Istruzioni passo passo gratis 
Lampeggia intenzionalmente ogni cinque secondi (circa). Se trovi che questo ti distragga troppo, fai una pausa ogni tanto. Ogni 20 minuti distogli lo sguardo dallo schermo per 20 secondi. In questo modo puoi naturalmente sbattere le palpebre e idratare gli occhi. 
I tuoi occhi ti diranno rapidamente quando lo schermo non è ben illuminato. Se i tuoi occhi sono stanchi, regola le impostazioni di luminosità in relazione al tuo ambiente di lavoro. 
Mantieni pulito lo schermo del tuo computer. La polvere sullo schermo può anche causare un ulteriore riflesso della luce negli occhi. Spolvera regolarmente lo schermo con uno speciale panno per la pulizia o spray. Piuttosto non sederti da qualche parte con una finestra dietro di te. I raggi del sole si rifletteranno dallo schermo nei tuoi occhi. Se ciò è inevitabile, chiudi le tende o appendi un panno sopra la finestra per ridurre l`abbagliamento. Usa lampadine di potenza inferiore. Le lampade molto luminose sulla scrivania o sul soffitto si rifletteranno sullo schermo. Se hai un`area di lavoro molto illuminata, prova a passare a luci meno potenti. 
Questo non è solo un buon consiglio per proteggere i tuoi occhi, ma per la tua salute in generale. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la schiena, le articolazioni, la postura e il peso. Usa le pause per allungarti e camminare per evitare gli effetti negativi di stare seduti per lunghi periodi. 
Assicurati di utilizzare solo obiettivi specificamente progettati per ridurre l`abbagliamento del computer. Gli occhiali da lettura non funzioneranno per questo. 
I sintomi sono, oh.un. mal di testa, visione offuscata, occhi scuri o scoloriti e dolore al collo e alle spalle. Applicando i passaggi in questa sezione all`uso del computer, è possibile ridurre il rischio di sviluppare l`affaticamento visivo digitale. Tuttavia, a volte la risposta migliore è semplicemente fare una lunga pausa per riposare gli occhi. 
Tieni il cellulare o il tablet a 40–54 cm di distanza dal viso. Se lo tieni più vicino, metterà a dura prova gli occhi. Anche se molte persone controllano il cellulare a letto, questa è una cattiva abitudine. Ricorda che se lo schermo è significativamente più luminoso dell`area circostante, affaticherai i tuoi occhi. Cerca di mantenere questa abitudine al minimo. Se continui a farlo, almeno abbassa completamente la luminosità per ridurre al minimo l`affaticamento degli occhi. 
Lavare le lenti a contatto dopo ogni utilizzo con il detergente consigliato dall`ottico. Lavarsi le mani prima di toccare le lenti a contatto. In questo modo puoi essere sicuro di non trasferire batteri dalle mani alle lenti. Lavare anche con un sapone neutro neutro. Puoi anche trasferire sostanze chimiche e fragranze alle lenti, causando irritazione agli occhi. Applicare il trucco dopo aver reinserito le lenti e rimuovere il trucco dopo aver rimosso le lenti a contatto. Non andare mai a dormire con le lenti a contatto negli occhi, a meno che non siano specificamente progettate per un uso prolungato. 
carote. Per decenni, le carote sono state acclamate come cibo per una buona vista. Sebbene non siano affatto l`unico alimento in grado di sostenere i tuoi occhi, sono ricchi di vitamina A e sono ottimi alimenti per preservare la vista. Patata dolce. Questo è un altro alimento ricco di vitamina A. Puoi mangiarlo con molti piatti come gustoso contorno. 
Crostacei. Aragosta, granchio e ostriche forniscono tutte alte dosi di zinco. Spinaci e altre verdure a foglia verde. Oltre alla vitamina C, queste verdure forniscono al tuo corpo lo zinco di cui ha bisogno per proteggere i tuoi occhi. noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono tutti ricchi di zinco. Sono facili da usare come spuntino durante la giornata. 
Proteggi i tuoi occhi quando lavori con un computer
Contenuto
La maggior parte dei lavori oggi richiede un certo grado di utilizzo del computer, il che significa che quasi tutti trascorrono parte del proprio tempo di lavoro davanti al computer. Sfortunatamente, questo può causare occhi stanchi o danneggiati. Per evitare ciò, i tuoi occhi dovranno essere ben protetti, sia dietro che lontano dal computer.
