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Qual è la storia della tua paura? È iniziato con un`esperienza negativa? È legato a fattori che hanno influenzato la tua infanzia? Da quanto tempo soffri di questa paura?? Cosa attiva la tua paura? È qualcosa di ovvio, come vedere un serpente o un ragno? Forse i tuoi pensieri scendono a spirale mentre passi davanti all`ufficio del tuo mentore a scuola? Pensa a cosa scatena la tua paura in modo da poter determinare fino a che punto arriva. In che modo la tua paura ti influenza? Ti farà restare a letto invece di andare a una lezione che temi di bocciare? Evita le vacanze perché non vuoi salire su un aereo? Scopri esattamente quanto potere ha la paura sulla tua mente e sul tuo comportamento. La fonte della paura è davvero pericolosa?? La paura può essere un`emozione salutare che ci protegge dai danni causati da cose pericolose. Considera se hai una buona ragione per avere paura o se la tua paura è fuori luogo e infondata. Ad esempio, se hai paura di salire sulle montagne russe davvero spaventose e tutti i tuoi amici ci stanno salendo, la paura può intralciarti. Se sei in buona salute e sei abbastanza grande, puoi tranquillamente cavalcare quelle montagne russe senza farti male. 
Se hai paura dell`impegno, il tuo primo obiettivo concreto è quello di avere una relazione con qualcuno per più di un mese. Se hai paura delle altezze, potresti voler fare escursioni in montagna. Se hai paura dei ragni, la prossima volta che ce n`è uno in bagno, potresti prenderlo e metterlo fuori. 
Immagina il peggio che potrebbe succedere. Qual è la cosa peggiore che può succedere se salti giù dal trampolino alto in piscina o se prendi un appuntamento con un contabile sulla tua situazione finanziaria?? Se sai che ne uscirai vivo e puoi essere orgoglioso di ciò che hai realizzato, allora fallo. Preparati a fallire. Affrontare una paura è difficile e non sempre porta a una fine trionfante o a un`immediata risoluzione della paura. Probabilmente devi sperimentare la paura più volte prima di poter dire di averla superata. 
Non confondere la paura con il destino. Se hai paura di fallire, potresti dire a te stesso che non è il tuo destino avviare quell`attività di ristorazione, o trasferirti dall`altra parte del paese, o stabilire nuovi contatti. La verità è che hai il controllo del tuo futuro. Hai il potere di decidere quale strada vuoi percorrere. Resisti all`impulso di sperare che tutto si risolverà e lascia che sia il destino. Non lasciare che le altre persone ti fermino. Riconosci quando qualcuno cerca di alimentare la tua paura dicendoti che non saresti abbastanza adeguato o capace per cambiare. Circondati di persone che vogliono che tu superi le tue paure in modo che tu possa svilupparti al meglio. 
Se hai paura di qualcosa di sconosciuto, consideralo un segno che devi conoscere meglio quella persona o quella situazione. Se senti ribollire la paura per una scadenza o un evento imminente, cogli l`occasione per creare un piano d`azione in modo da essere ben preparato, sia che ciò significhi iniziare su carta, esercitarsi per uno spettacolo o rileggere il tuo discorso. Se hai paura dell`acqua, pensa alle possibilità che avrai quando supererai la tua paura. Lascia che il pensiero di nuotare o andare in barca con gli amici ti tenga motivato a cogliere questa opportunità per arricchire la tua vita. 
Vinci la paura
Contenuto
Anche le persone più coraggiose hanno delle paure da superare. Hai paura di qualcosa di tangibile, come i ragni o le altezze? Forse hai paura del fallimento, paura del cambiamento o qualcosa su cui è più difficile capire. Qualunque cosa tu temi, impara a riconoscerla, affrontarla e controllarla in modo che non ti impedisca di fare le cose nella vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Analizza la tua paura
1. Inizia riconoscendolo. È facile ignorare o negare le tue paure, anche a te stesso, in una società che sottolinea l`importanza di essere forti e coraggiosi. Ma puoi essere coraggioso solo quando hai una paura che devi controllare. Riconoscendo i tuoi sentimenti fai il primo passo verso il controllo della situazione.
- dai un nome alla tua paura. A volte la paura si manifesta immediatamente, chiaramente, e altre volte è più difficile identificare la causa di quei sentimenti di paura nella parte posteriore della tua mente. Lascia che la paura emerga e dagli un nome.
- Scrivilo. Scrivendo la tua paura, stai ufficialmente riconoscendo di avere un problema su cui devi lavorare. Un buon modo per tenere traccia dei tuoi progressi nel superare la tua paura è iniziare un diario. Può aiutarti se hai un altro problema che deve essere risolto la prossima volta.
