Istruzioni passo passo gratis 
Cerca di non giudicarti mentre rispondi a queste domande. Rispondi onestamente. Una volta che sai esattamente quanto sei sensibile, puoi concentrarti sulla regolazione migliore delle tue emozioni. Ricorda che non si tratta di come pensi di dover essere. Rispondi onestamente. Che tu sia una persona sensibile o una persona che pensa di essere più sensibile di quanto non sia in realtà. 
Prova a scrivere ciò che senti in questo momento e poi torna indietro per scoprire cosa ha scatenato i tuoi sentimenti. Ad esempio, ti senti preoccupato?? Cosa è successo per causare questo? Puoi imparare da questo che piccoli eventi possono innescare grandi reazioni emotive in te. Puoi anche farti delle domande ogni volta che scrivi qualcosa, come ad esempio: Come mi sento adesso? Quello che è successo per farmi sentire così? Di cosa ho bisogno quando mi sento in questo modo? Mi sono mai sentito così prima d`ora? Puoi anche cronometrare il tuo momento di scrittura. Scrivi "Mi sento triste" o "Mi sento arrabbiato". Quindi attiva un timer di due minuti e annota tutto ciò che nella tua vita è collegato a quella sensazione. Non smettere di scrivere per giudicare o cambiare i tuoi sentimenti. Basta nominarli. Ascolta, quando hai finito, guarda cosa hai scritto. Riesci a individuare i modelli? Le emozioni dietro i commenti? Ad esempio, l`ansia è spesso causata dalla paura, la tristezza dalla perdita e la rabbia perché ci si sente attaccati e così via. Puoi anche indagare ulteriormente su un evento specifico. Ad esempio, qualcuno sull`autobus ti ha guardato in un modo che tu hai sperimentato come giudicare il tuo aspetto. Questo potrebbe ferirti o farti sentire arrabbiato o triste. Prova a pensare a due cose: 1) non sai a cosa stesse pensando l`altra persona e 2) non importa cosa pensano gli altri di te. Quello sguardo sporco potrebbe riguardare qualcos`altro. E anche se fosse uno sguardo giudicante, quella persona non ti conosce ancora. Lui o lei non sa nulla delle molte cose che ti rendono fantastico. Sii gentile con te stesso quando scrivi. Non giudicare i tuoi sentimenti. Ricorda che anche se potresti non avere il controllo su come ti sei sentito, hai il controllo su come rispondi ai tuoi sentimenti. 
Modifica le etichette negative rinominandole. Prendi l`etichetta, rimuovila e ora guarda la situazione in modo più ampio. Ad esempio: un adolescente piange a causa di una certa situazione e un conoscente in piedi borbotta "piagnucolone" e se ne va. Invece di interiorizzare questo, pensa: "So di non essere un piagnucolone. Sì, a volte reagisco emotivamente a determinate situazioni. Ciò significa che a volte piango quando le persone meno sensibili non dovrebbero piangere. Sto lavorando per rispondere in un modo socialmente più accettabile. Insultare qualcuno che sta piangendo è una cosa stupida da fare. Mi preoccupo abbastanza delle persone da non farlo a qualcuno." 
La prossima volta che provi un`emozione come panico, paura o rabbia, prova a concentrarti sui tuoi sensi. Cosa percepiscono i tuoi cinque sensi? Non giudicare le tue esperienze, ma tienile d`occhio. Questa si chiama auto-osservazione e può aiutarti a separare le diverse fonti di informazione e quindi ad analizzare meglio le esperienze. Spesso ci sentiamo sopraffatti da un`emozione e non riusciamo a distinguere il mix di sentimenti e percezioni. Calmarsi e concentrarsi sui sensi individuali e separare queste diverse fonti di informazioni aiuta a riqualificare le abitudini del cervello. Ad esempio, il tuo cervello può rispondere allo stress aumentando molto la frequenza cardiaca. Questo può farti sentire irrequieto e nervoso. Se sai che questa è solo la normale reazione del tuo corpo, puoi interpretare più facilmente le tue diverse reazioni. Tenere un diario può anche aiutare in questo. Ogni volta che senti di reagire emotivamente a qualcosa, scrivi quando ti sei emozionato, cosa hai provato, cosa hanno provato i tuoi sensi, cosa hai pensato e i dettagli delle circostanze. Con queste informazioni puoi allenarti a reagire in modo diverso. A volte esperienze sensoriali come trovarsi in un determinato luogo o annusare un odore familiare possono innescare una risposta emotiva. Questo non è sempre ipersensibile. Ad esempio, potrebbe essere che l`odore della torta di mele ti rende triste perché tu e tua nonna facevate torte di mele e ora è morta. Riconoscere questa reazione è salutare. Tienine conto per un po` e pensa al motivo per cui ha un effetto su di te. “Mi sento triste perché ho sempre amato fare le torte con mia nonna. mi manca.Poi, quando avrai rispettato i tuoi sentimenti, potrai passare a qualcosa di più positivo: "Oggi preparo una torta di mele per commemorarla." 
