Se hai la sensazione premonitrice che tu relazione sta per colpire le rocce, è tempo di dare un`occhiata più da vicino alla situazione e vedere cosa potresti fare al riguardo. Per salvare la tua relazione, tu e il tuo partner dovrete cercare di trovare una soluzione al problema o ai problemi che state riscontrando. Dovrai anche imparare ad amarti di nuovo e cercare di riscoprire il motivo per cui vi siete mai messi insieme. Vedi la sezione Quando dovresti provare questo? per scoprire se è una buona idea cercare di salvare la tua relazione.
Passi
Metodo 1 di 4: Determina cosa c`è che non va
1. Prova a scoprire quando è andato storto. Una volta raggiunto un punto critico, puoi provare a capire quando sono iniziati esattamente i problemi, non importa quanto piccoli possano essere stati. Cerca di capire quando le cose hanno iniziato ad andare storto in modo da poter pensare al modo migliore per iniziare la conversazione con il tuo partner.
Può darsi che tu possa facilmente mettere il dito su un motivo importante, ad esempio se il tuo partner ha tradito, il che significa che le cose non sono più le stesse tra di voi.
Spesso è solo che non riesci a individuare esattamente un motivo principale, ma piuttosto una serie di cose diverse che hanno causato il blocco delle cose. Molte piccole cose insieme possono diventare un grosso problema a lungo termine. Ad esempio, forse esce troppo spesso con i suoi amici o non hai mai tempo l`uno per l`altro. Oppure sei costantemente stressato perché entrambi siete così impegnati al lavoro.
Forse ti sei allontanato. Se state insieme da molto tempo, potreste essere diventati due persone molto diverse nel corso della vostra relazione.
Se non sei sicuro di come iniziare, fai un quiz sulla relazione che può aiutarti a determinare quanto sia sana la tua relazione.
2. Decidi se vale davvero la pena provare a salvare la tua relazione. A volte una relazione non può essere salvata, soprattutto se il tuo partner non vuole collaborare. Se uno di voi vuole salvare la relazione ma l`altro no, non funzionerà. Anche se la tua relazione viene abusata in qualsiasi modo, psicologico o fisico, probabilmente non dovresti cercare di salvare la tua relazione.
3. Scegli un buon momento per parlare con il tuo partner. È meglio scegliere un momento in cui non hai troppe distrazioni. Inoltre, scegli un posto tranquillo dove sei sicuro che nessuno ti ascolterà. Inoltre, assicurati che nessuno di voi due non sia molto emotivo in questo momento. Dovresti cercare di farne una conversazione calma e razionale, mettendo da parte le tue emozioni per un po`.
4. Parla con il tuo partner. Se il tuo matrimonio o la tua relazione non stanno andando bene, è probabile che il tuo partner sappia già che qualcosa non va. Ma se non ne avete discusso insieme prima, a un certo punto dovrete parlarne. È meglio farlo quando ti senti calmo ed equilibrato in modo da poter davvero discutere il problema senza limitarti a urlare a vicenda.
È importante che tu non parli solo, ma ascolti attentamente in modo da poter sentire quello che il tuo partner ha da dire su quello che sta succedendo tra di voi. Puoi dimostrare che stai ascoltando riassumendo ciò che sta dicendo il tuo partner. Questo è il modo in cui dimostri di aver capito ciò che lui o lei ha da dire. Puoi anche porre domande che dimostrino che hai sentito ciò che l`altra persona ha detto e che vorresti saperne di più.
Quando inizi a parlare del problema, prova a usare quante più frasi possibili con "I", invece di frasi con "tu" come soggetto. Ad esempio, potresti dire: "Vorrei parlarti esattamente di quello che sta succedendo a noi", invece di "Stai creando un gran pasticcio nella nostra relazione.`
5. Fare una lista insieme. Mentre parli della tua relazione, lavora insieme su una lista. Cercate di scoprire quali siano i problemi della vostra relazione secondo voi e discutete come sono iniziati quei problemi. Può essere difficile avere una discussione aperta e onesta, ma è importante che entrambi possiate chiarire il vostro punto di vista su cosa è andato storto nella vostra relazione. Spesso puoi anche chiedere aiuto su tutti i tipi di siti Web informativi, per scoprire cosa è salutare nella tua relazione e cosa no.
