Istruzioni passo passo gratis 
Stabilisci un contatto visivo con il tuo partner quando parla. Non distogliere lo sguardo, verso il tuo telefono o altrove, quando il tuo partner ti sta parlando. Dai al tuo partner tutta la tua attenzione. Annuisci d`accordo e mostra il tuo interesse attraverso dichiarazioni neutrali, come "sì", "Capisco" e "Continua." Ripeti con parole tue ciò che il tuo partner ha appena detto per assicurarti di averlo capito completamente. 
Ad esempio, invece di dire, "Non fai mai il letto al mattino", dici qualcosa del genere, "Apprezzerei davvero se rifacessi il letto quando ti alzi più tardi di me." 
Ad esempio, se il tuo partner mette spesso i piatti in lavastoviglie dopo cena e pulisce la cucina, fagli sapere che lo apprezzi. dire qualcosa di simile, "Voglio solo ringraziarti per aver mantenuto la nostra cucina così pulita e bella. Lo apprezzo molto." 
Ad esempio, invece di rimproverare o insultare in altro modo il tuo partner, indica cosa vuoi che faccia l`altro. 
Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Scusa se non ti ho chiamato per dirti che sarei tornato a casa più tardi. Cercherò di essere più attento in futuro." 
Ad esempio, puoi dire qualcosa del genere, "La famiglia sta diventando troppo per me e potrei usare un po` più di aiuto da parte tua." Il tuo partner può quindi rispondere con, "Sento anche che il mio programma di lavoro è troppo faticoso e sento che non apprezzi davvero quanto duro lavoro." 
Ad esempio, potresti dire, "ok ho capito cosa dici. Non sapevo che ti sentissi così." Non metterti sulla difensiva, anche se il tuo partner ti attacca con un`accusa, come ad esempio: "Mi assilli sempre e non apprezzi mai quanto lavoro duro." Riconosci i sentimenti del tuo partner e vai avanti. 
Ad esempio, se il tuo partner non si sente apprezzato, puoi promettere di riconoscere i suoi sforzi più spesso. Puoi anche stabilire come regola di non chiedere al tuo partner finché non ha avuto la possibilità di rilassarsi un po`. Il tuo partner può quindi prometterti che eseguirà determinati compiti domestici in modo più coerente. 
Ad esempio, se prometti di svuotare il cestino ogni sera dopo cena, assicurati di farlo. Altrimenti, il tuo partner potrebbe provare risentimento e, a sua volta, non mantenere le promesse. 
Non devi andare lontano. Vai in una città vicina per alcuni giorni. Andate a cena fuori, a teatro o visitate insieme un certo numero di musei. 
Ad esempio, puoi tenere la mano del tuo partner mentre guardi un film, dare un bacio al tuo partner prima di andare al lavoro o abbracciarlo ogni sera prima di andare a dormire. 
Ad esempio, puoi pianificare una serata fuori ogni settimana solo con i tuoi amici, seguire un corso o unirti a un gruppo di interesse speciale. 
Ad esempio, puoi prendere lezioni di cucina gastronomica insieme, entrare in un club ambulante o imparare insieme una nuova lingua. 
Risolvere problemi di relazione
Contenuto
I problemi possono svilupparsi in una relazione per una serie di motivi, ma la scarsa comunicazione è spesso il motivo per cui alcune persone hanno difficoltà a risolvere questi problemi. Se la tua relazione è in difficoltà, puoi beneficiare di una migliore comunicazione con il tuo partner. Puoi anche imparare ad affrontare i problemi man mano che si presentano, per essere in grado di lasciarsi alle spalle disaccordi passati e forgiare nuovi percorsi. Quando il tempo si è un po` schiarito, ci sono una serie di cose che puoi fare per rendere la tua relazione a prova di futuro.
Passi
Parte 1 di 3: Migliorare la comunicazione
1. Pianifica il tempo per parlare. Quando iniziano i problemi, la comunicazione spesso si interrompe e noterai che tu e il tuo partner non parlate più come prima. Per migliorare nuovamente la comunicazione, puoi provare a concordare orari prestabiliti per parlare di piccole cose ordinarie.
