Istruzioni passo passo gratis 
Pensa a tutto ciò che puoi controllare riguardo alla situazione. Ad esempio, hai il controllo sul tuo comportamento - cosa scegli di fare riguardo alla situazione. Puoi concentrarti sul piacere e sulla cura della persona amata. Puoi anche concentrarti sul rassicurarti ed esprimere le tue emozioni riguardo ai tuoi cari per elaborare il tuo dolore. Lascia andare ciò su cui non hai il controllo. La visualizzazione e le immagini possono aiutarci a farci un`idea di ciò che possiamo e non possiamo controllare. Immagina di mettere le tue paure sulle foglie che galleggiano su un fiume. Guardali mentre si allontanano. Imposta le tue restrizioni. Prendersi cura di una persona cara malata può presentare una serie di sfide aggiuntive, tra cui rompere i confini, ansia e depressione. Fai solo quello che puoi fare e trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti e trovare del tempo per te stesso quando si tratta di altre persone. I confini hanno lo scopo di proteggere questa volta per te. Usa la consapevolezza per prestare attenzione al qui e ora. Temiamo perché pensiamo al futuro e a cosa potrebbe accadere, invece di concentrarci sul qui e ora e su cosa puoi fare in questo momento. Prendi quello che succede ora (quindi cosa stai facendo leggendo questo)! 
Puoi iniziare questa accettazione facendo un elenco di tutte le emozioni e i pensieri difficili che vanno di pari passo con la paura di perdere una persona cara. Annota i tuoi pensieri e le tue paure più intimi e accettali tutti. Puoi dire a te stesso: `Accetto le mie paure e il mio dolore. Accetto che un giorno potrei perdere questa persona. Sarà difficile, ma accetto che la perdita faccia parte della vita.` Ricorda a te stesso che la morte fa parte della vita. Sfortunatamente, la perdita è qualcosa che quasi tutti devono affrontare nella loro vita. 
Un modo per pensare positivamente al mondo è riconoscere il ciclo vitale e che sia la vita che la morte sono naturali. Perché la vita sia possibile, deve esserci anche la morte. Cerca di vedere la bellezza sia della vita che della morte. Il ciclo di vita è una cosa straordinaria che possiamo imparare ad apprezzare e per cui essere grati. Quando una persona muore, un`altra può vivere. Pratica la tua gratitudine. Dì qualcosa a te stesso come: "Potrei perdere qualcuno che amo a un certo punto, ma almeno ho ancora tempo da passare con loro adesso". Mi concentro su questo e sono grato per il tempo che ho. Sono molto grato per il tempo che posso trascorrere con lui.Possiamo anche scegliere di essere grati che tutti noi, compresi i nostri cari, abbiamo l`opportunità di sperimentare la vita. Se la persona amata sta soffrendo, puoi concentrarti sul pensiero che dopo la morte la sofferenza per quella persona è finita. Puoi concentrarti sul fatto che, indipendentemente dalla sua (o tua) convinzione, riposerà in pace. 
Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati solo sul tuo schema di respirazione. Presta attenzione al tuo addome/diaframma mentre si contrae e si espande mentre respiri. 
Sii più indipendente e fai progetti per una vita indipendente. Fidati che diventerà più facile e che sarai in grado di affrontarlo. 
Ricorda che sei un membro prezioso della società. Concentrati su ciò che contribuisci al mondo. Aiuti gli altri? Sei gentile con gli estranei? Fai una donazione per una buona causa o sei un volontario? Riconoscere questi attributi può aiutarti a capire che hai uno scopo e che puoi andare avanti con quell`obiettivo nonostante la perdita della persona amata. Puoi anche dedicare determinate attività o progetti alla persona amata in futuro. Cerca di trovare un significato nella morte. Un esempio di come dare significato a una morte è che la morte è necessaria per la vita, o che la morte è semplicemente una porta verso un`altra dimensione o realtà (come la fede in un aldilà). Cosa significa per te la morte? Pensi che la persona amata viva nell`aldilà? La persona amata sopravviverà nei ricordi dei suoi cari? O è il suo contributo alla società in cui vive?? 
