Istruzioni passo passo gratis 
Puoi usare un cuscino normale. 
Avvolgi un termoforo intorno alla spalla. Riempi una bottiglia con acqua tiepida. Avvolgi la bottiglia in un asciugamano e appoggia la spalla contro la bottiglia su una sedia. Fai una doccia calda. Immergi un asciugamano in acqua tiepida e avvolgilo intorno alla spalla nuda. Assicurati che l`acqua sia calda e non bollente. 
Esercizi di stretching come incrociare il braccio o oscillare possono ridurre il dolore e ripristinare la flessibilità. Esercizi a basso impatto come camminare e nuotare ti aiutano a rimanere agile e attivo. Cerca di fare esercizio per 30 minuti nel pomeriggio in modo da essere stanco più tardi la sera. Non fare esercizi che richiedono di sollevare oggetti pesanti, tenerti per le braccia o sollevare le braccia sopra la testa. 
Se il tuo fisioterapista o medico ti ha consigliato alcuni esercizi prima di coricarti, segui le sue istruzioni. 
Se il medico consiglia di indossare un`imbracatura, può dartene una. 
Sdraiati sul materasso prima di acquistarlo. Se ci affondi, probabilmente è troppo morbido per sostenere la tua spalla. Se il materasso esercita pressione sulla tua schiena o ti fa sentire a disagio, probabilmente è troppo duro. 
Mai prendere sonniferi per più di due settimane. Puoi diventare dipendente da questi farmaci. Consultare il proprio medico prima di assumere sonniferi, soprattutto se si stanno già assumendo altri medicinali. Il medico può dirle se il medicinale avrà una brutta reazione ai farmaci attuali. Non bere alcolici come coadiuvante del sonno, soprattutto se stai assumendo farmaci. L`alcol può farti venire sonno, ma non migliorerà la qualità del tuo sonno. Inoltre, può essere estremamente pericoloso se lo mescoli con i sonniferi. 
Il medico può prescriverti un antidolorifico più forte per la spalla o darti un sonnifero. Il medico può somministrarti iniezioni per alleviare temporaneamente il dolore alla spalla. Queste iniezioni svaniscono nel tempo, ma ti aiuteranno a dormire meglio. Il tuo medico può indirizzarti a un fisioterapista che può guidarti attraverso esercizi sicuri. Questi esercizi possono alleviare il dolore e ripristinare la funzione della spalla. Nei casi più gravi, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto osseo, riparare un tendine o sostituire la spalla.
Dormire con dolore alla spalla
Contenuto
Se soffri di dolore alla spalla, probabilmente noterai che sembra peggiorare di notte. Non sei solo, poiché un dolore alla spalla rende la maggior parte delle posizioni per dormire piuttosto scomode, quindi questo è un problema comune. Potrebbe essere necessario sperimentare diverse posizioni per dormire, ma non limitarti a questa! Ghiaccio, calore e altre semplici tecniche possono aiutare in questo. Semplici esercizi come allungare il braccio trasversalmente possono fare una notevole differenza.
Passi
Metodo 1 di 3: prova diverse posizioni per dormire
1. Dormi seduto quando sei appena stato ferito. I primi due giorni dopo l`infortunio dovresti dormire con la schiena eretta. Dormi su una poltrona reclinabile o mettiti in piedi sul letto con i cuscini. Appoggiarsi in posizione supina con le spalle sollevate e sostenute.
- Se hai un letto regolabile, alza il poggiatesta per dormire in posizione reclinata.
2. Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le gambe. Dormi sulla spalla sana e non su quella ferita. Il cuscino tra le gambe mantiene il tuo corpo allineato mentre dormi. Puoi anche tenere un cuscino tra le braccia.
3. Quando sei sdraiato sulla schiena, posiziona un cuscino sotto il braccio sul lato colpito. Metti il cuscino sotto il braccio per sollevarlo e alleviare parte della pressione sulla spalla. Questo può alleviare il dolore alla spalla mentre dormi.
4. Non dormire sul lato colpito o a pancia in giù. Queste pose causano più disagio. Anche se queste sono le tue normali posizioni per dormire, inizia con una diversa.