Senti che la tua soddisfazione per la tua vita dipende da una persona in particolare Riconosci un comportamento malsano nel tuo partner ma rimani comunque con lui/lei Fai di tutto per supportare il tuo partner, anche se devi mettere in secondo piano i tuoi bisogni e la tua salute Sei costantemente preoccupato per lo stato della tua relazione Non sei ben consapevole dei tuoi limiti Ti senti davvero male quando devi dire di no a qualcuno Rispondi sempre ai sentimenti e ai pensieri degli altri concordando con loro o mettendoti sulla difensiva. La co-dipendenza può essere trattata. L`aiuto psicologico professionale è il migliore, ma ci sono anche programmi di gruppo che puoi seguire. 
Prova a fissare un appuntamento con te stesso per esplorare le tue sensibilità. Ad esempio, esaminali per 30 minuti ogni giorno. Quindi, quando hai finito con il lavoro emotivo della giornata, fai qualcosa di rilassante o divertente. Fai attenzione a quando eviti di pensare alle tue emozioni perché è scomodo o troppo difficile. Spesso procrastini per paura. Abbiamo paura che un`esperienza sia spiacevole, quindi non la facciamo. Ricorda a te stesso che sei abbastanza forte per farlo e poi fallo. Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso se trovi davvero difficile lavorare sulle tue emozioni. Inizia con 30 secondi se è fattibile per te. Tutto quello che devi fare è pensare ai tuoi sentimenti per 30 secondi. ce la puoi fare. Al termine, puoi fare altri 30 secondi. Tutti quei piccoli risultati ti assicurano di poter lavorare più facilmente. 
Concediti un luogo e un momento sicuri in cui puoi dire tutto ciò che senti. Ad esempio, se stai soffrendo per una perdita, concediti del tempo ogni giorno per esprimere i tuoi sentimenti. Imposta un timer e scrivi dei tuoi sentimenti, piangi o parla a te stesso dei tuoi sentimenti. Fai quello che devi fare. Quando il timer è scaduto, puoi continuare con il resto della giornata. Ti sentirai meglio esprimendo i tuoi sentimenti e dando loro un posto. In questo modo non rimani nella stessa sensazione tutto il giorno. Potrebbe essere male per te. Quando sai di avere un tempo e un luogo sicuri in cui puoi esprimere tutto, è più facile dedicarti alle tue attività quotidiane. 
Ad esempio, potresti considerare le critiche che un insegnante rivolge a tuo figlio come una critica diretta contro di te. “L`insegnante di Dana pensa che io sia un cattivo padre! Come osa chiamarmi un cattivo genitore!Questa interpretazione può portarti ad avere una reazione ipersensibile perché vedi le critiche come qualcuno che ti incolpa per qualcosa. Invece, prova a guardare la situazione in modo logico (devi esercitarti, quindi non essere impaziente). Esamina esattamente cosa ti sta succedendo e cosa sai della situazione. Ad esempio, se l`insegnante di Dana dice a Dana di prestare più attenzione in classe, non ti chiamerà un cattivo padre. Ti dà informazioni che puoi usare per aiutare tuo figlio a scuola. È un`opportunità per crescere. Non devi vergognarti. 
