Istruzioni passo passo gratis 
Gonfiore rapido e improvviso che non vedevi arrivare scolorimento Lesioni visibili alla pelle, lividi, ferite aperte o infezioni Asimmetria tra i piedi o le gambe Movimento anomalo dell`articolazione Più che un semplice dolore (una sensazione di dolore acuto, bruciore, freddo o formicolio) Una grande differenza di temperatura nel piede o nella caviglia e nel resto del corpo Mancanza di sensibilità al piede o alla caviglia 
Se sei incinta da più di 20 settimane e le tue caviglie si gonfiano rapidamente e notevolmente. Un improvviso gonfiore alle caviglie può indicare preeclampsia o ipertensione. La preeclampsia (popolarmente nota come preeclampsia) richiede cure mediche immediate. Quando provi dolore solo in una delle tue caviglie, anche se hai esercitato la stessa quantità di sforzo su entrambe le caviglie. Questo può essere un segno che qualcosa non va con la caviglia e che il dolore non è causato solo dal sovraccarico. Il dolore persiste o peggiora nel tempo. Il dolore alle caviglie e ai piedi è incluso come possibile effetto collaterale dei farmaci che stai assumendo. Il dolore alle caviglie e ai piedi è stato descritto come un sintomo di una condizione medica più grave che stai vivendo. Questo include il diabete. Potrebbe essere necessario camminare con le stampelle fino a quando il dolore non scompare e puoi camminare di nuovo normalmente. 
Puoi usare una brocca, una borsa dell`acqua calda, un asciugamano o una coperta elettrica. L`uso di un oggetto caldo mette a rischio di ustionarsi o irritare la pelle oltre a irritare i muscoli danneggiati intorno alla caviglia. Posizionando un asciugamano tra la pelle e l`oggetto caldo puoi renderlo più confortevole e regolare meglio il calore dell`oggetto. 
Chiedi a qualcun altro di massaggiare il tuo piede, ma fatti un massaggio quando nessun altro può farlo. Metti una pallina da tennis sotto il tuo piede dolorante e fai rotolare il piede sopra la palla. Assicurati di posizionare delicatamente il tuo peso sulla palla in modo da non scivolare e cadere, ma applica comunque una pressione sufficiente per simulare un massaggio. Conoscere la fisiologia del piede prima di decidere di concedersi un massaggio profondo e intenso. 
Un riscaldamento di solito consiste in esercizi leggeri che prendono di mira le caviglie, non riscaldando letteralmente la caviglia con una fonte di calore. Tuttavia, alcuni esercizi sviluppati da esperti si concentrano sul controllo della temperatura. 
Indossa scarpe comode e ben sostenute con un tacco non superiore a 2,5 cm. Considera di indossare scarpe alte durante le attività che possono affaticare le caviglie. Quando sei seduto, dovresti adottare una buona postura e appoggiare i piedi sul pavimento. Non incrociare le gambe e non piegare le caviglie in una posizione anormale quando sei seduto. Dormi con gambe e caviglie in posizione rilassata e mantienile il più tese possibile. Le caviglie non dovrebbero essere piegate o allungate. Esercitati regolarmente in modo che i periodi in cui ti alleni intensamente non portino a caviglie doloranti. Assicurati che la tua dieta contenga i giusti nutrienti per mantenere sia le ossa che i muscoli forti e sani. Una carenza di calcio, vitamine o altri minerali può portare a una maggiore rigidità muscolare e ossa più deboli. Fai abbastanza esercizi di stretching, esercizi di rafforzamento muscolare ed esercizi di propriocezione. Considera di farti fasciare la caviglia.
Lenisci il dolore alla caviglia
Contenuto
Una caviglia dolorante è spesso il risultato di sovraccarico e piedi stanchi. Il sovraccarico o il dolore ai piedi potrebbe essere stato causato dall`uso di scarpe nuove o dal percorso a piedi più lungo del solito. Una caviglia dolorante è diversa da dolore acuto, lividi, intorpidimento, formicolio o sensazione di bruciore. Le istruzioni che troverai in questo articolo possono essere applicate per alleviare il dolore quando hai un problema alla caviglia. Se stai provando qualcosa di più del semplice dolore, come non essere in grado di caricare la caviglia senza supporto, potresti esserti slogato la caviglia o aver subito un altro infortunio. In tal caso dovresti cercare assistenza medica.
