Istruzioni passo passo gratis 
Le sale da pranzo nei centri commerciali, i tavoli da picnic, le fontane o persino l`erba pulita sotto un albero sono tutti buoni posti per rilassarsi e godersi il pranzo. 
Considera di far rotolare i piedi nudi su una pallina da golf durante le pause. Si sentirà benissimo, ridurrà la tensione nella pianta dei piedi e potrebbe anche prevenire la fascite plantare (dolore e infiammazione del tessuto connettivo della pianta del piede). 
I tappetini spessi anti-fatica possono creare piccoli rischi sul posto di lavoro a causa delle persone che ci inciampano, quindi fai sempre attenzione a dove si trova il tuo tappetino e quello dei tuoi colleghi. 
Alcune aziende che vendono tappeti ti forniranno gratuitamente un campione ragionevole (abbastanza grande da poter stare in piedi). Assicurati che la parte inferiore del tappeto non scivoli troppo facilmente o rischi di scivolare e cadere. 
Tuttavia, anche indossare scarpe completamente senza tacco non è la risposta, perché mette troppa pressione sui talloni. Pertanto, indossa una scarpa con un tacco di circa 6-12 mm. La maggior parte delle scarpe da ginnastica o da trekking a punta larga sono buone scelte se il tuo lavoro richiede di stare in piedi per ore e ore. 
La pronazione è molto più comune nelle persone obese ed è spesso associata a piedi piatti. 
Le calze compressive sono particolarmente importanti per le persone con insufficienza venosa (perdite dalle valvole venose) o vene varicose infiammate. I calzini spessi e ben imbottiti sono utili se avverti dolore al tallone mentre sei in piedi. 
Allunga i muscoli del polpaccio appoggiandoti al muro con un ginocchio piegato e l`altra gamba distesa all`indietro, con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento: tieni premuto per 30 secondi e ripeti alcune volte. Allunga la pianta dei piedi avvolgendo le dita dei piedi con un asciugamano, quindi prova a raddrizzare la gamba: mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti alcune volte. 
Si stima che negli Stati Uniti circa 2 milioni di persone richiedano ogni anno un trattamento per la fascite plantare. Potrebbe essere necessario acquistare scarpe un po` più grandi di quelle a cui sei abituato per adattarsi all`ortesi. 
La maggior parte delle persone che vivono una vita relativamente sedentaria non hanno più di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i processi corporei e avere abbastanza energia per un esercizio leggero. Se riduci l`apporto calorico di 500 calorie al giorno, ciò comporterà una perdita di circa 2 chili di tessuto adiposo al mese.
Previeni i disturbi ai piedi e alle gambe quando lavori in piedi
Contenuto
Stare in piedi al lavoro non solo ti stanca ed esaurisce più rapidamente, ma aumenta anche il rischio di vari problemi ai piedi e alle gambe, perché mette a dura prova ossa, articolazioni, tendini, muscoli e legamenti. Stare in piedi per lunghi periodi di tempo compromette anche la circolazione sanguigna negli arti inferiori, che possono causare dolore. La posizione eretta prolungata può anche causare un accumulo di sangue nel piede (intorno alle caviglie). Piedi piatti, fascite plantare, borsiti, edema (gonfiore), vene varicose e insufficienza venosa sono tutti problemi che possono sorgere da una posizione eretta troppo a lungo. Fortunatamente, se stai molto al lavoro, ci sono molti modi per ridurre o evitare i rischi di problemi ai piedi e alle gambe.
Passi
Metodo 1 di 4: Siediti più spesso
1. Siediti più spesso mentre lavori. Anche se oggi molti lavori sono sedentari con molto tempo da seduti, ci sono ancora lavori che richiedono molto in piedi, come impiegato di banca, impiegato di negozio, operaio, chef, parrucchiere e vari lavori nel commercio al dettaglio e nell`edilizia, solo per nominare pochi per citarne alcuni. Tuttavia, ci sono opportunità per sedersi e riposare i piedi mentre si continua a lavorare ed essere produttivi, quindi esplora queste opzioni e assicurati di spiegare al tuo capo cosa hai intenzione di fare. Ad esempio, sedersi mentre rispondi al telefono o compili scartoffie può essere appropriato per il tuo posto di lavoro, soprattutto se non ci sono clienti in giro.
