Superare una brutta giornata

1. Trova un posto tranquillo o allontanati dallo spazio negativo. È importante concedersi del tempo per elaborare i sentimenti negativi che si provano. Se stai passando una brutta giornata di lavoro, chiudi la porta dell`ufficio e spegni le luci per riposarti un po`. Oppure, se stai passando una brutta giornata a scuola, vai in un angolo tranquillo della biblioteca o fuori in un parco vicino alla scuola. Trova un luogo tranquillo e isolato in modo da poter elaborare le tue emozioni e lasciar andare lo stress o la tensione. Cerca di trovare un posto senza telefoni, computer o colleghi o amici che ti disturbino.

3. Accetta che oggi potrebbe non essere il tuo giorno. Essere di cattivo umore mentre cerchi di sforzarti di essere felice può sconvolgerti ancora di più. Quindi, invece di combattere la tua brutta giornata, riconosci meglio che stai passando una brutta giornata in modo da poterla accettare e risolverla.

4. Cerca di trovare la fonte dei tuoi pensieri negativi. Rifletti sui sentimenti negativi che provi e pensa a cosa ha innescato la tua brutta giornata. Era stress sul lavoro?? Paura di una prova? Frustrazione per qualcuno che conosci? Prova a nominare la fonte della tua brutta giornata in tre parole o meno. Ad esempio: "frustrazione da Lisa" o "stress del cliente".

5. Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi. Può essere allettante tenere per te il tuo umore oscuro, specialmente in un ambiente affollato di comunità come l`ufficio o l`aula. Ma è importante assicurarsi di non tenere le tue emozioni per te, soprattutto se non puoi semplicemente tirarti fuori dalla stanza o tirarti fuori dalla situazione.

6. Metti in prospettiva la tua brutta giornata. Una volta che hai accettato la tua brutta giornata e hai cercato di trovare la fonte della tua ansia o stress, pensa alla tua brutta giornata in un contesto più ampio. Considera come questo giorno importerà domani o la prossima settimana. Chiedilo a te stesso:

1. Vai a correre, fare jogging o camminare. Uno dei modi migliori per superare una brutta giornata è l`esercizio. In effetti, gli studi dimostrano che l`esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di energia e aiutarti a far fronte allo stress. Concentrarti su un`attività che distoglie la tua attenzione dalla tua brutta giornata può anche aiutarti a superare i sentimenti negativi. Allena il tuo corpo e riposa la tua mente.

• Fai almeno 30 minuti di cardio o brevi raffiche di esercizio.
• Se non puoi andare in palestra, svolgi attività semplici come fare le scale invece dell`ascensore o fare una passeggiata durante la pausa pranzo.

2. Esegui posizioni yoga di rafforzamento. Esercizi continui e ritmici, come camminare, nuotare, ballare e yoga, sono utili per rilassare il cervello e il corpo. Questi esercizi includono anche movimenti fluidi, quindi sei costretto a concentrarti su un`altra attività invece che sulla tua brutta giornata. Rafforzare lo yoga aiuta il tuo corpo a rilassarsi e rafforzarsi. Ma non devi andare a lezione di yoga per praticare yoga. Puoi invece fare yoga sulla tua sedia alla tua scrivania.

3. Optare per un`opzione salutare rispetto al comfort food. Secondo uno studio recente, il nostro desiderio di mangiare quando abbiamo una brutta giornata o di cattivo umore significa che siamo felici con il cibo sano come lo siamo con il comfort food. Mentre puoi andare direttamente alle barrette di cioccolato o a un grande caffè freddo in una brutta giornata, ricorda che puoi anche scegliere opzioni più sane e migliorare il tuo umore.

4. Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamina D. Ad esempio salmone e noci. È stato dimostrato che questi nutrienti aumentano i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore del "sentirsi bene", nel cervello.

