Come Fare Esercizi per gli Occhi Yoga: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Allenare gli occhi
- Metodo 2 di 2: rilassa gli occhi
Consigli
Avvertenze

Gli esercizi di yoga esistono da secoli e possono aiutare a mantenere i muscoli oculari affilati e a rilassare gli occhi. Questi esercizi sono destinati a persone con occhi generalmente sani, ma che soffrono di affaticamento degli occhi o affaticamento, spesso a causa dell`uso prolungato del computer. Gli individui con una condizione oculare come glaucoma, degenerazione maculare, una malattia degli occhi o qualsiasi altra condizione dovrebbero consultare un medico prima di eseguire questi esercizi.

Passi

Metodo 1 di 2: Allenare gli occhi

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 1

1. Rendi le palpebre più forti. I muscoli intorno agli occhi possono essere rafforzati proprio come gli altri muscoli del corpo. Prima di tutto chiudi parzialmente gli occhi; le palpebre devono essere chiuse solo a metà. Noterai che le tue palpebre superiori tremeranno per lo sforzo. Cerca di fermare questo tremore.

Suggerimento: fermare la contrazione delle palpebre diventerà più facile se focalizzi lo sguardo su oggetti più distanti.
Dopo averlo tenuto per 10-15 secondi, chiudi gli occhi molto lentamente. Fai alcuni respiri profondi per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue. Mentre inspiri attraverso il naso, immagina l`aria fresca e ricca di ossigeno che scorre attraverso il naso negli occhi. Quindi espira attraverso la bocca. Continua a fare questo esercizio di respirazione per alcuni minuti.

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 2

2. Fai esercizi di concentrazione. Concentrandoti su oggetti a diverse distanze, alleni gli occhi a mettere a fuoco a distanze vicine e lontane e rinfreschi gli occhi stanchi. Ci sono due tipi di esercizi di messa a fuoco che puoi provare:

1) Tenere una penna a distanza di un braccio. Concentrati sulla punta della penna. Avvicina la penna al naso a un ritmo lento e costante. Ripeti questo esercizio 5-10 volte.

2) Concentra la vista sulla punta del naso. Quindi sposta lo sguardo su un oggetto più lontano, a una distanza di un braccio oa 6 metri. Quindi riporta gli occhi sulla punta del naso. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Sii creativo e sfida te stesso. Scegli oggetti a diverse distanze su cui concentrare i tuoi occhi.

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 3

3. Esegui allungamenti orizzontali e verticali per gli occhi. Questi esercizi allungano e rafforzano i muscoli oculari specifici, che muovono gli occhi da un lato all`altro. Ad esempio: quando guardi a destra, usi il retto laterale dell`occhio destro e il retto mediale dell`occhio sinistro. Quando guardi a sinistra, usi il retto laterale dell`occhio sinistro e il retto mediale dell`occhio destro.

Sedersi in una posizione rilassata ma eretta. Per iniziare, guarda la posizione più a sinistra (senza muovere la testa) e mantienila per allungare i muscoli oculari. Tieni questo per 5 conteggi. Sbatti le palpebre e guarda di nuovo dritto davanti a te. Quindi guarda la posizione più a destra e mantienila per 5 conteggi. Ripetere 3 volte, lampeggiando tra ogni posizione mantenuta.

Quindi ripetere questo esercizio di visualizzazione dall`alto verso il basso. Non dimenticare di battere le palpebre.

Immagine titolata Fai Yoga Eye Exercises Step 4

4. Fai allungamenti in diagonale. Come per l`esercizio precedente, l`allungamento diagonale richiede l`osservazione di una posizione fissa per alcuni secondi. I muscoli extra vengono messi al lavoro qui. Ad esempio, se guardi a sinistra, usi l`obliquo superiore dell`occhio sinistro e l`obliquo inferiore dell`occhio destro.

Sedersi in una posizione rilassata ma eretta. Guarda in alto ea destra per 5 secondi. Allora guarda di nuovo avanti. Guarda in alto a sinistra per 5 secondi. Allora guarda di nuovo avanti. Guarda in basso ea destra per 5 secondi. Allora guarda di nuovo avanti. Guarda in basso e a sinistra per 5 secondi. Ripetere l`operazione 3 volte.

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 5

5. Disegna un simbolo dell`infinito con i tuoi occhi. Immagina un segno di infinito o un otto orizzontale. Segui gli otto lentamente solo con gli occhi e una decina di volte, senza muovere la testa. Sbatti gli occhi tra le ripetizioni.

Immagine titolata Fai Yoga Eye Exercises Step 6

6. Disegna i cerchi con gli occhi. Un modo utile per farlo è fingere di guardare il numero 12 su un orologio. Quindi segui i numeri dell`orologio con gli occhi. Quindi vai in senso antiorario lungo i numeri.

Metodo 2 di 2: rilassa gli occhi

Immagine titolata Fai Yoga Eye Exercises Step 7

1. massaggia gli occhi. Il massaggio è un trattamento noto per alleviare la tensione e lo stress perché stimola il flusso sanguigno in quelle aree. Massaggia delicatamente le palpebre superiori per 10 secondi. Quindi massaggiare delicatamente le palpebre inferiori.

