Istruzioni passo passo gratis 
zucchero e amido. Le persone spesso mangiano dolci o cose gustose con amido per ridurre lo stress, perché cose come gelati e biscotti possono fornire una confortevole sensazione di benessere. Ma l`aumento e la diminuzione della glicemia che spesso accade dopo aver mangiato queste cose può far salire e scendere anche le tue emozioni. Prova a sostituire questi alimenti con frutta e verdura per evitare picchi o cali di zucchero.
Alcool. Dopo una giornata stressante di lavoro, molte persone si rilassano con qualche drink. L`alcol fa passare lo stress in secondo piano, ma le sue conseguenze negano la temporanea sensazione di rilassamento. Bevi con moderazione e, se lo fai, assicurati di rimanere ben idratato bevendo acqua con essa per evitare i postumi di una sbornia. 
Mangia cibi più ricchi di antiossidanti, come mirtilli e bacche di acai. Migliorano il tuo umore e abbassano gli ormoni dello stress. 
Anche gli alimenti ricchi di minerali, ad esempio magnesio e potassio, come crusca, cioccolato fondente, semi di zucca, pesce e mandorle, fanno miracoli per lo stress. La maggior parte delle persone non assume la quantità giornaliera raccomandata di magnesio, che può causare tutti i tipi di sintomi come l`ansia. 
Mangia e bevi anche cibi e bevande quotidiani che contengono GAMA, un tipo di neurotrasmettitore che ti assicura di dormire bene e rilassarti. Gli esempi includono kefir, kimchi e tè oolong.
Gli sport cardiovascolari come la corsa o il ciclismo, così come l`allenamento della forza e altri sport per la costruzione muscolare, possono ridurre l`ansia. Prova lo yoga. L`atmosfera tranquilla di uno studio di yoga e la possibilità di trascorrere un`ora in silenzio e introspezione fanno sì che questa attività fisica contribuisca a calmare le paure. Se il pensiero dell`esercizio ti rende ansioso, prova a pianificare un po` di esercizio in più nella tua routine quotidiana. Non devi praticare uno sport di squadra o andare in palestra per fare abbastanza esercizio; solo fare una passeggiata nel quartiere ogni giorno può migliorare il tuo umore a passi da gigante. 
Cerca di prestare attenzione al tuo respiro quando sei ansioso. La respirazione profonda è sempre importante, indipendentemente dall`umore in cui ti trovi. Inspira per 4 conteggi, trattieni il respiro per 3 conteggi, quindi espira per 4 conteggi. Prova a respirare 8 volte o meno al minuto e noterai immediatamente che diventi meno ansioso. 
Segui un corso in qualcosa che ti interessa. Se ami i gioielli, prova a fare un workshop in uno studio. Se hai sempre desiderato imparare un`altra lingua, prendi lezioni da un insegnante della tua zona o iscriviti a un centro comunitario. Quando fai le tue cose preferite, prendi la decisione consapevole di non pensare ai fattori di stress. Togliere quei pensieri dalla testa ti aiuterà a goderti l`attività molto di più ed eviterai di preoccupartene in seguito. 
Anche se può essere divertente incontrarsi con amici e familiari, se lo fai troppo, puoi anche diventare teso perché temi di deluderli o di non avere abbastanza tempo per te stesso. Diffondi gli appuntamenti con gli amici in modo da avere abbastanza tempo anche per te stesso. imparare a volte "nuovo" per dire quando qualcuno ti chiede qualcosa. Che si tratti di qualcosa al lavoro o di faccende domestiche, va bene rifiutare qualcosa ogni tanto. 
Cerca di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta a regolare il ciclo del sonno, così dormi meglio. Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, puoi prendere la melatonina. La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce per aiutarti ad addormentarti. Puoi acquistarlo come pillole a basso dosaggio in farmacia. Non utilizzare un telefono, un laptop o una TV un`ora prima di andare a dormire. Queste sono spesso fonti di ansia e la luce intensa proveniente dagli schermi significa che il tuo corpo non produce abbastanza melatonina. 
Se ci sono persone nella tua vita che suscitano paure in te e non puoi evitarle o affrontarle, apporta degli aggiustamenti nella tua vita in modo da non doverli vedere. Se hai paure dal lavoro o dalla scuola, puoi spegnere il laptop o il telefono per un po` quando sei a casa in modo da poterti isolare dalla paura. Se sai che controlli sempre molto ansiosamente la tua posta elettronica a causa del tuo lavoro, spegni il tuo programma di posta elettronica per un po`. 
