al cespuglio e non dire nulla che pensi possa piacere al tuo partner se questo ti rende infelice. Cerca di esprimere i tuoi sentimenti, fai un`osservazione o condividi la tua opinione usando le affermazioni "io". Fare riferimento a te stesso ti consente di esprimerti in modo chiaro e diretto e di assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri e sentimenti, evitando colpe e accuse contro gli altri.

5. Esprimi emozioni. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo partner e rimani aperto ai sentimenti che sorgono. Mostra interesse per i sentimenti del tuo partner e offri il tuo supporto in situazioni stressanti. Connetterti emotivamente con il tuo partner ti consente di entrare in empatia con la sua esperienza.

6. Parlare tra di loro. Trova il tempo regolarmente per discutere della relazione. A volte ci sono cambiamenti o programmi troppo pieni e potresti non avere il tempo di concentrarti sull`altra persona o parlare di cose. Puoi quindi parlare degli obiettivi e delle aspettative della relazione, perché a volte possono cambiare. Ignorare argomenti difficili o sperare che scompaiano è un modo per far crollare una relazione.

1. Crea una base di rispetto. Le relazioni possono essere divertenti ed eccitanti all`inizio, ma è importante assicurarsi che tu e il tuo partner vi rispettiate. Agisci in un modo che richieda rispetto dal tuo partner. Sforzatevi di trattarvi sempre con rispetto, anche quando siete arrabbiati l`uno con l`altro.

• I desideri, i pensieri e i sentimenti del tuo partner hanno valore. Comunica al tuo partner che prendi in considerazione il modo in cui si sente. Il rispetto reciproco è una condizione importante per un sano rapporto di lavoro.
• Parla con il tuo partner per creare rispetto nella tua relazione. Decidi cosa si può e non si può fare, come insulti o contatti intimi.
• Potresti voler introdurre regole sul "discutere onestamente". Questi potrebbero essere:

• Nessun linguaggio umiliante
• Nessuna accusa
• niente urla
• Nessun uso della forza
• Nessun divorzio/rottura
• Non dire al tuo partner cosa pensare/sperimentare/sentire
• Rimani nel presente
• lasciamoci parlare
• Usa i timeout quando necessario

2. Apprezzare l`un l`altro. Una relazione sana dovrebbe essere quella in cui tu e il tuo partner vi sentite apprezzati. Spesso le relazioni sono costruite da tante piccole cose che si sovrappongono. Nota quando il tuo partner fa qualcosa per te e ringrazialo per questo. Invece di concentrarti sugli errori commessi dal tuo partner, concentrati su come il tuo partner contribuisce alla tua vita. Quando noti qualcosa, parla e mostra apprezzamento.

3. Passare del tempo assieme. È facile passare dalla comunicazione faccia a faccia a quella digitale. Tuttavia, i significati a volte possono andare persi nella traduzione o alla fine la comunicazione non verbale cessa. Trascorrere del tempo di qualità insieme può aiutare a rafforzare la tua relazione e il legame tra te e il tuo partner.

4. Datevi spazio a vicenda. Nessuno può svolgere tutto e ogni ruolo per un altro. Lascia che il tuo partner abbia tempo con amici e familiari e fai hobby. È importante che ogni persona abbia i propri amici e le attività che si possono godere da soli. Anche se potresti voler trascorrere ogni momento insieme all`inizio della relazione, dovresti rispettarti abbastanza da trascorrere del tempo separati e sapere che non significa nulla di negativo per la relazione. Supporta il tuo partner nel mantenere le amicizie.

5. Aspettati cambiamenti. Sappi che è probabile che la tua relazione cambi. Consenti crescita a te stesso, al tuo partner e alla relazione stessa. Renditi conto che i cambiamenti nella tua relazione sono opportunità per una nuova crescita. Il cambiamento è inevitabile, quindi accogli i cambiamenti e accetta che la relazione si adatterà.

1. Vai da un terapeuta. Se sei intrappolato in schemi malsani e vuoi romperli, chiedi al tuo partner di vedere un terapista insieme. Un terapeuta può aiutarti a superare schemi malsani che ti intrappolano, come urlare, incolpare, isolare, fare supposizioni e non comunicare in modo efficace. Può anche aiutarti a evitare le emozioni, cambiare il comportamento e cambiare il modo in cui vedi la tua relazione. Vedere un terapeuta non significa che la tua relazione sia condannata, significa che sei disposto a lavorare insieme per migliorare la relazione.

• Per ulteriori informazioni, consulta gli articoli di wikiHow sulla terapia di coppia.

2. Non dipendete gli uni dagli altri. Il comportamento malfunzionante in una relazione di dipendenza può sembrare come se una persona stesse sostenendo o consentendo l`irresponsabilità, l`immaturità, la dipendenza o la cattiva salute dell`altra persona. Essere il "caregiver" può farti sentire in colpa se non aiuti, anche se sai che a lungo andare danneggerà il tuo partner. La co-dipendenza o codipendenza è spesso radicata nell`infanzia e può essere accompagnata da sentimenti repressi (non dire nulla quando si vuole qualcosa, tacere per evitare di litigare) e dall`incapacità di dire "no".

3. Rispetta la privacy del tuo partner. Una relazione non significa che devi trascorrere ogni momento insieme o condividere tutto. Rispetta il bisogno di privacy e spazio del tuo partner. Quando si manifesta la gelosia, ricorda a te stesso che la gelosia è qualcosa che provi, ma non deve essere direttamente correlata alle azioni del tuo partner.

4. Fai attenzione ai segnali di pericolo di abuso. Le relazioni dovrebbero essere basate sul rispetto e sull`uguaglianza, non sul potere e sul controllo. Anche se all`inizio potresti non pensare molto a determinati comportamenti, i comportamenti irrispettosi danno un tono in una relazione. Se il tuo partner è possessivo, offensivo, umiliante, urla o è irrispettoso in qualsiasi modo, prendi nota. Non ci sono scuse per gli abusi. L`abuso è una scelta che un individuo fa e non devi esserne vittima.