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Se la tua paura ha a che fare con il non sapere abbastanza sui genitali esterni femminili e maschili, è tempo di esaminarla. I genitali femminili sono la vagina, un organo tubolare che collega i genitali all`utero; l`utero, un muscolo cavo in cui cresce il feto durante la gravidanza; la vulva, che comprende tutte le parti esterne visibili (il monticello di venere, le piccole labbra e le grandi labbra, il clitoride, l`uretra, il piazzale della vagina, il perineo); il cappuccio del clitoride, l`organo molto sensibile sopra il clitoride. I genitali maschili sono: il pene, il tessuto penieno cilindrico; i testicoli, ghiandole ovoidali in una sacca di pelle chiamata scroto; il glande, la parte superiore del pene. Le quattro fasi della risposta sessuale sono: eccitazione, plateau, orgasmo e rilassamento. L`orgasmo è un riflesso genitale inviato dai nervi nel midollo spinale ed è sperimentato in modo diverso da donne e uomini. Una volta che avrai compreso meglio la struttura di base e la funzionalità delle parti del corpo rilevanti, avrai un maggiore controllo su te stesso e sulle tue paure riguardo al sesso. 
Fai una lista delle cose di cui hai paura. La tua paura ha a che fare con il possibile sesso che avrai ad un appuntamento? Hai paura di uscire con qualcuno?? Preoccupato di avere un bell`aspetto, di avere l`alitosi o di sudare troppo? Affronta il tuo dilemma passo dopo passo. Ad esempio, se hai paura di chiedere a qualcuno di uscire, inizia chiedendo a uno sconosciuto che ore sono. Anche se non vuoi chiedere a questa persona di uscire o fare sesso, acquisirai comunque esperienza avvicinandoti a qualcuno e chiedendogli qualcosa. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo. Lavorare su una soluzione aiuta già a ridurre l`ansia. Fare un piano d`azione ti aiuta a sentire che puoi fare qualcosa per migliorare la situazione. 
Impara a soddisfarti. Scopri cosa ti fa sentire bene quando ti tocchi, mentre immagini di fare l`amore con qualcuno o di usare giocattoli sessuali. Costruisci la tua esperienza di parlare dei tuoi sentimenti, tenersi per mano, baciare, massaggiare, toccare sessuale e, infine, avere rapporti con qualcuno che lo desidera nel tempo. Non fare pressione su te stesso per fare troppo e troppo presto. Questo non fa che aumentare la paura che provi. 
Se ti senti a disagio in qualche modo fisicamente o emotivamente, dillo alla persona con cui stai e prenditi il tempo necessario per sentirti bene. Ad esempio, se sei di fretta o non ti senti bene fisicamente, dì: "Devo fermarmi qui. non mi sento a mio agio.` Evita di entrare in una situazione sessuale troppo presto. I risultati potrebbero essere pericolosi. Puoi interagire con qualcuno in modo emotivo e allo stesso tempo fargli sapere fino a che punto vuoi arrivare. 
Se mantieni l`atmosfera leggera durante il sesso, ti sentirai più libero. Ad esempio, sii un po` divertente e giocoso e ridi di te stesso. Vi renderà entrambi più rilassati. 
Gli uomini sono spesso competitivi su molte cose nella vita, il che non è sempre salutare. Questo diventa un vero problema se ti stressa così tanto durante il sesso che sei più concentrato sul "vincere" che sul goderti la reciproca compagnia. Se sei troppo preoccupato per la vittoria, significa che sei molto suscettibile a ciò che gli altri pensano di te. Cerca di spostare i tuoi pensieri sugli aspetti condivisi quando fai l`amore. Questo sposta la tua attenzione da te stesso all`esperienza in sé e al tuo partner. Non giudicarti. La tua autostima non dipende dalle tue prestazioni sessuali. Sei una persona completa con molte qualità e capacità positive. Non lasciare che un aspetto della tua vita ti definisca. Fai un elenco delle tue buone qualità e di come avvantaggiano te e le persone intorno a te. 
