Istruzioni passo passo gratis 
Amplifica i tuoi successi premiandoti per aver davvero affrontato la tua paura. Può essere una ricompensa fisica, come una bella bottiglia di vino, o una ricompensa spirituale, come prendersi una pausa dall`interazione umana e guardare una buona serie su Netflix. 
Meditazione è un modo per migliorare la tua consapevolezza. Trova un posto tranquillo e siediti comodamente. Puoi meditare sull`autobus, in un aeroporto o in qualsiasi luogo affollato, ma è meglio iniziare in un posto tranquillo senza imparare molte distrazioni. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro (pensare "dentro" mentre inspiri e "espirare" mentre espiri può aiutarti con quella concentrazione). Fallo per venti minuti. Sii consapevole del momento e delle tue sensazioni. Se sei distratto da altri pensieri, rivolgi la tua attenzione al respiro. Se ti ritrovi sopraffatto dalla paura, gli esercizi che hai imparato dalla meditazione possono aiutarti a superarla. Concentrati sul respiro e fai un respiro profondo. Consenti a te stesso di provare le emozioni negative, ma riferisciti ad esse come alle emozioni che hai (ad esempio: se pensi "Ho paura", riformulalo in "Ho un pensiero che ho paura".) È una sottile differenza, ma che ti aiuta a non essere dominato dai tuoi pensieri. Visualizzare la tua mente come il cielo e le tue emozioni, sia positive che negative, mentre le nuvole che passano attraverso il cielo possono aiutarti a vederle come parte di te, ma non che definiscano la tua vita. 
Inizia in piccolo. Inizia con le azioni che evocano meno paura e richiedono meno coraggio per essere realizzate. Quindi invia una richiesta di amicizia alla ragazza che ti piace su Facebook o avvia una conversazione con la persona dietro il bancone prima di passare a chiedere a qualcuno di uscire. Conosci i tuoi limiti. Ci sono alcune cose che non possiamo fare. Forse non puoi davvero prendere quel ragno, parlare con il tuo capo omofobo o fare paracadutismo. Va bene. A volte queste sono paure o limitazioni su cui puoi lavorare e altre volte no. A volte ti adatti bene non essere coraggioso; non può avere senso fare qualcosa in cui non puoi impegnarti. Concentrati sulla costruzione del tuo coraggio per altre cose, come mettere un bicchiere sopra il ragno perché qualcun altro lo aggiusti, o parlare con i tuoi genitori invece che con il tuo capo omofobo. 
Bluffa a te stesso. Puoi diventare fiducioso fingendo di essere fiducioso. Dì a te stesso che puoi chiedere a quella ragazza che ti piace un appuntamento, e qualunque cosa lei dica non ti importerà molto. Puoi anche assumere una posizione più ampia e sentirti davvero più sicuro e potenziato. Allarga le braccia e mettile dietro la testa e spingi il petto in avanti. Non lasciare che i tuoi fallimenti o limiti definiscano chi sei. Il fallimento significa semplicemente provare; è qualcosa da cui imparare, non da evitare. Assicurati di ricordare a te stesso che i tuoi fallimenti non possono definirti se non glielo permetti. Abbi fiducia in te stesso. Il coraggio abbraccia la fiducia in te stesso e il credere in te stesso. Dì a te stesso che hai qualcosa da offrire. Ricorda che l`arroganza e la fiducia in se stessi non sono la stessa cosa. 
Ricorda se lei dice di no, non dice nulla su di te o sulla tua attrattiva. Rispetta la sua decisione e sii orgoglioso di te stesso per essere stato coraggioso! 
Chiedi di parlarle in privato e pianifica in anticipo ciò che vuoi dire. Va bene essere nervosi, non resistere. Respira normalmente e parla con convinzione. Se la conversazione non va bene, fai un passo indietro e rivaluta. Se ci pensi e pensi di aver ragione, prendi in considerazione l`idea di coinvolgere il dipartimento delle Risorse umane. Altrimenti, a volte la cosa migliore che puoi fare è cambiare lavoro; alcune persone sono molto testarde e scegliere di non combattere ogni combattimento non significa che non sei coraggioso. 
Se il bullismo richiede lavoro dopo il confronto, chiedi aiuto a un insegnante o un genitore. Sapere quando chiedere aiuto esterno è di per sé coraggioso. Dimostra che sei onesto con te stesso sulla realtà della situazione. 
