Istruzioni passo passo gratis 
Tali relazioni tra oggetti, emozioni e situazioni possono essere molto sottili, a volte anche più dello scenario sopra descritto. Ma scriverli può essere un buon modo per diventarne più consapevoli. Quindi puoi gestire meglio il modo in cui vieni influenzato in questi momenti. 
Un confronto appropriato è l`idea dell`acqua che scorre attraverso un fiume. A volte la sponda del fiume cambia causando la curvatura del fiume e l`acqua si muove più lentamente o più velocemente. Il fiume scorre ancora, ma devi lasciarlo andare dove ti porta. 
Sostituisci il pensiero improduttivo con il pensiero positivo. Ragiona i tuoi schemi di pensiero improduttivi. Ad esempio, dì a te stesso: "Se arrivo in ritardo, il mio capo potrebbe arrabbiarsi. Ma posso spiegargli che c`era più traffico del solito. Posso anche offrirmi di rimanere un po` più a lungo per recuperare il tempo perso.` 
Questo metodo di sperimentazione della vita e di nuove attività può essere un buon strumento per imparare a concentrarsi sul godersi la vita piuttosto che preoccuparsi della morte e della morte. Quando prendi parte a nuove attività, probabilmente imparerai molto su te stesso, soprattutto per quanto riguarda ciò che puoi e non puoi controllare. 
Ad esempio, se sei in coma, per quanto tempo vuoi rimanere sul ventilatore? Preferiresti morire a casa tua o rimanere in ospedale il più a lungo possibile? All`inizio potrebbe essere scomodo parlarne con i tuoi cari, ma tali conversazioni possono essere incredibilmente utili per te e per loro quando arriva il destino e non sei in grado di esprimere i tuoi desideri in quel momento. Tali conversazioni possono aiutarti ad avere un po` meno paura della morte. 
La tua stessa vita è composta dagli stessi meccanismi e materiali delle altre vite intorno a te. Comprendere questo punto ti aiuterà a sentirti più a tuo agio con il pensiero di un mondo senza di te. 
Ad esempio, puoi essere sicuro che il ricordo di te continuerà anche dopo la tua morte se dai ai tuoi nipoti pensieri felici su di te. 
Prenditi del tempo ogni pochi giorni per scrivere un momento o qualcosa per cui sei grato. Scrivilo in dettaglio, apprezza il momento e apprezza la felicità che ti ha portato. 
Terapia cognitivo comportamentale: se hai paura di morire, potresti avere determinati schemi di pensiero che aumentano la tua paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo utilizzato dai terapeuti per sfidare i tuoi pensieri e identificare le emozioni che li accompagnano. Ad esempio, potresti pensare: "Non posso volare perché temo che l`aereo si schianti e io muoia". Il tuo terapeuta ti sfiderà a renderti conto che questa nozione non è realistica, forse spiegando che volare è in realtà più sicuro della guida. Quindi sei sfidato a cambiare il tuo pensiero in un pensiero più realistico, come `Le persone vanno in aereo ogni giorno e sopravvivono. Sono sicuro che lo farò anche io`. Terapia comportamentale: se hai paura di morire, puoi evitare determinate situazioni, attività e luoghi che aumentano la tua paura. La terapia comportamentale ti costringe ad affrontare la tua paura. In questo tipo di terapia, il tuo terapeuta ti chiederà di immaginare di trovarti in una situazione che normalmente eviti, o ti chiederà di metterti davvero in una situazione del genere. Ad esempio, se eviti di volare perché hai paura che l`aereo si schianti e morirai, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di immaginare di essere su quell`aereo e descrivere come ti senti. Successivamente, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di pilotare effettivamente un aereo. Farmaci: se la tua paura di morire è così profonda da farti sviluppare gravi disturbi d`ansia, il tuo terapeuta potrebbe indirizzarti a uno psichiatra che può prescriverti dei farmaci per aiutarti. Ricorda che i farmaci usati per trattare i disturbi d`ansia ridurranno solo temporaneamente le tue paure. Non trattano la causa sottostante. 
Trova qualcuno di cui ti fidi e spiegagli cosa pensi e provi riguardo alla morte e da quanto tempo ti senti in questo modo. 
Se non riesci a trovare un bar come questo vicino a te, considera di avviare un gruppo tu stesso. È probabile che ci siano molte persone nella tua zona che hanno preoccupazioni per la morte, ma che non hanno ancora avuto l`opportunità di condividere tali preoccupazioni.
