Come Sbarazzarsi del Dolore alla Spalla negli Atleti: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Trattamento del dolore alla spalla a casa
- Parte 2 di 2: Ottenere un trattamento professionale
Consigli

Non sorprende che gli atleti spesso soffrano di dolore alla spalla perché la gamma di movimento della spalla è maggiore di qualsiasi altra articolazione del corpo, rendendola vulnerabile alle lesioni. La maggior parte del dolore alla spalla è causata da stiramenti muscolari, sebbene siano comuni anche il sovraccarico articolare e le lussazioni (lussazione). Un recupero rapido e completo dal dolore alla spalla è particolarmente importante per gli atleti che vogliono poter riprendere gli allenamenti il prima possibile. Un atleta può curare il dolore alla spalla a casa attraverso la cura di sé, anche se i consigli e le cure di un medico specialista sono sempre utili e spesso necessari per una pronta guarigione.

Passi

Parte 1 di 2: Trattamento del dolore alla spalla a casa

Immagine titolata Fix Shoulder Pain for Athletes Step 1

1. Fai riposare la spalla infortunata. Il dolore alla spalla di un atleta è solitamente causato da uno sforzo o da una strana caduta o posizionamento. Questi tipi di incidenti possono verificarsi durante gli sport (calcio, hockey, baseball, pallavolo e tennis in particolare) o durante gli allenamenti in palestra. Il miglior consiglio per un forte dolore alla spalla (non solo il dolore lieve che si verifica spesso quando ci si allena) è di prendersi una pausa da tutte le attività che mettono sotto stress la spalla coinvolta. Dopo alcuni giorni di riposo, potresti essere sorpreso dalla capacità del tuo corpo di guarire dal danno.

Se il dolore alla spalla è correlato al sollevamento pesi in palestra, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o fare qualcosa di sbagliato: consulta un personal trainer.
Sebbene sia utile riposare la spalla per alcuni giorni, l`immobilizzazione completa in un`imbragatura non è consigliata per stiramenti/distorsioni minori: aiuta lo sviluppo di un "congelato" spalla (capsulite adesiva) in mano. In ogni caso, è necessario un leggero movimento della spalla per avviare il flusso sanguigno e stimolare la guarigione.
Il fastidioso dolore alla spalla di solito indica uno affaticamento muscolare, mentre il dolore acuto durante il movimento è spesso causato da una lesione articolare (fascia). Il dolore articolare alla spalla è solitamente peggiore di notte rispetto al dolore causato principalmente da uno stiramento muscolare. Alcune condizioni infiammatorie, come la borsite, possono anche portare a un peggioramento del dolore alla spalla durante la notte. Se il dolore alla spalla peggiora di notte, consultare immediatamente il medico.

Immagine titolata Fix Shoulder Pain for Athletes Step 2

2. Applicare il ghiaccio per il dolore acuto alla spalla. Se il dolore alla spalla è acuto (nuovo) e si verifica gonfiore, applica un sacchetto di ghiaccio tritato (o qualcos`altro freddo) sull`area più sensibile per ridurre l`infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del freddo migliore per gli infortuni sportivi acuti dove c`è infiammazione. Lascia riposare il ghiaccio tritato per circa 15 minuti (ogni poche ore) fino a quando il disagio alla spalla non scompare.

Premere saldamente il ghiaccio contro la spalla dolorante con un elastico o una benda di garza è ancora più efficace nel ridurre il gonfiore.

Avvolgi sempre del ghiaccio tritato o dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile prima di applicarlo sulla pelle: questo previene potenziali irritazioni e congelamenti.

Se non hai il ghiaccio, usa un impacco di gel congelato o un sacchetto di verdure congelate: i piselli o il mais congelati funzionano alla grande.

