Istruzioni passo passo gratis 
Se non riesci ad entrare nell`università dove vuoi studiare, allora il tuo mondo non è crollato e hai ancora tutte le possibilità di carriera. Ricorda che hai opzioni e cose positive possono venire fuori dalla situazione. Cerca di mettere le tue preoccupazioni in prospettiva. Chiediti: “Queste preoccupazioni sono davvero così terribili nel quadro generale??Se sei preoccupato per qualcosa che potrebbe accadere in futuro, chiediti: “Quanto è probabile che ciò accada davvero??" Se noti che inizi a preoccuparti più spesso, scegli un "tempo di preoccupazione". All`inizio di ogni giornata, scegli 15 minuti a un`ora specifica in cui puoi preoccuparti dei tuoi problemi. Se i pensieri di quelle preoccupazioni cercano di intromettersi al di fuori del "tempo di preoccupazione" dichiarato, ricorda a te stesso che non è ancora il momento per quello. 
Invece di detestare la tua situazione, dovrai accettare di doverti adattare alla situazione. Ad esempio, se non hai i mezzi finanziari, non continuare a spendere soldi come facevi prima. Comprendi che le tue abitudini di spesa dovranno cambiare. 
Puoi praticare l`accettazione meditando. Scrivi un elenco di tutte le cose su cui non hai il controllo. Quindi chiudi gli occhi e rallenta il respiro finché non sei in uno stato meditativo. Immagina di consegnare la lista a un potere superiore e poi lasciar andare quelle cose. 
Ritaglia del tempo ogni giorno per pensare a ciò per cui sei grato: per il tuo cane, i tuoi figli, un bel tramonto, una piacevole passeggiata o una tanto necessaria telefonata con tua sorella. Prenditi un momento per esprimere la tua gratitudine per queste cose. Pensa ai momenti più difficili della tua vita e poi ricorda che sei qui e che hai lottato con successo attraverso quelle situazioni e quei momenti difficili. Sei stato in grado di sopportarlo in passato, e ora puoi farlo anche tu. 
La resilienza non si sviluppa quando lo stress viene rimosso dalla vita, ma quando sei esposto allo stress e hai abbastanza tempo e strumenti per riprenderti. Ad esempio, potresti romperti una gamba e non essere in grado di camminare per molto tempo. Resilienza significa trovare modi per adattarsi alla nuova situazione – come eccellere nella terapia fisica per diventare più forti e guarire con una sedia a rotelle o con le stampelle – sapendo che prevarrai come persona, anche se le tue capacità cambiano. Pensa alle difficoltà passate e a cosa ne hai guadagnato. Alcune persone riferiscono di sentirsi più sicure delle proprie capacità o di apprezzare di più la vita. Sappi che probabilmente ci sono alcune lezioni da trarre da questa esperienza. 
Non lasciare che l`orgoglio si intrometta nel chiedere aiuto. Nessuno sa tutto e puoi sempre ricambiare il favore in seguito. Parlare dei tuoi problemi con qualcun altro può darti una prospettiva unica a cui potresti non aver pensato da solo. Quando vai a parlare con qualcuno, fai sapere a quella persona cosa vuoi. Se vuoi un feedback, chiedi idee e sentimenti sulla situazione. Se vuoi solo raccontare la tua storia, chiariscilo. A volte qualcuno con le migliori intenzioni vuole darti un feedback per darti una soluzione al problema, quando vuoi solo sfogarti. 
Regala al tuo corpo un massaggio. Trova il tempo per scrivere nel diario ed esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni. Prenditi 20 minuti al giorno per meditare o fare un pisolino. Fai una passeggiata o un`escursione, se non hai tempo o non hai le energie per andare in palestra. Ridere riduce lo stress. Guarda video divertenti o video strani sugli animali per continuare a ridere. Rimanere positivi aiuta sempre. Cerca sempre il lato positivo in ogni cosa. 
Scopri quali distrazioni ti aiutano ad affrontare i problemi (e non a scappare dai tuoi problemi). Trova le attività che ti piacciono e falle! Questo potrebbe anche significare escursionismo, equitazione o tenere un diario. 