Passi
Parte 1 di 3: agire immediatamente
1. Riposa per almeno trenta minuti. Sdraiati o siediti e assicurati che gambe e piedi non siano più tesi. Posizionali su un oggetto morbido e cerca di non spostarli per tutto il tempo che ritieni opportuno. A seconda del grado di dolore che provi, potresti non aver bisogno di sforzare gambe e piedi per più di trenta minuti. In alcuni casi questo può richiedere un`intera giornata. Considera l`idea di interrompere l`attività che ha causato il dolore alla caviglia o di interromperla più volte per fare una pausa.
- Se il tuo piede fa molto male, immobilizzalo ed evita di toccarlo durante le prime ore dopo l`infortunio.
- Cerca di mettere le caviglie sopra il livello del tuo cuore. Ciò rende più difficile il flusso del sangue nell`area lesa, riducendo il rischio di gonfiore.
- Riposa in un posto dove gli altri non ti disturberanno, ad esempio su una sedia nel tuo soggiorno o sul tuo letto.
- Se la caviglia continua a far male, dovresti applicare il metodo RISO. Questo metodo è ulteriormente descritto nella seconda parte di questo articolo.
2. Esamina le caviglie doloranti. Fai qualcosa di diverso dal normale o senti qualcosa di strano? Prestare particolare attenzione al gonfiore, allo scolorimento, all`asimmetria tra entrambi i piedi, alla gamma limitata di movimento o al dolore. Una caviglia dolorante è solitamente accompagnata da un leggero gonfiore, ma probabilmente puoi comunque caricare la caviglia. Se provi più del dolore e un lieve gonfiore, gli esempi sono inclusi di seguito, dovresti contattare il tuo medico di famiglia. I seguenti sintomi richiederanno probabilmente una radiografia della caviglia:
3. Cerca di determinare se hai bisogno di ulteriori cure mediche. Nella maggior parte dei casi, le caviglie doloranti sono il risultato di un uso eccessivo. Quindi, ad esempio, quando hai camminato o corso troppo. Tuttavia, un dolore alla caviglia, gonfiore e altri dolori possono anche essere il risultato di condizioni mediche più gravi. Rivolgiti al tuo medico se noti uno dei seguenti punti relativi alla caviglia dolorante:
Parte 2 di 3: Trattare le caviglie doloranti a casa
1. Applicare il metodo RISO. L`abbreviazione sta per Rest, Ice, Compression ed Elevation. Questo è un metodo standard per il trattamento di un`articolazione dolorosa.
- Assicurati di riposare l`articolazione e di camminare con le stampelle se non sei in grado di caricare la caviglia.
- Raffredda l`articolazione dolorante con del ghiaccio. Il ghiaccio deve essere applicato ogni due o tre ore per quindici o venti minuti alla volta per le prime 48 ore dopo l`infortunio o fino a quando il gonfiore non si è attenuato in modo significativo. Puoi usare un sacchetto sigillato di ghiaccio, impacco freddo, carne congelata, piselli surgelati o qualsiasi altro oggetto freddo. Lasciare il ghiaccio sulla pelle per più di 30 minuti ti mette a rischio di congelamento, che può causare danni a lungo termine alla tua parte del corpo. Posizionare un asciugamano tra la pelle e il ghiaccio può rendere più confortevole il raffreddamento della ferita, ma ridurrà leggermente i benefici del raffreddamento. Prima inizi a raffreddare la caviglia dolorante dopo aver notato per la prima volta il dolore, più è probabile che il dolore scompaia rapidamente.
- Usa un bendaggio compressivo, come un bendaggio elastico, per ridurre il gonfiore e l`infiammazione.
- Tieni la caviglia sopra il livello del tuo cuore in modo che il sangue e la linfa tornino al tuo cuore.
- L`uso dei FANS si caratterizza anche per il loro effetto antinfiammatorio.
2. Considera di applicare il calore. Avvolgi la caviglia dolorante in un oggetto caldo per dieci-quindici minuti una volta al giorno per favorire la circolazione sanguigna e ridurre la rigidità articolare. Il calore può favorire la flessibilità e il rilassamento muscolare.