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3. Applicare calore umido sul dolore cronico alla spalla. Se il dolore alla spalla è cronico (a lungo termine) e il risultato di un uso eccessivo o di un vecchio infortunio, usa il calore umido invece del ghiaccio, specialmente se il dolore è rigido e dolorante invece che acuto. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini, legamenti) e aumenta il flusso sanguigno al sito, che può aiutare a riparare un vecchio infortunio sportivo o curare l`artrite (artrosi) come da normale usura. Un`ottima fonte di calore umido sono i sacchetti utilizzabili nel microonde pieni di cereali (di solito grano o riso), erbe aromatiche e/o oli essenziali. Getta la borsa nel microonde per alcuni minuti e poi applicala sul dolore cronico alla spalla per circa 15-20 minuti. Fallo prima al mattino e prima di qualsiasi tipo di allenamento leggero.

Non dimenticare di coprire il sacchetto delle erbe aromatiche con un asciugamano per evitare che il calore si dissolva troppo rapidamente.

Un bagno caldo rilascia anche calore umido ai tessuti molli dolorosamente dolorosi. Aggiungi un po` di sale Epsom per risultati ancora migliori: il magnesio nel sale rilassa e lenisce i muscoli doloranti.

Evita il calore secco con i normali termofori. Possono seccare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni.

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4. Prendi dei farmaci da banco. Se l`applicazione di ghiaccio o calore umido non migliora il dolore alla spalla, prova antinfiammatori o analgesici da banco. Gli antinfiammatori sono più adatti per le lesioni acute della spalla in cui è presente un gonfiore significativo, come distorsioni e stiramenti da moderati a gravi, borsiti e tendiniti. Gli antinfiammatori comunemente usati includono aspirina, ibuprofene (Motrin, Advil) e naprossene (Aleve). Gli antidolorifici sono più adatti per il dolore che non sembra essere direttamente causato dall`infiammazione, come l`irritazione dei nervi e l`usura generale. Gli antidolorifici (analgesici) contengono quasi sempre paracetamolo (Tylenol e Paracetamol) come ingrediente principale. Tieni presente che questi rimedi sono solo una soluzione a breve termine per il dolore alla spalla e non devono essere assunti regolarmente per più di poche settimane alla volta: possono causare problemi allo stomaco, ai reni e al fegato.

Un`altra opzione per il dolore alla spalla, soprattutto se si hanno crampi muscolari o sensazione di costrizione, è l`assunzione di miorilassanti (come la ciclobenzaprina), ma non combinarli con antinfiammatori o analgesici.

Qualunque siano i rimedi che provi, prendili sempre con i pasti e non a stomaco vuoto.

Si prega di notare che l`ibuprofene e l`aspirina non sono adatti ai bambini piccoli: l`aspirina, in particolare, è stata collegata alla sindrome di Reye.

Segui sempre le istruzioni e le informazioni sul dosaggio come indicato sulla confezione e nel foglietto illustrativo del farmaco.

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5. Esegui degli allungamenti leggeri per la spalla. Se il tuo infortunio alla spalla non è serio e c`è non Se hai un dolore acuto, lancinante o lancinante, prova degli allungamenti leggeri delle spalle dopo circa un giorno di riposo. Lo stretching non è una buona idea per lussazioni della spalla o forti stiramenti e distorsioni, ma le lesioni minori spesso rispondono bene allo stretching leggero poiché riduce la tensione muscolare, favorisce il flusso sanguigno e la flessibilità. Allunga la spalla per circa 30 secondi e fai gli esercizi almeno tre volte al giorno, fino a quando il dolore non scompare.

Movimenti delicati e allungamenti leggeri riducono il rischio di tessuto cicatriziale, rigidità cronica e perdita di mobilità della spalla.

Stare in piedi o sedersi con la schiena dritta, raggiungere la parte anteriore del corpo in lungo e afferrare il gomito opposto. Tira delicatamente la parte posteriore del gomito, sul petto, finché non senti un allungamento nei muscoli della spalla corrispondenti. Tieni premuto per 30 secondi e poi ripeti tre volte.