5. Scegli carboidrati ad alto contenuto di fibre e basso contenuto glicemico, come i popcorn. Digeriamo lentamente cibi come i popcorn, quindi forniscono una fonte di carburante ricco di sostanze nutritive e non causano il calo di zucchero associato ad altri carboidrati come biscotti e torte.

6. Scegli cibi ricchi di magnesio, potassio e vitamina B6, come banane e mele. La vitamina B6 aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello, portando energia e, si spera, riducendo il cattivo umore o la giornata.

1. Fai esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre i livelli di stress e rilassarsi dopo una brutta giornata. Siediti in un luogo tranquillo, con la schiena dritta, e prova due esercizi di respirazione:

• L`esercizio di respirazione stimolata: questo esercizio è utile se ti senti letargico o esausto dalla tua giornata e vuoi eccitare il tuo corpo.
• Inspira ed espira velocemente attraverso il naso, tenendo la bocca chiusa ma rilassata. L`inspirazione e l`espirazione dovrebbero richiedere la stessa quantità di tempo, ma essere il più breve possibile. Non aver paura di fare rumore mentre fai questo esercizio.
• Prova a fare tre inalazioni ed esalazioni al secondo. Il tuo diaframma, che si trova appena sotto le costole, dovrebbe muoversi dentro e fuori rapidamente mentre respiri. Esegui questo esercizio per non più di 15 secondi al primo tentativo. Quando hai completato l`esercizio potresti sentirti stordito per un minuto.
• Continua a respirare normalmente quando hai completato i primi 15 secondi. Puoi continuare a esercitarti, aumentando il tuo tempo di cinque secondi, fino a raggiungere un minuto intero.
• L`esercizio 4-7-8: questo esercizio di respirazione aiuta a calmarsi e a ridurre lo stress.
• Appoggia la punta della lingua contro i denti anteriori superiori. Espira attraverso la bocca emettendo un suono sibilante. Chiudi la bocca e respira attraverso il naso per quattro conteggi.
• Trattieni il respiro contando fino a sette. Quindi espira attraverso la bocca, emettendo un suono sibilante per otto conteggi.
• Inspira e ripeti il ​​ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri. Assicurati di inspirare sempre lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca con un suono sibilante.

2. Concentrati su un`attività creativa. Diversi esperti vedono una connessione tra espressioni creative e benessere generale. Essere creativi ti consente di riflettere sulle tue esperienze, inclusa la tua brutta giornata, ed esprimere questi sentimenti in un modo unico o interessante. La tua attività creativa potrebbe essere dipingere o disegnare, potrebbe essere fare musica o ballare, o potrebbe anche essere qualcosa di semplice come preparare un piatto creativo per la cena.

3. Distraiti con qualcosa che ti piace. Potrebbe essere l`ascolto del tuo album preferito in macchina, con i finestrini aperti, o un video di YouTube di un simpatico animale che vuoi continuare a vedere. A volte ridere può servire come un modo per mettere in prospettiva una brutta giornata e rompere il tuo cattivo umore.

4. Trascorri del tempo con amici e familiari. Un altro modo per distrarti dai tuoi pensieri negativi è rivolgerti ad amici e familiari per ricevere supporto. Fate insieme un`attività divertente, come una serata di gioco o un bowling, uscite per un drink per sfogarvi un po` o semplicemente invitate un amico a prendere una tazza di tè. Trascorrere del tempo con le persone che ami è un ottimo modo per cambiare il tuo umore e impedirti di concentrarti su pensieri negativi o sulla tua brutta giornata.

5. Dormi bene la notte. Uno dei modi migliori per riprendersi da una brutta giornata e iniziare il giorno successivo con una nuova prospettiva è 8 ore di sonno di qualità. Vai a letto alla tua ora normale, spegni tutti i dispositivi elettronici in camera da letto e concentrati a spegnere i tuoi pensieri in modo da poter riposare. Dovresti essere ben riposato e rinfrescato per la giornata a venire, che si spera sia una giornata migliore e più felice.