Ad esempio, in una relazione sana siete entrambi voi stessi, siete persone indipendenti e rispettate il carattere ei confini dell`altro. Siete entrambi interessati a ciò che l`altro sta facendo e vi incoraggiate a vicenda.
In una relazione malsana, d`altra parte, uno o entrambi non sono contenti di chi è l`altro e sei sotto pressione per cambiare l`altro. Potresti anche sentire di essere controllato o manipolato, o potresti essere tu a manipolare l`altra persona.
6. Prova a scoprire schemi ricorrenti. Invece di incolparsi a vicenda, cerca di determinare in che modo determinati schemi che segui potrebbero aver causato problemi. Ad esempio, forse continuavi a dimenticarti di chiamare a casa per dire che sarebbe stato tardi e il tuo partner continuava ad arrabbiarsi con te per non esserti fatto vivo. Di conseguenza, la prossima volta lo punisci anche non chiamando a casa, creando un circolo vizioso. Quando lo sollevi, concentrati su come potresti risolvere il problema, ad esempio dicendo: "Cercherò di fare ammenda chiamando a casa più spesso quando si fa tardi, se me lo dici le poche volte che dimentico. puoi perdonare. O forse puoi mandarmi un messaggio poco prima della fine della giornata così posso avere un`idea migliore dell`ora.`
Metodo 2 di 4: capire come risolvere il problema
1. Pensando di andare in terapia. Se hai deciso che entrambi volete provare a salvare la relazione, spesso è una buona idea chiedere un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti a capire esattamente quali sono i tuoi problemi, soprattutto se riesci a malapena a tollerare la reciproca compagnia.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Sarah Schewitz, PsyD
Psicologa autorizzataSarah Schewitz, PsyD è una psicologa con oltre 10 anni di esperienza nell`aiutare coppie e persone a migliorare e cambiare i modelli di amore e relazioni. Possiede Couples Learn, uno studio di psicologia digitale.
Sarah Schewitz, PsyD Psicologa diplomata
La terapia di coppia può aiutarti a imparare cose nuove. La terapeuta relazionale americana Sarah Schewitz dice a riguardo: "Se vuoi davvero che le cose continuino a funzionare tra di voi, ma non riuscite a risolverle insieme, allora probabilmente è meglio che vi aiutiamo dall`esterno e accetti di farlo" Non hai le capacità per risolvere i problemi da solo. Non c`è davvero alcuna vergogna nel bisogno di aiuto. Dopotutto, ecco a cosa serve la terapia di coppia; per insegnarti come usare gli strumenti che ti aiuteranno a creare la relazione che entrambi desiderate.`
2. Siate onesti gli uni con gli altri. Essere onesti è una forma di vulnerabilità, quindi essendo onesti con il tuo partner dimostri che ti fidi di lui o di lei. Cerca di parlare in modo più aperto di ciò che pensi e senti. Se sei vulnerabile, inviti il tuo partner e chiedigli di essere altrettanto onesto con te. D`altra parte, è importante continuare a usare frasi con `io` come soggetto, in modo da fargli sapere come ti senti, invece di incolpare l`altra persona per tutto.
Ad esempio, quando parli con il tuo partner, è meglio dire: "Non mi lasci mai venire prima.Dovresti invece dire: "A volte mi sento ignorato nella nostra relazione".In questo modo fai sapere loro come ti senti, invece di puntare il dito accusatore contro il tuo partner.
3. Lavorare insieme. È importante che lavoriate insieme, invece di prendere posizione in una discussione. In una relazione, dovresti lavorare insieme al tuo partner, trattandoti l`un l`altro non come nemici, ma come colleghi. E quindi dovrai anche lavorare insieme quando cercherai di risolvere i problemi. E ciò significa che dovrai prima essere d`accordo su quale sia esattamente il problema.