La terapia ti aiuta nell`autoesame e nell`esaminare la tua situazione in un modo che promuove la crescita. Un terapeuta può essere utile in varie situazioni. Se hai a che fare con lo stress sul lavoro, problemi di relazione o difficoltà a far fronte, un terapeuta può aiutarti. 
Offriti di aiutare gli amici con le faccende domestiche. Fai volontariato in un canile e aiuta gli animali abbandonati. Volontariato con bambini o anziani una volta alla settimana.
Superare tempi difficili
Contenuto
I cambiamenti nella vita possono sbilanciarti e farti sentire insicuro su quale potrebbe essere il tuo prossimo passo. Che si tratti di difficoltà finanziarie, di morte o di tentativi di guarigione da un divorzio; non è sempre facile capire quale sarà il tuo prossimo passo. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per ridurre lo stress, anche quando la vita prende una svolta inaspettata.
Passi
Metodo 1 di 2: adatta la tua mentalità
1. Accetta le tue emozioni. Potresti voler ignorare i sentimenti dolorosi che la situazione porta o fingere che i tuoi sentimenti non esistano. Comprendi che allontanando le emozioni, crei più emozioni negative. Meglio accettare i tuoi sentimenti e affrontarli. Non cercare di razionalizzare i sentimenti. L`unico modo per elaborare i tuoi sentimenti è viverli.
- Ad esempio, se perdi il lavoro, va bene ammettere di essere arrabbiato, sconvolto, ansioso e vendicativo.
- Metti da parte 15 minuti ogni giorno per vivere le tue emozioni. Non lasciare che i tuoi pensieri interferiscano, siediti e senti quello che senti.
- Puoi tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti in un diario.
- Non aver paura di piangere. Piangere libera il corpo dalle tossine e aiuta a rilassarsi, migliorare l`umore e far fronte a condizioni dolorose.
2. Modifica il tuo modo di pensare. Cerca di vedere la situazione come un`opportunità per crescere e migliorare te stesso. Ad esempio, puoi ricordare a te stesso quanto sei forte e resiliente nei momenti difficili. Quando guardi le cose da questa prospettiva, può renderti molto più forte.
3. Affronta la realtà. Spesso la vita ti offre solo un`opzione, mentre tu vorresti avere un`opzione completamente diversa. Maggiore è la distanza tra ciò che hai e ciò che desideri, maggiore è il dolore che potresti provare. Comprendi che la realtà che volevi non si è avverata e che ora devi vivere in un`altra realtà.
4. Impara ad accettare. Molte cose nella vita sono fuori dal tuo controllo, dal traffico autostradale al tuo capo irritabile. Invece di agitarti e irritarti per queste cose, fai un respiro profondo e cerca di accettare che certe cose sfuggono al tuo controllo. Anche se non puoi controllare la situazione, puoi controllare la tua reazione.
5. Mostrare gratitudine. Anche nelle peggiori circostanze immaginabili, avere un atteggiamento riconoscente può fornire la prospettiva tanto necessaria per espandere la tua esperienza oltre il tuo attuale dolore. Anche se ritieni di aver perso molto, prenditi un momento per riflettere su ciò che hai, in particolare sugli aspetti immateriali, come l`amicizia, le capacità fisiche o il clima piacevole.
6. Sii resiliente. La resilienza è arrendersi al processo di adattamento al cambiamento, che si tratti di situazioni temporanee, permanenti o di crisi. Guarda il quadro generale e non pensare alle difficoltà come infinite. Cesseranno di esistere e tu li supererai.
7. Pratica la tua spiritualità. Molte persone trovano la spiritualità utile per far fronte a eventi difficili. Alcuni metodi di coping spirituale positivi includono cercare l`aiuto di un potere superiore, il perdono spirituale, riformulare la situazione da un quadro benevolo significativo e meditare su cose positive.