- Ad esempio, potresti concordare di sederti per 15 minuti ogni mattina e raccontarti i programmi di tutti per la giornata. Oppure chiama il tuo partner durante la pausa pranzo, per fare il check-in e vedere come sta andando la giornata del tuo partner.
- Può essere utile anche programmare il tempo per parlare di problemi relazionali. Concordando un orario fisso per discutere i tuoi problemi, puoi ridurre parte della tensione nella relazione e avvicinarti a una soluzione. Ad esempio, puoi decidere di discutere un problema specifico dalle 19:00 alle 20:00.
- Mantieni queste conversazioni il più leggere possibile e non discutere di nulla che potrebbe disturbare il tuo partner in quel momento. L`obiettivo è di portare di nuovo comprensione l`uno per l`altro. Naturalmente, se il tuo partner sta passando una brutta giornata o si sente giù per qualcosa, ascolta e sii positivo e incoraggiante.
2. Discutere i problemi in un luogo pubblico. Se tu e il tuo partner vi urlate addosso durante le discussioni, scegliete un luogo pubblico per discutere di argomenti problematici. Vai in biblioteca, al bar o al supermercato per discutere la questione. Sapere che stai causando una scenata quando voi due iniziate a urlarvi contro dovrebbe aiutarvi a parlare a bassa voce e ad avere una conversazione più civile.
3. Lavora sulle capacità di ascolto attivo. I problemi possono sorgere anche in una relazione se un partner sente di non essere ascoltato. Per contrastare questo potenziale problema, dovrai imparare ad ascoltare attivamente quando il tuo partner ti parla.
4. Attenersi ai commenti "me". I commenti "tu" possono far sì che il tuo partner lo prenda come un`accusa. Questo può portare a un comportamento difensivo e persino a litigare. Ecco perché è importante usare i commenti "I", per far sapere al tuo partner cosa sta succedendo.
5. Esprimi il tuo apprezzamento reciproco. Sentirsi non apprezzati può anche causare problemi in una relazione. Ecco perché è così importante, il più spesso possibile, dire cose come "Grazie" e "ti apprezzo" e non dimenticarlo.
6. Pensa prima di parlare. A volte una discussione può accendersi e ti ritrovi a dire o a voler dire cose che hanno lo scopo di far stare male il tuo partner con se stesso, piuttosto che risolvere i problemi. Se senti il bisogno di dire qualcosa di offensivo al tuo partner, prenditi un momento per fermarti e pensare a quale sia il problema e cosa potresti dire che ti avvicinerebbe a una soluzione.
7. Lascia che il tuo partner finisca prima di rispondere. Anche interrompere il partner prima di parlare è una causa comune di problemi. Se interrompi spesso il tuo partner, prova a liberarti di questa abitudine e lascia che il tuo partner finisca prima di parlare di nuovo. Questo darà al tuo partner la sensazione di essere ascoltato e ti darà la possibilità di scoprire qual è esattamente la sua lamentela.
8. Chiedi scusa se hai commesso un errore. A volte dovrai scusarti per andare avanti con il tuo partner. Sii onesto con te stesso e determina se hai fatto qualcosa di sbagliato e se hai bisogno di scusarti. Se ti scusi, assicurati che sia sincero, specifico ed esprima ciò che intendi fare per sistemare le cose.
Parte 2 di 3: Lavorare su una soluzione
1. Determina qual è il problema. Il primo passo per risolvere un problema di relazione specifico è scoprire qual è veramente il problema. Ad esempio, se tu e il tuo partner avete litigato molto ultimamente, cerca di capire perché. Questo può anche essere un motivo diverso per ognuno di voi.
- Ad esempio, potresti sentire che il tuo partner non sta aiutando in casa quanto dovrebbe e il tuo partner potrebbe sentire che sei troppo esigente. Prenditi il tempo per pensare a cosa ti infastidisce e lascia che il tuo partner faccia lo stesso.
2. Indica quello che vuoi. Una volta identificato il problema, fai sapere al tuo partner come ti senti. Quando lo fai, assicurati di usare le affermazioni "io" per esprimere i tuoi sentimenti, per evitare di incolpare il tuo partner per il modo in cui ti senti.