Ad esempio, potresti vederti come un "fallito" o un "perdente" se prendi un brutto voto per un saggio. Etichettarti come un "fallimento" significa che hai la sensazione che non migliorerai mai, quindi non devi riprovare. Può portare a senso di colpa e vergogna. Questo rende molto difficile accettare critiche costruttive. Vedi qualsiasi forma di critica come un segno che sei un "fallimento". Considera gli errori e le sfide, invece, come situazioni specifiche da cui puoi imparare e crescere. Invece di vederti come un "fallimento" se prendi un brutto voto per un saggio, puoi imparare dai tuoi errori e dall`esperienza. Pensa: “Ok, non ho scritto molto bene questo saggio. È deludente, ma non è la fine del mondo. Chiedo al mio insegnante come posso fare di meglio la prossima volta." 
Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Dovrei davvero mettermi a dieta.” o “Non dovrei essere così pigro.“Cerchi di farti sentire in colpa in modo da agire. Ma il senso di colpa in realtà non funziona bene come motivazione. Puoi cambiare le frasi "dovresti" esaminando da dove provengono. Ad esempio, devi metterti a dieta perché altri te l`hanno detto? Perché gli standard della società ti fanno pensare di dover guardare in un certo modo? Questi non sono motivi sani o buoni per fare qualcosa. Ma se ritieni di dover fare una dieta perché ne hai parlato con il tuo medico e sei d`accordo che sarebbe un bene per la tua salute, puoi cambiare il tuo "dovresti" in qualcosa di più costruttivo. Ad esempio, pensa: "Voglio stare più in salute, quindi mangerò meglio per prendermi cura di me stesso.In questo modo non giudichi troppo te stesso e usi la motivazione positiva per raggiungere i tuoi obiettivi e alla fine è molto più efficace. Le frasi "dovrebbe" possono anche causare ipersensibilità emotiva se usate contro altre persone. Ad esempio, potresti sentirti frustrato quando parli con qualcuno che potrebbe non rispondere nel modo desiderato. Ad esempio, se dici a te stesso che dovrebbe essere più entusiasta di ciò che le stai dicendo, potresti sentirti deluso se non fa ciò che "dovrebbe" fare. Ricorda che non puoi controllare i sentimenti o le reazioni degli altri. Cerca di non aspettarti reazioni o azioni specifiche quando parli con qualcuno. 
Ad esempio, potresti sentirti ferito se il tuo capo fa notare alcuni errori in un grande progetto che hai appena terminato. Se ragioni emotivamente in questa situazione, presumi che il tuo capo sia disonesto perché stai provando sentimenti negativi. Potresti presumere che poiché ti senti un "fallito" sei un dipendente senza valore. Queste ipotesi non hanno senso. Per interrompere il ragionamento emotivo, scrivi alcune situazioni in cui hai sperimentato reazioni emotive negative. Quindi scrivi i pensieri che hai avuto a riguardo. Ora scrivi i sentimenti che hai provato dopo questi pensieri. Ora indaga sulle vere conseguenze della situazione. Sono la stessa cosa che sentivi fosse la "realtà"? Scoprirai spesso che i tuoi sentimenti non erano affatto una buona prova alla fine. 
La "lettura della mente" è un modo per saltare a conclusioni che possono portare alla sensibilità emotiva. Quando leggi nel pensiero, presumi che le persone pensino cose negative su di te senza avere alcuna prova a riguardo. Ad esempio, potresti pensare che se il tuo partner non ti risponde subito quando le chiedi cosa vorrebbe mangiare, ti sta ignorando. Non hai alcuna prova per questo, ma puoi sentirti ferito o addirittura arrabbiato per questo. Prevedere il futuro è anche una forma per saltare alle conclusioni troppo in fretta. Questo è quando prevedi che le cose andranno male, indipendentemente dal fatto che tu abbia le prove o meno. Questo è, ad esempio, quando non proponi un nuovo progetto al lavoro perché presumi che il tuo capo dirà di no. Una forma estrema di saltare alle conclusioni troppo rapidamente è presumere che qualcosa andrà terribilmente male. Ad esempio, potresti pensare che se il tuo partner non risponde al tuo messaggio, è arrabbiata con te. Poi pensi che non voglia più parlarti perché ha qualcosa da nascondere come se non ti amasse più. Poi pensi che la tua relazione stia andando in pezzi e finisci da solo nel seminterrato di tua madre. Questo è un esempio estremo, ma mostra che tipo di cose "logiche" puoi assumere quando salti alle conclusioni troppo velocemente. Smetti di leggere la mente parlando apertamente e onestamente con le persone. Non iniziare a incolpare, chiedi cosa sta succedendo. Ad esempio, chiedi al tuo partner se c`è qualcosa di cui vorrebbe parlare. Credile anche quando dice di no. Smetti di predire il futuro e assumi il peggio pensando in modo logico a ogni fase del tuo processo di pensiero. Hai prove per la tua ipotesi?? C`è qualche prova da trovare per quello che stai pensando? Spesso, se rifletti bene sulla tua linea di pensiero, trovi il momento in cui fai un passo per il quale non ci sono prove. Se lo pratichi bene, migliorerai sempre di più in questo aspetto. 