Se indossi le lenti a contatto, toglile prima di fare questo esercizio.
Applicare una leggera pressione durante il massaggio utilizzando le prime tre dita della mano. Fai movimenti delicati e circolari.
La leggera pressione sulle ghiandole lacrimali, che producono la maggior parte delle lacrime, aiuta a stimolare il liquido lacrimale negli occhi. Questo a sua volta fornisce un`idratazione lenitiva e fondamentale per gli occhi stanchi.
Mentre massaggi le palpebre inferiori, assicurati di massaggiare sull`osso lacrimale, situato all`interno dell`occhio (vicino al naso).

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 8

2. Sbatti le palpebre più spesso. Sbattere le palpebre offre pause e momenti di relax tanto necessari per i nostri occhi. Tuttavia, è spesso qualcosa che la maggior parte delle persone ignora, poiché è un`attività così automatica che richiede poca riflessione. Tuttavia, battere le palpebre più spesso può ridurre l`affaticamento degli occhi.

Sbattere le palpebre aiuta a lubrificare e idratare gli occhi. Non solo battere le palpebre rimuove le tossine dagli occhi insieme al liquido lacrimale, ma funziona anche per diffondere un sottile strato di liquido lacrimale in modo uniforme sugli occhi. Sbattere le palpebre può quindi aiutare a ridurre la secchezza oculare.

Prova a battere le palpebre una volta ogni quattro secondi per evitare che gli occhi si secchino.

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 9

3. Fai delle pause. Dai ai tuoi occhi più pause durante i periodi di intensa concentrazione o concentrazione, specialmente sullo schermo di un computer, per ridurre l`affaticamento degli occhi.

Prova il metodo 20-6-20: ogni 20 minuti, guarda un oggetto a 6 metri di distanza dallo schermo e tienilo premuto per 20 secondi.

Se hai difficoltà a ricordare a te stesso che hai bisogno di una pausa, imposta una sveglia come promemoria per riposare gli occhi e riprenderti.

Puoi anche provare ad aprire e chiudere completamente gli occhi di tanto in tanto. La ricerca suggerisce che questa azione può prevenire i sintomi di affaticamento degli occhi, affaticamento degli occhi e secchezza oculare.

Immagine titolata Do Yoga Eye Exercises Step 10

4. Usa i palmi delle mani per rilassare gli occhi. Rilassarsi con i palmi delle mani è molto facile. Copriti gli occhi con i palmi delle mani per qualche minuto.

Siediti comodamente su una sedia con la schiena dritta. Appoggia i gomiti su un tavolo, sopra un cuscino o una coperta, per un maggiore comfort. Prima di iniziare, strofina i palmi delle mani insieme per produrre un po` di calore: questo aumenterà il rilassamento di questa tecnica. Prepara una ciotola con ciascuna mano e chiudi gli occhi. Metti una mano su ciascun occhio. Respira normalmente e riposa in questa posizione per 5-10 minuti. È possibile impostare una sveglia per tenere traccia del tempo.

Se ti senti riposato dopo che la sveglia suona, allora questa è la giusta quantità di tempo da dedicare agli esercizi. Se non ti senti riposato, aggiungi altri cinque minuti e vedrai la differenza in seguito.

Consigli

Quando inizi per la prima volta con questi esercizi e tecniche di rilassamento, dovresti praticarli ogni giorno. Obiettivo per 30 minuti al giorno per gli esercizi per gli occhi. Se noti un miglioramento della tua vista, puoi iniziare a espandere gli esercizi.
Assicurati che le tue mani siano pulite quando ti tocchi gli occhi. Lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone per evitare di contaminare gli occhi. Inoltre, assicurati che le unghie siano tagliate per evitare graffi o punture agli occhi.

Avvertenze

Se avverti dolore, visione alterata, vertigini o qualsiasi altro sintomo, interrompi immediatamente gli esercizi. Se questi sintomi persistono, consultare il medico.
Continua a prenderti normale cura degli occhi, sia che si tratti di assumere farmaci o di indossare occhiali e lenti a contatto.
Sappi che mentre gli esercizi per gli occhi possono ritardare la necessità di occhiali o lenti a contatto in alcune persone, può anche essere ottenuto facendo delle pause quando fai un lavoro che mette a dura prova i tuoi occhi (come guardare molto lo schermo di un computer). Allenare i muscoli oculari non eliminerà i problemi oculari più comuni come miopia, ipermetropia, astigmatismo e presbiopia (irrigidimento delle lenti legato all`età) che rendono necessarie lenti correttive. Anche gli esercizi per gli occhi non aiutano assolutamente con il glaucoma e la degenerazione maculare. In definitiva, la ricerca suggerisce che esercizi per gli occhi non medici potrebbero non impedirti di aver bisogno degli occhiali a un certo punto, né possono alterare il decorso di una condizione o malattia degli occhi.