Passi
Parte 1 di 3: proteggere gli occhi durante l`utilizzo del computer
1. Siediti abbastanza lontano dallo schermo. Questo di solito è almeno a una distanza di braccio dallo schermo. Per assicurarti che il tuo computer sia posizionato correttamente, prova il test del cinque: se riesci a dare il cinque allo schermo del computer con il braccio completamente esteso, sei seduto troppo vicino.
2. Posizionare lo schermo del computer 10-12 cm sotto il livello degli occhi. Idealmente, stai guardando lo schermo con un angolo di circa 15-20 gradi. Ciò garantisce che una parte più ampia del bulbo oculare sia coperta dalle palpebre, mantenendo gli occhi umidi e sani.
3. Posiziona il tuo materiale di riferimento in un luogo adatto. Se utilizzi libri o documenti al lavoro, puoi affaticare gli occhi se non li metti al posto giusto. Se sono troppo bassi, i tuoi occhi devono rimettere a fuoco ogni volta che li guardi, causando affaticamento degli occhi. Puoi anche sforzare il collo guardando in basso troppo spesso. Il materiale di riferimento deve essere posizionato sopra la tastiera e sotto il monitor del computer. Per fare questo, usa un porta documenti o un libro per sollevare il materiale di alcuni centimetri e far riposare gli occhi.
4. Sbatti spesso le palpebre. Sbattiamo naturalmente le palpebre circa 20 volte al minuto, ma quando ci concentriamo sullo schermo, può essere ridotto della metà. Ciò significa che i tuoi occhi corrono un rischio maggiore di seccarsi lavorando dietro al computer. Dal momento che i tuoi occhi non sbatteranno naturalmente le palpebre così spesso, dovrai esserne consapevole e sforzarti di battere le palpebre.
5. Regola la luminosità dello schermo. Lo schermo dovrebbe essere illuminato in un modo che sia in relazione con l`ambiente. Se lavori in una stanza molto illuminata, puoi regolare le impostazioni di luminosità. Se la stanza è scarsa, abbassare le impostazioni di luminosità. Mentre lo schermo dovrebbe essere l`oggetto più luminoso nella stanza, non impostarlo sull`impostazione di luminosità più alta in una stanza buia.
6. Riduci la brillantezza del tuo schermo. La luce ambientale può causare un riflesso sullo schermo, affaticando gli occhi. Esistono diversi modi per ridurre l`abbagliamento e mantenere gli occhi sani.
7. Fai delle pause regolari. L`American Optometric Association consiglia di fare una pausa di 15 minuti ogni due ore dietro lo schermo. Durante queste pause dovresti battere le palpebre, chiudere gli occhi e lasciarli riposare e inumidire per un po`.
8. Chiedi al tuo oftalmologo gli occhiali speciali. Alcuni occhiali sono appositamente colorati per contrastare la lucentezza degli schermi dei computer. Il tuo oftalmologo può consigliarti un buon paio di occhiali per proteggere gli occhi dall`abbagliamento dello schermo. Questi sono disponibili su prescrizione medica e come versione da banco.
9. Smetti di lavorare se manifesti sintomi che potrebbero essere correlati all`affaticamento della vista digitale/sindrome da visione artificiale. Gli oftalmologi usano questo termine per descrivere gli effetti negativi dell`uso prolungato del computer. Questi sintomi non sono permanenti e dovrebbero scomparire quando si è lontani dal computer per alcune ore. Tuttavia, possono essere molto spiacevoli e possono causare danni permanenti agli occhi se ignorati.
Parte 2 di 3: proteggere i tuoi occhi quando sei lontano dal computer
1. Visita regolarmente l`oculista. Le tue capacità visive nella vita di tutti i giorni influenzano quanto l`elaborazione prolungata ti influenzerà. Condizioni come ipermetropia, astigmatismo e incapacità di mettere a fuoco con gli occhi possono peggiorare notevolmente l`affaticamento del computer. L`oftalmologo può prescrivere lenti correttive per aiutarti a vedere meglio e ridurre l`effetto negativo del computer sulla tua vista. Può anche consigliare diversi metodi per proteggere gli occhi durante l`utilizzo del computer.
