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La quantità giornaliera consigliata varia da 5 a 7 cucchiaini, a seconda dell`età, del sesso e del livello di attività. Un avocado medio contiene 6 cucchiaini di grasso, 2 cucchiai di burro di arachidi contengono 4 cucchiaini di grasso e una porzione di noci crude o tostate da 3 a 4 cucchiaini. Se li mangi con moderazione, i grassi insaturi come l`olio vegetale sono una parte importante di una dieta sana. I grassi saturi e induriti (noti anche come grassi trans) non sono sani e possono aumentare il colesterolo cattivo. Le fonti di grassi meno salutari includono burro, carne rossa, strutto e alimenti trasformati. 
La quantità di cui hai bisogno dipenderà dalla tua età, sesso e altri fattori. Come linea guida generale, cerca di mangiare da 1,5 a 2 porzioni di frutta al giorno. Una piccola mela, una grande arancia o una grande banana sono ciascuna circa 1 porzione. Cerca di mangiare 200-400 grammi di verdure ogni giorno. Scegli un mix di verdure a foglia verde, verdure rosse e arancioni e verdure amidacee (come mais o patate). Ad esempio, una porzione è 100 grammi di spinaci cotti, 2 carote medie o 12 carote piccole, un pomodoro grande e una pannocchia grande. 
Cerca di non mangiare più di 1000-1500 mg di sale al giorno. Non aggiungere sale extra al cibo ed evita snack salati come patatine e noci salate. Prova a sostituire il sale con erbe aromatiche, succo di limone e altri condimenti quando cucini. Mangia solo zucchero di origine naturale, come frutta fresca, e non mangiare dolci o altri prodotti con zuccheri trasformati. 
Se sei in sovrappeso, perdere almeno il 5% di peso può alleviare la pressione su ginocchia, fianchi e altre articolazioni. 
Chieda al medico se è necessario assumere un multivitaminico e chiedi qual è la dose raccomandata. Se gli piace, cerca un multivitaminico appositamente formulato per articolazioni sane. Ricorda che una dieta sana è meglio di un integratore alimentare. 
Normalmente si consiglia di assumere da 300 a 500 mg di ciascuna sostanza al giorno, ma chiedi al medico o al farmacista qual è la dose migliore per te. Non prenda glucosamina o condroitina solfato se è incinta, sta pianificando una gravidanza o sta allattando al seno. Se stai assumendo anticoagulanti, chiedi al tuo medico la possibile interazione tra i tuoi medicinali e la glucosamina. 
Sebbene non siano note interazioni dannose con altri farmaci, è meglio parlare con il medico prima di provare l`acido ialuronico. 
Una dose giornaliera normale è compresa tra 500 e 1000 mg. Non assumere più di 2000 mg al giorno. È particolarmente importante consultare il medico prima di assumere un integratore di omega3 in caso di gravidanza, pianificazione di una gravidanza, allattamento o assunzione di anticoagulanti. Non assumere olio di pesce se sei allergico ai crostacei. 
Smetti di allenarti e parla con il tuo medico se avverti dolore grave o in peggioramento durante o dopo l`esercizio. 
Se riesci a farcela senza farti male, puoi provare a fare jogging, correre o andare in bicicletta più velocemente. 
Durante lo stretching, non forzare l`articolazione oltre la sua posizione naturale. Mantieni l`allungamento per 10-30 secondi, ma non esagerare. Smetti di allungare se senti un forte dolore o se noti che l`articolazione è sovraccarica. Se hai un infortunio, non fare stretching senza prima aver consultato un fisioterapista o un altro medico. 
Discuti sempre con il tuo medico prima di fare esercizi di forza. Se hai appena iniziato, è meglio andare in palestra. Se è presente un istruttore o un allenatore, è meno probabile che ti infortuni. 
Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista o utilizza questo sito Web: https://www.soffrire.nl/pratiche 
Forse fa un po` male, l`area si scalda o l`articolazione si gonfia leggermente dopo l`iniezione. Un impacco di ghiaccio allevia questi sintomi e di solito non durano a lungo. Contatti il medico se i sintomi peggiorano o se il sito di iniezione inizia a sanguinare. Le iniezioni vengono solitamente somministrate solo quando tutti gli altri metodi non funzionano. Sebbene il dolore diminuisca in molte persone e l`articolazione possa tornare a muoversi meglio, queste iniezioni non aiutano tutti.
