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Di solito, la melatonina è sicura da assumere in quantità adeguate, spesso 1 mg o meno, per aiutare con questi problemi. Ma se i tuoi problemi di sonno sono gravi o persistenti, parlane prima con il tuo medico. Se stai assumendo altri medicinali, dovresti anche parlare con il tuo medico prima di prendere la melatonina, poiché possono interagire. 
Se si verificano effetti collaterali persistenti, si rivolga al medico. 
Puoi anche ottenere la melatonina in forma liquida. Come per il sublinguale, la forma liquida può essere assorbita immediatamente e funziona più velocemente delle normali compresse o capsule. Alcune farmacie possono anche offrire la melatonina in altre forme come gel gommosi, gel morbidi o creme. 
Se ti svegli nel cuore della notte, non prendere la melatonina per riaddormentarti. In questo modo rovinerai completamente il tuo orologio interno. La melatonina deve essere assunta solo prima di andare a dormire normalmente. Una forma sublinguale, che entra direttamente nel flusso sanguigno, ha un effetto più rapido. Se stai assumendo una forma sublinguale, ad assorbimento rapido o liquida, puoi portarla più vicino all`ora di coricarti, circa 30 minuti prima di andare a dormire. Di solito è sicuro assumere melatonina per un massimo di tre mesi, o anche più a lungo se raccomandato dal medico. 
Dovresti anche abbassare l`illuminazione dopo aver preso la melatonina. L`illuminazione riduce la produzione di melatonina, quindi vanificherà il tuo tentativo di dormire. 
Prenda la quantità prescritta dal medico. È stato dimostrato che dosaggi diversi sono efficaci per diversi disturbi. Dovresti anche prenderlo finché il tuo medico lo consiglia.
Prendendo la melatonina
Contenuto
La melatonina è un ormone naturale che controlla l`orologio interno del tuo corpo. Funziona attivando alcuni recettori chimici nel cervello che promuovono il sonno. La produzione di melatonina è controllata dalla luce. In una giornata normale, i livelli di melatonina aumentano quando è buio e ci si avvicina al normale orario di sonno. La ricerca mostra che la melatonina può aiutare a regolare il sonno in una varietà di disturbi del sonno, oltre ad aiutare con altre funzioni regolando altri ormoni nel tuo corpo. Una volta capito come funziona la melatonina, puoi seguire alcuni semplici passaggi per usarla correttamente in modo che possa aiutare con i tuoi schemi di sonno, jet lag e altri problemi.
Passi
Metodo 1 di 3: Comprensione della melatonina
1. Scopri come funziona la melatonina. La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Agisce come un neurotrasmettitore, o un messaggero chimico, per attivare determinati percorsi nel cervello. Il suo ruolo nel modellare un ciclo del sonno è stato riconosciuto; ma ricerche recenti suggeriscono che colpisce anche altre funzioni corporee.
- Negli Stati Uniti, la melatonina è disponibile da banco come integratore alimentare e quindi non è regolamentata dalla FDA. Nella maggior parte dei paesi è un farmaco da prescrizione o non disponibile. Nei Paesi Bassi è disponibile gratuitamente a basse dosi.
- Altri coadiuvanti del sonno di solito causano molteplici problemi come l`assuefazione, il che significa che alla fine diventano meno efficaci ed è necessario aumentare la dose. A questo proposito, la melatonina è un`alternativa migliore perché è un ormone naturale a cui non si crea l`abitudine.
2. Impara quando assumere la melatonina. La melatonina può essere utilizzata per le aritmie del sonno quotidiane come il disturbo della fase sonno-veglia ritardata, il che significa che non ci si può addormentare per 2.00h. o più tardi. Può essere utilizzato anche per problemi di sonno legati ai turni notturni, insonnia generale e jet lag.
3. Conosci gli effetti collaterali. Ci sono alcuni effetti collaterali comuni per la melatonina. Puoi avere sonno, mal di testa o vertigini durante il giorno. Ci sono anche effetti collaterali meno noti che potresti riscontrare. Alcuni di questi includono disagio addominale, lieve ansia, irritabilità, confusione e sentimenti di depressione a breve termine.
4. Prova forme diverse. La melatonina è disponibile in diverse forme. È disponibile in compresse o capsule. Queste possono essere compresse a rilascio prolungato, che vengono assorbite lentamente dal tuo corpo per un lungo periodo di tempo. Queste formulazioni possono aiutarti a dormire tutta la notte. Puoi anche assumere compresse sublinguali o a rapida dissoluzione, che si sciolgono sotto la lingua e entrano direttamente nel tuo sistema, invece di essere assorbite dal tuo sistema digestivo. Ciò significa che la melatonina reagirà più velocemente rispetto alle normali compresse o capsule.