Inizia a scrivere dei sentimenti che provi. Scrivere ti aiuta a organizzare i pensieri sulle tue paure e rende chiaro ciò che stai provando. La tua scrittura non deve essere perfetta. La cosa più importante è far emergere i sentimenti dal tuo subconscio per prenderne coscienza ed essere in grado di elaborarli. Se c`è qualcosa che vuoi dire a qualcuno, praticalo in anticipo. Presentati con questa persona durante una buona conversazione. Non sentirti obbligato a etichettare i tuoi sentimenti. Non devi nominare tutto per renderlo reale. Potresti sentirti un po` instabile, nervoso ed eccitato, ma anche un po` nauseato allo stesso tempo. Questo potrebbe significare che sei innamorato di qualcuno o che ti piace davvero qualcuno. Può essere fonte di confusione. 
Il tuo sviluppo sessuale è una parte molto personale e unica della tua vita. È la tua esperienza, quindi rivendica la proprietà. Non lasciare che gli altri influenzino negativamente le tue decisioni. Devi imparare a stabilire dei limiti con sicurezza, tenendo lontane le potenziali paure. Ad esempio, ricevi molte attenzioni da qualcuno e alla fine hai un appuntamento. Il tuo affetto per questa persona cresce, ma non così rapidamente come vorrebbe questa persona. Ti potrebbe essere detto: "Sono interessato a molte persone e ho pensato che avremmo fatto sesso ora. Quando faremo l`amore? Non ti piaccio?` Una buona risposta sarebbe: `Mi piaci davvero e sono felice che ci stiamo avvicinando sempre di più. Mi piace anche che tu sia paziente con me. Ma la mia decisione di fare l`amore con te non è qualcosa su cui mi affretterò mai. Se è per questo che vuoi incontrare qualcun altro, dovrò solo lasciarti andare.` 
Prenditi cura di te come faresti con il tuo migliore amico. Quando ti senti in pericolo, segui sempre il tuo intuito. Non sentirti male se cambi idea sui tuoi piani, su cosa vuoi e con chi. Fidati del tuo istinto. La cosa più importante da ricordare è fidarsi di chi sei in modo da poter fare scelte chiare e informate. 
Le tecniche di rilassamento comprendono l`imaging guidato, il biofeedback e gli esercizi di respirazione. Ciò ridurrà lo stress e l`ansia che senti. Usa queste tecniche prima di fare l`amore. L`imaging guidato implica concentrarsi su immagini calmanti; puoi farlo da solo o insieme a un terapista. Il biofeedback è una tecnica che ti insegna ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, entrambi associati all`ansia. Gli esercizi di respirazione calmano il sistema nervoso associato alla risposta di lotta o fuga, che a sua volta è innescata dalla paura. Se sei sopraffatto dall`ansia quando sei intimo con qualcuno, prenditi una pausa e usa gli esercizi di rilassamento che hai imparato. 
Ad esempio, sei molto nervoso e hai paura di vomitare il tuo partner quando lo baci. Affronta quel pensiero dicendo "Non puoi prevedere il futuro e non hai mai vomitato su nessuno. Se hai la nausea, vai in bagno. puoi gestirlo.` Sei più forte di quanto pensi. Se ritieni di non essere sufficientemente in grado di gestire le situazioni, lavoraci sopra. Ad esempio, guarda come affronti altre situazioni ansiose nella tua vita e usa la stessa tecnica. Guarda anche come gestisce le situazioni difficili una persona a cui ammiri. Chiedi suggerimenti con cui puoi fare qualcosa. Parla a te stesso in modo positivo per calmare i nervi e i pensieri. Ad esempio, se provi paura, ansia o stress, dì a te stesso: "Stai andando bene. Sarà divertente. Non sarai imbarazzato. Divertiti.`
Superare la paura del sesso
Contenuto
Un`esperienza sessuale può essere positiva o negativa. La mancanza di esperienza e conoscenza, o problemi con il sesso prima nella vita possono alimentare la tua paura di diventare sessualmente attivo (di nuovo). Uomini e donne condividono alcune paure, ma devono anche fare i conti con cose uniche. La conoscenza, l`auto-aiuto e il supporto professionale ti aiuteranno a superare la tua paura.