Crea più liquido articolare
Contenuto
Il liquido articolare lubrifica e protegge le articolazioni, ma la quantità di liquido può diminuire con l`età. Rimanere ben idratati e mangiare sano sono due semplici modi per mantenere sane le articolazioni. Puoi anche provare integratori alimentari, che possono ridurre il dolore dovuto al peso e migliorare la tua capacità di esercizio. Se il medico approva, l`esercizio e lo stretching possono anche aiutare con dolore e rigidità articolare. Il tuo medico può diagnosticarti se hai problemi di salute e sviluppare un piano di trattamento, quindi consultalo sempre se sei preoccupato per la salute delle tue articolazioni.
Passi
Metodo 1 di 4: una dieta sana
1. Bevi molta acqua per rimanere ben idratato. Oltre ad essere vitale per la tua salute generale, assumere abbastanza acqua aiuta a lubrificare e proteggere le articolazioni. La giusta quantità di liquidi dipende dall`età, dal sesso e da altri fattori.
- Come linea guida generale, puoi dire che gli uomini dovrebbero bere circa 3,5 litri e le donne circa 2,5 litri di acqua al giorno.
2. Mangia più pesce e grassi sani. Salmone, trota e altri pesci grassi sono molto buoni per le articolazioni sane, quindi cerca di mangiare almeno 2 o 3 porzioni a settimana. Anche avocado, noci, olio d`oliva e altre fonti di grassi sani possono aiutare a lubrificare le articolazioni. Mentre alcuni tipi di grasso sono più sani di altri, dovresti cercare di limitare l`assunzione.
3. Mangia molta frutta e verdura. Frutta e verdura contengono vitamine, minerali e umidità e molti hanno proprietà antinfiammatorie. Verdure a foglia verde, broccoli, frutti di bosco e uva rossa sono ricchi di antiossidanti. Fonti di vitamina C, come agrumi e peperoni, possono aiutare a prevenire l`erosione della cartilagine.
4. Evita gli alimenti che contengono molto zucchero o sale. Se la tua dieta contiene molto sale e zucchero, può peggiorare il dolore alle articolazioni. Il tuo corpo ha bisogno di un po` di sale per rimanere idratato, ma troppo sale fa male alla salute. Se mangi meno sale e zucchero, puoi anche perdere peso, il che spesso fa bene alle articolazioni.
5. Provareperdere peso. Oltre al fatto che il cibo sano fa bene alle articolazioni, aiuta anche a perdere peso. Portare un peso extra mette più a dura prova le articolazioni, soprattutto se hai già meno liquido sinoviale.
Metodo 2 di 4: Prova gli integratori dietetici
1. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori alimentari. Ci sono ancora dubbi sull`efficacia degli integratori alimentari, ma molte persone con problemi articolari giurano che riducono il dolore. Per prima cosa consulta il tuo medico, chiedi cosa consiglia e indica quali altri medicinali stai assumendo per evitare che i medicinali si influenzino negativamente a vicenda.
- Se un integratore aiuta, continua a prenderlo. Se hai provato un integratore per 4-6 settimane senza alcun effetto, probabilmente non vale i soldi.
- Visita sempre il tuo medico se vuoi assumere un integratore durante la gravidanza, se vuoi rimanere incinta o stai allattando.
2. Prendi in considerazione l`assunzione di un multivitaminico. Se prendi un multivitaminico, puoi essere sicuro che il tuo corpo riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno per produrre liquido articolare. Selenio, zinco, magnesio e vitamina C sono particolarmente utili per le articolazioni.
3. Prova la glucosamina e il solfato di condroitina. Esistono prove che la glucosamina e il condroitina solfato possono alleviare il dolore articolare, prevenire la rottura della cartilagine, migliorare la cura del liquido sinoviale e rigenerare la struttura articolare.