Una volta che sei d`accordo su quale sia esattamente il problema, dovrai anche parlare di ciò che preoccupa ciascuno di voi in un modo più profondo, per quanto riguarda la tua relazione. Cioè, ad esempio, entrambi potreste avere un`idea in testa su cosa significhi esattamente vincere, ma se entrambi volete vincere indipendentemente, finirete entrambi per perdere. Invece, prova a discutere del motivo per cui vorresti una soluzione particolare.
Dovresti anche cercare di scoprire cosa hai in comune in termini di problema e soluzione. Cioè, se non siete d`accordo su chi fa cosa in casa, per esempio, almeno entrambi siete d`accordo sul fatto che si dovrebbe prestare maggiore attenzione alla casa. Questo è un buon punto di partenza.
4. Discutere le soluzioni. Questo passaggio a volte è il più difficile: trovare soluzioni con cui puoi convivere. Ciò significa che dovrai concordare quelli che ritieni siano i problemi più importanti nel tuo matrimonio e suggerire modi in cui puoi lavorare su possibili soluzioni. Fondamentalmente la linea di fondo è che entrambi dovrete scendere a compromessi. Continuare a incolparsi a vicenda non aiuta. Dopotutto, entrambi avete contribuito alla situazione attuale.
Fare compromessi significa che dovrai parlare di ciò di cui ognuno di voi ha bisogno e di cosa si desidera esattamente nella relazione. Questo passaggio è importante, perché a quel punto potete decidere cosa è comunque indicibile per ciascuno di voi e in quali aree potreste cedere entrambi. Fare compromessi significa cedere dove ritieni di poterlo fare.
Aiuta se le soluzioni che proponi sono concrete. Quindi potresti essere giunto alla conclusione che uno dei tuoi maggiori problemi è che non trascorri abbastanza tempo insieme. La soluzione potrebbe essere quella di decidere di uscire insieme una volta alla settimana e di pranzare insieme almeno tre volte a settimana.
Forse i tuoi problemi sono in parte finanziari. Siediti insieme ed elabora insieme un budget, in base al quale puoi andare avanti; un budget che corrisponda alle cose che entrambi trovate importanti. Ad esempio, se sei un risparmiatore e ti piace cambiare ogni centesimo, ma al tuo partner piacciono le vacanze di lusso, vedi se puoi fare un viaggio meno costoso una volta all`anno che si adatta al tuo budget.
Dividi i compiti in casa. Un piccolo dettaglio che può diventare un grosso problema è la situazione in cui uno di voi sente di dover fare tutto in casa. Discuti apertamente su come dividere i compiti in modo equo e prova a creare un programma per determinare chi fa cosa quando.
5. impara a perdonare. Se andate avanti insieme, dovrete perdonarvi a vicenda per il dolore che avete causato nella relazione. Ciò non significa che dovresti dimenticare completamente quello che è successo, o dire che è andato tutto bene. Significa riconoscere il dolore che hai provato. Dovrai diventare consapevole che l`altra persona ha commesso degli errori e che entrambi avete imparato da quell`errore. Alla fine dovrai accettare che sia successo e andare avanti.
La maggior parte degli errori deriva da determinati bisogni che una persona vorrebbe aver soddisfatto. Se ne sei consapevole, sarai più in grado di imparare da quello che è successo.
6. Cerca di determinare cosa accadrà in futuro. Una volta identificati i problemi e le soluzioni, entrambi dovrete prendere un impegno ufficiale per attenervi alle soluzioni. Le soluzioni devono essere concrete e dovrete essere entrambi in grado di conviverci.
Se dopo un certo periodo di tempo ti accorgi che le soluzioni che hai escogitato non funzionano, puoi benissimo dare un`occhiata di nuovo e provare qualcosa di nuovo.
7. Non dimenticare di stabilire dei limiti. Ricorda che una volta fatto un piano su cui andare avanti, dovrai anche porre dei limiti. Sì, ti perdoni a vicenda per quello che è successo, ma puoi comunque stabilire dei limiti per evitare di ripetere gli stessi errori.