Passi
Parte 1 di 4: Allontanarsi dalla paura
1. Affronta le tue paure. Determina esattamente di cosa hai paura e accetta la sfida. Quando si tratta di paura del sesso, devi sapere cosa ha portato a quella paura. Identificando paure specifiche puoi concentrarti su una soluzione.
- Siediti e fai un elenco delle cose che ti fanno paura del sesso. Ad esempio, non sai come gestirlo. Hai paura di fare qualcosa di sbagliato o ti vergogni di come sembri nuda.
- Sfida le tue paure scrivendo possibili soluzioni. Ad esempio, se non sai come gestirlo, puoi chiedere a un amico fidato come lo gestisce o trovare qualcun altro che lo fa bene e imitarlo. Può anche aiutare a guardare un film romantico.
- Se sei preoccupato di fare qualcosa di sbagliato, devi approfondire l`argomento e scoprire quali tecniche funzionano meglio per te. La preparazione e la conoscenza ti fanno meno paura.
2. Impara l`anatomia e la fisiologia umana. La struttura e il funzionamento del corpo umano sono stati studiati per secoli. Ci sono libri pieni di informazioni da cercare se non hai familiarità con alcune o tutte le parti dell`anatomia femminile o maschile.
3. Elabora un piano d`azione. La maggior parte delle paure vengono superate facendo un piano d`azione. Superare la paura del sesso non è eccezionale. Identifica ciò che vuoi ottenere, determina i passaggi che devi intraprendere e attieniti al tuo piano.
4. la pratica. Per superare la paura del sesso devi seguire il processo passo dopo passo. La ricerca mostra che superare una paura è meglio se qualcuno affronta quella paura in una situazione immaginaria o reale. Lo sviluppo di un`abitudine positiva è l`obiettivo desiderato qui.
5. Sii aperto sui tuoi sentimenti. Quando sei con qualcuno che ti piace, sii dolce e premuroso e mostra che sei emotivamente aperto. Il sesso è un`esperienza emotiva, quindi tienilo a mente quando ne parli.
6. Non dimenticare di divertirti. Il sesso dovrebbe essere divertente, quindi rilassati e lascia che l`eccitazione ti travolga. Se ti concentri sul piacere, sei distratto dalla paura.
Parte 2 di 4: Affrontare le preoccupazioni di un uomo
1. Affronta il tuo funzionamento fisico. Il corpo umano è molto speciale. Il tuo è unico e ha bisogno di cure adeguate, quindi devi essere sicuro delle tue capacità sessuali. Mangiare bene, dormire a sufficienza e fare attività fisica a sufficienza ti aiuterà a essere in buona salute e a sentirti bene con te stesso.
- Alcune droghe e alcol influenzano il tuo funzionamento fisico. Evitali per bandire la tua paura.
- Se hai problemi ad avere e mantenere un`erezione, consulta un medico specializzato in queste questioni.
- La disfunzione erettile è solitamente attribuita a uno scarso flusso sanguigno al pene. Gli alimenti che promuovono la salute dei vasi sanguigni e attenersi a un piano incentrato su un cuore sano possono aiutarti con questo disturbo. Si raccomanda una dieta ricca di frutta e verdura, cereali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
2. Non aspettarti troppo per migliorare le tue prestazioni. Non funziona a tuo favore se fai troppa pressione su te stesso. Se sei preoccupato di non essere in grado di esibirti e soddisfare il tuo partner, devi guardarlo in modo diverso.
3. Espandi il tuo vocabolario emotivo. Molte persone lottano con la loro vita emotiva e come ne parli con qualcuno. Puoi sentirti frustrato se non sai cosa provi. Potresti avere paura di dire la cosa sbagliata o di dire qualcosa che in realtà non intendi.