Usa le frasi I per esprimere i tuoi sentimenti. Ad esempio, puoi dire: "Mi sono sentito ferito quando sei arrivato in ritardo al nostro appuntamento.” oppure “Preferisco partire presto se ho un appuntamento perché mi innervosisco se arrivo in ritardo."Questo evita che le persone pensino che tu le incolpi e ti concentri solo sulle tue emozioni. Fai domande quando hai una conversazione con qualcuno. Soprattutto se si tratta di una conversazione emotiva, è utile porre domande in modo da scoprire cosa intendono veramente le persone ed evitare di reagire in modo eccessivo. Ad esempio, quando l`altra persona ha finito di parlare, chiedi: "Ti ho sentito dire questo_____. È giusto?Quindi dai all`altro la possibilità di spiegarlo ulteriormente. Evita di usare "imperativi categoriali".Parole come "dovrei" o "dovrei" esprimere giudizi morali sul comportamento di altre persone che possono far sembrare che tu le stia incolpando o chiedendo loro qualcosa. Piuttosto dì "voglio" o "ti voglio.Ad esempio, invece di dire "Devi ricordarti di mettere il cestino per strada", dì "Voglio che ti ricordi di mettere il cestino per strada, altrimenti sento di dovermi assumere tutta la responsabilità." Non fare supposizioni. Non dare per scontato di sapere cosa sta succedendo. Chiedi agli altri di condividere i loro pensieri e le loro esperienze. Usa frasi come: “Cosa ne pensi di questo?” o “Hai dei suggerimenti??" Riconosci che le altre persone hanno esperienze diverse. Discutere su chi ha ragione può farti sentire eccessivamente stimolato e arrabbiato. Le emozioni sono soggettive. Ricorda che di solito non c`è una risposta giusta quando si tratta di emozioni. Usa frasi come "L`ho vissuto in modo diverso" e riconosci le emozioni dell`altra persona in modo da fare spazio alle esperienze di tutti. 
Imposta un "se...che domanda. “Se lo faccio ora, cosa accadrà dopo??“Considera quante più conseguenze, sia positive che negative, del tuo comportamento. Quindi vedi se l`azione vale le conseguenze. Ad esempio, potresti aver appena avuto una discussione molto violenta con tuo marito. Sei così arrabbiato che pensi di volere il divorzio. Fai una pausa e chiediti il “se”...che domanda. Quando dici che vuoi il divorzio, cosa succede? Il tuo coniuge potrebbe essere ferito o pensare che non lo ami. Potrebbe pensarci più tardi e vederlo come un segno che non può fidarsi di te quando sei arrabbiato. Lui o lei può essere d`accordo se è nella propria rabbia. Queste conseguenze valgono la pena? 
Se sei ferito, dillo in modo assertivo e parlane con il tuo amico o familiare. Lui o lei potrebbe non avere idea che sei stato ferito e se lui o lei ti ama vorrà sapere come evitare di ferirti in futuro. Non criticare l`altro. Ad esempio, se stavi incontrando qualcuno a pranzo e quell`amico si è dimenticato, non dire "Mi hai dimenticato e mi ha fatto male.Dì invece: "Sono rimasto ferito quando ti sei dimenticato del nostro appuntamento perché il tempo che abbiamo insieme è importante per me".Quindi invita il tuo amico a condividere la sua esperienza. Ad esempio, chiedi se sta succedendo qualcosa e se vuole parlare di qualcosa. Ricorda che le persone potrebbero non voler parlare delle proprie emozioni o esperienze. Soprattutto se è appena successo qualcosa. Non prenderla sul personale se il tuo amico o familiare non vuole parlare subito. Non è un segno che hai fatto qualcosa di sbagliato. Lui o lei ha solo bisogno di un po` di tempo per elaborare i suoi sentimenti. Trattati allo stesso modo in cui tratteresti un amico o una persona cara. Se non parli con un amico in modo offensivo o giudicante, perché dovresti parlare a te stesso in quel modo?? 