Superare la tua paura della morte
Contenuto
Thanatofobia, o la paura della morte, colpisce milioni di persone in tutto il mondo. In alcune persone può portare ad ansia e/o pensieri ossessivi. Mentre la tanatofobia è una paura della morte e/o della propria mortalità, la paura delle persone che muoiono o degli esseri morti è nota come necrofobia, che è diverso dalla tanatofobia. Tuttavia, entrambe le fobie possono essere correlate alla paura delle cose sconosciute, che è nota come xenofobia. In altre parole, è la paura di incontrare qualcosa di sconosciuto. Questo può certamente essere vero per le persone che si avvicinano alla fine della loro vita, poiché l`incertezza che circonda il processo di morte può intensificarsi una volta che la realtà della morte diventa più chiara. Per affrontare meglio l`incertezza della morte e uscire dalla morsa della tua paura, devi capire la tua fobia.
Passi
Parte 1 di 5: Capire la tua fobia
1. Scrivi quanto spesso pensi alla morte. La prima cosa da determinare quando si ha a che fare con la paura della morte è come - e con quale frequenza - la tua paura influenza la tua vita. Spesso non siamo direttamente consapevoli dei fattori ambientali che scatenano la nostra paura. Scrivere delle situazioni in cui si presenta la paura può essere utile per lavorare su questi problemi.
- Inizia semplicemente chiedendoti: "Cosa stava succedendo intorno a me quando ho iniziato a sentirmi spaventato o ansioso in quel momento?"?` Per una serie di motivi, questa può essere una domanda molto difficile a cui rispondere all`inizio. Inizia con le basi. Ripensa a qualche giorno fa e scrivi tutti i dettagli delle volte in cui hai pensato alla morte che riesci a ricordare. Scrivi anche cosa stavi facendo esattamente quando sono emersi quei pensieri.
- La paura della morte è molto normale. Nel corso della storia, le persone sono sempre state preoccupate e preoccupate per l`idea della morte e del morire. Questo può essere dovuto a vari motivi, come la tua età, la tua religione, il tuo nervosismo, l`esperienza della perdita e così via. Ad esempio, durante alcune fasi di transizione della tua vita, potresti essere più incline alla paura della morte. Le persone possono essere più preoccupate per la morte tra i 4-6, i 10-12, i 17-24 e i 35-55 anni. Gli studiosi hanno a lungo filosofeggiato sull`idea della morte. Secondo il filosofo esistenzialista Jean-Paul Sartre, la morte può essere motivo di paura nelle persone perché è proprio ciò che «ci cade addosso dall`esterno e ci trasforma in ciò che è fuori di noi».Il processo di morte rappresenta quindi la dimensione più radicalmente sconosciuta immaginabile (o, in un certo senso, inimmaginabile). Come sottolinea Sartre, la morte ha la capacità di trasformare i nostri corpi viventi in un mondo non umano da cui hanno avuto origine.
2. Annota quando ti senti spaventato o ansioso. Poi scrivi tutte le volte che riesci a ricordare quando hai deciso di non fare qualcosa perché avevi paura. Annota anche gli eventi di cui non sei sicuro se fossero necessariamente correlati alle emozioni relative alla morte o alla morte.
3. Confronta le tue paure con i tuoi pensieri sulla morte. Una volta che hai un elenco di pensieri sulla morte e uno di momenti ansiosi, cerca le somiglianze tra i due. Ad esempio, potresti notare che ogni volta che vedi una determinata marca di caramelle provi un certo nervosismo, ma non sei sicuro del perché. Poi scopri che pensi alla morte ogni volta in queste situazioni. Ricorderai che la caramella è stata servita al funerale di tuo nonno. Poi sono iniziati i tuoi sentimenti di paura per la morte in generale.
4. Riconoscere la relazione tra ansia e aspettativa. La paura è una forza influente che può potenzialmente influenzare praticamente tutto ciò che fai. Se inizi a guardare oltre la tua paura, potresti vedere che l`evento reale che temi non è così grave come pensi. La paura è spesso velata nell`attesa di come andranno le cose. È un`emozione proiettata nel futuro. Continua a ricordare a te stesso che a volte la paura della morte è peggio della morte stessa. Chissà, la tua morte potrebbe non essere così spiacevole come ti aspetti.
5. Sii onesto con te stesso. Sii completamente onesto e accetta il fatto della tua mortalità. Ti mangia finché non lo fai. La vita diventa di nuovo più preziosa quando ti rendi conto di quanto sia breve. Sai che un giorno dovrai affrontare la morte, ma non devi vivere nella paura. Quando sei onesto con te stesso e affronti la tua paura, sarai in grado di sbarazzarti di questa fobia.
Parte 2 di 5: Lascia andare le cose che non puoi controllare
1. Concentrati su ciò che puoi controllare. La morte può certamente essere terrificante a cui pensare, soprattutto perché mostra la finitezza della vita e di tutto ciò a cui possiamo pensare. Impara a concentrarti su ciò che puoi veramente controllare, rimanendo occupato con ciò che non puoi controllare.