Parte 3 di 4: Affrontare le preoccupazioni di una donna
1. Assicurati di essere al sicuro. La principale preoccupazione di una donna quando fa sesso è la sua sicurezza. Le precauzioni possono ridurre la paura di danni emotivi o fisici. Che tu abbia paura di rimanere incinta, perdere la verginità o che i tuoi genitori scoprano che, se sei al sicuro, puoi gestirlo.
- Sei tu il responsabile del tuo corpo. Non fare cose, come alcol o droghe, che ti fanno perdere il controllo.
- Assicurati di essere a tuo agio e pronto per fare l`amore.
- Assicurati sempre che qualcuno sappia dove sei se hai intenzione di fare sesso con qualcuno.
- Proteggiti dalla gravidanza usando un contraccettivo. La paura di rimanere incinta può anche portarti alle scelte giuste.
2. Non paragonarti agli altri. La competizione o confrontarti con gli altri in un gruppo può essere pericoloso. Diventare sessualmente attivi è un punto di svolta per tutti. Devi resistere alla pressione per adattarti offrendo sesso.
3. Tieni la tua destra per dire "no". Violenza sessuale o domestica e stalking sono cose serie. Come donna o uomo, devi essere chiaro sulle tue intenzioni di fronte a un possibile amore. Puoi sempre fermarti. Se dici `no!` e `fermati!` dice, significa `fermati!`
Parte 4 di 4: cercare un aiuto professionale
1. Trova un terapeuta. Se eviti il contatto sessuale e se il pensiero del sesso provoca paura o panico indebiti e irragionevoli, dovresti consultare un terapista professionista. Invece di una normale risposta alla paura, queste possono anche essere le prime indicazioni di una fobia.
- I sintomi fisici di una fobia sono sudorazione, tremore, sensazione di stordimento e difficoltà a respirare. Un terapeuta può aiutarti a gestire questi sintomi e la condizione.
- Rivolgiti a un terapeuta se nella tua famiglia si è verificata violenza sessuale, che può impedirti di goderti il sesso. Parlarne con il terapeuta e lavorare su questi traumi apre la strada a relazioni più positive con gli altri.
2. Impara le tecniche di rilassamento. Se tutti sono rilassati, tutti ne traggono vantaggio. Avvicinarsi a una situazione intima con calma tiene a bada la paura e aumenta il piacere.
3. Combatti i tuoi pensieri negativi. I tuoi pensieri influenzano le tue emozioni. C`è la tendenza a sopravvalutare le conseguenze negative che non hai effettivamente sperimentato e a sottovalutare la tua capacità di far fronte a una situazione. Questi pensieri non sono in equilibrio e devono essere banditi.
Consigli
- Sii intelligente quando scegli un partner sessuale. Devi fidarti della persona con cui sei ed essere sicuro di voler condividere quella parte speciale di te stesso.
- La paura è alimentata dall`incertezza. La tua ansia diminuisce man mano che diventi più attivo sessualmente.
- Concorda una parola in codice con il tuo partner che puoi dire se uno di voi si sente insicuro o ansioso. Questo indica che entrambi vi state fermando e facendo una pausa.
- La respirazione è importante in tutto ciò che ha a che fare con il sesso. Se ti senti anche solo leggermente a disagio, fai un respiro profondo e cerca di rilassarti.
- Sii giocoso e divertente, ma chiarisci che non stai ridendo del tuo partner.
- Se la tua paura del sesso deriva da abusi o stupri sessuali, assicurati di discutere le tue preoccupazioni con il tuo partner prima di entrare in intimità. Se ne siete entrambi consapevoli, la possibilità che qualcuno prenda un morso è minore.
- Assicurati che il tuo partner conosca l`entità delle tue paure. Se diventa così grave che il solo pensiero ti fa venire i brividi o ti fa girare la testa, fallo sapere in anticipo al tuo partner.
Avvertenze
- Avere paura del sesso non è la stessa cosa che avere una fobia, che è una condizione più grave. Puoi discutere entrambe le condizioni con un terapista professionista.
- Il sesso non protetto può portare a gravidanza, malattie sessualmente trasmissibili o persino alla morte. Se non sei pronto per la responsabilità che ne deriva, dovresti prendere precauzioni e usare il preservativo.
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