Le persone sensibili potrebbero aver bisogno di ulteriore aiuto per far fronte a sentimenti negativi e situazioni emotive. Questo non è immediatamente un segno che non sei mentalmente sano. Ti aiuta solo a sviluppare le capacità per sostenerti in questo mondo. Molte persone ricevono aiuto da professionisti della salute mentale. Non è necessario essere malati di mente o aver vissuto qualcosa di terribile per beneficiare dell`aiuto di terapisti, psicologi o altri fornitori di assistenza. Questi sono fornitori di assistenza sanitaria proprio come dentisti, ottici, medici generici o fisioterapisti. Sebbene l`assistenza sanitaria mentale sia spesso trattata come un tabù e come qualcosa di diverso dal trattamento, ad esempio, dell`artrite, di una cavità o di una ferita, molte persone ne traggono vantaggio. Alcune persone credono anche che le persone dovrebbero semplicemente imparare ad affrontarlo ed essere forti. Questa convinzione può essere molto negativa. Anche se dovresti ovviamente fare quello che puoi quando si tratta delle tue emozioni, l`aiuto di qualcun altro può essere molto utile. Con alcune malattie come la depressione, il disturbo d`ansia o il disturbo bipolare, non è fisicamente possibile fare nulla al riguardo da soli. Se cerchi aiuto, non sei debole. Dimostra che ti prendi cura di te stesso. La maggior parte degli operatori sanitari non è autorizzata a prescrivere farmaci. Ma la maggior parte degli operatori sanitari sa quando è il momento di indirizzarti da uno psichiatra o da un medico che può diagnosticarti una malattia come la depressione o un disturbo d`ansia e poi curarti per questo. 
A volte l`ipersensibilità è un segno di depressione e può far sì che una persona sia sopraffatta dai sentimenti (a volte negativi ma a volte positivi). Lo squilibrio chimico può causare ipersensibilità. Ad esempio, una donna incinta può reagire in modo molto sensibile. Anche un ragazzo nella pubertà può essere un esempio di questo. O una persona con problemi alla tiroide. Alcuni farmaci o trattamenti possono anche causare cambiamenti nell`emotività. Un medico può aiutarti a scoprire se sei depresso. L`autodiagnosi è facile, ma alla fine è meglio che un professionista scopra se sei depresso o se la tua ipersensibilità è causata da altri fattori. 
Essere ipersensibili è spesso più difficile da affrontare da giovane che da adulto. Più invecchi, più impari a gestire i tuoi sentimenti e più preziose abilità impari. Ricorda che non dovresti fare trading senza prima aver raccolto quante più informazioni possibili. Altrimenti è come fare una passeggiata in una zona sconosciuta dopo aver guardato brevemente una mappa e non capirla. Non conosci abbastanza la zona per camminare in sicurezza da qui e quasi sicuramente ti perderai. Esplora la mappa della tua mente. Questo ti aiuterà a sviluppare una migliore comprensione delle tue sensibilità e di come affrontarle.
Superare la sensibilità emotiva
Contenuto
La sensibilità emotiva è salutare, ma a un certo punto può rivelarsi dannosa per te. Impara a controllare le tue forti emozioni in modo che diventino tue alleate invece che tue nemiche. L`ipersensibilità può portarti a interpretare erroneamente le cose come offensive o fastidiose. Un`interpretazione errata delle interazioni quotidiane costruttive può portare a una vita meno felice. Compensa la tua sensibilità con il buon senso, la fiducia in te stesso e la resilienza in modo da non reagire in modo eccessivo.