5. Contatta il tuo medico. Quando prendi la melatonina, dovresti contattare il tuo medico se l`insonnia persiste o influisce sulle tue attività quotidiane. Inoltre, se stai assumendo farmaci per il diabete, anticoagulanti, soppressori del sistema immunitario, farmaci per la pressione sanguigna, sedativi delle convulsioni o pillole anticoncezionali, dovresti consultare il medico prima di prendere la melatonina.
Metodo 2 di 3: prendere la melatonina per dormire
1. Valuta le tue abitudini di sonno. La tua insonnia potrebbe essere il risultato delle tue abitudini. Prima di provare gli integratori, assicurati di avere buone abitudini per migliorare il sonno. Questo si chiama igiene del sonno. Una buona igiene del sonno include andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare alcol e caffeina prima di andare a letto e spegnere tutte le luci. Dovresti anche evitare la stimolazione prima di andare a dormire.
- Le attività da evitare sono tutte quelle attività che ti eccitano prima di andare a dormire, come fare esercizio, guardare la televisione o lavorare al computer.
- Dovresti anche associare il tuo letto al sonno. È meglio se non leggi o fai altri lavori nel tuo letto in modo che il tuo corpo non si abitui ad attività diverse dal dormire nel tuo letto.
- Cerca di non usare dispositivi elettronici, come il telefono o una scheda, prima di andare a dormire. La luce blu rilasciata da questi dispositivi può rendere difficile l`addormentarsi.
2. Prendi la melatonina al momento giusto. L`ora del giorno in cui prendi la melatonina è molto importante. Se lo prendi perché hai difficoltà a dormire, puoi prendere un modulo prima di andare a dormire che rilasci gradualmente il contenuto. Ma se lo stai prendendo perché hai difficoltà ad addormentarti, si consiglia di prenderlo fino a tre ore prima di andare a dormire; il momento giusto è individuale e potrebbe richiedere un po` di sperimentazione.
3. Scopri il dosaggio giusto. Una volta che sai quando assumere la melatonina, devi capire quanta prenderne. Di solito è disponibile in dosi da 0,1 a 5 mg, con o senza prescrizione medica. Una piccola dose per aiutarti ad addormentarti può funzionare meglio di una più grande; ridurrà o eliminerà gli effetti collaterali indesiderati; possono essere preferite forme liquide o sublinguali. Per garantire un sonno indisturbato è possibile assumere una dose a rilascio prolungato da 0,3 a 5 mg.
4. Evita certi comportamenti. Una volta che prendi la melatonina, devi evitare determinati comportamenti in modo che possa funzionare nel modo più efficiente. Affinché la melatonina sia efficace, evitare cibi e bevande contenenti caffeina la sera. Ciò include caffè, tè, bibite analcoliche, bevande energetiche e cioccolato.
Metodo 3 di 3: assunzione di melatonina per altri motivi
1. Supera il jet lag. Quando viaggi, puoi assumere la melatonina per alleviare il jet lag, che ti stanca durante il giorno a causa del cambio di fuso orario. La prima sera quando sei arrivato a destinazione, puoi assumere da 0,5 a 5 mg di melatonina. Prenderlo può aiutarti a dormire e ripristinare i tuoi schemi di sonno in modo che corrispondano al nuovo fuso orario in cui hai viaggiato. Continua a prenderlo per due o cinque sere.
- Si raccomandano dosi più basse, come da 0,5 a 3 mg, per evitare gli effetti collaterali narcotici che a volte possono essere causati con dosi più elevate.
2. Aiuta con altri disturbi. Gli studi hanno dimostrato che la melatonina può aiutare con i sintomi di molti altri disturbi, come il morbo di Alzheimer, la depressione, la fibromialgia, l`emicrania e altri mal di testa, la discinesia tardiva (TD), l`epilessia, la menopausa e il cancro.
3. Prendi la dose giusta. Se stai assumendo melatonina per motivi diversi dall`insonnia o dal jet lag, ne parli prima con il medico. Il tuo medico sarà in grado di guidarti sulla sua efficacia per la tua condizione, la dose migliore e il momento giusto per prenderla.
Avvertenze
- Evita attività come guidare o usare macchinari pesanti per quattro o cinque ore dopo l`assunzione di melatonina.
- Non utilizzare più sonniferi o farmaci contemporaneamente.
- Ricorda che la melatonina non ha lo scopo di curare, trattare, prevenire o diagnosticare malattie.
- Non dovresti bere alcolici e assumere melatonina allo stesso tempo. Probabilmente è meno efficace se assumi alcol contemporaneamente.
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