- Le persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi ai piedi/gambe a causa della posizione eretta prolungata, perché i loro tessuti molli (legamenti, tendini, cartilagine, tessuto connettivo) diventano meno elastici e ammortizzanti.
2. Siediti durante la pausa pranzo, assicurati di avere una sedia e appoggia i piedi su una pedana mentre mangi e bevi. Potresti essere di fretta, ma cogli l`occasione per togliere il peso dai tuoi piedi. Se non ci sono molte sedie nel tuo posto di lavoro o non c`è una caffetteria, porta la tua sedia pieghevole o trova un altro posto dove mangiare dove puoi sederti in sicurezza.
3. Siediti durante le pause. Assicurati di utilizzare tutte le pause assegnate e cerca di stare seduto per tutto il tempo, preferibilmente con le gambe sollevate, il che aiuta la circolazione a causa dei ridotti effetti della gravità. Togliersi le scarpe durante il riposo offre ai piedi l`opportunità di rinfrescarsi per un po`, a causa dell`evaporazione.
Metodo 2 di 4: cambia la superficie
1. Stare in un posto diverso. Molti anni fa, la maggior parte dei luoghi di lavoro erano realizzati con pavimenti in legno che rimbalzano un po`, anche se sembrano molto difficili da calpestare. In tempi moderni, tuttavia, la maggior parte delle aziende ha pavimenti in cemento, piastrelle di ceramica o marmo, che sostanzialmente non hanno proprietà ammortizzanti, ammortizzanti o isolanti. Pertanto, posizionati in un`area con uno strato di materiale resiliente, come il legno. Se ciò non è possibile, cambia semplicemente posizione prima del movimento, che favorirà la circolazione e allevierà la tensione nei muscoli dei piedi e delle gambe.
- Le piastrelle in cemento e ceramica sono buoni conduttori del freddo che trasferiscono ai piedi, il che non fa bene alla circolazione. Quindi vai a stare in posti più caldi dove non fa freddo.
- Se lavori all`aperto, trova dell`erba su cui stare in piedi mentre fai il tuo lavoro o in attesa del prossimo compito.
2. Stare su un tappetino anti-fatica. I tappetini anti-fatica sono progettati per ridurre lo stress su piedi e gambe, utilizzando una superficie imbottita su cui stare in piedi per lunghi periodi. Questi tappetini sono solitamente realizzati in gomma spessa, ma alcuni sono anche realizzati in schiuma, pelle, vinile o persino legno. In molti casi, il tuo datore di lavoro sarà lieto di fornirti un tappetino anti-fatica su richiesta, poiché è stato dimostrato che previene i disturbi ai piedi e alla parte inferiore delle gambe.
3. Stai sul tappeto. Dai un`occhiata al tuo posto di lavoro e trova un tappeto su cui stare senza rendere impossibile il tuo lavoro. La moquette (anche quella sottile ed economica) fornisce molta più ammortizzazione del cemento e aiuterà i tuoi piedi e le tue gambe a sopravvivere alle lunghe ore di lavoro. Se non c`è moquette nel tuo posto di lavoro, chiedi al tuo capo se puoi portarne un pezzo da casa.
Metodo 3 di 4: Indossa le scarpe e i calzini giusti
1. Indossa scarpe che ti calzino bene. Una percentuale significativa di persone indossa scarpe che non si adattano, forse perché i loro piedi sono improvvisamente aumentati di dimensioni, o perché le scarpe erano super economiche, o perché sono state ereditate da un familiare o da un amico. Ad ogni modo, indossa sempre scarpe che ti calzino bene mentre indossi i calzini. Se devi assolutamente sceglierne un paio che non è della tua taglia, scegli un paio troppo grande, piuttosto che scarpe troppo piccole, poiché scarpe troppo strette spesso provocano vesciche e crampi ai piedi.
- Fai montare le scarpe da un venditore di scarpe nel corso della giornata, quando i tuoi piedi sono più grandi, di solito a causa del gonfiore del piede e della leggera compressione dell`arco plantare.
- Sacrificare lo stile e la moda per la praticità è la strategia migliore quando si acquistano scarpe da lavoro.
2. Non indossare i tacchi alti. In molti lavori, ci si aspetta spesso che le donne indossino i tacchi alti (o sono incoraggiate a farlo), ma tacchi più alti di 5 cm possono costringere il corpo a inclinarsi in avanti, creando una serie di squilibri dai piedi alle ginocchia. Questa situazione può causare affaticamento ai piedi, tendinite, muscoli duri del polpaccio, dolore al ginocchio e lombalgia, nonché instabilità durante la deambulazione.