Passi
Parte 1 di 3: Esplora i tuoi sentimenti
1. Renditi conto che l`ipersensibilità fa parte di te. Secondo i neurologi, la nostra capacità di essere emotivamente sensibili è legata ai nostri geni. Circa il 20% della popolazione mondiale è altamente sensibile. Ciò significa che sono più consapevoli di piccoli incentivi che la maggior parte delle persone non nota nemmeno. Inoltre sperimentano questi stimoli molto più intensamente. Questa maggiore sensibilità è legata a un gene che colpisce l`ormone noradrenalina. La noradrenalina è un ormone dello stress che funziona anche come neurotrasmettitore nel cervello come fattore scatenante per l`attenzione e le reazioni.
- A volte l`ipersensibilità emotiva è associata all`ossitocina, l`ormone responsabile del sentimento di amore e vicinanza tra le persone. L`ossitocina può anche causare sensibilità emotiva. Se hai naturalmente quantità maggiori di ossitocina, anche le tue innate capacità di ragionamento sociale potrebbero essere potenziate. Questo a sua volta ti rende più sensibile a notare (e possibilmente a interpretare erroneamente) anche i segnali più piccoli.
- Società diverse reagiscono in modo diverso a persone molto sensibili. In molte culture occidentali, le persone molto sensibili sono spesso erroneamente viste come deboli o persone prive di forza interiore. Sono anche spesso vittime di bullismo. Ma non è visto così ovunque. In molte culture, le persone molto sensibili sono viste come dotate. Tale sensibilità permette di avere una grandissima capacità di percepire le cose e quindi di capire meglio le altre persone. Qualcosa che è solo un tratto caratteriale può essere visto in molti modi diversi a seconda della tua cultura, del tuo genere, del tuo ambiente familiare e del tipo di scuola in cui vai.
- Mentre è possibile (e importante!) è imparare a regolare le tue emozioni, devi anche imparare ad accettare di essere una persona naturalmente sensibile, se lo sei. Puoi imparare a reagire meno rapidamente alle cose, ma non puoi mai diventare una persona completamente diversa e non dovresti provarci. Diventa la versione migliore di te stesso.
2. Mettiti alla prova. Se non sei sicuro di essere ipersensibile, puoi testarlo su te stesso. Ad esempio, puoi fare un test online. Se cerchi su google il test di sensibilità emotiva ne troverai subito alcuni. Questi tipi di test possono aiutarti a pensare alle tue emozioni ed esperienze.
3. Esplora le tue emozioni con un diario. Tenere un diario in cui annotare le tue emozioni può aiutarti a esaminare e monitorare meglio le tue emozioni e reazioni. Ti aiuterà a riconoscere le cose che innescano una risposta emotiva in te. Ti aiuterà anche a riconoscere quando i tuoi commenti sono in ordine.
4. Non etichettarti. Sfortunatamente, le persone molto sensibili vengono spesso insultate e abusate verbalmente. Sono chiamati poser o piagnucoloni. È anche peggio quando questi insulti sono usati da altre persone per descrivere una persona. Dopo un po` diventa facile anche etichettarti in quel modo. E poi non ti vedi più come una persona sensibile che a volte piange ma semplicemente non piange il 99,5% delle volte. Quando lo fai, ti concentri interamente su un aspetto della tua personalità (che potrebbe essere problematico) finché non ti definisci come questo piccolo pezzo di te stesso.
5. Identifica cosa scatena una risposta emotiva. Forse sai benissimo cosa ha causato la tua reazione ipersensibile. forse non lo sai. Il tuo cervello potrebbe aver sviluppato un modello di risposte automatiche per affrontare determinate situazioni. Dopo un po`, questo schema diventa un`abitudine finché non si finisce per reagire subito in un certo modo a un evento senza nemmeno pensarci. Fortunatamente, puoi riqualificare il tuo cervello e apprendere nuovi schemi.
6. Verifica se potresti essere co-dipendente. Sei in una relazione codipendente quando senti come se la tua autostima e identità dipendessero dalle azioni e reazioni di qualcun altro. Potresti pensare che lo scopo della tua vita sia fare sacrifici per il tuo partner. Potresti sentirti completamente depresso se il tuo partner non è d`accordo con quello che stai facendo o come ti senti. La co-dipendenza è comune nelle relazioni romantiche, ma può verificarsi in qualsiasi relazione. I seguenti sono segni di una relazione codipendente:
7. Calmati. Esplorare i tuoi sentimenti, in particolare le aree in cui sei sensibile, è un duro lavoro. Non iniziare subito troppo in fretta. La psicologia ha dimostrato che uscire dalla tua zona di comfort è necessario per crescere come persona, ma se fai troppo e troppo presto, può anche avere un effetto negativo su di te.