Se non sei religioso o non credi in un creatore divino, puoi rivolgerti a un potere superiore come la natura (la luna e l`oceano sono particolarmente potenti). Un potere superiore può anche essere un gruppo di persone (perché i gruppi possono essere più potenti di una persona). Scrivi una lettera al tuo potere superiore esprimendo le tue paure di perdere la persona amata. Prega il tuo potere superiore sui tuoi sentimenti e pensieri. Chiedi il risultato che desideri (come la persona amata che si riprende o non deve soffrire, ecc.) 
Se senti il bisogno di parlare con un familiare o un amico, chiedi pure. È probabile che tu non sia l`unica persona che potrebbe usare un po` di conforto. Circondati di membri della famiglia e crea unità parlando di ricordi condivisi o facendo qualcosa insieme. 
Se sei religioso o spirituale, parla con i pastori della tua religione per trovare conforto e aiutarti a trovare le preghiere appropriate. 
Parla ai tuoi figli della morte. Se hai figli, assicurati di dedicare del tempo speciale per parlare dell`argomento della morte. La maggior parte delle biblioteche pubbliche ha libri per bambini per aiutare te e i tuoi figli sull`argomento in modo amichevole. 
Concentrati sul fatto che il tuo rapporto e la tua connessione con questa persona non possono mai morire.
Supera la paura di perdere una persona cara
Contenuto
Perdere una persona cara è difficile, indipendentemente dalle circostanze. Recuperare dalla paura di perdere una persona cara è un`esperienza molto personale. Fortunatamente, esistono tecniche basate sulla ricerca che possono aiutarti a pensare in modo realistico alla morte, affrontare la paura di perdere qualcuno e ricevere supporto sociale.
Passi
Metodo 1 di 3: pensare realisticamente alla morte
1. Ti rendi conto che la paura della morte è molto normale. La maggior parte delle persone teme ad un certo punto della propria vita che qualcuno che ama possa morire. Inoltre, la maggior parte delle persone sperimenterà la perdita di una persona cara ad un certo punto della propria vita. Secondo la teoria della gestione dell`ansia, pensare alla morte di una persona cara può scatenare una paura paralizzante. Pensare alla morte di qualcuno sottolinea anche la nostra mortalità.
- Sappi che non sei solo. Altre persone possono simpatizzare con la tua situazione perché probabilmente hanno affrontato una situazione simile anche loro. Se non ti dispiace, puoi condividere i tuoi sentimenti con gli altri che hanno subito la perdita di qualcuno, il che può aiutarti a sentirti supportato e a prendere sul serio i tuoi sentimenti.
- Prendi sul serio le tue paure e i tuoi sentimenti. Dì a te stesso che va bene sentirsi ansiosi o tristi. Queste sono reazioni normali alla situazione.
2. Concentrati su ciò che puoi inviare. Prendersi cura di una persona cara malata può causare ulteriore paura, angoscia, fardello e perdita di indipendenza. Anche se puoi certamente fare del tuo meglio per aiutare la persona amata, potresti non essere in grado di controllare il tempo che la persona amata ha lasciato. Concentrati piuttosto su ciò che puoi fare oggi, come passare del tempo con lui o lei o affrontare le tue paure e i tuoi dolori in modo sano.
3. accetta la tua perdita. Gli studi hanno dimostrato che quando le persone accettano di più tutto ciò che generalmente è correlato alla morte, trovano più facile affrontare la perdita e sono generalmente più resilienti.
4. Pensa positivamente al mondo. Quando le persone credono che il mondo sia giusto e giusto, sono più resilienti e trovano meno difficile far fronte alla perdita di una persona cara.
Metodo 2 di 3: Affrontare la paura della perdita
1. Usa gli strumenti a tua disposizione per affrontarlo. Avere risorse inadeguate, prima della perdita, è associato a maggiore angoscia e dolore cronico dopo la morte di una persona cara. Quindi è fondamentale utilizzare i meccanismi di coping quando si ha paura di perdere qualcuno.
- Le persone di solito hanno determinati modi di affrontare determinate emozioni, come la paura, la perdita, il dolore e la depressione. Alcuni esempi di modi positivi per affrontare la paura di perdere qualcuno sono l`esercizio fisico, la scrittura, l`arte, l`immersione nella natura, il comportamento spirituale/religioso (come la preghiera) e la musica.