2. Definisci la forma. Avvicinarsi alla tua paura come a qualcosa con un inizio e una fine può aiutarti a vedere che hai il potere di contenerla. Puoi vedere chiaramente la forma della tua paura, sei in grado di riconoscere quando ti colpisce e puoi affrontarla in modo più efficace. Rispondi alle seguenti domande per comprendere meglio la tua paura:
3. Immagina il risultato desiderato. Ora che comprendi appieno la tua paura, pensa a cosa vuoi cambiare. Hai già in mente il grande obiettivo - vuoi superare la tua paura - ma è importante fissare obiettivi più piccoli e concreti per raggiungere il grande obiettivo. Ad esempio:
Metodo 2 di 4: controlla la tua ansia
1. Cerca di diventare meno sensibile gradualmente. Spesso abbiamo paura di qualcosa perché non l`abbiamo sperimentato così spesso. "Paura dell`ignoto" è un`espressione comunemente usata per descrivere l`avversione automatica delle persone per le cose che sono diverse. Se hai paura di qualcosa perché non la conosci, prova a toccarla, poco a poco, in modo da poterla capire e superare la tua paura.
- Se hai paura dei ragni, guarda prima un ragno mal disegnato, con colori divertenti. Se riesci a guardare un`immagine del genere e controllare la tua reazione, passa a guardare l`immagine di un ragno. Quindi prova a ripulire un ragno morto. Man mano che crei fiducia in questo modo, attraversando tutte le fasi del controllo della tua paura, la paura diminuirà fino a quando non ne sentirai solo una frazione nelle situazioni più estreme.
- Se hai paura di qualcosa di meno concreto, come il cambiamento, inizia cambiando solo un po` la tua routine quotidiana. Vai a correre la mattina a giorni alterni o prendi l`autobus per andare al lavoro invece dell`auto. Vedrai che sei in grado di far fronte al cambiamento e svilupperai fiducia in te stesso che ti consentirà di gestire cambiamenti più grandi.
2. Considera il confronto diretto. A volte il modo migliore per superare una paura è affrontarla subito. Questo è particolarmente utile se c`è una persona o una situazione particolare di cui hai paura. Affrontando semplicemente la fonte della tua paura, puoi vedere che nella tua mente l`hai resa molto peggiore di quello che è, e che in realtà non c`è nulla di cui aver paura.
3. Mantieni lo slancio. Ci vuole un po` di velocità per affrontare la paura. Se hai vissuto delle avversità, può essere allettante decidere di arrendersi. Rimani determinato a perseverare anche quando sembra impossibile superare la tua paura tenendo presenti i seguenti punti:
Metodo 3 di 4: cambia il modo in cui pensi all`ansia
1. Fai della tua paura una fonte di fascino. Le stesse cose che ci spaventano possono anche causare sentimenti di eccitazione o passione. Ecco perché le persone praticano sport estremi, guardano film dell`orrore o nuotano con gli squali in vacanza. Cerca di vedere la tua paura in una luce più positiva e riconosci il calcio che può dare. Se impari a vedere la paura come una fonte di energia, potresti finire per amare il ruolo che svolge nella tua vita.
- Impara il più possibile sulla fonte della tua paura. Perché è così potente? Cosa puoi imparare da esso?
- Cerca di affrontare la tua paura con questa nuova prospettiva in mente. Sembra diverso?
- Alcune persone prosperano davvero quando vivono sull`orlo della paura e dell`eccitazione. Susan Caino, autore di "Silenzioso: il potere di essere introversi in un mondo che non smette di chattare", aveva paura di parlare di fronte a un pubblico, ma ora si guadagna da vivere affrontando quella paura, tenendo conferenze a migliaia di persone in tutto il mondo.
2. Vedi la tua paura come un`opportunità. La paura può essere usata come strumento per identificare i problemi e risolverli efficacemente. È un cartello, una bandiera rossa che ci avverte quando qualcosa ha bisogno di attenzione. Quando il disagio della prima ondata si è attenuato, è meglio studiarlo per vedere cosa puoi imparare.
Metodo 4 di 4: dai alla paura un posto nella tua vita
1. Lasciati spaventare ogni tanto. Non c`è modo di eliminare completamente la paura dalla tua vita. Come emozione è valida quanto la felicità o la tristezza. La paura costruisce il carattere e ci insegna come essere coraggiosi.
- Non essere troppo duro con te stesso se hai molte paure. La paura è una risposta naturale a situazioni che sfuggono al nostro controllo e sentirla significa semplicemente che sei umano.
- Non chiedere troppo a te stesso. Se hai un`estrema paura di qualcosa e puoi evitarlo facilmente, come le tarantole, potresti non aver bisogno di sforzarti per superare quella paura. È importante lavorare sulle paure che limitano la tua vita, ma non complicarti la vita con cose che in realtà non influiscono sulla tua vita.
2. Festeggia le tue vittorie. Non aspettare che la paura sia completamente superata dandoti una pacca sulla schiena per lo sforzo. Festeggia ogni traguardo, sia che tu abbia raccontato una storia a un gruppo di persone a una festa, abbia visto un ragno e non sia scappato o sia andato da solo in un`altra città. Se noti quanto è bello superare parte della tua paura, sei pronto per il passo successivo.
Consigli
- Considera di cercare aiuto se la tua paura sta prendendo il sopravvento sulla tua vita. Uno specialista può aiutarti a trovare la fonte della paura e trovare il modo per affrontarla.
Avvertenze
- Non fare mai nulla di troppo pericoloso, come toccare un serpente velenoso, senza un esperto coinvolto. Assicurati di tenerlo al sicuro quando ti confronti con le tue paure.
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