8. Consenti a te stesso di sentire i tuoi sentimenti. Cercare di liberarti della tua ipersensibilità non significa che non puoi sentire nulla subito. Negare o reprimere le tue emozioni può effettivamente fare più male che bene. Trova un buon equilibrio per i tuoi sentimenti.
Parte 2 di 3: Esame dei tuoi pensieri
1. Impara a riconoscere le distorsioni cognitive del tuo cervello che potrebbero renderti ipersensibile. Quelle distorsioni sono abitudini, pensieri e reazioni inutili che il tuo cervello ha insegnato a se stesso. Puoi imparare come identificare e gestire queste distorsioni quando si verificano.
- Queste deformazioni spesso non si verificano. Quando esamini i tuoi pensieri, scoprirai spesso che sperimenti molte di queste distorsioni in risposta a un singolo sentimento o evento. Imparerai quali risposte sono utili e quali no se ti prendi il tempo per ricercarle.
- Ci sono molte forme diverse di queste distorsioni. Alcune delle distorsioni più comuni che causano l`ipersensibilità emotiva sono la personalizzazione, l`etichettatura, l`uso di frasi che dicono cosa dovresti o dovresti fare, ragionare emotivamente e saltare subito alle conclusioni.
2. Riconoscere e modificare la personalizzazione.Personalizzazione è una distorsione comune che può causare ipersensibilità emotiva. Quando personalizzi qualcosa, ti vedi come la causa di qualcosa che potrebbe non avere nulla a che fare con te o essere al di fuori del tuo controllo. Puoi anche prendere le cose sul personale quando in realtà non ha nulla a che fare con te.
3. Riconoscere e modificare le etichette.Etichettatura è una sorta di mentalità "tutto o niente". Succede spesso insieme alla personalizzazione. Quando ti etichetti, ti generalizzi in base a un evento o un`azione. Non riconosci che quello che fai non è lo stesso di quello che sei.
4. Riconoscere e modificare le frasi che contengono "dovrebbe". Le frasi che usano "dovrebbe" sono spesso offensive perché cercano di far soddisfare te (e gli altri) a richieste spesso irragionevoli. Sono spesso fatti di idee che provengono dall`esterno e spesso non sono affatto importanti per te. Se non ti attieni a una frase "dovrei" puoi punirti per questo. Questo riduce la tua motivazione a cambiare le cose ancora di più. Queste idee possono causare senso di colpa, frustrazione e rabbia.
5. Riconoscere e modificare il ragionamento emotivo. Quando tu ragioni emotive, presumi che i tuoi sentimenti siano fatti. Questa distorsione è molto comune, ma se ci lavori, puoi imparare a riconoscerla e fare qualcosa al riguardo.
6. Riconosci quando salti alle conclusioni e cambialo. Saltare alle conclusioni troppo in fretta è molto simile al ragionamento emotivo. Se salti alle conclusioni troppo in fretta, ti aggrappi a un`interpretazione negativa di una situazione senza alcun fatto a sostegno della tua interpretazione. In casi estremi puoi andare avanti così tanto fino ad arrivare al peggior risultato possibile di una situazione.
Parte 3 di 3: Agire
1. meditare. Le meditazioni, in particolare le meditazioni di consapevolezza, possono aiutarti a regolare le tue emozioni e reazioni. Può anche aiutare a ridurre le probabilità che il tuo cervello risponda ai fattori di stress. La consapevolezza si concentra sul riconoscere e accettare le tue emozioni nel momento in cui le vivi senza giudicarle. Questo aiuta davvero a ridurre la tua ipersensibilità emotiva. Puoi andare a un corso, fare una meditazione guidata su Internet o puoi imparare tu stesso la meditazione di consapevolezza.
- Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato o distratto. Siediti in posizione eretta sul pavimento o su una sedia. Quando sei accasciato, la respirazione è più difficile.
- Inizia concentrandoti su una parte del tuo respiro, come la sensazione del tuo petto che si alza e si abbassa o il suono che fa il tuo respiro. Concentrati su questa parte per alcuni minuti mentre fai respiri profondi e uniformi.