Puoi riconoscere la tua paura scrivendola o dicendola ad alta voce. Puoi determinare fino a che punto hai paura scrivendo su una scala da 0 (per niente paura) a 100 (molto paura) quanto hai paura della cosa in questione. 
Ad esempio, se hai paura di uscire di casa, puoi iniziare mettendoti le scarpe come se stessi uscendo, senza uscire effettivamente. Quindi puoi aprire la porta e fare due passi fuori, poi quattro e poi otto, e poi fino alla fine della strada e tornare a casa. 
Con questo metodo, se avessi paura di uscire, cammineresti per strada al primo tentativo. Dopodiché penseresti che stare lontano da casa non è poi così male in realtà. Quindi ripeteresti questo processo fino a quando non avrai più paura di uscire. L`idea è di mostrarti che non c`è bisogno di avere paura di ciò di cui hai paura; pertanto, questo metodo è meglio utilizzato per le paure irrazionali. 
Visualizza ciò che ti rende positivo. Prova a immaginarlo con più sensi per renderlo più reale. Ad esempio, quando pensi al tuo cane, pensa a come odora il tuo cane, come si sente quando lo accarezzi, che aspetto ha e come suona. 
Ci sono anche siti Web che puoi utilizzare se hai bisogno di parlare in modo anonimo. Potrebbe essere il momento di parlare con qualcuno se scopri che la tua ansia sta influenzando la tua vita in un modo che vorresti cambiare.
Essere più coraggiosi
Contenuto
Il coraggio è considerato da molti una delle virtù umane più importanti. In effetti, era considerata una delle quattro virtù cardinali nel Medioevo e gli psicologi moderni concordano. Imparare a diventare coraggioso, anche solo per chiedere a quella persona per cui hai una cotta per così tanto tempo, non significa che non hai paura. Significa che impari a fare le cose nonostante la tua paura.
Passi
Parte 1 di 3: Sviluppare un atteggiamento coraggioso
1. Abbraccia la tua paura. Essere coraggiosi significa fare qualcosa nonostante la paura. La paura deriva dalla risposta naturale del corpo alla risposta di lotta o fuga del cervello. Il cervello invia il cortisolo, un ormone che induce lo stress, attraverso il sistema nervoso del corpo, facendo impazzire il corpo. L`ansia è un comportamento appreso che ha una base nella chimica del nostro cervello, ma è rafforzato dal mondo intorno a noi che ci ha addestrato ad essere ansiosi. Imparare a elaborare e superare la paura significa riqualificare la tua mente.
- Evitare le paure in realtà le rende più forti e spaventose. C`è una certa mentalità nella cultura occidentale che vede le emozioni come una debolezza e vuole sopprimerle. Ma sopprimere le emozioni negative non fa che aumentare la paura dell`emozione negativa stessa e le rafforza di più se vengono evitate di più.
- Esporre te stesso a cose che ti spaventano (mantenendoti al sicuro e ragionevole) può aiutare a desensibilizzare la mente alla paura e renderti più facile affrontarla.
2. Cerca di non esitare. Più a lungo la tua mente deve trovare scuse per spiegare perché non sei coraggioso, più tempo dovrai farti prendere dal panico per ipotetici esiti negativi. Se ti trovi in una situazione in cui devi afferrare un ragno, saltare da un aereo o chiedere a qualcuno di uscire, fallo senza esitazione, se lo fai affatto.
3. Impara ad essere consapevole. Essere consapevoli è quando sei completamente nel momento presente. La consapevolezza può aiutarti a cambiare idea per affrontare l`ansia in modo più efficace. Devi darti del tempo per imparare questa abilità e ci vuole pratica.
4.Esci dalla tua zona di comfort. Uscire dalla tua zona di comfort può causare ansia, ma è un ottimo modo per imparare il coraggio. Fare qualcosa che normalmente non fai ti aiuta ad affrontare gli imprevisti, che spesso sfociano nella paura. Imparare ad affrontare quella paura, in una situazione a tua scelta, può aiutarti ad agire con coraggio quando accade l`imprevisto.