Se hai appena iniziato la meditazione guidata è una buona opzione. Una meditazione guidata può essere guidata da una persona, ma potrebbe essere più semplice utilizzare un CD o un video di YouTube. Imparerai le tecniche per calmarti quando il tuo cuore batte forte o quando senti di non avere il controllo dei tuoi pensieri. La meditazione di consapevolezza implica concentrarsi su un particolare pensiero o modello di pensiero che ti rende ansioso, lasciando che ti venga in mente finché non svanisce e la tua mente si schiarisce. Ciò richiederà solo che tu ti sieda in un luogo tranquillo per cinque minuti all`inizio, ma questa antica pratica contiene molti elementi utili se vuoi scavare un po` più a fondo. Ecco un esempio di una tecnica che puoi provare: Siediti e chiudi gli occhi. Trascorri 5 minuti osservando la tua inspirazione ed espirazione. La respirazione consapevole è un prezioso anticipo per la meditazione di consapevolezza. Invita un`emozione ora: ansia, depressione, un ricordo doloroso, una discussione recente. Mantieni l`emozione nello spazio della tua coscienza interiore, ma non perderti nei tuoi pensieri. Rimani "sedere" con l`emozione, come staresti con un amico. Guarda l`emozione. Tienilo nella tua consapevolezza cosciente e dì: "io sono qui per voi. Starò qui con te per tutto il tempo che vorrai". Lascia che l`emozione si esprima e guardala cambiare. Se rimani con l`emozione come se fosse il tuo amico, si trasformerà e guarirà. Cerca su Internet la meditazione di consapevolezza se desideri maggiori informazioni o altre tecniche. 
Se chiedi aiuto alla stessa persona troppo spesso, i tuoi problemi potrebbero diventare troppo gravi per loro. Se hai a che fare con molte paure, considera di parlare con un terapeuta. Puoi quindi parlare dei tuoi problemi quanto vuoi, sapendo che un professionista può aiutarti. 
Affrontare la paura
Contenuto
L`ansia è un`emozione che tutti noi sperimentiamo di volta in volta. È normale essere tesi prima di un`esibizione o di un esame, o anche se hai un periodo molto intenso. Ma la paura è più che giusta "fatica". Se ti accorgi di essere ansioso per molto tempo e non riesci a scuoterlo, potrebbe essere necessario esaminarlo un po` più da vicino. I seguenti consigli possono aiutarti a diventare meno ansiosi, sia al momento di un attacco di panico che a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Elimina dalla tua dieta cibi e/o bevande che ti rendono ansioso. Sembra semplice, ma se cambi ciò che assumi ogni giorno, può avere un grande impatto su quanto sei ansioso. Pensa attentamente a cosa mangi o bevi dalle seguenti sostanze ansiogene:
- Caffè. Il più popolare "bevanda energetica" di tutti può anche essere una delle principali cause di ansia.Se bevi caffè ogni mattina, prova a passare all`acqua o al tè per alcune settimane. Può essere difficile arrendersi, ma è probabile che dopo un po` ti ritroverai meno ansioso.
2. Mangia cose che migliorano il tuo umore. Rimanere in salute con una dieta equilibrata può aiutare a mantenere stabile il tuo umore. Se assumi i nutrienti giusti, il tuo corpo può gestire meglio le paure durante le situazioni stressanti.
3. Prova a fare esercizio contro le paure. La ricerca ha dimostrato che l`esercizio fisico regolare può alleviare i sintomi dell`ansia quotidiana e aiutare con i disturbi d`ansia. Ti fa sentire meglio nel momento in cui ti alleni e nelle ore successive.
4. Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda e lenta ha un effetto immediato sul livello di stress. La maggior parte delle persone respira in modo superficiale nel torace, con l`aria che entra ed esce dai polmoni a un ritmo rapido. Quando siamo stressati, spesso respiriamo ancora più velocemente, rendendoti ancora più teso. Invece, concentrati sulla respirazione dal diaframma o dall`addome. La tua pancia dovrebbe gonfiarsi. Ottieni molto più ossigeno rispetto a quando hai un respiro alto, e questo abbassa la pressione sanguigna, rilassa i muscoli e calma la mente.
5. Fai qualcosa che ti piace. Spesso diventiamo tesi quando non riusciamo a lasciar andare i problemi quotidiani. Prova a fare un hobby o qualcos`altro che ti calmi per almeno dieci minuti al giorno. Può essere leggere un libro, fare esercizio, fare musica, qualcosa di creativo o altro. Avere uno sfogo per togliere immediatamente la paura dalla tua mente e tenerla a bada a lungo termine.
6. Cerca di rilassarti a casa. Quando sei a casa, dovresti essere completamente libero dalle paure; la tua casa dovrebbe essere il tuo santuario. Se hai molta ansia, prenditi del tempo per te stesso e rilassati a casa. Fai un bagno, ascolta musica rilassante ed evita tutto ciò che può renderti ansioso. Assicurati di prenderti abbastanza tempo per goderti queste cose.
7. Non sopraffarti. Se hai un programma fitto di impegni, porta il lavoro a casa con te o sei teso perché vuoi fare i compiti alla perfezione, puoi sopraffarti facendoti avere più paure del necessario. Tieni un programma di tutto ciò che devi veramente fare e cancella le altre cose. Concediti il tempo di affrontare le tue paure in modo da poterle superare a lungo termine.
8. Dormire a sufficienza. La privazione del sonno impedisce al nostro corpo di eliminare il cortisolo in eccesso. Il cortisolo è un ormone responsabile dell`ansia e dello stress. Assicurati di dormire tra le 8 e le 9 ore ogni notte.