- Espandi la tua concentrazione su più sensi. Ad esempio, concentrati su ciò che senti, annusi o senti. Tenere gli occhi chiusi aiuta. Ci distraiamo facilmente quando vediamo le cose.
- Accetta i pensieri e i sentimenti che provi ma non vedere nulla come "buono" o "cattivo". All`inizio aiuta se li pronunci o li pensi consapevolmente. Ad esempio, dì o pensa: "Ho l`impressione che le dita dei piedi siano fredde.” o “Mi sento distratto."
- Se ti senti distratto, riporta la concentrazione solo sul respiro. Medita per circa 15 minuti al giorno.
- Puoi trovare meditazioni di consapevolezza guidata su Internet. e BuddhaNet.
2. Impara a comunicare in modo assertivo. A volte le persone sperimentano sensibilità emotiva perché non comunicano chiaramente i propri bisogni o sentimenti agli altri. Se sei troppo passivo nella tua comunicazione, ti sarà difficile dire di no e non esprimerai i tuoi pensieri e sentimenti in modo onesto e chiaro. Imparare a comunicare in modo assertivo ti aiuta a esprimere chiaramente i tuoi sentimenti e bisogni agli altri. Questo ti permette di sentirti più ascoltato e convalidato.
3. Aspetta di reagire alle cose finché non ti sei raffreddato. Le tue emozioni possono cambiare le tue reazioni alle situazioni. Potresti pentirti in seguito se reagisci troppo emotivamente alle cose. Concediti una pausa, anche solo di pochi minuti, prima di fare qualcosa in una situazione che ti ha reso molto emotiva.
4. Sii gentile con te stesso e gli altri. Potresti iniziare a evitare determinate situazioni perché ti stressano o le mettono a disagio a causa della tua sensibilità. Potresti iniziare a evitare le relazioni o entrare solo in relazioni superficiali perché pensi che ogni errore sia catastrofico. Sii gentile con te stesso e gli altri. Prendi il meglio dalle persone. Soprattutto dalle persone che ti conoscono personalmente. Se qualcuno ti ha fatto del male, non pensare subito che fosse apposta. Pensa con le persone e cerca di capirle e sappi che tutti, compresi i tuoi amici e la tua famiglia, possono commettere errori.
5. Cerca un aiuto professionale se ne hai bisogno. A volte puoi lavorare molto duramente per controllare la tua sensibilità emotiva, ma non funziona ancora. Lavorare con un professionista in questo campo può darti un ambiente sicuro e di supporto per esplorare ulteriormente i tuoi sentimenti e le tue reazioni. Un professionista qualificato può aiutarti a scoprire schemi di pensiero negativo e insegnarti come gestire i tuoi sentimenti in modo sano.
6. L`elevata sensibilità può essere dovuta a depressione o altri disturbi. Alcune persone sono molto sensibili dalla nascita. Questo è evidente dal momento in cui sono bambini. Questa non è una malattia e non c`è niente di sbagliato in essa. È solo un tratto caratteriale. Ma se qualcuno non è mai stato molto sensibile e improvvisamente diventa molto sensibile, piange o si irrita facilmente, potrebbe essere un segno che qualcosa non va.
7. Essere pazientare. La crescita emotiva, come la crescita fisica, può essere lunga e scomoda. Si impara facendo errori. Per crescere sono necessarie battute d`arresto e sfide.
Consigli
- La comprensione e la compassione per le tue imperfezioni riduce la vergogna e aumenta la tua empatia per gli altri.
- Non sentirti obbligato a spiegare le tue paure a nessuno per giustificare determinate azioni o emozioni. Va benissimo mantenere questo privato.
- Affronta i pensieri negativi. Il dialogo interno negativo può essere molto negativo. Se ti ritrovi a criticarti troppo, chiediti come si sentirebbe qualcun altro se gli dicessi quelle cose.
- I trigger emotivi sono puramente personali. Anche se conosci qualcuno che ha la stessa reazione allo stesso argomento, non significa comunque che ne risenta allo stesso modo. Non è davvero lo stesso per tutti.
Articoli sull'argomento "Superare la sensibilità emotiva"
Condividi sui social network:
Popolare