5.Costruisci fiducia. Avere fiducia in te stesso ti consente di fidarti delle tue capacità e di te stesso e renderti conto che sei più delle tue paure. Quando hai fiducia in te stesso, trovi più facile intraprendere azioni audaci. Imparare ad essere sicuri richiede pratica. Ci sono diversi modi per creare fiducia:
Parte 2 di 3: Il coraggio nel momento
1. Costruisci il tuo coraggio per scenari specifici. Hai bisogno di diversi tipi di coraggio per chiedere a qualcuno che ti interessa, parlare con il tuo capo di un aumento o affrontare un bullo. Una cosa di cui tutti gli scenari hanno bisogno è mostrare sicurezza, indipendentemente da ciò che provi nella vita reale. La fiducia e il coraggio derivano dall`agire che non hai paura, anche (e soprattutto) quando lo sei.
2. Abbi coraggio quando chiedi a qualcuno di uscire. Quando chiedi a qualcuno di uscire, il modo migliore per essere diretto, anche se fa paura, è renderti vulnerabile. Metti in pratica ciò che stai per dire in anticipo. Se puoi, parla con lei in privato. Pensa quanto può essere bello se lei dice di sì; non vale il rischio??
3. Mostra coraggio quando parli con il tuo capo. Parlare con il tuo supervisore può essere spaventoso, soprattutto quando si tratta di problemi che hai sul lavoro; è anche scomodo avere conversazioni sul denaro. Tuttavia, se lo fai sembrare più una conversazione che un confronto, è più probabile che otterrai quello che vuoi.
4. Mostra coraggio quando affronti un bullo. Quando affronti un bullo, ricorda di comportarti come se ti sentissi coraggioso e sicuro di te. Permetti a te stesso (e a lei) di pensare che non hai paura. I bulli apprezzano una risposta emotiva, quindi non dare loro il divertimento di una risposta. Agisci con fiducia in te stesso (anche se non ti senti molto sicuro).
Parte 3 di 3: Superare le tue paure
1. Identifica le tue paure. Di che cosa hai paura? Prima di poter superare la tua paura e agire con coraggio, devi sapere cosa ti rende ansioso. Ci sono diverse cose che tendono a spaventare le persone, incluse queste:
- altezza
- Serpenti e/o ragni
- Opinioni
- Parlando in pubblico
- Acqua
- tempeste
- Spazi chiusi
2. Riconosci la tua paura. Una volta che hai identificato le tue paure, non cercare di nasconderle sotto il tappeto; non evitarli. Non cercare di convincerti che non hai paura; ci vuole di più per superare la tua paura. Invece, accetti di avere delle paure in modo da poter lavorare in modo produttivo per superarle.
3. Prova la desensibilizzazione graduale. Con questa tecnica ti permetti lentamente ma sempre di più di avvicinarti o di entrare in contatto con ciò di cui hai paura.
4. Prova il confronto diretto. Questo è anche chiamato `allagamento`. Forza te stesso nello scenario di cui hai paura e permetti a te stesso di essere completamente spaventato. Senti la paura passare attraverso di te; notalo, ma fai del tuo meglio per non essere sopraffatto da esso. Può aiutare immaginarsi in terza persona dicendo cose come "sembra davvero spaventato in questo momento".
5. Prova la visualizzazione. Se ti accorgi di avere paura di qualcosa, cerca di distrarti concentrandoti su pensieri più positivi. Fai del tuo meglio per visualizzare qualcosa che ti rende felice, come il tuo cane o una persona cara. Usa questa emozione positiva per soffocare la paura.
6. parlare con qualcuno. Parlare delle tue paure con qualcuno, un terapeuta autorizzato, un familiare fidato o un amico può aiutarti a capire da dove viene la tua paura; può anche aiutarti a superare la tua paura e ad agire con coraggio.
Consigli
- Essere coraggiosi richiede pratica. Più affronti le tue paure e affronti le tue emozioni negative, più facile diventerà.
- Usa il tuo coraggio per difendere gli altri che non possono. Questo ti aiuterà ad affrontare le tue paure e aiuterà la tua comunità.
- Immagina di poterlo fare finché non devi più immaginarlo.
Avvertenze
- Quando affronti un bullo, fai attenzione. Non esiste un`unica soluzione per affrontare un bullo ea volte è meglio non fare nulla.
- Sebbene questi suggerimenti possano essere utilizzati per aiutare le persone con problemi di ansia, NON dovrebbero essere usati al posto dei consigli o dei farmaci di un operatore sanitario.
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