Alzati o siediti di nuovo e allunga una mano dietro la schiena per raggiungere la scapola e afferrare l`altra mano. Quindi tira lentamente la mano della spalla dolorante finché non la senti allungare.

Siediti su una sedia e passa la spalla interessata dietro la schiena, con il palmo lontano dal corpo. Appoggiati lentamente all`indietro in modo che la schiena poggi contro lo schienale della sedia e prema contro la tua mano. Ruota lentamente il tuo corpo dallo stesso lato della spalla tesa. Dovresti sentire un allungamento piacevole e leggero. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Riposa e poi ripeti questo tratto altre quattro volte. Se senti più dolore o disagio, interrompi l`esercizio.

Parte 2 di 2: Ottenere un trattamento professionale

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1. Consulta il tuo medico. Anche se il tuo medico probabilmente non è uno specialista della spalla o un terapista atletico ed è abituato a curare gli infortuni sportivi, può sicuramente aiutarti a capire il tipo e la gravità del tuo infortunio. La maggior parte delle lesioni alla spalla sono uno sforzo o una distorsione da lievi a moderati e di solito richiedono da una a due settimane per guarire. Lesioni più gravi alla spalla includono lussazione articolare (lussazione), separazione della spalla (articolazione acromioclavicolare slogata), rottura dei muscoli della cuffia dei rotatori, borsite e fratture ossee (della parte superiore del braccio, della scapola e/o della clavicola). Queste gravi lesioni possono richiedere fino a sei mesi per guarire (a seconda delle complicazioni), ma il medico può darti una buona idea della prognosi e del trattamento necessario.

Se necessario, il medico può richiedere uno studio a raggi X, scintigrafia ossea, risonanza magnetica o conduzione nervosa per diagnosticare meglio il dolore/lesione alla spalla.
Fratture, muscoli/legamenti strappati e alcune lussazioni richiedono un intervento chirurgico: in questi casi il medico può indirizzarti a un chirurgo ortopedico.
Borsite (borsa infiammata), tendinite, fratture della spalla e gravi distorsioni spesso traggono beneficio da un`iniezione topica di corticosteroidi (prednisolone). I corticosteroidi riducono rapidamente l`infiammazione e il dolore e migliorano la gamma di movimento. Chiedi al tuo medico i pro ei contro delle iniezioni di corticosteroidi.

Immagine titolata Fix Shoulder Pain for Athletes Step 7

2. Richiedi un rinvio a un fisioterapista. Per gli atleti, è importante non solo risolvere il dolore alla spalla, ma anche garantire che l`articolazione sia stabile e forte in modo che possa soddisfare le esigenze del loro sport. Pertanto, il trattamento di un fisioterapista è una parte importante del tuo recupero in quanto può mostrarti allungamenti ed esercizi di forza specifici per aiutarti a riparare la spalla. Gli esercizi di rafforzamento sono solitamente il sollevamento pesi o il tiro di bande elastiche di resistenza. La terapia fisica è solitamente necessaria da due a tre volte a settimana, da quattro a otto settimane, per mostrare un miglioramento significativo delle lesioni alla spalla. Puoi ricominciare ad allenarti non appena la spalla è indolore e la piena forza e mobilità sono tornate.

Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli della spalla infortunati con ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica, che possono avere un rapido effetto sul sollievo dal dolore.

Oltre all`allenamento di resistenza, push-up, pull-up, nuoto e canottaggio sono altri buoni esercizi di rafforzamento delle spalle.