Metodo 2 di 2: intraprendi un`azione positiva
1. Risolvere problemi. Mentre molti problemi richiedono tempo e guarigione, alcuni problemi possono essere risolti con poco sforzo e ponderata considerazione. Pensa ai problemi che stai affrontando che potrebbero avere una soluzione. Questo include o.un. lavoro, finanze, famiglia, amicizie, relazioni sentimentali e stress da studio. Scrivi tutte le soluzioni che riesci a pensare per ogni elemento dell`elenco. Non importa se una particolare soluzione è realistica o meno, basta scriverle tutte. È incredibile quali soluzioni funzionino davvero, quindi non metterne da parte nessuna durante la prima sessione di brainstorming.
- Ad esempio, se discuti con il tuo partner sulle finanze ogni volta che vai a letto e di conseguenza vai a letto arrabbiato, inizia spostando queste discussioni al mattino in modo da avere abbastanza tempo per discutere di tutto.
- Una volta che sai quali sono le soluzioni, assicurati di creare un piano attuabile specifico per andare avanti. Ciò probabilmente richiederà la definizione di obiettivi specifici e l`identificazione delle azioni da intraprendere per raggiungerli.
- Visita wikiHow per saperne di più sulla definizione e il raggiungimento degli obiettivi.
2. Chiedi supporto. Non aver paura di chiedere aiuto o consiglio agli altri. È tutto troppo per te o non sai cosa fare per un certo problema, ci sono molte persone che sono disposte ad aiutarti. Che tu stia parlando di problemi con la famiglia, gli amici o un terapeuta, può essere liberatorio esprimere ciò che sta succedendo nella conversazione con qualcun altro. Non cercare di fare tutto da solo. Cercare di vivere la vita senza supporto rende solo la lotta più difficile e rende la vita più orribile.
3. Fai in modo che la cura di te stesso sia una priorità. Nonostante tutte le battute d`arresto, la maggior parte della tua vita dovrà andare avanti, incluso prenderti cura dei tuoi figli o dedicare 40 ore al tuo lavoro. Mentre stai lottando in questo momento difficile, assicurati di prenderti il tempo necessario per prenderti cura del tuo corpo e della tua vita emotiva. Potresti semplicemente fare di tutto per soddisfare i bisogni degli altri, ma anche dedicare del tempo a soddisfare i tuoi bisogni. Assicurati di mangiare sano, dormire a sufficienza, fare esercizio regolarmente e creare consapevolmente divertimento nella tua vita. Trova le cose che ti piacciono e inizia.
4. Fare una pausa. La vita è troppo per te, prenditi una pausa. Una pausa può assumere molte forme: vacanza, un weekend fuori porta o anche una lunga passeggiata. Fare una pausa può anche significare cercare qualche distrazione, come continuare a leggere, guardare un film o andare in palestra.
5. Segui la terapia. A volte può essere particolarmente utile parlare con un terapeuta professionista quando si è in difficoltà. Un terapeuta è qualcuno che è lì per supportarti e porre domande che hanno lo scopo di aiutarti a ottenere un punto di vista diverso. Un terapeuta può aiutarti ad arrivare alla radice dei tuoi problemi, aiutarti a superare le tue lotte emotive e aiutarti a creare cambiamenti nella tua vita.
6. aiutare gli altri. Quando hai a che fare con una crisi, gran parte della tua attenzione è focalizzata su te stesso e sullo stato in cui ti trovi, che alla fine possono sfinirti. Dedica un po` di tempo al volontariato e aiuta gli altri, in modo da concentrare la tua attenzione sulle altre persone. Puoi aumentare la tua felicità aiutando gli altri.
Consigli
- Non prendere decisioni importanti mentre sei in lutto. Quando stai attraversando un processo di lutto, può essere difficile per te pensare chiaramente.
Avvertenze
- Se noti che mostrerai un comportamento distruttivo o rischioso dopo o durante un periodo di lutto, è importante parlare con un consulente il prima possibile. Esempi di questi comportamenti includono: bere eccessivamente, usare droghe, usare armi, sprecare tutti i tuoi soldi, rotolare e altri comportamenti compulsivi che non sono costruttivi.
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