Istruzioni passo passo gratis 
La fascite plantare è il motivo più comune per cui le persone hanno dolore al tallone. È causato da una fascia plantare irritata, il tessuto duro che collega le dita dei piedi al calcagno. Può causare disagio ai talloni o agli archi. Il trattamento della fascite plantare comprende il riposo, antidolorifici da banco o esercizi di stretching per il tallone e la punta. Gli speroni calcaneari sono una crescita ossea extra nella parte inferiore dell`osso del tallone e possono causare disagio. Di solito è causato da una postura scorretta, scarpe inadeguate o attività come la corsa. Il trattamento per gli speroni calcaneari include indossare scarpe migliori con un migliore supporto dell`arco plantare, riposo e antidolorifici da banco. 
La frattura da fatica nel metatarso è un dolore causato dall`infiammazione della pianta del piede. Di solito è causato da attività impegnative o da scarpe che non si adattano correttamente. Il trattamento include l`applicazione di un impacco di ghiaccio o il riposo del piede, la scelta di scarpe o antidolorifici più appropriati. I borsiti sono rigonfiamenti ossei sul lato del piede, di solito vicino all`inizio dell`alluce. Sono spesso causati da scarpe che non si adattano correttamente. Il trattamento prevede l`uso di scarpe comode o, se la condizione è grave, un intervento chirurgico. 
Un altro semplice esercizio è quello di allargare il più possibile le dita dei piedi. Mantieni questa posizione per un massimo di 10 secondi prima di rilasciare. Puoi anche provare a raccogliere piccoli oggetti come biglie o pennarelli. 
Puoi anche provare il metodo Movimento, Elevazione, Trazione e Calore (METH). Laddove il RISO aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore, la METH può aumentare il flusso sanguigno e favorire la guarigione. parte 3 da 4: Adottare misure preventive
Parte 4 da 4: Sapere quando cercare aiuto medico
Alleviare il dolore ai piedi
Contenuto
Un piede umano è composto da 26 ossa, più di 100 muscoli e innumerevoli legamenti e tendini. Se i tuoi piedi fanno male, indica un problema con il modo in cui il tuo piede risponde a fattori interni e/o esterni. Poiché i piedi portano peso e sono responsabili del grado di mobilità che hai, è importante trattare immediatamente il dolore ai piedi. Una volta che i tuoi piedi iniziano a farti male, potresti inavvertitamente cambiare il modo in cui cammini o usi i piedi, portando potenzialmente a borsiti, fascite plantare e dita a martello. Mentre i gravi problemi ai piedi dovrebbero essere trattati da un medico, ci sono esercizi di stretching e trattamenti che possono aiutare con il dolore ai piedi e le abitudini possono essere modificate in modo che non diventi un problema serio.
Passi
Parte 1 di 4: Riconoscere i sintomi e le cause del dolore ai piedi
1. Riconosci i sintomi. I sintomi del dolore ai piedi sono abbastanza evidenti. Potrebbe essere necessario iniziare a prenderti più cura dei tuoi piedi se noti uno dei seguenti:
- Dolore alle dita dei piedi, ai talloni o alla pianta del piede
- Protuberanze o rigonfiamenti ovunque sui tuoi piedi
- Difficoltà a camminare o disagio quando si cammina
- Sensibilità quando si tocca un punto qualsiasi dei tuoi piedi
2. Riconosci le cause del dolore al tallone. Ci sono molte cose che possono causare dolore al tallone. Ecco alcune delle cause più comuni:
3. Riconosci le cause di altri tipi di dolore ai piedi. Ci sono molte possibili ragioni per cui il tuo piede potrebbe far male in parti diverse dal tallone. Eccone alcuni:
4. Determina l`area dolorosa del tuo piede. Prima di iniziare ad allungare il piede, prova a scoprire se sono le dita dei piedi, i talloni, gli archi plantari, gli avampiedi o qualsiasi altra parte del piede che fa male. Fa più male quando ti muovi o porti pesi? Sei costretto a cambiare la tua andatura?
1.Metti i piedi dritti. Assumi una posizione con i piedi in avanti e usa una superficie piana come il bordo di un tappeto, un muro o un tappetino da yoga per allineare prima un piede e poi l`altro in modo che entrambi i piedi siano rivolti in avanti. All`inizio potrebbe sembrare strano. Prova a regolare la posizione del tuo piede ogni volta che ci pensi.
2.Cammina dritto a piedi nudi. Pianifica un po` di tempo a casa per passeggiare a piedi nudi. Questo può migliorare l`agilità dei tuoi piedi e allungare i muscoli.
3.Fai un esercizio di stretching con le gambe dritte. Siediti con le gambe dritte e dì i piedi appoggiati al muro. Metti un cuscino sotto i glutei. Appoggiati in avanti con la schiena dritta. Tienilo premuto per 10 secondi. Riposa per 10 secondi e ripeti tre volte. Questo esercizio di stretching è particolarmente importante per le persone che indossano i tacchi alti.
4.Fai un allungamento a V. Sdraiati sulla schiena con i glutei a circa 10 cm dal muro. Tieni le gambe in una V e allungarli. Ora dovresti sentirlo all`interno delle cosce. Stare sdraiati con i piedi sollevati può anche aiutare a ridurre il gonfiore.