Metodo 2 di 3: tattiche mentali per affrontare l`ansia
1. Affronta le fonti di paura su cui hai il controllo. Ci sono tutti i tipi di situazioni che possono scatenare la paura ed è utile sapere esattamente di cosa hai paura in modo da poterlo affrontare. Se sei in ritardo con la dichiarazione dei redditi, potresti sentirti come se ti appesantisse fino a quando non avrai finalmente portato a termine il lavoro.
- Se tieni un diario puoi scoprire esattamente cosa ti rende ansioso. Se scrivi spesso nel tuo diario, puoi scoprire fonti di stress che potresti non sapere nemmeno esistessero.
- Anche se ritieni di non poter controllare una particolare causa di ansia, potresti essere in grado di cambiare la situazione in modo che sia meno stressante per te. Ad esempio, se hai temuto che le festività natalizie dovessero essere visitate dalla famiglia molto prima che arrivasse il momento, prova ad affrontare la situazione in modo diverso. Chiedi alla famiglia di venire da te così non devi viaggiare così a lungo, o festeggia il Natale in un ristorante così non devi ospitare. Cerca di visualizzare le situazioni stressanti in modo flessibile.
2. Evita le fonti di paura che sfuggono al tuo controllo. Se c`è una situazione che ti spaventa, va bene evitarla. Se hai paura di volare e non pensi che la paura passerà mai, va bene prendere la macchina o il treno. Conosci i tuoi limiti e proteggiti.
3. vai a meditare. Gli esercizi di rilassamento e meditazione sono molto efficaci nel ridurre l`ansia. Esistono tutti i tipi di meditazione, quindi può essere utile sperimentare alcune forme diverse e poi scegliere quella con cui ti senti più a tuo agio.
4. Prova la visualizzazione. Questo è il processo per liberare la mente da pensieri e immagini spaventosi per sostituirli con pensieri e immagini pacifici. Prova la visualizzazione guidata per immaginare un luogo in cui ti senti calmo e sicuro. Mentre immagini il luogo, concentrati sul maggior numero di dettagli possibile in modo che la tua mente sia completamente immersa nel luogo immaginario. Forzare la mente a lasciar andare le paure calma sia il corpo che la mente e può prepararti ad affrontare la fonte della paura.
5. Chiedere aiuto. Per molte persone è molto utile parlare delle proprie paure. Se hai bisogno di uno sfogo, chiedi consiglio a un amico o al tuo coniuge e digli come ti senti. A volte puoi togliere molte delle tue paure mettendo i tuoi pensieri in parole.
Metodo 3 di 3: Trattare le tue paure con la medicina
1. Prova un rimedio naturale. Alcune erbe, tè e integratori possono ridurre i sintomi dell`ansia. Prova le seguenti opzioni:
- La camomilla è stata tradizionalmente usata per trattare l`ansia, lo stress e il mal di stomaco. Ha proprietà simili a quelle degli antidepressivi. Puoi berlo come un tè o prenderlo come integratore.
- Il ginseng sembra ridurre lo stress nel corpo. Cerca di assumere quotidianamente un integratore di ginseng per combattere l`ansia.
- Kava kava è una pianta della Polinesia che ha effetti calmanti e può ridurre l`ansia. Acquistalo presso il negozio di alimenti naturali o ordinalo online.
- La valeriana è anche ampiamente utilizzata per le sue proprietà calmanti. Prendilo se soffri di un attacco di ansia che non scompare da solo.
2. Vai da un terapeuta. Sapere quando è il momento di vedere un medico. Se soffri di ansia cronica e potresti avere un disturbo d`ansia, dovresti fissare un appuntamento con uno psicologo o uno psichiatra. È molto difficile curare un disturbo d`ansia senza l`aiuto di un medico, e prima prendete un appuntamento, prima vi sentirete meglio.
3. Prendi in considerazione l`assunzione di farmaci ansiolitici. Se hai paure a lungo termine che ti impediscono di dormire bene o che influiscono sulla tua vita quotidiana, fissa un appuntamento con il tuo medico. Attacchi di panico, ansia sociale estrema e altri sintomi possono essere alleviati molto bene con un farmaco ansiogeno che il medico può prescrivere.
Consigli
- Renditi conto che la tua paura non andrà via immediatamente.Ci vuole molto tempo per allenare il corpo e la mente ad affrontare l`ansia.
- Sii gentile con te stesso.La paura è un`emozione comune e non devi affrontarla da solo.
- Non nascondere la tua paura agli altri.Condividi la tua paura con le persone di cui ti fidi e lavora insieme in modo da non doverla fare da solo.
- Soprattutto, non dimenticare che la paura è solo nella tua testa. Sii te stesso e non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.Devi essere fiducioso in modo che anche gli altri vedano la luce.
- Vai a soffiare bolle. Soffiare bolle si concentra sulla respirazione, che ti calma quando hai un attacco di panico.
Avvertenze
- L`ansia e la depressione gravi dovrebbero essere trattate da un professionista della salute mentale.Consulta il tuo medico se sei preoccupato per la tua condizione.
- Non assumere integratori a base di erbe senza prima parlarne con il medico.
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