2. Segui le stesse regole per l`utilizzo del computer quando guardi su smartphone, tablet o televisione. Con il crescente utilizzo di dispositivi elettronici mobili, molte persone sperimentano l`affaticamento degli occhi guardando lo schermo di uno smartphone. Applica le stesse regole che usi per un computer a qualsiasi cosa con uno schermo: mantieni lo schermo pulito, regola la luminosità, metti in pausa e riduci al minimo l`abbagliamento. Inoltre, ci sono una serie di cose di cui puoi tenere conto quando guardi i dispositivi mobili.
3. indossare occhiali. I raggi ultravioletti del sole possono danneggiare gravemente gli occhi se non protetti. Condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare possono essere causate ed esacerbate dalla luce solare. Acquista buoni occhiali da sole e indossali quando sei fuori al sole. Cerca un "ANSIA"-adesivo sugli occhiali da sole per assicurarsi che soddisfino le linee guida dell`American National Standards Institute e blocchino un numero sufficiente di raggi UV.
4. Prenditi cura delle tue lenti a contatto. Lenti a contatto sporche o vecchie possono danneggiare gli occhi e persino portare a infezioni che possono danneggiare la vista. Mantenendo correttamente le lenti a contatto puoi proteggere i tuoi occhi da questo danno.
5. Indossare occhiali o occhiali di sicurezza quando si lavora con strumenti o prodotti chimici. Piccole particelle possono causare molti danni se rimangono bloccate negli occhi. Che tu stia lavorando con strumenti pesanti, tagliando l`erba o pulendo la cucina con prodotti chimici, indossa sempre una protezione per gli occhi adeguata. Ciò garantisce la sicurezza e la salute dei tuoi occhi.
Parte 3 di 3: proteggere gli occhi con il cibo
1. Assicurati di assumere abbastanza vitamina C. La vitamina C non solo aiuta a prevenire la malattia, ma è anche ottima per la salute degli occhi. Ci sono prove che suggeriscono che può aiutare a prevenire la formazione di cataratta e la lenta degenerazione maculare. Sebbene la maggior parte della frutta e della verdura contenga vitamina C, i seguenti alimenti sono le migliori fonti di questa vitamina:
- Arance. Un`arancia contiene il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C. È meglio prendere la vitamina C da un`arancia che dal succo. In questo modo puoi evitare gli zuccheri aggiunti che si trovano in molti tipi di succo d`arancia.
- Peperone giallo. Un peperone grande ti fornirà il 500% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C. Sono facili da tagliare a pezzi e come spuntino da mangiare durante la giornata.
- verdure verde scuro. Il cavolo cappuccio e i broccoli in particolare contengono molta vitamina C. Una tazza di cavolo o broccoli fornisce la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C.
- frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono tutte buone scelte per la vitamina C.
2. Mangia cibi ricchi di vitamina A. Questa vitamina aiuta a migliorare la vista al buio. I cibi arancioni e gialli sono spesso ricchi di vitamina A, quindi assicurati di mangiare in abbondanza.
3. Aggiungi lo zinco alla tua dieta. Lo zinco aiuta nella produzione di melanina, un pigmento per la protezione degli occhi. Ci sono un certo numero di alimenti che aggiungono molto zinco alla tua dieta.
4. Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Questi sono generalmente buoni per la salute. Migliorano il funzionamento del tuo sistema nervoso, aiutando così ad aumentare le prestazioni dei nervi legati alla tua vista. Le migliori fonti di omega-3 sono i pesci grassi come il salmone, le sardine e le aringhe.
5. Bevi molta acqua. Uno dei problemi più comuni con gli occhi è la disidratazione. Sebbene ci siano alcune condizioni che ti fanno soffrire di secchezza degli occhi, è possibile che tu non abbia ricevuto abbastanza umidità. La disidratazione si manifesta in diversi modi, inclusa una ridotta produzione lacrimale. Prova a bere più acqua per vedere se aiuta a far sentire gli occhi meno asciutti.
Consigli
- Consultare sempre un medico in caso di disturbi agli occhi.
- Se lavori fino a tarda sera, questo può sfinire i tuoi occhi. Utilizzo "F.lusso",software salvaschermo che può aiutarti a evitare questo affaticamento degli occhi. Puoi anche utilizzare gli screen saver per ottenere la stessa cosa, ad esempio "Scudo di luce blu".
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