3. Non indossare scarpe a punta stretta. I tacchi alti sono spesso troppo stretti in punta, il che comprime le dita dei piedi in modo innaturale e aumenta il rischio di alluce valgo doloroso e calli antiestetici. Gli stivali da cowboy e alcuni sandali sono troppo appuntiti in punta, soprattutto se hai intenzione di stare molto in piedi. Scegli scarpe comode che si adattino perfettamente al tallone, che diano spazio sufficiente per il movimento delle dita dei piedi e forniscano un supporto sufficiente per prevenire la pronazione del piede (rotolamento o abbassamento della caviglia).
4. Indossa calze compressive. Le calze compressive forniscono supporto ai muscoli e ai vasi sanguigni della parte inferiore della gamba, riducendo l`edema/gonfiore e favorendo la circolazione. Puoi acquistarli online, nei negozi di medicinali e talvolta nelle farmacie o nello studio del tuo fisioterapista. In alternativa, puoi anche indossare collant di sostegno o calzini ben imbottiti.
Metodo 4 di 4: provare terapie che possono essere utili
1. Fai un pediluvio. Immergere i piedi e la parte inferiore delle gambe in un bagno caldo con sali di Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore. Il magnesio nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Se si verificano infiammazioni e gonfiori, fare il bagno di sale caldo seguito da un bagno di ghiaccio fino a quando i piedi non si sentono insensibili (circa 15 minuti).
- Asciugare sempre accuratamente i piedi dopo il pediluvio per evitare di scivolare e cadere.
- Un bagno con sali di Epsom potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi delle gambe senza riposo durante la notte, in modo che non disturbi più il sonno.
2. Fatti un massaggio. Chiedi a un massaggiatore o a un buon amico di farti un massaggio ai piedi e al polpaccio. Il massaggio riduce la tensione muscolare e migliora la circolazione. Inizia a strofinare dalle dita dei piedi ai polpacci in modo da poter aiutare il sangue venoso a tornare al cuore. L`uso di un rullo di legno sotto i piedi ti dà un buon massaggio di per sé, senza sforzare troppo le mani. Applica anche la lozione alla menta piperita sui tuoi piedi, poiché stimolerà e attiverà i tuoi piedi. Dopo il massaggio fai alcuni esercizi di stretching per piedi e polpacci.
3. Indossa solette ortopediche. Si tratta di solette personalizzate per le tue scarpe e progettate per sostenere l`arco plantare, assorbire gli urti e migliorare la biomeccanica del piede, che può tradursi in un minor dolore a piedi/gambe/schiena e un ridotto rischio di varie condizioni di piedi e gambe. Le solette ortopediche sono utili per curare e prevenire la fascite plantare (una condizione particolarmente dolorosa della pianta del piede) e i piedi piatti. Le solette personalizzate possono essere costose senza l`assicurazione sanitaria, ma anche le solette standard possono essere utili.
4. Cerca di perdere peso. In generale, le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità rispetto ad altre persone di avere problemi ai piedi, a causa della maggiore pressione sui loro piedi. Piedi piatti, arcate cadenti, pronazione severa e "gambe a x" (termine medico: genu valgum) sono più comuni nelle persone obese. Stai facendo un favore ai tuoi piedi perdendo peso. Cerca di perdere peso facendo più attività cardiovascolare (come camminare) e riducendo il consumo calorico.
Consigli
- La sostituzione regolare delle scarpe è un fattore importante per ridurre il dolore ai piedi, soprattutto per le persone che lavorano in piedi.
- Al lavoro, sposta il peso da una gamba all`altra di tanto in tanto, stando in piedi con un piede davanti all`altro invece che fianco a fianco.
- Al lavoro, cerca di stare in piedi con un piede leggermente sollevato (l`ideale è uno sgabello da 6 pollici).
- Posizionare i piedi più in alto rispetto al resto del corpo (contro un muro o su alcuni cuscini) aiuterà a ridurre il gonfiore causato dal lavoro in piedi.
- Se hai una malattia del piede, consulta un podologo (medici specializzati in patologia del piede) per una consulenza e un consiglio sul trattamento.
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