Ad esempio, se uno di voi lo ha tradito dopo essere andato in un determinato bar, sarebbe ragionevole non tornare in quel bar. Potresti iniziare dicendo: "Dopo quello che è successo l`ultima volta, preferirei che non andassi più in quel caffè". Se continuassi, sarebbe un motivo per me di smettere definitivamente.`
Metodo 3 di 4: Imparare ad amarsi di nuovo
1.Pensa al motivo per cui voi due vi siete mai messi insieme. Se ti trovi nella brutta situazione in cui la tua relazione non sta andando bene, potresti aver dimenticato il motivo per cui vi siete davvero messi insieme. Prova a pensare a cosa ti è piaciuto esattamente di lui o lei.
Forse poteva sempre farti ridere, o lui chiamava sempre per chiederti se tornavi a casa sano e salvo. Pensa a tutte le piccole cose che hai amato dell`altra persona. Un buon modo per pensare al tuo passato è guardare insieme le vecchie foto.
2.Assicurati che entrambi siate aperti al cambiamento. Se il tuo obiettivo principale è proteggerti dal dolore e dalla rabbia nella tua relazione, non sei aperto al cambiamento. Invece, è probabile che tu voglia controllare il tuo partner per rafforzare quella protezione, trasformando la tua relazione in qualcosa di negativo e statico. D`altra parte, se entrambi siete disposti a continuare a imparare e a crescere insieme, la vostra relazione può migliorare a lungo termine. Se solo uno di voi è disposto a cambiare, è probabile che non funzionerà.
3.Concentrati su ciò che sta andando bene. Pensa a cosa ami davvero del tuo partner. Se possibile, prenditi del tempo ogni giorno per scrivere cinque cose che ami del tuo partner o per cui sei grato.
4.Prova a scoprire il linguaggio dell`amore dell`altro. Ognuno vive l`amore in modo diverso. Gary Chapman scompone questa idea in cinque modi in cui le persone sperimentano l`amore, o cinque lingue d`amore. Se non ti sei mai preso il tempo di conoscere le tue lingue amorose, ora è un buon momento per farlo. Attraverso quiz o test su internet puoi scoprire qual è la tua lingua d`amore.
Il primo linguaggio dell`amore consiste in parole di affermazione, il che significa che ti senti amato quando senti parole che esprimono apprezzamento per te.
Il secondo linguaggio dell`amore è il servizio, nel senso che ti senti amato quando qualcuno ti dedica un po` del suo tempo per aiutarti o per fare le faccende di casa per te.
Il terzo linguaggio dell`amore è costituito dai doni. Se questa è la tua lingua, significa che ti senti amato quando ricevi piccoli (o grandi) segni di apprezzamento dalle persone che ami.
Il quarto linguaggio dell`amore è il tempo. Se questo è il tuo linguaggio d`amore, ti senti amato quando qualcuno trascorre del tempo con te.
L`ultimo linguaggio dell`amore è il tatto. In altre parole, ti senti amato quando qualcuno esprime il suo amore per te, ad esempio baciandoti, tenendoti la mano, abbracciandoti o abbracciandoti.
5.Applica le lingue dell`amore. Ciò significa che nei tuoi rapporti reciproci, cerchi di usare il linguaggio dell`amore dell`altra persona per dimostrare che ci tieni. Ad esempio, se il linguaggio amoroso del tuo partner è il servizio, prova a fare piccoli lavoretti in casa che dimostrano che tieni a lui, o porta la sua macchina a lavarsi. Se il linguaggio amoroso del tuo partner è il tempo, cerca di trovare modi per trascorrere più tempo con il tuo partner su base regolare.
6.Prendetevi il tempo per stare davvero insieme. Proprio come quando stavate insieme, dovreste passare del tempo insieme, cioè senza nessun altro intorno. Potresti pensare di sapere tutto sul tuo partner, ma a volte le persone possono sorprenderti anche anni dopo. Prenditi del tempo ogni giorno per parlare con il tuo partner e fare domande sulla sua vita, sui suoi pensieri e sui suoi sentimenti.
Un buon modo per imparare qualcosa di nuovo sul tuo partner è seguire un corso insieme, come un corso di cucina o di ballo. In questo modo sperimenterai qualcosa di nuovo insieme e accenderai alcune delle prime scintille.