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3. Prova un massaggio alle spalle. Se il dolore alla spalla non è troppo forte e sei ancora in grado di muovere l`articolazione senza troppi sforzi, un massaggio profondo dei tessuti da parte di un terapista qualificato è una buona strategia. Il massaggio profondo dei tessuti allevia le aderenze e le tensioni muscolari, migliora la flessibilità e rimuove l`infiammazione, tutto ciò contribuisce alla sensazione di dolore. Il massaggio è particolarmente utile per l`affaticamento muscolare della spalla da lieve a moderato, ma non è raccomandato per lesioni alla spalla più gravi (come notato sopra). Ottieni una diagnosi della tua lesione alla spalla prima di considerare la massoterapia.

Inizia con una sessione di massaggio di 30 minuti concentrandoti sulla spalla infortunata, ma coprendo anche il collo e la parte centrale della schiena tra le scapole. Una sessione può farti del male "riprendersi", ma potrebbero essere necessarie più sessioni.

Lascia che il terapeuta vada il più in profondità possibile, poiché ci sono molti strati di muscoli nella spalla che potrebbero richiedere attenzione.

Bevi sempre molta acqua depurata dopo un massaggio perché altrimenti rischi di avere mal di testa o un po` di nausea.

4. Prova un trattamento con trigger point. A volte il dolore alla spalla può essere causato da nodi muscolari, noti anche come punti trigger. I punti trigger possono spesso causare dolore localizzato o dolore ad altre parti del corpo. Ad esempio, potresti avere un nodo muscolare al centro della schiena correlato al dolore nella parte superiore dell`articolazione della spalla. La terapia dei punti trigger (o rilascio miofasciale), può aiutare ad alleviare questo tipo di dolore muscolare.

Cerca i trattamenti dei punti trigger da parte di un terapeuta addestrato nella terapia dei punti trigger. Qualcuno addestrato nella terapia dei punti trigger può esaminare i muscoli della spalla e i muscoli in altre aree, come la parte centrale della schiena, per trovare la causa alla base del dolore.

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5. Considera l`agopuntura per la spalla. L`agopuntura è una forma di trattamento che è stata sviluppata molti secoli fa in Cina per ridurre il dolore e stimolare la guarigione. In agopuntura, aghi molto sottili vengono inseriti nella pelle in punti specifici (a volte vicino all`area interessata, ma spesso in altre parti del corpo), tra 15 e 45 minuti per sessione. Gli aghi innescano la produzione di sostanze analgesiche (come le endorfine) che vengono rilasciate nel flusso sanguigno in modo che il dolore possa scomparire rapidamente. Sebbene l`efficacia dell`agopuntura per il dolore alla spalla non sia stata studiata in modo specifico, si è dimostrato molto utile nelle lesioni muscolo-scheletriche più comuni. Inoltre, dato che è sicuro e relativamente economico, è un`ottima opzione per gli atleti che cercano di sbarazzarsi del dolore alla spalla.

L`agopuntura è praticata oggi da un`ampia varietà di specialisti, tra cui alcuni medici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.

Il professionista che scegli deve essere certificato NCCAOM.

Un trattamento di agopuntura può avere un impatto significativo sul dolore alla spalla, ma a volte sono necessarie più sessioni, quindi sii paziente con i risultati.

Consigli

Se c`è una deformità o un`ammaccatura nei muscoli della spalla e si sente un forte dolore, la spalla potrebbe non essere allineata. Consultare immediatamente il medico.
La forma più comune di chirurgia della spalla è l`artroscopia. In questo tipo di chirurgia, il chirurgo inserisce un artroscopio nell`articolazione, una piccola telecamera in grado di mostrare immagini nitide su uno schermo.
Per ridurre il dolore alla spalla, puoi provare a dormire sulla schiena. In generale, dormire a pancia in giù può irritare la spalla e le articolazioni inferiori del collo.
Se il dolore alla spalla è cronico e continua a ripresentarsi, prova a integrare la tua dieta con glucosamina, condroitina, MSM e/o vari oli di pesce: possono aiutare a lubrificare l`articolazione e ridurre l`infiammazione, anche se di solito l`intervallo di tempo è da due a quattro tre settimane per ottenere risultati significativi.