Come Prendere la Glutammina: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Assunzione di Glutammina per il Bodybuilding
- Metodo 2 di 2: assunzione di glutammina per malattie e lesioni
Consigli
Avvertenze

La glutammina è un aminoacido che viene utilizzato per produrre proteine ed è quindi essenziale per la forza muscolare, la resistenza e il recupero muscolare. Sebbene la glutammina sia prodotta nel corpo e possa essere ottenuta anche attraverso il cibo, a volte il corpo non è in grado di produrre abbastanza glutammina da solo. Questo è il caso in cui il corpo è sotto tensione o stressato (ad esempio a causa di esercizio fisico intenso, malattia o infortunio). Inizia dal passaggio 1 di seguito per imparare come assumere integratori di glutammina per mantenere il corpo sano.

Passi

Metodo 1 di 2: Assunzione di Glutammina per il Bodybuilding

1. Scopri perché la glutammina è un buon integratore per il bodybuilding. La glutammina è un integratore importante per qualsiasi bodybuilder serio in quanto è una parte essenziale delle proteine muscolari.

La glutammina è un "non essenziale" amminoacido. Ciò significa che il tuo corpo ne produce naturalmente una certa quantità. Tuttavia, questa quantità non è sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo se ti alleni molto (o ti stai riprendendo da una malattia o da un infortunio).
Se non hai abbastanza glutammina nel tuo corpo, i tuoi muscoli possono catabolizzare (rompersi). Questo può portare alla perdita di massa muscolare e ad un aumento dei tempi di recupero.
Puoi prevenirlo assumendo integratori di glutammina. Inoltre, questi integratori mantengono l`idratazione cellulare, promuovono il sistema immunitario e migliorano la produzione degli ormoni della crescita.

2. Assumere da 10 a 15 g di glutammina al giorno. La glutammina è disponibile in due tipi. Ad esempio, ci sono gli amminoacidi in forma libera (L-glutammina) e gli amminoacidi peptidici (trovati in alcuni integratori proteici).

Se stai assumendo L-glutammina per il bodybuilding, si consiglia di assumere da 10 a 15 g di glutammina al giorno.

Tuttavia, solo 5 g al giorno possono essere efficaci per sessioni di allenamento a bassa intensità. Alcuni atleti e culturisti che si esercitano molto intensamente assumono fino a 40 g al giorno, basta consultare il medico prima di decidere di assumere una quantità così grande.

Se assumi altri integratori proteici, è importante leggere il foglietto illustrativo per vedere quanta glutammina contengono. È quindi possibile regolare di conseguenza l`assunzione totale di glutammina.

3. Prendi la glutammina tre volte al giorno. La glutammina deve essere assunta quotidianamente, in media circa tre volte al giorno.

È meglio assumere la glutammina al mattino, dopo l`esercizio e prima di coricarsi. Assumere la glutammina quando ti alzi è l`ideale perché il tuo corpo è stato privato dei nutrienti per tutta la notte. Prendendo la glutammina dopo l`esercizio, i muscoli si riprenderanno meglio. Se prendi la glutammina prima di coricarti, viene promosso l`ormone della crescita, che farà crescere i muscoli più velocemente e più grandi.

Prendi la glutammina a stomaco vuoto. La glutammina è sensibile all`acidità di stomaco e quindi non sarà altrettanto efficace se la prendi con il cibo.

4. Prendi la glutammina da sola o con un liquido (freddo o a temperatura ambiente). La glutammina è disponibile in forma liquida, pillola e polvere.

Devi prendere le pillole di glutammina. Ingoiatelo con un sorso d`acqua. La glutammina liquida e la glutammina in polvere possono essere mescolate con acqua o succo (non troppo acido).

La polvere di glutammina e la glutammina liquida possono anche essere aggiunte ai frullati proteici, a condizione che i frullati siano a basso contenuto di grassi. Troppo grasso può ostacolare l`assorbimento della glutammina.