3. Massaggia delicatamente la caviglia dolorante per rilassare i muscoli. Prova anche tu il resto massaggio ai piedi e al polpaccio per rilassare le altre parti del corpo che potrebbero aver contribuito al dolore alla caviglia.
4. Muovi il piede su e giù. Puoi usare i muscoli dello stinco e della parte superiore del piede mentre sei seduto per fare un angolo retto e sollevare le dita dei piedi. Conta fino a dieci. Quindi abbassa il piede per tracciare una linea retta con lo stinco e la parte superiore del piede. Conta di nuovo fino a dieci. Ripetere questa operazione dieci volte al giorno.
5. piega la caviglia verso l`interno. Mentre sei seduto, puoi piegare il piede verso l`interno in modo che l`esterno della caviglia sia vicino al pavimento e puoi vedere il lato dell`alluce. Questo allunga la caviglia. Conta fino a dieci. Ripetere questa operazione dieci volte al giorno.
6. piega la caviglia. Mentre sei seduto, puoi piegare il piede verso l`esterno in modo che l`alluce e il tallone tocchino il suolo, ma usa la caviglia e l`esterno del piede per sollevare il mignolo da terra. Con questo alleni i muscoli della caviglia. Conta fino a dieci. Ripetere questa operazione dieci volte al giorno.
7. Allunga i muscoli della caviglia usando un calcio. Mettiti sul bordo di un gradino, abbassa le caviglie di qualche centimetro per allungare la parte posteriore del piede e il polpaccio. Mantieni questa posizione per dieci secondi. Lentamente e costantemente riporta te stesso alla posizione di partenza. Ripetere questa operazione dieci volte al giorno.
Parte 3 di 3: Prevenire il dolore alle caviglie in futuro
1. Sviluppare un piano per ridurre il dolore alla caviglia o affrontare la causa principale.
- Se hai camminato o ti sei allenato troppo, d`ora in poi potresti rilassarti o aumentare lentamente l`intensità della tua attività fisica per evitare il dolore. Usa i diversi esercizi descritti in questo articolo per rafforzare i muscoli dei piedi, anche se le caviglie non ti danno più fastidio.
- Se una condizione medica è la causa del dolore, dovresti elaborare un piano di trattamento insieme al tuo medico. Ciò può comportare la perdita di peso, l`assunzione di farmaci o il cambiamento del tuo stile di vita.
2. Riscaldati prima di allenarti. Facendo esercizi di stretching e un riscaldamento puoi ridurre notevolmente il rischio di lesioni muscolari e dolore. Chiedi al tuo allenatore o allenatore quale riscaldamento si adatta meglio al tuo sport.
3. Prendi altre misure durante il giorno per assicurarti di mantenere le caviglie forti e sane.
Consigli
- Se il dolore peggiora, dovresti contattare il tuo medico per un consiglio o per fissare un appuntamento.
- In generale, il metodo RICE è consigliato per i traumi sportivi minori. RISO sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Questi quattro trattamenti per il trattamento delle distorsioni possono essere utilizzati anche per il trattamento di caviglie doloranti.
- Se non hai altra scelta che caricare la caviglia dolorante, indossa temporaneamente un tutore. Questi sono disponibili online, nelle farmacie o nei drugstore.
- Il dolore persistente alla caviglia (e le articolazioni doloranti) può derivare dal trasporto di peso extra per un lungo periodo di tempo e può essere un segno che sei in sovrappeso sulle articolazioni del tuo corpo.
- Prova antidolorifici da banco se nessuno di questi trattamenti fisici è fattibile.
- Puoi prevenire il dolore alle caviglie rafforzando le caviglie e facendo esercizi più frequenti che colpiscono le tue caviglie.
- Non è necessario raffreddare la caviglia con il ghiaccio e riscaldarsi con una fonte di calore. Scegli uno dei due metodi che funziona meglio per te. Non devi raffreddare la caviglia e poi riscaldarla. Esporre a temperatura ambiente solo dopo averlo raffreddato o riscaldato.
- Metti il piede in un piccolo secchio di acqua e ghiaccio per almeno cinque minuti alla volta.
Avvertenze
- Se sei incinta e il dolore è accompagnato da un rapido gonfiore, dovresti consultare il medico.
- Se il dolore persiste, peggiora o è più di un semplice dolore, consultare il medico.
- Se hai il diabete e avverti dolore al piede, dovresti consultare il medico.
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