Riposare con gli Occhi Aperti (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze

A volte hai solo bisogno di rilassare la mente e ricaricare le batterie, ma non hai tempo per sdraiarti davvero e andare a dormire. Se impari a riposare con gli occhi aperti, puoi ritrovare la calma e liberarti di quella sensazione di stanchezza. Esistono diversi tipi di meditazioni ad occhi aperti che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo, e puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento (anche alla scrivania o sul treno) e in seguito ti sentirai riposato e rinfrescato.

Passi

Parte 1 di 3: Iniziare con una semplice meditazione rilassante

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Passaggio 1

1. Prendi un atteggiamento gentile. Può essere seduto o sdraiato. L`unica condizione è che sia comodo. Come lo fai dipende da te.

Cerca di muoverti o di muoverti il meno possibile mentre mediti.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 2

2. Chiudi gli occhi a metà. Anche se l`obiettivo è vedere con i tuoi occhi Aprire Quando riposi, scoprirai che è più facile concentrarsi sulla meditazione se socchiudi gli occhi. Ciò esclude la distrazione e impedisce ai tuoi occhi di stancarsi o bruciare perché li tieni aperti troppo a lungo.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 3

3. Blocca gli stimoli esterni. Conosciamo tutti la sensazione quando fissi il nulla finché il mondo non diventa sfocato e non vedi più nulla "vede". Questo è lo stato che vuoi raggiungere, per quanto possibile, quindi non cercare di registrare oggetti, suoni o odori intorno a te. All`inizio può essere difficile, ma più ti eserciti, più diventa naturale per te ignorare ciò che ti circonda e alla fine diventa una seconda natura.

Prova a concentrarti su un oggetto. Scegli qualcosa di piccolo che non si muova, come una crepa nel muro o un fiore nel vaso. Può anche essere qualcosa senza proprietà definibili, come un muro bianco o il pavimento. Se hai fissato abbastanza a lungo, i tuoi occhi inizieranno a offuscare e avrai escluso le influenze esterne.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 4

4. schiarisci la testa. Non pensare alle tue preoccupazioni o frustrazioni, alle tue paure o a come ti senti questo fine settimana. lascia che tutto scorra via mentre fissi quell`unico oggetto il più sconsiderato possibile.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 5

5. Prova la visualizzazione guidata. Immagina un luogo tranquillo e immobile, come una spiaggia deserta o una cima di una montagna. Inserisci i dettagli: la vista, i suoni e gli odori. Questa immagine sostituisce rapidamente il mondo intorno a te, lasciandoti rilassato e riposato.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 6

6. Concentrati sul rilassamento dei muscoli. Un altro metodo di meditazione di rilassamento è rilassare consapevolmente i muscoli. Inizia con le dita dei piedi, concentrandoti esclusivamente sul loro stato fisico. Vuoi che si sentano sciolti e rilassati.

Passa lentamente attraverso ogni muscolo del tuo corpo. Vai dalle dita dei piedi ai piedi, poi alle caviglie, ai polpacci e così via. Cerca di indugiare nei punti in cui senti tensione, quindi lascia andare quella tensione.

Quando arrivi alla testa, tutto il tuo corpo dovrebbe sentirsi sciolto e rilassato.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 7

7. Esci di nuovo dalla meditazione. È importante svegliarsi con calma. Puoi farlo diventando un po` più consapevole degli stimoli esterni (ad es. il canto degli uccelli, il vento tra gli alberi, la musica in lontananza, ecc.).

Una volta che sei completamente sveglio, prenditi un momento per realizzare quanto sia meravigliosa e pacifica l`esperienza della meditazione. Ora che hai il tuo momento di riposo così "bloccato", puoi continuare la tua giornata, pieno di nuova energia.

Parte 2 di 3: Meditazione Zazen

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 8

1. Trova un posto tranquillo. Zazen è una forma di meditazione originariamente praticata nei templi o nei monasteri dei buddisti Zen, ma puoi farlo in qualsiasi luogo tranquillo.

Siediti in una stanza, da solo o esci (se non trovi i suoni della natura troppo fastidiosi).

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 9

2. Siediti in una posizione zazen. Sedersi sul pavimento, o su un cuscino, nella posizione del loto, o nella posizione del mezzo loto, con le ginocchia piegate e il piede appoggiato sulla coscia opposta (cioè a gambe incrociate). Tieni il mento leggermente piegato, la testa in giù e gli occhi concentrati su un punto a circa due o tre piedi da te.

È importante mantenere la colonna vertebrale dritta ma rilassata e le mani dovrebbero essere allacciate liberamente davanti allo stomaco.

Puoi anche sederti su una sedia, purché la tua colonna vertebrale sia dritta, le tue mani siano unite e il tuo sguardo sia su qualcosa a due o tre piedi di distanza da te.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 10

3. Tieni gli occhi semichiusi. Durante la meditazione zazen, gli occhi sono semichiusi in modo da non essere distratti dalle cose esterne, ma nemmeno completamente tagliati fuori dal mondo esterno.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 11

4. Respira profondamente e lentamente. Concentrati sull`espansione completa dei tuoi polmoni quando inspiri e su come espellerli tutti quando espiri.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 12

5. Cerca di essere sconsiderato.Essere sconsiderati significa essere pienamente presenti nel momento presente e non soffermarsi su qualcosa per troppo tempo.

