Istruzioni passo passo gratis 
Controlla quanto spesso sogni ad occhi aperti. Imposta la sveglia per un`ora. Tieni traccia di quanto spesso sogni ad occhi aperti durante quell`ora. Ad esempio, dal momento in cui noti che stai sognando ad occhi aperti, metti una linea su carta, ecc. Questo ti rende più consapevole di quanto spesso sogni ad occhi aperti. A volte possono volerci alcuni minuti per rendersi conto che stavi sognando ad occhi aperti e va bene. Disegna una linea ogni volta che ti ritrovi alla deriva. 
Elenca le conseguenze negative associate alla tua vita ricca di fantasia. Questo elenco può includere cose come meno tempo trascorso con la famiglia o gli amici, rimanere indietro a scuola perché non riesci a rimanere concentrato, non essere in grado di portare a termine tutto il lavoro perché sei distratto dai sogni ad occhi aperti e da amici e familiari. non li ascolti perché stai sognando ad occhi aperti. 
Fai domande sull`utilità del sogno ad occhi aperti. Chiediti, c`è un modo in cui questo sogno ad occhi aperti mi aiuta? 
Scegli dei confini che, una volta superati, ti diano un segno per smettere di sognare ad occhi aperti. Alcuni di questi possono riguardare l`intimità, la spesa di ingenti somme di denaro o atti estremi di violenza. Se sei perso nei tuoi sogni ad occhi aperti e stai perdendo tempo, controlla l`orologio. Un orologio può ricordarti quanto sia importante questo momento per te e che dovresti sfruttarlo al meglio perché non tornerà mai più! 
Un esempio di esercizio di visualizzazione è chiudere gli occhi e immaginare di essere in un luogo sicuro. Potrebbe essere una spiaggia, la tua camera da letto, una chiesa o qualsiasi luogo in cui ti senti al sicuro, protetto e rilassato. Immagina come ci si sente ad essere in quel posto. Senti la temperatura, l`aria, come si sente il tuo corpo e quali altre sensazioni e sensazioni hai. Immagina che odore ha e quali suoni senti nel tuo posto sicuro. Ci sono altre persone nel tuo posto sicuro? Cosa stai facendo nel tuo posto sicuro? Rimani in quel posto sicuro finché non ti senti completamente rilassato e pronto ad aprire di nuovo gli occhi. Puoi consultare risorse online per aiutarti ad apprendere le tecniche di visualizzazione. 
Fai esercizi di stretching. Allunga il più possibile verso l`alto senza sentirti a disagio. Da una posizione eretta, allarga le gambe e raggiungi il pavimento (per quanto ti senti ancora a tuo agio). Puoi anche fare dei jump jack, correre sul posto o scuotere le braccia. Prova tutto ciò che è attivo ma sicuro e adatto a quel luogo e alla situazione in cui ti trovi. 
Premiati con qualcosa come caramelle o un altro spuntino. Puoi anche concederti una pausa di lavoro di 5 minuti come ricompensa. Fare pause appropriate aumenta la produttività complessiva. Usa questo tempo per fare qualcosa che ti piace come giocare o mandare SMS con un amico. 
Contatta uno psicologo, un terapista delle relazioni e della famiglia o uno psichiatra. 
Nomina alcuni dei vari oggetti nella stanza e a cosa servono. Dai un nome ai colori di alcuni animali che ti vengono in mente. Ricorda di non dedicare troppo tempo alla messa a terra o la utilizzerai come nient`altro che un`altra forma di sogno ad occhi aperti. Limitati a circa 1 minuto, quindi continua con quello che stavi facendo prima. 
Fai un programma di sonno per te (quando vai a letto e quando ti alzi di nuovo) e dormi almeno 8 ore a notte. Prova esercizi di rilassamento e tecniche di respirazione per aiutarti ad addormentarti la notte. 
Fare una passeggiata. Fai qualcosa che ti piace per qualche minuto, mangia uno spuntino, ascolta musica o guarda la TV. 
Prendi un cuscino, un abbraccio o una palla antistress con cui puoi giocherellare. Alcune persone trovano che ascoltare la musica mentre svolgono compiti semplici li aiuta a concentrarsi. Aiuta come distrazione parziale della mente in modo da poterti concentrare su ciò che è importante. 
Scegli qualcuno che conosci molto bene e con cui ti senti a tuo agio. Quindi chiedi loro se hanno tempo per parlarti al telefono o chattare se stai sognando molto ad occhi aperti. Chiedi ad amici o familiari di farti sapere che stai sognando ad occhi aperti. Questo ti fa sentire più responsabile e sei più consapevole della tua capacità di attenzione. 
Crea un programma e rispettalo. Se ti ritrovi a sognare ad occhi aperti, alzati e vai da qualche altra parte, o fai qualcosa di produttivo. Se ti ritrovi alla deriva in un sogno ad occhi aperti, guida gentilmente te stesso indietro verso ciò che stavi facendo prima che la tua mente vagasse. Cerca di accettarti per quello che sei e di non giudicare.