7.Condividi i tuoi hobby. Anche se i gusti variano, è una buona idea trovare il tempo per rifare qualcosa che hai sempre amato fare insieme. Ad esempio, se ti è sempre piaciuto cucinare giapponese insieme, riprova. Se vi siete mai allenati per una mezza maratona insieme ma vi sentite entrambi fuori forma, accettate di nuovo la sfida. Tornando seriamente a fare qualcosa che hai sempre amato fare, sarai in grado di riaccendere parte della passione che avevi l`uno per l`altro in passato. D`altra parte, non deve essere necessariamente qualcosa che ti piaceva fare insieme prima. Ovviamente puoi anche provare qualcosa di nuovo.
8.Cerca di avere più contatto fisico. Cioè, dovresti cercare di legare attraverso il tatto, non solo attraverso il sesso. Quando siete insieme, tenetevi per mano, abbracciatevi o abbracciatevi. Basta toccarle il braccio mentre parla. Strofinagli il ginocchio quando ti siedi uno accanto all`altro. Per non perdere l`intimità in una relazione, è importante che vi tocchiate e, nel tempo, potreste perdere l`arte di toccarvi attraverso il trambusto quotidiano.
9.Continua a comunicare. Una volta che hai intrapreso questa strada, potresti pensare che sarai in grado di risolvere i tuoi problemi semplicemente sedendoti e parlandone. Ma per mantenere una relazione dovrete chiedervi continuamente come stanno andando le cose e parlare di cosa sta succedendo e di come vi sentite.
La comunicazione è particolarmente importante se ti arrabbi con il tuo partner e tendi a essere brusco con lui o lei. Invece di arrabbiarti, fai un respiro profondo. Una volta che ti sei calmato, prenditi qualche momento per parlare del motivo per cui ti stai arrabbiando e cosa potresti fare al riguardo.
Metodo 4 da 4:
Quando dovresti provare questo?
1.Cerca di salvare la tua relazione mentre sei ancora innamorato. C`era una volta una ragione per cui vi siete messi insieme; un seme d`amore che ti ha portato qui. Se senti ancora quell`amore vale la pena trovare un modo per comunicare e riaccendere il fuoco tra di voi. Molte relazioni amorose di tanto in tanto vanno fuori strada. Ci vorrà del lavoro per riparare il danno, ma se nel tuo cuore sai che tieni a questa persona, vale la pena provare.
2.Pensa di provare a salvare la tua relazione se il tuo partner lo desidera. Forse sei tu quello che sta per porre fine alla relazione, ma il tuo partner vuole continuare a provare. Se state insieme da molto tempo, potrebbe valere la pena fare tutto il necessario per cercare di salvare la vostra relazione. Potresti iniziare a vedere l`amore del tuo partner per te e credere che anche se stai lottando in questo momento, le cose andranno meglio in futuro. Valuta le tue opzioni e vedi se vale la pena provare a compiacere il tuo partner.
3.Se davvero non ti piace più, concediti la possibilità di smettere di provare. Non importa quanto andassero bene le cose una volta, o quanto una delle parti sia desiderosa di mantenere viva la relazione, a volte è chiaro che deve finire. Se hai già fatto di tutto per cercare di salvare la relazione e non provi più amore, né la volontà di riaccendere il fuoco, allora va bene non sforzarti di continuare a provare. Non andare avanti per mesi o addirittura anni e criticarti per non essere riuscito a farlo funzionare. Non è un problema se preferisci la felicità al sacrificio di te stesso. Se una persona non è più coinvolta in una relazione, è meglio che entrambe finiscano.
4.Non cercare mai di salvare una relazione malsana o abusiva. Non c`è davvero modo di lavorare su una relazione basata su schemi dannosi o abusi. Non importa quante tecniche di comunicazione usi, o quante volte cerchi di riaccendere la storia d`amore, a lungo termine non migliorerà. Potresti sentirti come se stessi ottenendo qualcosa dalla relazione, ma sarai in grado di guadagnare molto di più essendo libero.
Avvertenze
Assicurati di essere entrambi pronti per questo processo. Se uno di voi vuole provare e l`altro no, si rivelerà solo una delusione.
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