Se trovi difficile non pensare a nulla, concentrati sul respiro. Questo ti aiuta a rilassarti perché non permetti altri pensieri.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 13

6. Inizia con sessioni brevi. Alcuni monaci praticano la meditazione zazen per lunghi periodi di tempo, ma iniziano con una sessione da 5 a 10 minuti e provano a costruirla fino a 20 o 30 minuti. Imposta una sveglia in modo da sapere quando il tempo è scaduto.

Non sentirti male se all`inizio è difficile per te. La tua mente vagherà, inizierai a pensare ad altre cose o potresti persino addormentarti. È tutto normale. Sii paziente e continua a esercitarti. Alla fine funzionerà.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 14

7. Esci di nuovo dalla tua meditazione. È importante uscire dalla meditazione in silenzio in modo da essere di nuovo completamente svegli. Puoi farlo diventando un po` più consapevole degli stimoli esterni (ad es. il canto degli uccelli, il vento tra gli alberi, la musica in lontananza, ecc.).

Parte 3 di 3: pratica la meditazione su due oggetti con gli occhi aperti

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 15

1. Trova un posto tranquillo. Siediti in una stanza dove sei solo o esci all`aperto (se non sei infastidito dai suoni della natura).

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 16

È importante mantenere la colonna vertebrale dritta ma rilassata e le mani dovrebbero essere allacciate liberamente davanti allo stomaco.

Puoi anche sederti su una sedia, purché la tua colonna vertebrale sia dritta, le tue mani siano unite e il tuo sguardo sia su qualcosa a due o tre piedi di distanza da te.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 17

3. Scegli gli oggetti su cui ti concentrerai. Ogni occhio deve avere il suo oggetto. Un oggetto dovrebbe trovarsi solo nel campo visivo dell`occhio sinistro, l`altro solo nel campo visivo dell`occhio destro. Ogni oggetto deve restare fermo.

Qualsiasi oggetto dovrebbe avere un angolo leggermente maggiore di 45 gradi dal tuo viso. È abbastanza vicino perché i tuoi occhi lo vedano guardando dritto davanti a te, ma è abbastanza lontano per vederlo solo con l`occhio sinistro o destro, senza che anche l`altro occhio lo percepisca.

Posiziona gli oggetti a circa due o tre piedi davanti a te, tenendo gli occhi semiaperti e il mento nascosto, proprio come una normale meditazione zazen.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 18

4. Concentrati su questi due oggetti. Ogni occhio è pienamente consapevole della presenza dell`oggetto nel proprio campo visivo. Man mano che migliorerai in questo, inizierai a provare un profondo senso di rilassamento.

Come con altre forme di meditazione, la pazienza è molto importante. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi prima che tu possa concentrarti così bene da poter liberare la mente e iniziare a sentire un profondo rilassamento.

Immagine titolata Riposa con gli occhi aperti Step 19

5. Esci di nuovo dalla tua meditazione. È importante uscire dalla meditazione in silenzio in modo da essere di nuovo completamente svegli. Puoi farlo diventando un po` più consapevole degli stimoli esterni (ad es. il canto degli uccelli, il vento tra gli alberi, la musica in lontananza, ecc.).

Consigli

Per alcune persone è più facile meditare al buio o in penombra.
Non pensare a cose eccitanti che stanno per accadere. È difficile non lasciare che la tua mente vada alla deriva.
Se trovi che il silenzio o i rumori fastidiosi ti distraggono, indossa le cuffie. Ascolta musica calma o paesaggi sonori.
Pensa alle cose divertenti che sono successe oggi o a qualcosa che non vedi l`ora.
Se trovi che il silenzio o i rumori esterni distraggono, indossa le cuffie. Ascolta musica calma o battiti binaurali (noti anche come intrattenimento con onde cerebrali).
Se trovi difficile immaginare un luogo tranquillo, inserisci nelle immagini di Google le seguenti parole: lago, stagno, ghiacciaio, deserto, foresta, ruscello. Quando vedi un`immagine che ti piace, guardala per qualche minuto in modo da poterla ricordare in seguito.
Medita per un tempo predeterminato. Prova a impostare una sveglia o chiedi a un amico di svegliarti dopo un certo periodo di tempo. Se hai appena iniziato, puoi riposare per 5-10 minuti; man mano che migliori, puoi costruirlo fino a 15-20 minuti.
La meditazione non deve essere una pratica spirituale. Tutto quello che devi fare è rilassarti e escludere le distrazioni esterne.

Avvertenze

Dormire per ore con gli occhi aperti (piuttosto che riposare per pochi minuti con gli occhi aperti) potrebbe essere un segno di una malattia grave, come il lagoftalmo notturno (un disturbo del sonno), la distrofia muscolare, la paralisi facciale o l`Alzheimer. Se questo è il caso, vai dal tuo medico.
Riposare con gli occhi aperti non può sostituire il vero sonno. Hai ancora bisogno di dormire a sufficienza la notte per funzionare correttamente. Centinaia di anni di ricerca medica non hanno ancora trovato un`alternativa al sonno.