Evita di sognare ad occhi aperti troppo spesso
Contenuto
Se i tuoi sogni ad occhi aperti ostacolano le tue attività quotidiane, potrebbe essere un segno che devi lavorare sulla tua concentrazione e salvare meglio i tuoi sogni per la sera. Per sognare di meno ad occhi aperti, potrebbe essere utile capire prima la portata e lo scopo del tuo sogno ad occhi aperti. Quindi puoi iniziare ad applicare le tecniche per ridurre i sogni ad occhi aperti, migliorare la concentrazione e partecipare ad attività che mantengono la tua attenzione.
Passi
Metodo 1 di 4: analizzare i tuoi schemi di sogno ad occhi aperti
1. Comprendi lo scopo dei tuoi sogni ad occhi aperti. Sapere perché tendi a sognare ad occhi aperti è fondamentale per imparare a cambiarlo. Se non sai perché sta succedendo qualcosa (qual è il problema reale), può essere più difficile trovare una soluzione. A volte una persona sogna ad occhi aperti come un modo per evitare lo stress o altri sentimenti dolorosi. Questo mondo immaginario offre un`opportunità per fuggire ed evitare di affrontare le emozioni negative. Sognare ad occhi aperti può anche essere usato come un modo per calmarti immaginando che i tuoi desideri si siano avverati. Inoltre, il fantasticare può essere legato alla necessità di dimenticare alcune informazioni (traumi, situazioni dolorose, ecc.).). Sognare ad occhi aperti può farti dimenticare informazioni o ricordi appresi di recente.
- Elenca i tipi di sogni ad occhi aperti che hai e quale pensi che sia la funzione di questa fantasia. Ad esempio, potresti scoprire che sogni regolarmente ad occhi aperti conversazioni con gli amici, il che può aiutarti a prevedere cosa accadrà durante quelle conversazioni in modo da poter esercitarti su come rispondere. Un altro esempio è che sogni ad occhi aperti di acquistare una casa, che ti dà l`opportunità di pensare a tempi migliori e sperare nel futuro.
- Chiediti: "Qual è lo scopo dei miei sogni ad occhi aperti in generale?"?Sogna ad occhi aperti di evadere, di distrarti, di farti sentire meglio o di passare il tempo?
2. Riconosci i modelli nei sogni ad occhi aperti. Comprendere gli schemi nelle tue fantasie può aiutarti a sviluppare un modo abile per ridurre qualsiasi tipo di fantasia. Solitamente sogni ad occhi aperti a scuola o al lavoro?? Ci sono alcune situazioni che influenzano il tuo comportamento di sognare ad occhi aperti??
3. Comprendi le conseguenze negative. Se sognare ad occhi aperti porta a problemi nella vita quotidiana, come interferire con il lavoro o gli studi, le relazioni interpersonali o gli obblighi personali, allora sognare ad occhi aperti potrebbe essere eccessivo e dannoso. Sfortunatamente, una mente errante di una persona può rendersi infelice.
Metodo 2 di 4: Utilizzo di tecniche per ridurre il sogno ad occhi aperti
1. Aumenta la tua consapevolezza. Devi essere consapevole dei tuoi sogni ad occhi aperti quando si verificano per iniziare a cambiarli. Avendo in mente lo scopo, i modelli e le conseguenze dei tuoi sogni ad occhi aperti, può essere utile esserne consapevoli quando sogni ad occhi aperti.
- Le indicazioni che stai sognando ad occhi aperti possono includere perdere il contatto visivo con qualcuno durante una conversazione, avere difficoltà a concentrarti sul tuo compito attuale, non ricordare ciò che è stato appena detto durante una conversazione, avere pensieri che non hanno nulla a che fare con l`affrontare la situazione attuale e avere conversazioni immaginarie con persone o eventi immaginari nella tua testa.
2. Tieni un registro dei tuoi sogni ad occhi aperti. Una volta che hai determinato che stai sognando ad occhi aperti, fermati immediatamente e scrivi ciò che stai sognando ad occhi aperti, insieme al tempo, alla situazione o al luogo in cui ti trovi e per quanto tempo ti sei smarrito. Questo aiuta a prendere coscienza di quando stai sognando ad occhi aperti e aiuta a comprendere meglio i tuoi schemi comportamentali.
3. Stabilisci linee guida e limiti ai tuoi sogni ad occhi aperti. Alcuni tipi di sogni ad occhi aperti possono portare a risultati negativi. Ad esempio, sognare ad occhi aperti su persone che non conosci bene può aumentare la tua solitudine. Tuttavia, immaginare le persone vicine a te può aumentare i tuoi sentimenti di appartenenza, così come il grado in cui vivi la vita come soddisfacente.