4. Prova le capsule di acido ialuronico. L`acido ialuronico restituisce al fluido articolare le sue proprietà lubrificanti e smorzanti. Nell`artrite, la sostanza viene spesso iniettata direttamente nelle articolazioni, ma le capsule sono un modo meno invasivo per utilizzarla. Una dose di 200 mg al giorno per lunghi periodi di tempo può migliorare la qualità del liquido sinoviale e la salute delle articolazioni.
5. Prendi un integratore con olio di pesce o acidi grassi omega3. Gli acidi grassi Omega3 possono aiutare il tuo corpo a produrre sostanze importanti per la salute della cartilagine e del liquido articolare. Assumi un integratore giornaliero o cerca di assumere più acidi grassi omega-3 attraverso la tua dieta mangiando più pesce grasso, noci e semi di lino.
Metodo 3 di 4: Esercizio per migliorare la salute delle articolazioni
1. Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi. L`esercizio fisico regolare è importante per la salute generale delle articolazioni e può migliorare le proprietà lubrificanti e protettive del liquido articolare. Tuttavia, se soffri di infortuni o non ti sei allenato molto fino ad ora, è bene chiedere consiglio al tuo medico in modo da poter iniziare in sicurezza una nuova forma di esercizio.
2. Inizia lentamente e regola le tue attività se inizia a far male. Inizia con brevi periodi di esercizio, ad esempio alcune volte al giorno per 5 minuti di seguito. Se hai problemi alle articolazioni, potrebbe far male o diventare rigido per le prime settimane. Cerca di essere attivo nei giorni buoni, quando hai poco dolore, e rilassati nei giorni cattivi.
3. Scegli un esercizio aerobico a basso impatto. Camminare, andare in bicicletta dolcemente, ballare o altri esercizi aerobici leggeri sono le scelte migliori se hai problemi alle articolazioni. Aumenta l`attività fisica lentamente e alla fine prova a muoverti 2,5 ore a settimana.
4.Prova lo yoga eesercizi di stretching. Se soffri di artrite o altri problemi articolari, è importante rimanere flessibili. Prova una lezione di yoga per principianti, o soprattutto per la tua fascia d`età. Fai stretching leggero ogni giorno per mantenere le articolazioni sane e flessibili.
5. Se puoi, prova anche a fare esercizi di rafforzamento. Esercizi di rafforzamento per le gambe, come squat e affondi, sono molto buoni per le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena. Se i gomiti o le spalle ti danno fastidio, prova con pesi al treno.
6. Prova a fare una nuotata, soprattutto se senti dolore durante altre forme di esercizio. Se provi dolore da sport che mettono sotto stress le articolazioni, come camminare o andare in bicicletta, il nuoto può essere una buona soluzione. Quando nuoti, carichi meno le articolazioni, perché non devono sostenere tutto il tuo peso quando sei in acqua. Prova a nuotare o prendi una lezione di acquagym.
Metodo 4 di 4: ottenere cure mediche
1. Parla con il tuo medico o specialista in merito a problemi articolari. Fissa un appuntamento se continui ad avere dolore o se i disturbi articolari continuano a ripresentarsi. Il tuo medico di famiglia può fare una diagnosi accurata, elaborare un piano di trattamento o indirizzarti a uno specialista.
- Con l`avanzare dell`età, la quantità di liquido articolare diminuisce naturalmente, il che è stato collegato ad alcuni tipi di artrite. Ma il dolore articolare può anche essere causato da altri problemi medici, quindi collabora con il tuo medico per trovare la causa.
- Sebbene non ci siano medicinali in grado di stimolare la produzione di liquido articolare, il medico può prescrivere antidolorifici o cercare di trattare la causa sottostante.
2. Prova la fisioterapia. La fisioterapia può essere utile se hai un infortunio o se non sei in grado di esercitare in modo indipendente a causa di problemi alle articolazioni. Se hai un infortunio, la terapia fisica può prevenire problemi articolari in futuro, inclusa la diminuzione del liquido articolare.
3. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di ialuronico. Se hai poco o cattivo liquido articolare, il medico può iniettare acido ialuronico nell`articolazione interessata. A seconda della gravità del dolore articolare, saranno necessarie da 1 a 5 iniezioni entro poche settimane. È una procedura rapida, ma non dovresti esercitarti intensamente per 48 ore dopo l`iniezione.
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