L`ansia è un`esperienza mentale negativa comune che può manifestarsi in molte forme, dall`ansia cronica lieve agli attacchi di panico. Se combatti con le paure può sembrare impossibile sbarazzartene. Fortunatamente, ci sono modi mentali e fisici per superare le paure e affrontarle alla fonte.
Passi
Metodo 1 di 3: esaminare la tua paura
1. Identifica la fonte della tua paura. Se stai avendo un attacco di panico o sei improvvisamente preoccupato per qualcosa, è importante determinare da dove viene la paura. È qualcosa nella tua zona?? La causa è un incidente? È un`attività, un incontro o un evento che ci attende?? Puoi affrontare la paura più facilmente se sai chiaramente di cosa si tratta.
2. Determina se il problema può essere risolto. Se sai di cosa hai paura, il passo successivo è determinare se è qualcosa che puoi affrontare o qualcosa che solo il tempo (o la tua immaginazione) può risolvere. Se la tua paura è per lo più tra le tue orecchie, o se non riesci a risolverla in questo momento, prova a metterla via. Se la tua preoccupazione è qualcosa che può essere risolta, prendi le misure per sviluppare un piano d`azione.
Cosa puoi fare per ridurre questa paura o ansia?
È una soluzione a lungo oa breve termine??
Cosa puoi fare per assicurarti che questa paura non ritorni?
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Chloe Carmichael, PhD
Psicologa clinica autorizzata e autrice di "Nervous Energy" Chloe Carmichael, PhD è una psicologa clinica e ha uno studio privato a New York City. Ha oltre dieci anni di esperienza come psicologa consulente ed è specializzata in problemi di relazione, gestione dello stress, fiducia in se stessi e orientamento professionale. Chloe ha anche insegnato a studenti universitari alla Long Island University ed è stata assistente professore alla City University di New York. Ha un dottorato di ricerca in psicologia clinica presso la Long Island University di Brooklyn, New York e ha ricevuto la sua formazione clinica presso il Lenox Hill Hospital e il Kings County Hospital. Chloe è accreditata dall`American Psychological Association e autrice del libro `Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety`.
Chloe Carmichael, PhD Psicologo clinico autorizzato e autore di "Energia nervosa"
Riconosci che la paura può essere salutare. Psicologa clinica certificata Dott. Chloe Carmichael: "A volte una persona non vuole alzarsi dal letto, e non è sempre una brutta cosa. A volte è il modo in cui Madre Natura ti dice che hai lavorato un po` troppo ed è ora di rilassarti. Essere in grado di riconoscere che hai bisogno di una pausa può essere molto salutare. Se scopri di avere più di quei giorni, o se si verificano più di quanto il tuo stile di vita giustifica, potresti dover parlare con qualcuno.`
3. Immagina il peggio. Se la tua paura sta assorbendo tutti i tuoi pensieri, prenditi un momento per immaginare il peggio che potrebbe accadere a causa di questa situazione. Forse hai una presentazione importante da fare e vai nel panico. Fermati e pensa `Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?`. Per quanto creativa possa essere la tua risposta, se ci pensi in modo critico, ti renderai conto che ci saranno pochi risultati che non puoi affrontare in modo normale.
4. Accetta le incertezze. Può essere difficile smettere di preoccuparsi se non sei sicuro di come andrà a finire uno scenario. A quel punto è importante accettare semplicemente che alcune cose rimangono incerte. Non sappiamo mai esattamente come andrà qualcosa, o quale sarà il risultato; preoccuparsi dell`ignoto è un`inutile fonte di paura che può essere evitata semplicemente accettando il destino.
5. Considera il punto della tua preoccupazione. Sei preoccupato per una ragione: l`ansia è una risposta di paura a una situazione reale o immaginaria. Quando iniziamo a preoccuparci di cose che in realtà non rappresentano una minaccia, iniziano i problemi. Quindi pensa all`utilità della tua preoccupazione. È utile?? Se hai paura di una situazione davvero potenzialmente pericolosa, la tua preoccupazione può tornare utile. Tuttavia, se sei preoccupato senza che abbia senso, la preoccupazione si mette solo d`intralcio. Se ricordi che può portare via la tua peggiore paura.
Metodo 2 di 3: evitare pregiudizi cognitivi
1. Concentrati sia sul positivo che sul negativo. Quando hai paura di qualcosa, può essere molto facile vederne solo gli aspetti negativi. Tuttavia, come per tutte le cose, ci deve essere un lato positivo nella tua situazione piena di paura. Non concentrarti solo sugli eventi negativi ignorando tutti gli aspetti positivi correlati.
2. Non pensare in termini di "tutto o niente". Qualunque cosa minacci di ritorcersi contro, è improbabile che il risultato sia completamente bianco o nero. Non permetterti di ignorare l`area grigia e di esagerare. Ad esempio, non pensare che se non fossi accettato in una certa università saresti un totale fallimento e che nessun altro ti vorrebbe. Pensieri come questo sono perfettamente normali con l`ansia, ma sono anche completamente irrazionali.
3. Non farne una catastrofe. Se la tua paura è qualcosa che non è pericoloso, o forse anche solo immaginario, stai certo che il modo per peggiorarla è trasformarla in una catastrofe. Se hai paura di volare e presumi che ti schianterai al primo segno di turbolenza, stai solo aumentando la tua paura. Guarda ogni situazione come è realmente, piuttosto che come potrebbe rivelarsi.