4. Concentrati sul tuo sogno ad occhi aperti. Vagare nella tua mente può essere usato per riflettere su se stessi e lavorare per raggiungere gli obiettivi personali. Le immagini e le tecniche di visualizzazione sono molto comuni come forma di terapia, specialmente nel trattamento dell`ansia e della depressione. Applicando le tecniche di visualizzazione puoi concentrare un sogno ad occhi aperti su qualcosa di utile e rilassante.
5. alzati e fai un giro. Esattamente nel momento in cui ti accorgi che stai sognando ad occhi aperti, ti alzi e fai qualcosa di attivo. Questo serve come mezzo per liberare parte della tua energia fisica, che a sua volta può aiutare la tua mente a rifocalizzarsi e ridurre i tuoi sogni ad occhi aperti.
6. Premiati per essere concentrato. Ogni volta che completi un compito senza cadere nella trappola del sogno ad occhi aperti, ti dai una ricompensa. Questa idea si basa sull`affermazione positiva, parte del condizionamento operante, e la ricerca ha dimostrato che promuove comportamenti positivi (come l`attenzione sostenuta). Indica anche i tuoi limiti personali (che non farai qualcosa di divertente finché non avrai finito) e qualcosa da aspettarti (la ricompensa).
7. Considera la terapia. Sognare ad occhi aperti eccessivamente può diventare un problema se influisce negativamente sulla tua vita personale, come le tue relazioni, la scuola, la tua capacità di portare a termine un compito o altre attività quotidiane. Se questo è il caso, il trattamento può essere un`opzione utile.
Metodo 3 di 4: aumentare la concentrazione e l`attenzione
1. Prova gli esercizi di consapevolezza. Sognare ad occhi aperti implica concentrarsi sulle proprie fantasie o pensieri che non sono necessariamente correlati a ciò che sta accadendo intorno a te. La consapevolezza riguarda l`essere presenti nel presente.
- Mangia un frutto che ami e concentrati su come si sente, ha l`aspetto e il sapore.
- Usa le risorse sul Web per saperne di più sulle tecniche di consapevolezza e consapevolezza.
2. Usa le tecniche per radicarti. Il grounding ti aiuta a staccarti dal dolore emotivo. È particolarmente utile quando si affrontano situazioni ed emozioni difficili e può servire come utile sostituto per sognare ad occhi aperti o fantasticare. Il grounding può essere fatto in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento prescelto e aiuta a rifocalizzare i tuoi pensieri. Una volta completato l`esercizio di base, torna al tuo compito o incarico. Può darsi che dopo una specifica tecnica di messa a terra ti accorgi che puoi concentrarti meglio.
3. Assicurati di dormire a sufficienza. La mancanza di un sonno di qualità è stata associata a una maggiore tendenza a sognare ad occhi aperti. Se non riesci a riposare il cervello di notte, può diventare iperattivo durante il giorno. Le persone con problemi di sonno hanno anche maggiori probabilità di soffrire di depressione, attacchi di ansia e problemi di salute.
4. Fare una pausa. Se trovi che i tuoi pensieri ti distraggono, può essere utile fare una pausa. A volte distrarsi indica che hai lavorato troppo duramente. Le pause possono aumentare la produttività complessiva, soprattutto durante il brainstorming.
5. Coinvolgi corpo e mente. Se sei una persona che sogna facilmente ad occhi aperti quando non sei veramente attivo, come stare seduto fermo, prova a fare qualcosa di attivo. Non stare fermi può effettivamente aiutare le persone con problemi di concentrazione a concentrarsi meglio.
Metodo 4 di 4: fai qualcosa che ti permetta di mantenere la tua attenzione più a lungo
1. Trova nuovi hobby. Vai a fare qualcosa su cui ti piace concentrare la tua attenzione.
- Fai qualcosa che ti ispiri, come: camminare in un posto bellissimo, meditare, guardare l`arte, ecc.
- Prova esercizi come: ciclismo, camminata, escursionismo, sport, danza, aerobica e yoga.
- Evita le attività che ti fanno sognare di più ad occhi aperti, come guardare troppa TV. Guardare molta TV può portarti a essere meno creativo e a sognare di più ad occhi aperti.
2. Parla con un amico o qualcuno della tua famiglia. Le persone che ricevono un adeguato supporto sociale sono generalmente mentalmente più sane. Abbiamo bisogno di supporto sociale per affrontare i problemi, tra cui l`eccessivo vagare della mente o la distrazione.
3. Pianifica di meno, fai di più. La pianificazione può diventare una forma di sogno ad occhi aperti, perché trascorri molto tempo a pensare a una situazione e non molto tempo a portare a termine qualcosa. Ora è il momento di smettere di sognare e iniziare a fare!
Consigli
- Segui i tuoi sogni. Se hai un sogno che sai di poter realizzare, fallo! Inseguire i tuoi sogni può tenere a bada i sogni ad occhi aperti.
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