- Gestisci i tuoi sentimenti in modo appropriato; concediti lo spazio per sentirli e farli uscire se necessario. Essere un po` più depressi (prima della morte di una persona cara) può indicare che c`è un migliore adattamento alla perdita, una volta che si è verificata. Piangere può essere salutare ed è un normale rilascio di tristezza e paura represse.
- Tieni un diario su ciò che temi. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla perdita della persona amata.
2. Fai un respiro profondo. Se ti senti in preda al panico o provi un`ansia estrema al pensiero di perdere una persona cara, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre le tue risposte fisiologiche (respiro affannoso, aumento della frequenza cardiaca, ecc.).) e ti fa sentire calmo.
3. Rafforza la tua autostima e indipendenza. Avere molta autostima è un fattore protettivo contro le difficoltà legate alla morte. I problemi relazionali, come il conflitto e l`eccessiva dipendenza dagli altri, possono far sì che gli individui diventino più vulnerabili al dolore cronico dopo la morte di una persona cara.
4. Crea significato e scopo. Credere che il mondo abbia un significato (ha senso) aiuta le persone a far fronte alla realtà della morte e può aiutare a ridurre la paura di perdere una persona cara. Avere uno scopo nella vita significa vivere per una ragione (come per la propria famiglia, una professione, per aiutare il mondo, per restituire alla società, ecc.) invece di esistere o sopravvivere. Se hai un obiettivo o più obiettivi nella tua vita, puoi concentrarti su ciò che vuoi raggiungere e puoi continuare con esso se la persona amata muore. Questo ti dà la certezza di avere qualcosa per cui vivere quando la persona amata se ne sarà andata.
5. Contatta un potere superiore. Un potere superiore può essere qualcosa di più grande e più potente di te. Avere una connessione o pensare alle tue convinzioni religiose, spirituali o alla tua visione del mondo aiuta le persone ad affrontare temi legati alla morte.
Metodo 3 di 3: Rafforzare il supporto sociale
1. Ama il tempo che hai con la persona amata. Se la persona amata è ancora viva, assicurati di trascorrere del tempo con loro durante il tempo che hai lasciato insieme.
- Parla con la persona amata dei ricordi condivisi e di ciò che apprezzi di loro.
- Assicurati di sottolineare ciò che provi per l`altra persona. Di` all`altro che lo ami.
- Queste ultime conversazioni nella vita di qualcuno possono essere particolarmente difficili, ma è importante assicurarti di poter trasmettere all`altra persona ciò che vuoi in modo da non lasciarti con rimpianti. Puoi provare a scrivere quello che vuoi dire alla persona amata prima di dirlo di persona.
2. Parla con un membro della famiglia. Le famiglie che continuano a sostenersi a vicenda durante la morte di qualcuno sono più brave a superare le difficili emozioni associate a quella morte.
3. Fidati delle altre persone su cui puoi fare affidamento. Il contatto con la famiglia non solo aiuta a ridurre la paura di perdere una persona cara, ma le relazioni al di fuori della famiglia sono anche utili per migliorare la propria capacità di affrontare positivamente l`aspettativa della morte. Aiuta a discutere i tuoi sentimenti e pensieri con gli altri, a ridurre la paura e l`ansia.
4. Offri il tuo sostegno agli altri. Non solo abbiamo bisogno di supporto sociale quando siamo preoccupati per la morte di qualcuno, ma dare sostegno agli altri è anche un ottimo modo per sentirci meglio.
5. Mantieni viva la relazione. Una delle più grandi paure che le persone hanno quando pensano alla morte di una persona cara è che quella relazione finisca. Tuttavia, una relazione con una persona deceduta sopravvive nei tuoi ricordi, nelle tue preghiere, nei tuoi sentimenti e pensieri su quella persona.
Consigli
- Allo stesso modo, se vuoi distrarti dagli eventi recenti, guardando qualcosa come una commedia, connettendoti con amici che non hanno nulla a che fare con la perdita, ecc. sentiti libero di indulgere in questo ogni tanto.
- Se hai voglia di piangere, fallo. È una risposta umana, biologica e qualcosa di cui trarre vantaggio se ne hai bisogno.
Avvertenze
- Anche se questo è un momento molto personale della tua vita, così come quelli intorno a te, gli altri potrebbero non condividere il tuo bisogno di piangere o ridere. Se è così, trova un posto dove puoi stare da solo o lontano da altre persone in lutto per vivere la tua esperienza personale.
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