5.allunga le dita dei piedi. Alzati e fai un passo avanti con il piede destro e sposta il peso sul piede destro. Arriccia le dita del piede sinistro in modo che le punte dei piedi tocchino il pavimento. Piegati leggermente in avanti finché non lo senti allungare sulla parte superiore dei tuoi piedi. Tienilo premuto per 10 secondi. Ripeti l`allungamento 2 o 3 volte su entrambi i lati.
6.Raccogli piccoli oggetti con le dita dei piedi. Ci sono alcune semplici mosse che possono aiutare ad allungare le dita dei piedi e fornire sollievo. Prova ad arricciare le dita dei piedi attorno a una matita finché non riescono a tenerla. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare la matita. Puoi ripetere questo 2-3 volte.
7.Usa le mani per allungare le dita dei piedi/piedi. Siediti e metti la gamba destra sulla coscia sinistra. Metti le dita della mano sinistra tra le dita del piede destro. Questo aiuta ad allargare e allungare le dita dei piedi. Allungali per 1-5 minuti e poi ripeti sull`altro lato.
8.Usa un gel che applichi localmente. Strofina i piedi doloranti con un gel che contiene un agente antinfiammatorio. L`atto di strofinare i piedi può anche ridurre la tensione muscolare.
9.Usa il metodo RISO. Trattate il dolore ai piedi con il metodo Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione (RICE) se il dolore è acuto. Riposa i piedi quando iniziano a far male. Metti un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulle zone più doloranti dei tuoi piedi e avvolgili con del nastro adesivo o un asciugamano. Solleva i piedi in modo che siano sopra il tuo cuore per ridurre l`infiammazione.
parte 3 da 4: Adottare misure preventive
1.Valuta la tua scelta di scarpe. Tacchi alti e scarpe che forniscono poco o nessun supporto per l`arco plantare possono essere la ragione per cui i tuoi piedi fanno male. Investi in un paio di scarpe progettate per ammorbidire il plantare e alleviare il dolore. - Assicurati che le tue scarpe calzino correttamente. Non dovrebbero essere troppo stretti o troppo corti.
- Puoi ottenere inserti per le tue scarpe per fornire un supporto extra per l`arco plantare o per ridurre il dolore all`alluce. Puoi acquistarli nei negozi di scarpe.
2.Scegli scarpe con tacco negativo. Queste scarpe posizionano il tallone leggermente più in basso della pianta del piede, eliminando così la pressione dalla pianta del piede. Possono anche allungare i muscoli del polpaccio. Questo può aiutare ad alleviare il dolore, specialmente nelle persone che hanno un dolore intenso nella parte anteriore o nella pianta del piede.
3.Allunga sempre i piedi prima di uscire di casa. Molte persone non impegnano i muscoli dei piedi quando si allungano. Sviluppa una routine per alleviare il dolore quotidiano.
Parte 4 da 4: Sapere quando cercare aiuto medico- Assicurati che le tue scarpe calzino correttamente. Non dovrebbero essere troppo stretti o troppo corti.
- Puoi ottenere inserti per le tue scarpe per fornire un supporto extra per l`arco plantare o per ridurre il dolore all`alluce. Puoi acquistarli nei negozi di scarpe.
3.Allunga sempre i piedi prima di uscire di casa. Molte persone non impegnano i muscoli dei piedi quando si allungano. Sviluppa una routine per alleviare il dolore quotidiano.
1.Consulta un medico se il dolore persiste. Se il dolore persiste dopo aver provato costantemente tutti gli allungamenti e i rimedi casalinghi, potrebbe esserci qualcos`altro che non va con i tuoi piedi che causano il dolore e dovresti consultare un medico. Anche se il risultato è che hai dolore cronico e devi prendere antidolorifici, è comunque importante escludere prima altre possibilità.
2.Far rimuovere operativamente i borsiti gravi. Se i borsiti diventano gravi (il che significa che provano dolore costante, limitano la mobilità o causano deformità del piede), dovresti consultare un medico per rimuoverli. Un medico taglierà l`alluce o trapanerà diversi fori nelle ossa sporgenti e li fisserà con una sorta di rete che può essere stretta per correggere il movimento dell`osso nel tempo.
3.Ottenere un intervento chirurgico per il dolore al piede da grave artrite. Se hai un dolore estremo ai piedi dovuto all`artrite, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per alleviare il dolore. Questo tipo di chirurgia prevede la rimozione di tutta la cartilagine dall`articolazione e quindi l`utilizzo di viti e placche per unire due ossa insieme in modo che non si muovano più. Questo può aiutare ad alleviare il dolore causato dall`artrite e aumentare la mobilità.
4.Vai dal medico se sei un atleta con un infortunio. Se sei una persona atletica sana e ti sei infortunato durante qualsiasi attività atletica, dovresti consultare un medico. Potresti aver teso un tendine o rotto un osso e potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per ripararlo.
- Se hai la fascite plantare, puoi alleviare il dolore facendo rotolare una pallina da golf sulla pianta del piede.
- Tratta immediatamente le zone dolenti sulla pelle del piede con un kit di pronto soccorso. Le vesciche possono essere infettate se scoppiano o non vengono trattate correttamente.
- Non camminare troppo.
Articoli sull'argomento "Alleviare il dolore ai piedi"
Condividi sui social network:
Popolare