Non assumere mai la glutammina con bevande o cibi caldi: l`alta temperatura distrugge gli aminoacidi. Assumere la glutammina solo con bevande fredde o bevande a temperatura ambiente.

5. Non preoccuparti troppo degli effetti collaterali. Poiché la glutammina si trova naturalmente nel corpo, raramente provoca effetti collaterali negativi. Tuttavia, il consumo eccessivo di glutammina dovrebbe essere evitato in quanto può sconvolgere lo stomaco.

Inoltre, prima di prendere la glutammina, dovresti consultare il medico se hai malattie del fegato o dei reni, sei incinta o stai allattando al seno. Potrebbe quindi essere necessario ridurre la dose o interrompere del tutto l`uso della glutammina.

Sappi che la glutammina è abbastanza diversa dal glutammato (acido glutammico), dal glutammato monosodico e dal glutine. Le persone con allergia al glutine quindi non devono preoccuparsi delle reazioni avverse alla glutammina.

Tuttavia, in alcuni casi le persone possono avere una brutta reazione alla glutammina (questo non è correlato al glutine, tra l`altro). Questa reazione può manifestarsi in sintomi quali dolore addominale, vomito, mal di testa, sudorazione e dolori articolari. Se questo è il caso, dovresti interrompere immediatamente l`assunzione di glutammina.

6. Aumenta la produzione di glutammina del corpo in modo naturale. Anche se avrai ancora bisogno di integratori se ti alleni intensamente, puoi aumentare la produzione naturale di glutammina attraverso la tua dieta.

Le fonti animali di glutammina includono manzo, maiale, pollo, tacchino, yogurt, ricotta e ricotta.

Le fonti vegetali di glutammina includono spinaci crudi, prezzemolo e cavolo rosso.

Metodo 2 di 2: assunzione di glutammina per malattie e lesioni

1. Scopri come la glutammina può aiutare contro le malattie. Oltre ad avere effetti benefici sul bodybuilding, gli integratori di glutammina possono essere utilizzati anche per contrastare i sintomi di gravi malattie. Possono aiutare il corpo a riprendersi dalle lesioni.

La glutammina può essere utilizzata per alleviare alcuni sintomi, come diarrea, gonfiore della bocca e delle articolazioni, dolore muscolare e nervoso causato dalla chemioterapia e dalle radiazioni. Può anche essere utilizzato per aiutare i pazienti a riprendersi da trapianti di midollo osseo.
La glutammina può anche essere utilizzata per prevenire la perdita di peso e problemi intestinali nelle persone con HIV/AIDS. Consente al loro intestino di assorbire meglio i nutrienti dal cibo, permettendo loro di aumentare di peso.
La glutammina può ridurre i tempi di recupero da lesioni, malattie, traumi, ustioni e interventi chirurgici. Inoltre, può rafforzare il sistema immunitario, rendendo le persone meno suscettibili alle infezioni secondarie durante il recupero.
È attualmente allo studio se gli integratori di glutammina possano ridurre i sintomi della sindrome dell`intestino irritabile e di altre malattie intestinali.

2. Chieda al medico la dose giusta. Gli integratori di glutammina usati per curare malattie e lesioni sono usati allo stesso modo degli integratori per il bodybuilding.

Tuttavia, a seconda della condizione da trattare, il dosaggio può variare ampiamente.

È quindi estremamente importante consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori di glutammina. Lui / lei può dirti se vale la pena questa forma di trattamento e quale dosaggio è più adatto alla tua condizione specifica.

Consigli

La glutammina si trova solitamente nei muscoli e nei polmoni. La glutammina è prodotta nei polmoni.
I potenziali benefici della glutammina includono: protezione del rivestimento intestinale, promozione di una guarigione rapida e sana da ferite e malattie (perché rafforza il sistema immunitario) e riduzione del rischio di cancro.
Tieni presente che la maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere glutammina. Alcune persone hanno già abbastanza glutammina attraverso la dieta e la produzione naturale del corpo e quindi non hanno bisogno di integratori.