Metodo 2 di 3: riduzione del dolore alla spalla durante la notte
1. Prima di andare a dormire, tieni il ghiaccio sulla spalla per 15-20 minuti. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e appoggiaci la spalla mentre sei seduto o sdraiato. Puoi anche usare un impacco di compressione del ghiaccio intorno alla spalla. Questo riduce il dolore e l`infiammazione.
- Non dormire con un impacco di ghiaccio. Rimuovere l`impacco di ghiaccio prima di andare a letto.
- Gli impacchi di compressione del ghiaccio possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi e nelle farmacie. Seguire le istruzioni sulla confezione per il raffreddamento e l`applicazione della pellicola.
- È meglio usare il ghiaccio sulla spalla entro i primi due giorni dopo il lieve infortunio. Dopo questo puoi usare il calore.
2. Applicare calore sulla spalla dopo 48 ore. Il calore ha molti degli stessi benefici dell`applicazione del ghiaccio sulla spalla, come alleviare il dolore e ridurre l`infiammazione. Attendi 48 ore dopo l`infortunio per applicare il calore, altrimenti potrebbe irrigidire la spalla. Prima di andare a letto, riscalda la spalla per 15-20 minuti. Puoi:
3. Esegui esercizi a basso impatto durante il giorno. Gli esercizi giusti possono ridurre il dolore e migliorare il sonno. Detto questo, alcuni esercizi possono effettivamente peggiorare l`infortunio alla spalla. Consulta un medico o un fisioterapista per determinare gli esercizi migliori per te.
4. Limita i movimenti notturni per far riposare la spalla. Anche se alcuni esercizi alleviano il dolore, soprattutto la sera è bene non esagerare. Invece, fai riposare la spalla durante la notte. Non eseguire esercizi faticosi o di stretching, non sollevare oggetti o eseguire attività che richiedono di sollevare il braccio sopra la spalla.
5. Prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto. Il paracetamolo, l`ibuprofene o il naprossene riducono il dolore prima di andare a dormire. Assumere una dose circa 20 minuti prima di coricarsi secondo il foglietto illustrativo.
Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità del sonno
1. Attenersi a un programma di sonno rigoroso per aiutarti ad addormentarti in tempo. Se vai a letto e ti svegli sempre alla stessa ora, ti sarà più facile addormentarti. Vai a letto alla stessa ora ogni notte mentre guarisci.
- Dormire a sufficienza è importante per curare la tua spalla. Per gli adulti che è tra le 7 e le 9 ore a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno, mentre i bambini piccoli hanno bisogno di 9-11 ore.
2. Indossa una fascia quando vai a letto. Acquista imbracature o imbracature in farmacia o al supermercato. Avvolgi il braccio prima di andare a letto secondo le indicazioni sulla confezione. Questo impedisce alla tua spalla di muoversi troppo mentre dormi.
3. Investi in un nuovo materasso se soffri di dolore cronico alla spalla. La maggior parte delle lesioni alla spalla guarisce in sei-otto settimane. Tuttavia, se il dolore ritorna, probabilmente hai bisogno di un nuovo materasso. Scegline uno di media durezza. Dovrebbe essere abbastanza solido da sostenere le articolazioni, ma non così duro da darti mal di schiena.
4. Prendi un sonnifero da banco solo quando ne hai bisogno. I comuni ausili per dormire sono la difenidramina, come il Benadryl (che è disponibile gratuitamente in Belgio, ma non nei Paesi Bassi) o la doxilamina succinato (come i sonniferi di Kirkland). Usa un sonnifero solo se senti molto dolore o se non riesci ad addormentarti dopo molto tempo. Leggere le istruzioni prima di assumere questi medicinali.
5. Consultare il medico se la qualità del sonno è costantemente disturbata. Prendi un appuntamento con il tuo medico se non riesci ancora a dormire la notte o se i tuoi rapporti lavorativi e sociali stanno soffrendo. Parla al tuo medico del tuo dolore. Di` che non dormi bene. Il medico può consigliare alcune opzioni di trattamento.
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