4. Non saltare alle conclusioni troppo in fretta. Se non hai abbastanza fatti e provi ancora paura, non è bene saltare alle conclusioni troppo in fretta. Se c`è una situazione incerta davanti a te, puoi ridurre la tua ansia rendendoti conto (e ammettendo) che non sai cosa accadrà. Considera tutti i possibili risultati invece di pensare solo a quelli più morbosi o improbabili.
5. Non lasciare che le tue emozioni dominino il tuo ragionamento. Quando sei spaventato e preoccupato è facile lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te. Tuttavia, le tue emozioni intralciano solo la tua logica e ti inganneranno facendoti credere di essere più in pericolo di quello che sei in realtà. Non lasciarti ingannare dalla paura di essere in pericolo, a meno che tu non lo sia davvero. Lo stesso vale per tutti i sentimenti negativi basati sulla paura come stress, senso di colpa e vergogna.
6. Assicurati di non prendere tutto sul personale. Se la paura ti sopraffà, non prenderti la colpa per qualcosa che sfugge al tuo controllo. Se temi che la tua casa sia stata violata, puoi prenderla sul personale e ritenerti responsabile dell`irruzione. Questo tipo di pensiero è illogico e ti farà solo sentire peggio. A meno che tu non abbia invitato personalmente i ladri, non puoi essere ritenuto responsabile per la rapina che hanno commesso.
Metodo 3 di 3: prova farmaci anti-ansia collaudati
1. Fai un respiro profondo. Quando hai paura, il tuo respiro accelera, dando al tuo cervello più ossigeno. Questo ti rende più difficile pensare in modo logico. Prenditi un momento per concentrarti sui respiri profondi, dalla pancia. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira in 4 secondi. Se lo fai per 1-2 minuti, dovresti calmarti in pochissimo tempo.
2. Prenditi il tempo per muoverti un po`. Che tu sia stato sopraffatto dall`ansia o che tu sia cronicamente ansioso, l`esercizio fisico aiuta sicuramente. L`attività fisica innesca la produzione di endorfine che aumentano il senso di felicità e riducono il cortisolo, un ormone dello stress. Non appena senti salire l`ansia dovresti fare degli esercizi o fare una passeggiata. Oltre ad avere un effetto immediato, ti assicura anche di essere meno ansioso a lungo termine.
3. Medita o prega. Rimuovendo consapevolmente i tuoi pensieri dal fattore stress e concentrandoti su qualcosa di rilassante, la tua ansia diminuirà enormemente. Se hai paura, rivolgiti verso l`interno e ripeti un mantra positivo o prega. Concentrati su questo completamente e alla fine la tua paura scomparirà come neve al sole.
4. Mangiare sano. Anche se può sembrare strano associare le tue paure a ciò che hai mangiato a colazione, la tua dieta può avere un enorme impatto sul modo in cui funzioni mentalmente. Gli studi hanno dimostrato un legame tra mangiare malsano e aumento di ansia e stress. Prova ad aggiungere più verdura, frutta e cereali integrali alla tua dieta. Fai il test in modo da sapere se non hai un`allergia alimentare che potrebbe essere la radice delle tue paure, questo è comune.
5. Prendi degli integratori di magnesio. Il magnesio può ridurre gli effetti dell`ansia e dell`ansia nel tuo corpo. Se sei carente di magnesio, potresti essere più ansioso del necessario. Prendi un integratore di magnesio dal negozio di alimenti naturali o in farmacia e vedi se migliora il tuo umore.
6. Prova un rimedio a base di erbe. Non devi fare affidamento esclusivamente su farmaci chimici per frenare la tua ansia. Puoi anche provare un rimedio completamente naturale. Molti studi scientifici hanno dimostrato che esiste un forte legame tra la riduzione dell`ansia e l`assunzione di erba di San Giovanni, radice di valeriana e camomilla. Prova uno di questi integratori prima di passare a farmaci più pesanti.
7. Vai da un terapeuta. Se le tue paure sono così forti che non riesci a superarle, non è uno spreco vedere un terapeuta. Proprio come non dubiteresti della tua intelligenza se andassi dal medico con un infortunio, è molto normale vedere uno psicologo per diventare mentalmente o emotivamente sani. Se hai paure croniche o attacchi di panico ricorrenti, un terapeuta può diagnosticarti in modo che tu possa gestire meglio le tue paure con l`aiuto di terapia o farmaci.
Consigli
Non bere troppa caffeina, perché può effettivamente renderti più stressato.
Puoi usare dell`olio di lavanda per rilassarti. Una goccia dietro i lobi delle orecchie fa miracoli.
Prova questi semplici rimedi prima di prendere i farmaci. Spesso è difficile smettere di drogarsi di nuovo.
Avvertenze
Anche le pillole più leggere dovrebbero essere assunte solo su prescrizione medica.
Queste misure non dovrebbero mai sostituire l`assistenza medica, sono utili solo per problemi minori. Consultare il proprio medico se si hanno gravi paure. Troppa pressione da paura e stress può essere dannosa per il sistema nervoso e la pressione sanguigna. Se non lo tratti in tempo, le tue paure possono portare a seri problemi.
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