- Ad esempio, potresti aver paura di morire di infarto. Ci sono alcuni fattori che non puoi controllare, come la storia familiare, la razza, l`etnia e l`età. Concentrarti su queste cose ti renderà solo più nervoso. È molto più salutare concentrarsi invece sulle cose che puoi controllare, come smettere di fumare, fare esercizio regolarmente e mangiare sano. In effetti, vivere uno stile di vita malsano aumenta il rischio di malattie cardiache più dei soli fattori incontrollabili.
2. conduci la tua vita. Quando cerchiamo di determinare la direzione della nostra vita, spesso affrontiamo delusione, frustrazione e nervosismo per cose che non vanno come previsto. Impara a lasciar andare la tua presa e a controllare le conseguenze della tua vita. Ovviamente puoi ancora fare progetti. Vivi la tua vita, ma lascia spazio all`imprevisto.
3. Elimina i modelli di pensiero improduttivi. Quando provi a immaginare o prevedere il futuro, ti ritrovi a chiederti: `E se succedesse??` Questo è un modello di pensiero improduttivo noto come pensiero apocalittico. Un modello di pensiero improduttivo è un modo di pensare a una situazione che alla fine porta a emozioni negative. Ad esempio, se sei preoccupato di essere in ritardo al lavoro, potresti dire a te stesso: "Se arrivo in ritardo, il mio capo rimprovererà e io perderò il lavoro". Avere schemi di pensiero improduttivi può farti impazzire se senti di voler controllare le conseguenze così fortemente.
4. Stabilisci un momento per te stesso in cui ti permetti di preoccuparti. Prenditi cinque minuti durante il giorno in cui ti permetti di preoccuparti di qualcosa. Fallo ogni giorno alla stessa ora. Non cercare di programmarlo subito prima di andare a letto, perché non vuoi sdraiarti a letto a preoccuparti delle cose. Se hai un pensiero preoccupante in qualsiasi altro momento della giornata, salvalo per quel momento.
5. Affronta i tuoi pensieri preoccupanti. Se sei afflitto dalla paura della morte, chiediti quali sono le possibilità di morire in determinati scenari. Ad esempio, armatevi di statistiche sugli incidenti aerei. Probabilmente vedrai che le tue preoccupazioni sono molto più grandi della realtà.
6. Pensa a come sei influenzato dagli altri. Quando le preoccupazioni degli altri prendono il sopravvento sui tuoi pensieri, pensi anche di più ai rischi. Forse hai un amico che è particolarmente negativo riguardo a malattie e disturbi. Questo ti porta a preoccuparti di ammalarti. Limita il tempo che trascorri con questa persona in modo che quei pensieri non ti vengano in mente così spesso.
7. Prova qualcosa che non hai mai fatto prima. Spesso evitiamo cose nuove e situazioni nuove proprio per paura di cose che non sappiamo o non riusciamo ancora a capire. Per esercitarti a lasciar andare il controllo, scegli un`attività che non avresti mai considerato di fare prima e impegnati a provarla. Inizia con alcune ricerche online. Poi magari parla con persone che l`hanno già fatto. Quando ti senti più a tuo agio con l`idea di farlo, vedi se puoi farlo una o due volte prima di impegnarti per un tempo particolarmente lungo.
8. Fai un piano di fine vita con la tua famiglia e i tuoi amici. Quando si tratta della morte, probabilmente ti renderai conto che la maggior parte di essa è completamente fuori dal tuo controllo. È impossibile sapere con certezza quando e dove moriremo, ma possiamo prendere provvedimenti per prepararci al meglio.
Parte 3 di 5: Pensare alla vita
1. Pensa a come la vita e la morte facciano parte dello stesso ciclo. Renditi conto che la tua vita e la tua morte, come le vite di altri esseri, fanno tutte parte dello stesso ciclo o processo vitale. La vita e la morte, piuttosto che due eventi completamente diversi, in realtà accadono sempre nello stesso momento. Ad esempio, le cellule del nostro corpo muoiono continuamente e si rigenerano in modi diversi in un`unica vita umana. Ciò consente ai nostri corpi di adattarsi e crescere con il mondo che ci circonda.
2. Ricorda che il tuo corpo fa parte di un ecosistema complesso. I nostri corpi fungono da ecosistemi fertili per innumerevoli organismi viventi, specialmente quando le nostre vite giungono al termine. Mentre siamo vivi, milioni di microrganismi vivono nel nostro tratto gastrointestinale. Questi aiutano a mantenere i nostri corpi sufficientemente sani da supportare un buon sistema immunitario e persino, in qualche modo, complessi processi cognitivi.