3. Riconosci i sentimenti del tuo partner. Metti in chiaro che hai sentito il tuo partner e che capisci come lui o lei si sente è un buon modo per andare avanti. Non metterti sulla difensiva in quanto ciò porterà solo a discussioni e a esacerbare il risentimento. Invece, fai sapere al tuo partner che stai ascoltando e comprendendo.
4. Fai un piano insieme al tuo partner. Una volta che hai espresso i tuoi sentimenti e riconosciuto i sentimenti reciproci, tu e il tuo partner dovreste elaborare un piano per ridurre la quantità di disaccordi e la quantità di tempo speso a litigare. Cerca di raggiungere un compromesso con il tuo partner in modo da sentire entrambi che i tuoi bisogni sono soddisfatti.
5. mantieni le tue promesse. Una volta che tu e il tuo partner avete escogitato un piano per risolvere i vostri problemi, assicuratevi che ognuno mantenga le promesse fatte. Altrimenti potresti finire per non ottenere nulla da esso.
6. Preparati a ripetere questi passaggi. Affinché le relazioni funzionino, ogni partner deve lavorare in modo coerente sulla relazione. Le capacità comunicative e di problem solving produttive, assertive, aperte, fiduciose e rispettose possono aiutare a risolvere i problemi all`interno della relazione. Una relazione è sempre un lavoro in corso e nuove sfide sorgeranno. Lavora con il tuo partner per mantenere una relazione sana e solidale.
Parte 3 di 3: Mantenere una relazione sana
1. Inizia con una serata solo per voi due. Prenota una sera a settimana o almeno una volta al mese come serata solo per te e il tuo partner. Andate a cena fuori, guardate un film, fate una passeggiata o un giro in bicicletta o fate quello che vi piace fare insieme. Prenotare regolarmente serate speciali per voi due può migliorare la vostra intimità e aiutare a mantenere le cose piacevoli.
2. Andate via per un fine settimana insieme. Uscire per il fine settimana ogni tanto è un ottimo modo per promuovere l`intimità in una relazione. Metti da parte due fine settimana all`anno per uscire dalla routine quotidiana e divertirti insieme.
3. Tenetevi per mano, abbracciatevi e baciatevi. Il contatto fisico è fondamentale per mantenere una relazione positiva e può anche aiutare ad alleviare lo stress. Il sesso è un ottimo modo per mantenere un legame fisico, ma anche un contatto fisico regolare può fare molto bene.
4. Datevi spazio a vicenda. Trascorrere del tempo separati è un ottimo modo per mantenere una relazione fresca e sana. Assicurati di coltivare le tue amicizie e i tuoi interessi in modo da non fare troppo affidamento sul tuo partner. È importante avere una vita propria accanto a quella con il proprio partner. Dedica un po` di tempo ogni settimana per goderti i tuoi interessi e per trascorrere del tempo con gli amici.
5. Prova cose nuove con il tuo partner. Per continuare a crescere nella tua relazione, un nuovo hobby che stai facendo insieme, o qualcosa che è completamente nuovo per entrambi, è un ottimo modo per rafforzare il tuo legame. Scegli qualcosa che entrambi volete fare, ma nessuno dei due ci ha mai provato prima.
6. Considera la terapia di coppia. Se non sei ancora in grado di risolvere i problemi di relazione nonostante tutti i tuoi sforzi, la terapia di coppia potrebbe essere l`opzione migliore. A volte la comunicazione può essere così forzata e il risentimento così intenso che è necessario un aiuto professionale. Trova un terapeuta specializzato in consulenza di coppia per ottenere il miglior aiuto possibile per te e il tuo partner.
Consigli
- Cerca di essere paziente. Risolvere i problemi di relazione può essere un processo lungo, soprattutto se i problemi sono in corso da un po`.
- Non dimenticare di rimanere maturo. Il pregiudizio, urlarsi contro e cercare di vendicarsi non è il modo di affrontare questo. Questo può solo portare a più problemi nella relazione.
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