3. Conosci il ruolo che il tuo corpo gioca nel quadro più ampio. A un livello macro molto più ampio, le nostre vite si incastrano in modi unici per formare società e comunità locali che dipendono dall`energia e dalle azioni dei nostri corpi per mantenere un grado di organizzazione.
4. Trascorri del tempo nella natura. Fai passeggiate meditative nella natura. Oppure potresti semplicemente trascorrere più tempo all`aperto intorno a molte forme di vita diverse. Queste attività sono buoni modi per sentirsi più a proprio agio nel rendersi conto di essere parte di un mondo più grande.
5. Considera l`aldilà. Prova a pensare che quando muori andrai da qualche parte felice. Molte religioni credono in questo. Se aderisci a una religione particolare, puoi trovare supporto in ciò che la tua religione crede sull`aldilà.
Parte 4 di 5: Vivi la tua vita
1. Ottieni il massimo dalla vita. Alla fine, è meglio non passare troppo tempo a preoccuparsi della morte e della morte. Invece, riempi la tua giornata con quanto più divertimento possibile. Non preoccuparti delle piccole cose. Esci, gioca con gli amici o pratica un nuovo sport. Fai qualsiasi cosa per distogliere la mente dalla morte. Concentra invece i tuoi pensieri sulla vita.
- Molte persone che hanno paura della morte ci pensano ogni giorno. Significa che vuoi fare molte cose nella tua vita. Elabora la tua paura e chiediti: `Qual è la cosa peggiore che accadrà oggi?Oggi sei vivo, quindi vivi.
2. Trascorri più tempo con le persone che ami. Circondati di persone che ti rendono felice e viceversa. Il tuo tempo sarà ben speso - e ben ricordato - quando condividerai te stesso con gli altri.
3. Tieni un diario della gratitudine. Un diario della gratitudine è un modo per scrivere e riconoscere ciò per cui sei grato. Questo ti aiuterà a concentrarti sulle cose belle della tua vita. Pensa alle cose belle della tua vita e apprezzale.
4. Prendersi cura di se stessi. Cerca di non entrare in brutte situazioni o fare cose che aumentano le tue possibilità di morire. Evita attività malsane come fumo, abuso di droghe o alcol e messaggi di testo durante la guida. Rimanere in salute riduce alcuni fattori di rischio che possono portare alla morte.
Parte 5 di 5: Trovare supporto
1. Determina se hai bisogno dell`aiuto di un terapeuta. Se la tua paura della morte è diventata così intensa da influenzare la tua capacità di svolgere le normali attività e goderti la vita, dovresti cercare l`aiuto di un terapeuta professionista. Ad esempio, se eviti determinate attività a causa della paura della morte imminente, allora è il momento di chiedere aiuto. Altri segnali di cui potresti aver bisogno per chiedere aiuto includono:
- Ti senti impotente, in preda al panico o depresso a causa della tua ansia
- Sentire che la tua paura è irrazionale
- Avere a che fare con la tua paura per più di 6 mesi
2. Capire cosa aspettarsi da un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a comprendere meglio la tua paura della morte e aiutarti a trovare modi per ridurla e, si spera, superarla. Tieni presente che il trattamento di una paura profonda richiede tempo ed energia. Potrebbe volerci del tempo prima che le tue paure diventino più gestibili, ma alcune persone vedono un miglioramento significativo in sole 8-10 sessioni di terapia. Alcune strategie che il tuo terapeuta potrebbe utilizzare includono:
3. Condividi i tuoi pensieri sulla morte e sul morire con gli altri. È sempre bello parlare con qualcuno delle tue preoccupazioni o paure. Altri potrebbero essere in grado di condividere le stesse preoccupazioni. Possono anche suggerire metodi che loro stessi hanno utilizzato per affrontare lo stress correlato.
4. Visita un bar dove parlano della morte. Può essere molto difficile per le persone in generale parlare di questioni relative alla morte e alla morte. È importante trovare il gruppo giusto con cui condividere le tue idee su questi temi. Ci sono caffè dove gruppi di persone si incontrano per parlare in modo specifico di questioni relative alla morte. Questi sono fondamentalmente gruppi di supporto per le persone che cercano modi per far fronte alle loro emozioni riguardo alla morte. Questi gruppi insieme determinano il modo migliore per vivere la tua vita pensando alla morte.
Consigli
- La paura della morte a volte può essere il risultato di una depressione o di un disturbo d`ansia, condizioni che dovrebbero essere trattate da un professionista.
- Non aver paura di provare più di un terapeuta. Devi trovare qualcuno che capisca i tuoi problemi unici e sia in grado di aiutarti ad affrontarli.
- Sviluppa una fiducia duratura nell`essere in grado di superare la tua paura.
- Pensa ai bei momenti della vita, che ti aiuteranno a dimenticare la tua paura.
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